Lahat kami ay may mga pangarap na pakiramdam ay kaaya-aya at tunay na nabigo kami na biglang mapukaw mula sa pagtulog. Maaari mong subukang matulog kaagad, inaasahan na kunin mula sa kung saan ka tumigil. Nakalulungkot, ang mga pangarap ay hindi gagana nang ganoon-gayunpaman, sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni sa pagtulog at pagtuon sa tamang koleksyon ng imahe, maaari kang makabalik sa isa pang bersyon ng iyong pangarap na nagbibigay-daan sa iyo upang maranasan itong muli sa malalalim na bagong paraan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabalik sa Matulog Kaagad
Hakbang 1. Huwag gumalaw
Kung magising ka sa gitna ng isang panaginip na nais mong muling bisitahin, perpektong magsinungaling pa rin. Kapag lumipat ka sa paggising, ang mga pandama ng pakiramdam ng iyong paligid ay nagsisimulang makagambala sa mga labi ng panaginip na nananatili sa iyong isip. Mabilis na magiging sanhi ito upang mawala ang mga naalala na elemento ng pangarap.
Hakbang 2. Panatilihing nakapikit
Mas madaling bumalik sa pagtulog kung pinapanatili mo ang iyong katawan sa isang handa nang pagtulog. Nangangahulugan ito na dapat kang manatiling tahimik, ang iyong katawan ay dapat na lundo at, pinaka-mahalaga, ang iyong mga mata ay dapat na sarado. Ang ilaw ay may epekto ng paggising sa utak, na kung saan ay ang huling bagay na nais mo: kung magkakaroon ka ng anumang pagkakataon na muling likhain ang isang pangarap na kapaligiran, kailangan itong gawin nang mabilis, bago mawala ang impression na naiwan ng panaginip.
Ang pagpapanatili ng iyong silid hangga't maaari habang natutulog ay maaaring mabawasan ang hindi ginustong pagganyak ng ilaw
Hakbang 3. Huminga nang dahan-dahan at malalim
Panatilihing kontrolado ang iyong paghinga. Subukang kumuha ng parehong mahaba, mabagal na paghinga na gagawin mo kapag lumalawak pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mas maaga mong maibalik ang iyong paghinga sa cadence ng pahinga, mas mahusay na pagkakataon na makatulog ka habang ang mga bahagi ng pangarap ay pa rin sa buzzing sa iyong walang malay na isip.
- Ang mga naayos na diskarte sa paghinga, tulad ng 4-7-8 na pamamaraang paghinga, ay maaaring makatulong sa iyo na tumango nang mas mabilis kung may kaugaliang tumagal sa iyo upang makatulog muli.
- Upang maisagawa ang 4-7-8 na paghinga, ang kailangan mo lang gawin ay lumanghap nang dahan-dahan sa bilang ng 4, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo at pagkatapos ay malakas na huminga nang malakas at ganap sa bilang ng 8. Habang ang oxygen ay oxygenated, ang katawan ay natural na pumapasok sa isang nakakarelaks na estado at magiging mas madaling tanggapin ang mga hormon na humihimok sa pagtulog.
- Maraming mga tao ang nag-aangkin na sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kanilang paghinga, nakakatulog sila kahit isang minuto lang.
Hakbang 4. Alalahanin ang huling mga impression ng panaginip
Subukang tandaan hangga't maaari tungkol sa panaginip na mayroon ka noong ikaw ay gising gising. Ano ang nangyayari Sino ang mga sangkot na manlalaro? Ano ang hitsura ng kapaligiran? Ano ang naramdaman mo sa nangyayari? Hayaan ang iyong sarili na magsinungaling sa hindi naiisip, katanggap-tanggap na emosyonal na estado hanggang sa mapamahalaan mong makatulog muli.
- Ang mga pangarap ay mahalagang mga pinagsamang kumbinasyon ng mga madaling makaramdam na reaksyon, damdamin at kaisipan na mina mula sa paggising na buhay. Kung mananatiling nakatuon ka sa pagpapatuloy ng isang na-abort na panaginip habang natutulog, mas malaki ang posibilidad na ang iyong susunod na string ng mga pangarap ay maglaman ng parehong mga imahe at kaganapan.
- Maraming mga mananaliksik sa pagtulog ang naniniwala na ang emosyonal na tugon ay ang pinaka-maimpluwensyang kadahilanan sa kung gaano natin naaalala ang mga pangarap.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling isang Dream Notebook
Hakbang 1. Tandaan ang lahat ng makakaya mo
Kung naibalik ka sa kamalayan at walang pagkakataon na agad na bumalik sa pagtulog, tipunin ang pangarap sa iyong mga saloobin. I-imbentaryo ang pinakamahalaga at hindi malilimutang mga detalye ng panaginip, at lalo na ang aming lugar sa loob nito: kung ano ang iyong ginagawa, kung paano mo namamalayan ang aksyon, atbp.
- Mahalagang subukang maunawaan hangga't maaari ang pangarap habang naroroon ito sa iyong panandaliang memorya. Ang bahagi ng utak na bumubuo at nag-iimbak ng mga alaala ay mabisang natutulog kapag nangangarap, kaya't ang mga detalye ay mabilis na sumingaw, posibleng para sa kabutihan.
- Kung hindi ka sigurado kung naalala mo talaga ang isang tiyak na detalye o ang iyong imahinasyon ay pinupunan lamang ito, zero dito pa rin. Kung wala nang iba, makakakuha ito ng madaling gamitan para matulungan kang ipagpatuloy ang isang panaginip na malapit sa orihinal, na may mga nawawalang detalye na ibinibigay ng iyong sariling malikhaing ugnay.
Hakbang 2. Patatagin ang mga ideya ng pangarap
Gawin ang bawat naaalala na impression sa isang totoong bagay na may mga pisikal na katangian. Ituon ang hitsura at tunog ng mga bagay, ano ang setting at anumang iba pang mga sensory na aspeto na maaari mong maalala. Bibigyan nito ang iyong isip ng mga imahe ng sangkap upang ayusin habang sinusubukan mong i-redirect ito pabalik sa pangarap na estado.
Ang isang mahusay na pamamaraan para sa pag-coax ng mas detalyadong memorya hangga't maaari ay ang pagsusulit sa iyong memorya ng pangarap sa anim na pangunahing mga katanungan na tinangkang sagutin ng mga mamamahayag kapag sinisiyasat ang isang kuwento: sino, ano, saan, kailan, bakit at paano
Hakbang 3. Isulat ang mga detalye ng panaginip
Sa maraming detalye hangga't maaari, isulat kung ano ang nangyari sa panaginip mula sa pananaw kung saan ito naganap. Kung naaalala mo ang isang buong eksena, ilagay ito mula sa simula hanggang sa huli. Kung pinapanatili mo lamang ang mga fragment ng panaginip, subukang i-order ang mga ito nang maraming pagpapatuloy hangga't maaari upang ang iyong utak ay makabalik sa uka. Itala nang tama ang nilalaman ng panaginip: mahalagang maalala ng iyong isip ang lahat ng nauugnay na mga detalye, tulad ng pagbibigay ng isang paglalarawan ng isang pinaghihinalaan sa isang sketch artist ng pulisya.
- Huwag maghintay na isulat kung ano ang naaalala mo mula sa isang panaginip. Madaling lokohin ang iyong sarili sa pag-iisip na maaalala mo ang pangarap sa paglaon, ngunit hindi ito ganoong kadali sa akala mo.
- Huwag mag-alala tungkol sa pagbaybay, balarila, o kahit na pagsulat sa mga tuwid na linya kapag nagsusulat ng isang entry sa iyong pangarap na kuwaderno. Siguraduhin lamang na mailabas mo lahat habang nasa isip mo!
Hakbang 4. Lumikha ng mga sketch ng aksyon
Sa isang blangkong pahina sa tabi ng iyong paglalarawan, gumawa ng ilang mabilis na mga guhit ng aksyon na naganap sa panaginip. Bigyan ang mga character at pangyayari nang higit pa sa isang visual foothold sa iyong memorya, pati na rin ang isang bagay na mapapanatili sa iyong isipan kapag sinubukan mong bumalik sa panaginip. Pag-isipan ang tungkol sa mga librong kuwentong nabasa mo bilang isang bata, at kung paano sila nagbigay ng paglalarawan para sa mga pangunahing kaganapan ng salaysay. Ang iyong pangarap na kuwaderno ay dapat maglaman ng mas maraming natatandaan mo tungkol sa bawat yugto ng pangarap.
Kung nais mo, maaari kang malayo hanggang sa makulay ang iyong mga sketch ng pangarap, o lumikha ng isang uri ng pag-unlad ng mga guhit tulad ng storyboard para sa isang pelikula. Ang mas maraming detalye na maaari mong maitala, mas mabuti
Paraan 3 ng 3: Mga Gabay na Pangarap Sa Pamamagitan ng Pagninilay
Hakbang 1. Maghanda para matulog
Sa ilang mga pagkakataon, maaaring sinusubukan mong ipagpatuloy o muling bisitahin ang isang panaginip na mayroon kang maraming gabi o kahit na mga linggo bago. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong katawan para sa pagtulog, na nakapikit ang mata, ganap na nakakarelaks ang katawan at kontrolado ang paghinga. Hayaan ang iyong hininga na magsimula ng isang natural na ritmo. Patayin ang lahat ng mga saloobin na walang kaugnayan sa pangarap na sinusubukan mong i-access.
- Siguraduhing walang mga hindi kinakailangang paggambala sa silid sa paligid mo, tulad ng telebisyon o radyo na maaaring maging mahirap sa pagtulog o gisingin ka nang hindi inaasahan.
- Kung pinapanatili mo ang isang pangarap na notebook, maaaring maging kapaki-pakinabang upang suriin ito bago makatulog upang ang mga imahe ay manatiling mahigpit na nakatanim sa iyong mga saloobin.
Hakbang 2. Kumbinsihin ang karanasan ng pangarap
Patakbuhin ang iyong isip sa mga texture ng naalala na panaginip, lahat ng mga pandamdam na elemento at kung paano mo ito naramdaman noong una mong naranasan ito. Ibalik ang iyong sarili sa orihinal na estado ng emosyonal na iyon. Habang natutulog ka, isipin ang iyong kamalayan na nasa transit na may nais na pangarap bilang iyong patutunguhan.
Hakbang 3. Patuloy na i-play ang pangarap
Isipin na ang pangarap na nais mong mabuhay muli ay isang eksena mula sa isang pelikula na inaasahang paulit-ulit sa iyong isipan nang paulit-ulit. Gumawa ng bawat indibidwal na seksyon nang masakit, pagsasawsaw ng iyong sarili hindi lamang sa kapaligiran ng panaginip ngunit sa pamilyar ng pag-ikot.
Ang mga pinaka malinaw na naalala na mga detalye mula sa mga pangarap ay karaniwang kinuha mula sa pagtatapos ng pagtulog ng REM, bago ka magising. Kung sinusubukan mong magdala ng isang partikular na panaginip, subukang i-time ang pagbibisikleta ng naalala na panaginip upang makatulog ka ng may mas malinaw na mga detalyeng sariwa sa iyong mga saloobin. Pagsamahin ang iyong pangarap na visualization sa pagpapatahimik na kinokontrol na mga diskarte sa paghinga, at pag-play sa pamamagitan ng mga hindi malilimutang bahagi ng panaginip nang dahan-dahan sa iyong isip, tulad ng isang pelikulang pinatugtog sa kalahating bilis
Hakbang 4. Subukang makatulog na nasa isip mo ang panaginip
Sa anumang swerte, matagumpay kang matutulog sa proseso ng pag-recollect ng mga detalye ng iyong pangarap at dahil dito mahahanap ang iyong sarili sa isang uri ng pagkakaiba-iba ng orihinal na pangarap, kumpleto sa parehong mga pangunahing tampok ngunit magkakaiba sa paraan ng pag-play nito. Sa pamamagitan ng pagsasanay, makakakuha ka ng karagdagang kontrol sa istraktura ng iyong mga pangarap, muling bisitahin ang parehong uri ng panaginip ng maraming beses, binabago ang pagkilos at kinalabasan ng iyong mga pangarap at kahit na pagpili kung ano ang pangarapin.
- Kung ang muling pagbisita sa isang tiyak na pangarap ay hindi gagana sa unang pagsubok, huwag panghinaan ng loob. Maaaring tumagal ng maraming mga pagtatangka bago mo muling likhain ang isang pangarap.
- Ang kasanayan sa pagsasanay ng sarili upang i-moderate ang mga pangarap ng isang tao ay kilala bilang "masamang pangangarap", na naisip ng marami na isang maliit na kilalang paraan ng pagsasamantala sa walang malay na mga proseso ng pag-iisip na pumalit kapag natutulog tayo.
Mga Tip
- Alisan ng laman ang iyong pantog bago matulog upang maiwasan ang pagkakaroon ng bangon upang magamit ang banyo sa gitna ng gabi kung nagising ka lamang mula sa isang panaginip.
- May ebidensya na umiiral upang magmungkahi na ang madalas na paglalaro ng video game ay nagbibigay sa ilang mga tao ng kakayahang mas madaling ma-access at mabago ang ilang mga uri ng mga pangarap, dahil mas sanay sila sa pagkontrol sa mga aksyon, pananaw at kinalabasan.
- Kung ang pagkahulog at pananatiling isang isyu para sa iyo, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang electric fan o puting ingay na makina. Ang nakapaligid na tunog ay banayad, hindi nakaka-stimulate at makakatulong sa pagpapahinga sa iyo upang makapagpahinga.
Mga babala
- Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na hindi posible na ipagpatuloy ang isang panaginip sa isang mahigpit na kahulugan. Gayunpaman, makakagawa ka ng isang kapaligirang pangkaisipan na nakakatulong sa pagbuo ng mga bagong anyo ng pangarap para sa isang nakapagpapaalala, ngunit nobela, na karanasan.
- Ang pag-eksperimento sa panaginip ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa iyong natural na mga cycle ng pagtulog at maging napaka-fatiguing makalipas ang ilang sandali. Maaaring mas mahusay na magreserba ng ilang gabi sa isang linggo para sa pagtatangka na bumalik sa pamilyar na mga pangarap kaysa sa gawing isang gabi-gabing misyon.
