Paano Pangasiwaan ang Teen Stress (para sa Mga Batang Babae) (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:05

Ikaw ba ay isang dalagitang batang babae na nararamdaman hanggang sa iyong leeg sa stress? Sinusubukan man na matapos ang lahat ng iyong takdang-aralin o pagharap sa drama sa paaralan, may mga simpleng paraan upang labanan ang stress at ibalik ang iyong buhay sa isang kalmadong landas.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Stress sa Pakikipaglaban

Hakbang 1. Kilalanin ang pinagmulan ng iyong stress

Marahil ay nabigo ka dahil sa palagay mo ang iyong mga magulang ay masyadong mapagprotektibo. Marahil ay nagkaroon ka ng isang pangit na away sa iyong matalik na kaibigan at ang iyong buong buhay ay nararamdaman na hindi balanse. O, marahil ay hindi mo alam kung paano makipag-usap sa nakatutuwang bagong batang lalaki na patuloy na nakakakuha ng iyong mata sa klase ng geometry. Mag-isip nang matagal at mahirap tungkol sa kung ano ang sanhi ng iyong pagkapagod upang maaari kang makabuo ng isang diskarte upang mapagtagumpayan ito. Maaaring isama ang mga mapagkukunan ng stress ng tinedyer:

1. gawain sa paaralan o mga hinihingi
2. mga magulang na dumadaan sa paghihiwalay o diborsyo
3. kondisyong medikal
4. pagharap sa pisikal at emosyonal na pagkahinog
5. pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan
6. karamdaman sa pag-aaral
7. paglipat sa o paglipat sa isang bagong paaralan
8. mga unang karanasan sa pakikipag-date at romantikong relasyon
9. pagkakaibigan at pagkakaroon ng bagong kaibigan
10. magulang na may mataas na inaasahan
11. mga problemang pampinansyal sa pamilya
12. nahihirapan sa imahe ng katawan

13. pakikitungo sa pananakot

    

    Hakbang 2. Makipag-usap sa sinuman tungkol dito

    Ibahagi kung ano ang nakaka-stress sa iyo sa isang taong nagmamalasakit sa iyo. Maaari itong maging iyong mga magulang, isang kapatid, iyong matalik na kaibigan, o isang tagapayo sa paaralan. Minsan, ang pag-uusap lamang ng mga bagay ay maaaring magpaginhawa sa iyo tungkol sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang mapagkakatiwalaang taong ito ay maaaring mag-alok sa iyo ng mahusay na payo o isang bagong pananaw para sa pagtingin sa nakababahalang pangyayari.

    Kung ang nakaka-stress sa iyo ay ang iyong buhay sa bahay, maaari kang maging komportable na talakayin ang bagay sa iyong mga kaibigan o tagapayo sa paaralan. Sa kabilang banda, kung ang isyu ay nauugnay sa paaralan, maaaring magandang ideya na pag-usapan ang mga bagay sa iyong mga magulang, isang nakatatandang kapatid, o tagapayo sa paaralan

    

    Hakbang 3. Journal

    Kung sa tingin mo ay nag-aalangan na ibahagi ang iyong nararamdaman sa iba, isulat ito sa isang journal o talaarawan. Pumili ng isang notebook na gusto mo at ibaba ang iyong mga saloobin at damdamin sa mga pahinang iyon. Ang talaarawan / journal na ito ay maaaring magsilbing iyong kumpidensyal at isang kahanga-hangang "tagapakinig" tungkol sa mga paksang hindi ka pa handang ibahagi sa iba.

    Magtabi ng ilang minuto sa pagtatapos ng bawat araw upang isulat kung ano ang iniisip o nararamdaman. Ang pag-journal ay maaaring makapaghatid ng maraming benepisyo sa kalusugan ng isip bilang karagdagan sa pagbawas ng stress, tulad ng pagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot

    

    Hakbang 4. Subukan ang malalim na paghinga

    Ang survey ng Stress in America ay nagsiwalat na maraming mga tinedyer ang nakakaranas ng antas ng stress na karibal ng naranasan ng mga may sapat na gulang. Kung ikaw ay isang tinedyer na nakikipag-usap sa stress, kailangan mo ng ilang mga diskarte sa kamay na huminahon ka.

    • Upang magsanay ng malalim na paghinga, humiga sa isang sopa o kama o umupo na tuwid sa iyong upuan. Pumikit ka. Simulan ang paghinga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, dahan-dahan at buong pagtaas ng iyong tiyan. Ituon ang bawat hininga at kung ano ang pakiramdam. Pagkatapos, dahan-dahang huminga nang palabas mula sa iyong bibig na hinahayaan na mahulog ang iyong tiyan. Ulitin ang ehersisyo na ito kung kinakailangan.
    • Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito kahit saan. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng stress sa panahon ng pagsubok, huminto ng isang minuto at huminga ng 3 mahaba, malalim na paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ang hangin habang gumagalaw ito sa iyong dibdib at tiyan, pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, nakapatong ang iyong dila sa ibabang palette ng iyong bibig.
    • Habang ginagawa mo ang iyong malalim na pagsasanay sa paghinga, panatilihin ang iyong pansin sa pang-amoy ng iyong hininga sa iyong dibdib. Ang pagpapanatili ng iyong pansin doon ay makakatulong sa iyo na tumutok sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng iyong mga mata nakapikit, pansinin kung ano ang pakiramdam na kaaya-aya sa loob ng iyong katawan. Ang kasanayan na ito ay makakatulong sa iyo na pabagalin at maging mas mahusay sa pag-iisip ng mga bagay, kahit na sa tingin mo ay nabibigatan ka, nabalisa o nababalisa ka.

    

    Hakbang 5. Magsagawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan

    Kapag ang mga tao ay nabigla, madalas silang nagkakaroon ng pag-igting sa ilang mga grupo ng kalamnan. Maaaring hindi mo napansin ang pag-igting ay naroon sa una, ngunit, sa paglipas ng panahon, ang pag-igting ay maaaring umunlad sa sakit ng kalamnan o sakit.

    Upang maisagawa ang pagpapahinga ng kalamnan, umupo nang kumportable sa isang upuan at payagan ang iyong sarili na huminga nang dahan-dahan at malalim. Simula sa isang dulo ng iyong katawan, pigilan ang lahat ng mga kalamnan sa isang pangkat ng kalamnan. Halimbawa, kontrata ang iyong mga daliri sa paa hanggang sa ma-clinched. Hawakan ang pag-ikli at pansinin kung ano ang pakiramdam. Pagkatapos, biglang pakawalan ang mga ito at pansinin kung ano ang pakiramdam kapag pinakawalan mo ang pag-igting. Magpatuloy sa malalim na paghinga, at umakyat sa susunod na pangkat ng mga kalamnan

    

    Hakbang 6. Gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo

    Kung ang isang lugar sa iyong buhay - o marahil marami sa kanila - ay tila napakahirap o nakakabigo, kumuha ng isang hakbang pabalik at gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Kailangan nating lahat ang mga pahinga sa pinakabagong sa amin. Alisin ang iyong sarili mula sa nakababahalang sitwasyon sa ilang sandali at maglaan ng oras upang magsaya o magpalamig lamang.

    Ang pakikinig sa musika, paglangoy sa lokal na pool, pagbabasa ng isang kapanapanabik na nobela, panonood ng isang pelikula kasama ang isang pangkat ng mga kaibigan, at paghiga sa sopa kasama ng iyong aso ang lahat ay maaaring mapasigla. Bumaling sa mga aktibidad na ito kapag ang buhay ay nararamdamang sobrang pagmamalaki

    Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Stress Bago Ito Mangyari

    

    Hakbang 1. Kumain nang regular upang mapanatili ang iyong sarili nang maayos na fuel

    Ang mga tinedyer ay madalas na mayroong mga pagdidiyeta na puno ng mga junk food na nagtatampok ng walang laman na calory pati na rin ang hindi malusog na taba, asukal, at asin. Ang mga uri ng pagkain na ito ay maaaring magpalitaw ng stress o maging sanhi ng paglala ng mayroon nang stress. Katamtaman ang iyong pagkonsumo ng mga junk food at maaari mong mapansin ang pagbawas ng stress.

    Kumain ng diyeta ng mga sariwang prutas at gulay, sandalan na karne at protina, buong butil, yogurt at iba pang mababang taba na pagawaan ng gatas. Kumain sa pagitan ng 3 at 5 na pagkain bawat araw at uminom ng 8 o higit pa (8 ans.) Baso ng tubig para sa pinakamainam na kalusugan at kalusugan

    

    Hakbang 2. Mag-ehersisyo para sa mas mabuting kalusugan sa pag-iisip

    Alagaan nang mabuti ang iyong katawan sa pamamagitan ng regular na pakikilahok sa palakasan, paglangoy, paglalakad ng iyong aso o pagtakbo sa paligid ng kapitbahayan. Pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong tiwala sa sarili at baha ang iyong system ng pakiramdam ng magandang endorphins. Ang pananatiling aktibo ay maaari ring makaabala sa iyo mula sa pang-araw-araw na stress, o gawing mas hindi sila nakakatakot.

    

    Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog

    Patuloy mong kailangan sa pagitan ng 8.5 hanggang 9.5 oras ng pagtulog bawat gabi bilang isang tinedyer. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na pagtulog upang ito ay tumubo at umunlad. Ipinapakita ng pananaliksik na, kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, sa tingin mo ay mas nakaka-stress ka.

    Magsanay ng malalim na paghinga at pagpapahinga ng kalamnan, simulang paikot-ikot ang iyong araw sa mga pagpapatahimik na aktibidad tulad ng pagbabasa, at i-minimize ang paggamit ng electronics isang oras bago matulog. Ang pagsunod sa regimen na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang malusog na halaga ng pagtulog upang maalis ang stress bago ito mangyari

    

    Hakbang 4. Baguhin ang paraan ng iyong pagtatrabaho

    Magsagawa ng masusing pagsusuri sa mga gawaing dapat mong gawin sa paaralan at tahanan. Madalas ka bang nag-iimbak ng mga gawain sa bahay o takdang-aralin hanggang sa huling minuto pagkatapos ay magapi kapag ang mga matatanda sa iyong buhay ay nag-abala sa iyo tungkol sa kanila? Kung gayon, ang iyong mga nakagawian sa trabaho ay maaaring maging ugat ng iyong pagkapagod.

    • Itigil ang pagpapaliban. Bakit ipagpaliban para bukas ang maaaring gawin ngayon? Sumulat ng isang pang-araw-araw na listahan ng mga gawain ayon sa priyoridad na dapat mong gawin. Gawin ang lahat ng iyong pagsisikap upang matapos ang mga ito bago ka matulog. Gantimpalaan ang iyong sarili sa isang maliit na paraan para sa pagkumpleto ng mga gawain tulad ng paggawa nito ay magpapatibay sa pagkuha ng mga gawain sa oras.
    • Hatiin ang malalaking gawain sa mas maliliit na piraso. Minsan, ang mga gawain ay maaaring maging napakalaki kung titingnan mo kung gaano kahusay ang pagsisikap upang makumpleto mula simula hanggang katapusan. Mapa ang isang plano upang gumawa ng maliliit na bahagi ng mas malalaking gawain. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo upang lumipat patungo sa linya ng tapusin nang mas madali at may mas kaunting stress sa iyo.

    Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa Karaniwang Mga Stressor ng Kabataan

    

    Hakbang 1. Alam kung paano hawakan ang pang-aapi

    Kung ikaw o isang matalik na kaibigan ay nakaharap sa isang mapang-api, maaari itong maging sanhi ng makabuluhang pagkapagod sa iyong buhay. Habang ang marami sa mga hakbang sa itaas ay makakatulong sa iyo na mapagaan ang stress ng pang-aapi, dapat mong sundin ang tamang proteksyon para matiyak na alam ng iyong paaralan ang pang-aapi at itigil ito. Bisitahin ang StopBullying.gov upang malaman kung paano hahawakan ang pang-aapi sa iyong paaralan.

    Ipagtanggol ang iyong sarili laban sa mga nananakot sa pamamagitan ng pagsasangkot sa isang nasa hustong gulang tulad ng isang magulang, guro, o tagapayo sa patnubay ng paaralan. Makikipag-ugnay ang taong ito sa mga tagapamahala ng paaralan sa iyong ngalan. Pansamantala, iwasang makipag-ugnay sa mapang-api, kung maaari. Taas ang iyong ulo; magsalita at maglakad nang may kumpiyansa. Ang mga bullies ay madalas na biktima ng mga tinedyer na sa tingin nila ay mababa ang kumpiyansa

    

    Hakbang 2. Makaya ang mga problema sa pamilya

    Ang stress sa pamilya ay maaaring magsama ng pagkamatay sa pamilya, paghihiwalay o diborsyo, mga problema sa pera, o isang bagay na seryoso tulad ng pang-aabuso o kapabayaan. Ang pakikipag-usap sa iyong psychologist / tagapayo sa paaralan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbibigay sa iyo ng payo sa kung paano mapawi ang stress na dulot ng iyong pamilya.

    • Kung sa palagay mo ay hindi naririnig o kinikilala ang iyong boses sa iyong sambahayan, maaari kang magsanay na maging mapamilit habang iginagalang pa rin ang iyong mga magulang o nakatatandang kapatid.
    • Kung sa tingin mo ay hindi ligtas sa iyong bahay para sa anumang kadahilanan, mangyaring alerto ang psychologist ng paaralan upang ang mga hakbang ay maaaring gawin upang mapanatili ang iyong kaligtasan.

    

    Hakbang 3. Bumuo ng isang malusog na imahe ng katawan

    Ang mga batang babae na tinedyer ay madalas na naiimpluwensyahan ng media, kanilang mga kultura, at opinyon ng kanilang mga kaibigan kung ano ang maganda. Ang mga impluwensyang ito ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi ka maganda ang hitsura dahil hindi ka katulad ng mga babaeng nakalarawan sa TV at sa mga magazine. Ang pagkakaroon ng isang hindi malusog na imahe ng katawan ay maaaring maging sanhi ng stress sa iyo at maaari ring humantong sa isang karamdaman sa pagkain o iba pang malubhang karamdaman sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot.

    • Magbayad ng pansin sa iyong mga saloobin at kung ano ang iyong sinasabi tungkol sa iyong katawan. Subukang i-refame ang mga negatibong komento tulad ng "Mukha akong pangit" na may mas positibong mga puna tulad ng "Gusto ko ang aking buhok ngayon, at ang aking ngiti ay napakarilag."
    • Gumawa ng isang listahan ng mga positibong katangian tungkol sa iyong sarili at i-post ito sa iyong salamin. Basahin ang listahan sa tuwing nasisiraan ka ng loob tungkol sa iyong sarili.

    

    Hakbang 4. Abutin ang para sa tulong sa pag-navigate sa tubig ng pakikipag-date

    Kung ikaw ay isang dalagita na may sapat na gulang upang magkaroon ng isang interes sa pag-ibig, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa na hindi alam kung paano hawakan ang isang romantikong relasyon. Humingi ng payo ng mga kaibigan at isang mas matandang babae tulad ng isang kapatid na babae o pinsan na maaaring sagutin ang lahat ng iyong mga katanungan tungkol sa pakikipag-date. Dagdag pa, maaaring mainam na makipag-usap sa puso ng iyong ina o ibang may sapat na gulang na babae tungkol sa sex at mga paraan upang mapanatiling ligtas at malusog ang iyong sarili.

    

    Hakbang 5. Humingi ng tulong sa labas kapag kailangan mo ito

    Ang ilang mga uri ng stress ay maaaring harapin sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pamamaraan na nakalista sa artikulong ito. Gayunpaman, kung ang iyong pagkapagod ay hindi mapigilan at magdulot sa iyo na tumigil sa pagkain, mawalan ng timbang, huminto sa pagtulog, o mawalan ng interes sa mga bagay na karaniwang tinatamasa mo, dapat kang magpatingin sa isang psychologist para sa tulong. Minsan, ang stress ay maaaring lumago sa pagkabalisa o pagkalumbay, at ang mga sakit na ito ay nangangailangan ng propesyonal na paggamot upang mapagtagumpayan.