Minsan ang isang panaginip ay maaaring maging napakatindi, sa lawak na habang nasa panaginip ay nais mo ng wala nang iba kundi ang magising. Ang problema ay maaaring ang panaginip ay naging isang bangungot, o maaari kang magkaroon ng isang paulit-ulit na panaginip na nakakainip, nakalilito, o hindi komportable. Bagaman karaniwan na magkaroon ng mga pangarap kung saan nais mong magising paminsan-minsan, kung ang mga pangarap na ito ay madalas mangyari, baka gusto mong malaman kung paano gumising sa lalong madaling panahon. Narito ang ilang mga pamamaraan na dapat makatulong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Gumising mula sa Iyong Pangarap
Hakbang 1. Magtakda ng isang alarma
Kung nag-aalala ka na maaari kang magkaroon ng isang panaginip na nais mong gisingin, magtakda ng isang alarma para sa isang lugar pagkatapos ng 90 minuto sa iyong pagtulog. Ang pagtulog ng REM ay nangyayari nang 90 minuto sa pagtulog, at sa pag-ikot na ito ng iyong pagtulog na pinapangarap mo, kaya't pagkakaroon ng isang alarm rouse na maaari mong tulungan.
- Ang ilang mga alarm clock ay mayroong higit sa isang alarma na maitatakda mo, upang makagising ka mula sa magkakahiwalay na siklo ng pagtulog ng REM. Maaari mo ring gamitin ang isang mobile device, na marami sa mga ito ay nagpapahintulot sa iyo na magtakda ng maraming mga alarma hangga't gusto mo.
- Mag-ingat na huwag gawin ito nang madalas, gayunpaman, dahil ang pagtulog sa REM ay isang kapaki-pakinabang na pag-ikot ng pagtulog na makakatulong sa iyong maproseso ang impormasyon, bumuo ng mga alaala, at mapunan ang mga neurotransmitter, kabilang ang mga kemikal na nagbibigay sa iyo ng lakas at makakatulong sa iyong pakiramdam sa araw.
Hakbang 2. Payagan ang ilaw sa iyong puwang sa pagtulog
Ang pag-iwan ng ilaw o pagbukas ng iyong mga kurtina ay maaaring makatulong na makagambala lalo na ang malalim na pag-ikot ng pagtulog kung saan mo pinapangarap, mahalagang ginagawa kang isang light sleeper at posibleng matulungan kang gisingin mula sa isang panaginip nang mas madali. Gayunpaman, muli, ang paggawa nito nang madalas ay maaaring magkaroon ng iba pang mga kahihinatnan sa iyong karaniwang kakayahang makuha ang buong mga benepisyo ng hindi nagagambalang pagtulog.
Hakbang 3. Tumawag para sa tulong sa panaginip
Kung nakita mong medyo may kamalayan ka sa iyong panaginip at maaaring kumilos, maaari mong subukang tumawag sa panaginip. Maaari kang makaranas ng isang sitwasyon kung saan ka tumawag sa iyong panaginip, ngunit ito ay higit na isang mahinang bulong. Ito ay maaaring dahil hindi mabuka ang iyong bibig sa totoong buhay. Hindi mo talaga aktibo ang iyong mga vocal chords o gumagamit ng hangin, kaya't walang tunog na lumalabas. Kung nakatuon ka, gayunpaman, maaari kang makapagsalita sa totoong buhay, ginising mo ang iyong sarili.
Isipin ang iyong sarili, "Tumatawag ako para humingi ng tulong." Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng pang-amoy ng kanilang utak na tumutugon sa isang hindi. Magpatuloy na sabihin sa iyong utak na sa katunayan ay tatawag ka para sa tulong hanggang sa mawala ang sensasyon. Maaaring ito ang pangalawa o pangatlong pagkakataon. Sa puntong ito, subukang sabihin ang anumang bagay. Maaaring mukhang mas mahirap ito kaysa sa dati, at iyon ay dahil talagang ginagamit mo ang iyong mga vocal chords. Sa oras na ito, isang ingay ang dapat lumabas, at dapat kang magising, napagtanto na ang lahat ng ito ay isang panaginip
Hakbang 4. Pumikit sa panaginip
Kung ang pagtawag ng tulong sa iyong panaginip ay hindi nagawang magising sa iyo, maaari mong subukang magpikit. Kapag pumikit ka sa panaginip, dapat na pumikit ang iyong mga mata. Kapag binuksan mo muli ang iyong mga mata, maaari talaga silang magbukas sa totoong buhay. Ang paggawa nito ay maaaring pamahalaan ka, ngunit mag-ingat lamang, sapagkat ito ay may mataas na posibilidad na magdulot ng pagkalumpo sa pagtulog. Ang diskarteng ito ay nangangailangan ng pagsasanay, kaya't subukan ito-lalo na sa mga masamang pangarap (tingnan ang pamamaraan 2) -para sa gayon handa kang magamit na nais mo itong gisingin mula sa isang panaginip. Ipagpalagay na gumagana ang diskarte para sa iyo, handa ka nang magising nang magmadali kung pinagkadalubhasaan mo ang diskarteng ito.
Hakbang 5. Buhing gising ang iyong sarili
Gumagawa din ang diskarteng ito nang maayos sa masaganang mga panaginip, ngunit kahit na hindi mo pa nabuo ang kakayahang ito, maaari mo pa ring maiyak na gising ang iyong sarili. Pagtangka lamang na ilipat ang iyong panaginip na may pag-asang ang paggawa nito ay makakilos ng iyong katawan sa totoong buhay, sa gayong paggising sa iyong sarili.
- Matulog sa posisyon na magpapadali sa iyong paglipat.
- Sa panaginip, subukang sipain ang iyong mga binti o igalaw ang iyong mga braso.
Hakbang 6. Tulog sa iyong panaginip
Kapag nalaman mo na nangangarap ka, at nais mong magising, simpleng makatulog sa iyong panaginip. Magiging sanhi ito upang magising ka sa totoong buhay.
- Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay upang (sa iyong panaginip) lumuhod gamit ang iyong mukha sa sahig, at iunat ang iyong mga bisig sa likuran mo. Matutulog ka (aka gising) nang wala sa oras.
- Kung may iba pang mga tauhan sa iyong pangarap sa paligid mo, maaari mong sabihin sa kanila na huwag abalahin ka. Ito ay tulad ng pagtulog sa totoong buhay - hindi mo magagawa ito kapag nagsasalita ang lahat.
Paraan 2 ng 3: Pag-aaral na Mangarap ng Malinaw
Hakbang 1. Subukang mapagtanto na ikaw, sa katunayan, nangangarap
Tinatawag itong "masaganang pangangarap." Mahalaga, ang masidhing pangangarap ay simpleng magkaroon ng kamalayan ng katotohanan na nangangarap ka habang nangangarap ka nang hindi gigising. Kapag matagumpay mong nakamit ito, maaari mong kontrolin ang iyong mga pangarap. Ang walang katuturang pangangarap ay ginagawang walang katapusan ang mga posibilidad ng iyong mga pangarap, at binabawasan ang panganib ng isang hindi komportable na panaginip.
Gumawa ng mga tala ng kaisipan tungkol sa iyong paligid / kapaligiran kapag gising ka. Kapag ginawa mo ito sa isang may malay na estado nang regular, ang iyong pag-iisip ay magdadala ng mga kaugaliang ito sa pangarap na estado din. Pagkatapos, kapag nangangarap ka, maaari mong makilala ang mga detalye tungkol sa iyong paligid / kapaligiran na magsisilbing mga pahiwatig na iyong pinapangarap. Kapag nakamit mo ito, maaari kang maging malas sa pangarap na estado
Hakbang 2. Maaari ka ring magsuot ng tulad ng relo na pagtuunan ng pansin habang inaantok ka
Hangga't komportable ito ngunit hindi gaanong komportable na parang ang iyong normal na pagod.
Bukod sa paggawa lamang ng mga tala ng kaisipan ng iyong paligid / kapaligiran, maaari mong malinaw na tanungin ang iyong sarili kung nangangarap ka o gising sa iba't ibang oras sa buong araw. Muli, ang paggawa ng isang ugali ng naturang kasanayan ay malamang na madala sa pangarap na mundo upang makilala mo na nangangarap ka minsan sa pangarap na estado, dapat mong tanungin ang iyong sarili sa oras na iyon. Ito ang tinatawag na diskarte sa pagsasalamin
Hakbang 3. Subukan ang diskarteng MILD
Ginawa ni Stephen LaBerge ang diskarteng Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) bilang isang paraan upang matulungan ang mga tao na makamit ang masidhing pangangarap. Kinakailangan na subukan mong gunitain ang iyong mga pangarap nang ganap hangga't maaari sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggising, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili na maaalala mo na nangangarap ka habang nakatulog ka, na sinusundan ng pag-iisip na nangangarap ka nang mabuti at akala mo ang panaginip mismo, at inuulit ang mga hakbang na ito hanggang sa makatulog ka at managinip muli.
Kung susundin mo ang mga hakbang na ito nang mabisa, maaari mong magkaroon ng kamalayan ng panaginip sa loob ng pangarap, sa gayong paraan ay maging matino at makakuha ng kontrol sa pangarap
Hakbang 4. Pigilan ang hindi komportable na mga pangarap
Minsan, na may sapat na konsentrasyon, matutukoy mo kung ano ang panaginip mo bago ka matulog. Tinawag itong sinasadya, at ito ay isa pang paraan upang mapangarapin nang mabuti. Ang intidentionality, talaga, ay bahagi ng ilang iba pang mga pamamaraan ng masidhing pangangarap din, kaya magandang ideya na sanayin ito sa iyong pagtatangka upang makamit ang matapang na pangangarap, kahit na ito lamang ay hindi nagtatapos na maging epektibo para sa iyo. Mahalagang tandaan na walang matalinong pamamaraan sa pangangarap na gumagana para sa lahat o pareho para sa lahat. Para sa kadahilanang ito, isang magandang ideya na subukan ang iba't ibang mga pamamaraan, na sinasadya na maging isa.
- Intentionality karaniwang nangangailangan lamang na gamitin mo ang iyong imahinasyon upang maisip ang pangarap na nais mong magkaroon.
- Isipin ang lugar na nais mong maging sa iyong pangarap at lalo na kung paano ka makakarating doon. Matutulungan ka nitong magplano, sa isang katuturan, upang mangarap ng mabuti.
Hakbang 5. Subukan ang light stimulus
Mayroong maraming mga produkto sa merkado na maaaring makatulong sa iyo na makamit ang matino pangangarap sa pamamagitan ng light stimulus. Ang mga produktong ito ay mga maskara na humantong sa mga ilaw na naka-embed sa mga ito na kumikislap malapit sa mga mata kung nagsusuot ka ng maskara habang natutulog. Ang ideya ay maaari mong mapansin ang mga ilaw habang nangangarap ka-lalo na kung natulog ka ng sinadya-at makakatulong ito sa iyo na matandaan na nangangarap ka, na pinapayagan kang maging matino sa panaginip.
Bilang karagdagan sa light stimulus, mayroong kahit isang app para sa mga smartphone na makakatulong sa sinasadya at nagpe-play ng mga tunog na maaaring makatulong sa mapangarapin na maging matino sa mga pangunahing bahagi ng siklo ng pagtulog
Hakbang 6. Pagsamahin ang iba't ibang mga matalinong diskarte sa pangangarap
Ang mga kumbinasyon ng mga diskarte upang matulungan kang mapangarap ng masidhing palakasin ang posibilidad na magkaroon ka ng kamalayan ng pangarap sa loob ng pangarap. Upang matagumpay na managinip ng mabuti, subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon ng iba't ibang mga diskarte upang makita kung ano ang gumagana para sa iyo. Ang ilang mga diskarte ay nilikha kahit sa pamamagitan ng mga tiyak na kumbinasyon.
- Pinagsasama ng isang pamamaraan ang sinasadya sa mga tala ng kaisipan na nabanggit sa itaas (tinatawag na pagsubok sa katotohanan).
- Ang isa pang pamamaraan ay pinagsasama ang pag-journal-paggising upang maitala ang mga alaalang pangarap sa isang journal-at pagtatasa ng mga entry sa journal para sa mga karaniwang katangian nang may intensyonado. Ito ay tinatawag na pamamaraan ng paggising pabalik sa kama (WBTB).
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pangarap
Hakbang 1. Pagtatangka na manipulahin ang iyong bangungot na malayo
Kapag nagawa mong makamit ang masidhing pangangarap, maaaring hindi mo maramdaman ang pangangailangan na gisingin pa dahil maaari mong baguhin ang panaginip sa isang bagay na hindi gaanong komportable. Gayunpaman, ang wastong pangangarap ay magkakaiba para sa lahat, at maaaring hindi madali para sa iyo na baguhin ang iyong pangarap-maaaring mangailangan ito ng pagsasanay. Gayunpaman, sa sandaling napagtanto na nasa isang panaginip ka, maaari mong baguhin ang mga bagay na nangyayari, at alisin ang anumang nakakatakot at nais mong gisingin. Maaari itong maging mas mahusay kaysa sa ganap na paggising sa iyong sarili.
Kapag ikaw ay lucid sa panaginip, dapat mong makontrol ang pangarap. Magkakaroon ka ng higit na kontrol kung magiging mas may kamalayan ka sa pangarap na mundo, kaya bigyang-pansin ang iyong paligid
Hakbang 2. Aktibong binago ang pangarap
Ang isang napaka-prangkang paraan ng pagbabago ng pangarap ay sa pamamagitan ng simpleng paggawa kung ano ang nais mong gawin. Ang pagkakaiba, syempre, nasa panaginip ka, kaya ang mga hadlang ng totoong mundo ay hindi nalalapat. Ang isang karaniwang paraan ng pagsubok dito ay upang makagawa ng isang brick wall at mailagay ito sa iyong kamay. Ang paggawa nito ay isang mabuting pagsubok ng iyong kakayahang kontrolin ang pangarap, at ang mapagtanto na ikaw ay may kontrol ay maaaring magbigay ng kapangyarihan sa iyo na baguhin ang mga pangarap na nagpapahirap sa iyo.
Hakbang 3. I-boses ang iyong mga hinahangad sa loob ng panaginip
Ang isa pang paraan ng pagpapatupad ng kontrol sa panaginip kung nangangarap ka ng masidhi ay sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong mga hangarin. Subukang sabihin kung ano man ang nais mong baguhin tungkol sa panaginip, at maaari kang makakita ng mga resulta. Halimbawa, kung hinahabol ka, subukang sabihin na walang sinumang humabol sa iyo, at maaari kang magtagumpay sa paggawa ng kanino o anumang humabol sa iyo na mawala. Sa anumang sitwasyon na maaari mong mahanap ang iyong sarili sa panaginip, pagpapahayag ng iyong pagnanais na baguhin ito ay maaaring gumana para sa iyo.
Mga Tip
- Kapag namamatay sa iyong panaginip, isang mahusay na dami ng oras, bago ka mamatay sa panaginip, gisingin mo sa totoong buhay.
- Ang pagmamanipula ng iyong mga bangungot ay ang pinaka mahirap, ngunit isang mahusay na kasanayan kung pagod ka na sa ganap na paggising.
- Ang hakbang na kumikislap ay kadalasang mas madali kaysa sa vocal na hakbang, kaya kung ito ang iyong unang pagkakataon sa isang panaginip na sinusubukang gisingin, ang isa ay mas simple.
- Kung ikaw ay nasa isang bangungot na kadalasang kinurot o pinindot ang iyong sarili ay magising ka.
