Ang pagnanakaw ay isang pangkaraniwang problema sa lipunan. Habang ang ilang mga tao ay nagnanakaw isang beses o dalawang beses, ang iba pang mga indibidwal ay hindi mapigilan ang pagganyak na magnakaw ng mga bagay. Ang ilang mga indibidwal ay nagnanakaw dahil wala silang mga paraan upang bumili ng mga item. Ang ilan ay maaaring makakuha ng isang pangingilig sa tuwa mula sa pagnanakaw. Ang iba ay nararamdaman na may karapatang makuha ang nais nila nang walang bayad. Ang pagnanakaw ay may napakaraming mga negatibong kahihinatnan, kabilang ang pagkabilanggo at isang kriminal na tala. Habang ang pagnanakaw ay hindi pa naiuri bilang isang pagkagumon, ang kleptomania ay isang salpok sa kontrol ng salpok na kinasasangkutan ng pagnanakaw na maaaring magdulot sa iyo ng pagkahiya at pagkakasala. Ang pagharap sa iyong problema ay at mahalagang unang hakbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 6: Pagkilala sa Iyong Suliranin sa Pagnanakaw
Hakbang 1. Maunawaan na karapat-dapat kang tumulong
Mahalagang malaman na ikaw ay karapat-dapat dahil maraming mga indibidwal na may pagkakasala (kasama ang kahihiyan tungkol sa pagnanakaw) ay maaaring hindi maniwala na karapat-dapat silang tulungan. Ito ay madalas na pumipigil sa kanila na humingi ng tulong. Karapat-dapat ka ng tulong at pag-unawa, at hindi ka nag-iisa.
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong pag-uugali sa pagnanakaw
Mahalagang kilalanin muna ang mga tukoy na dahilan kung bakit magnakaw ka upang masimulan mong baguhin ang ugali na ito.
- Nagnanakaw ka ba para sa isang emosyonal na mataas? Nararamdaman mo ba ang paunang pag-igting, pagkatapos ay isang kilig ng kaguluhan na bumubuo bago ang pagnanakaw at kaluwagan matapos ito tapos? Sinundan ba ito ng pakiramdam ng pagkakasala, kahihiyan at pagsisisi? Ito ang ilang mga palatandaan na ang pagnanakaw ay maaaring maging isang problema para sa iyo.
- Nagnanakaw ka ba upang makatakas? Kapag nagnanakaw, nararamdaman mo ba na naiiba ka, na parang hindi ikaw ang iyong sarili o hindi ka nakikipag-ugnay sa katotohanan? Ito ay isang pangkaraniwang estado ng pakiramdam para sa mga indibidwal na nagnanakaw.
Hakbang 3. Isulat ang iyong damdamin
Matapos mong matuklasan kung ano ang nagtutulak sa iyong pag-uugali sa pagnanakaw, subukan ang libreng pagsusulat tungkol sa iyong pangangailangan na magnakaw. Huwag isensor ang iyong nararamdaman - lahat ng iniisip mo o nadarama ay mahalagang tandaan.
Siguraduhin na pangalanan ang mga damdamin, tulad ng galit, takot, kalungkutan, kalungkutan, na-creep out, nakalantad, mahina, atbp na kasama ng pangangailangan na magnakaw
Hakbang 4. Tukuyin ang mga kahihinatnan
Ang pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan ng iyong pag-uugali ay makakatulong upang mabawasan ang pagiging impulsivity. Kung halos nahuli ka, o nahuli (o nahuli nang maraming beses), isulat ang lahat ng ito. Isulat din ang iyong sariling kasunod na damdamin, tulad ng kahihiyan at pagkakasala, at mga pagkilos na ginagamit mo upang subukang makaya ang mga damdaming ito o pagsisisi o pagkasuklam, tulad ng labis na pag-inom, pagputol sa iyong sarili, pagwasak sa mga bagay na ninakaw mo, o iba pa mapanirang pagkilos.
Kung nahuli ka, gaano kalakas ang mga kasamang damdamin? Bakit sa tingin mo na kahit na mahuli ay hindi sapat upang mapagtagumpayan ang pangangailangan na magnakaw? Isulat ang lahat
Paraan 2 ng 6: Paghahanap ng Suporta sa Labas
Hakbang 1. Isaalang-alang ang therapy
Habang posible na talunin ang iyong pagkagumon sa pagnanakaw nang mag-isa gamit ang napakaraming determinasyon, maaari ding makatulong na isaalang-alang ang paggamot. Ang pinakamahusay na anyo ng tulong ay ang pagpapayo sa isang psychologist o isang psychiatrist. Ang Therapy na sinamahan ng gamot ay maaaring maging epektibo sa paggamot ng kleptomania o mapilit na pagnanakaw.
Makatitiyak na ang therapy para sa kleptomania / mapilit na pagnanakaw ay maaaring maging matagumpay sa pagtulong sa iyo na mapagtagumpayan ang karamdaman na ito, ngunit tandaan din ang kinalabasan ay nakasalalay sa kung gaano mo ito kagustuhan at kung gaano mo handang magtrabaho para dito
Hakbang 2. Maunawaan ang mga pagpipilian sa paggamot
Ang pinakakaraniwang mga uri ng therapy para sa pagnanakaw ay kinabibilangan ng: Cognitive Behavioural Therapy (CBT), Dialectical Behaviour Therapy (DBT), Psychodynamic treatment, at Group therapy / 12-step na mga programa. Tinutulungan ng CBT ang mga tao na baguhin ang kanilang pag-iisip upang mabago ang kanilang mga damdamin at pag-uugali. Nakatuon ang DBT sa pagtuturo sa mga indibidwal ng tolerance ng pagkabalisa, regulasyon ng emosyon, pagiging epektibo ng interpersonal, at pag-iisip. Ang mga interbensyong psychodynamic ay tumingin sa iyong nakaraan at pag-aalaga upang makilala ang mga sanhi ng mga problema at makahanap ng mga paraan upang malutas ang mga kasalukuyang isyu. Ang mga 12-hakbang na programa ay nakatuon sa mga pagkagumon sa mga sangkap, ngunit mayroon ding mga 12-hakbang na programa para sa pagnanakaw sa partikular.
- Maaari mong talakayin ang mga pagpipiliang ito sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Mayroon ding mga paraan na maaari mong tuklasin ang mga ganitong uri ng therapy sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga hakbang sa pagtulong sa sarili. Halimbawa, ang CBT ay nagsasangkot ng pagbabago ng iyong mga saloobin upang mabago ang iyong mga damdamin at pag-uugali.
Hakbang 3. Galugarin ang mga pagpipilian sa gamot
Maraming gamot ang ipinahiwatig sa paggamot ng kleptomania kabilang ang Prozac at Revia.
Kumunsulta sa isang psychiatrist para sa karagdagang impormasyon o upang talakayin ang mga psychotropic na pagpipilian
Paraan 3 ng 6: Pagbabago ng Iyong Mga Saloobin tungkol sa Pagnanakaw
Hakbang 1. Kilalanin at hamunin ang iyong mga saloobin
Ang pagbabago ng iyong mga saloobin upang mabago ang iyong mga damdamin at pag-uugali ay isang pangunahing bahagi ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT), na isang karaniwang uri ng therapy para sa paggamot sa pagnanakaw at kleptomania. Subaybayan ang iyong mga awtomatikong saloobin, at mababago mo ang iyong pag-uugali sa pagnanakaw.
- Isipin ang tungkol sa mga kaisipang lumitaw kapag isinasaalang-alang mo ang pagnanakaw ng isang bagay. Halimbawa maaari mong isipin, "Gusto ko talaga 'yan," o, "Makakalayo ako rito."
- Isipin kung sino ang nakikinabang. Makikinabang ka lang ba kapag nagnanakaw ka? O ang iyong pamilya, kaibigan, o iba pa? At sa anong paraan makikinabang ito sa iyo o sa iba? Kung sa tingin mo na ang ilan sa iyong pagpipilit na magnakaw ay patungkol sa pagpapatunay ng iyong posisyon o pakiramdam na ligtas sa loob ng iyong pangkat ng mga kaibigan o pamilya sa pamamagitan ng "pagbili" ng kanilang pagmamahal o pagganti sa kanilang pansin sa mga item, kailangan mong simulang makita ang mga drive na ito para sa kawalang-katiyakan sa loob mo na kinakatawan nila.
Hakbang 2. Sanayin ang iyong sarili na mag-isip ng iba
Kapag natukoy mo ang iyong mga pattern sa pag-iisip maaari kang magsimulang mag-isip ng mga kahaliling kaisipan. Kasama rito ang pagbibigay pansin sa iyong mga negatibong kaisipan na nagpapatibay sa iyong pagnanakaw ng mga pag-uugali, at aktibong binabago ang iyong proseso ng pag-iisip sa sandaling ito.
Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Gusto ko talaga ang singsing na iyon, kaya ninakaw ko ito," sa halip isipin, "Gusto ko ng singsing na iyon, ngunit mali ang magnakaw kaya't tututok ako sa pag-save ng aking pera sa halip."
Hakbang 3. Pagnilayan ang mas malaking larawan
Kapag sa palagay mo ay mas malakas ka tungkol sa kung ano ang pinipilit kang magnakaw at kung ano ang balak mong gawin tungkol dito, gumugol ng kaunting oras sa pagsasalamin sa iyong ginagawa at kung saan ito patungo sa lahat ng posibilidad. Ang oras para sa pagsasalamin ay mahalaga sapagkat malamang na sa tingin mo ay parang walang hangarin ang iyong buhay, o marahil ay pakiramdam mo ay parang wala kang kontrol sa mga aspeto ng iyong buhay.
Para sa ilang mga tao, ang pagnanakaw ay isang uri ng passive rebelyon laban sa mga sitwasyon na sa tingin nila walang lakas. Ang pagsasalamin sa mga mas malaking alalahanin sa larawan ay makakatulong sa iyo upang simulang mabuo ang iyong sariling mga layunin para sa iyong buhay at makakatulong sa iyo na magtakda ng mga hangganan sa mga mahihirap na pag-uugali na hindi makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin
Hakbang 4. Maging handa upang igiit ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan nang higit pa
Kung hindi ka malakas ang pakiramdam tungkol sa paninindigan para sa iyong sarili o sa tingin mo ay hindi ka pinansin, napili o pinabayaan palagi, madaling gamitin ang pagnanakaw bilang isang uri ng "paghihiganti" sa mga taong nakikita mong nasaktan o hindi ka pinansin. O, maaaring gumagamit ka ng pagnanakaw bilang isang paraan upang mapahamak ang iyong damdamin sa pangkalahatan. Sa kasamaang palad, sa pamamagitan ng hindi paggiit ng iyong sarili at sa pamamagitan ng hindi nakikita ang iyong sariling halaga sa sarili ngunit ang pagpili ng pagnanakaw sa halip, ipagsapalaran mo ang iyong hinaharap at hinayaan mo ang mga pagkilos ng iba na humantong sa iyo upang saktan ang iyong sarili nang higit pa. Ipaalala sa iyong sarili na ang nag-iisang taong sinaktan mo ng totoo ay ikaw - maaari mong totoong mapataob ang mga taong nagmamahal sa iyo ngunit hindi mo sila pinaparusahan; pinaparusahan mo ang sarili mo.
Basahin ang Paano panindigan para sa iyong sarili, Paano maging mapilit at Paano makipag-usap sa isang assertive na paraan para sa higit pang mga detalye
Paraan 4 ng 6: Lumilikha ng isang Plano sa Pag-iwas sa Pag-ulit
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong kasaysayan ng pagnanakaw
Ang paglikha ng isang plano sa pag-iwas sa pagbabalik sa dati ay isang mahalagang bahagi ng pagkuha ng kontrol sa iyong pagnanasa na magnakaw, pati na rin ang pag-iwas sa pagnanakaw sa hinaharap. Ang unang hakbang sa pagpaplano ng pagbabalik sa dati ay upang makilala ang mga nakaraang isyu na mayroon ka sa pagnanakaw.
- Maaari mong gamitin ang impormasyong isinulat mo habang nagsasanay sa pagsusulat sa itaas upang masimulan ang iyong plano sa pag-iwas sa pagbabalik sa dati.
- Isulat ang isang kasaysayan ng iyong pagnanakaw. Maglista ng maraming mga pagnanakaw na yugto hangga't maaari, simula simula noong bata ka pa. Tandaan ang anumang mga sitwasyong nangyayari sa panahong iyon o kung ano ang nakaimpluwensya sa iyong pasya na magnakaw.
- I-rate ang pangangailangan na magnakaw para sa bawat yugto. Gumamit ng isang sukat na 1 hanggang 10 upang maipakita kung gaano ka napilitang magnakaw sa bawat okasyong iyong napansin.
Hakbang 2. Unawain at makaya ang iyong mga nag-trigger sa pagnanakaw
Ang mga nag-trigger ay mga saloobin at damdamin tungkol sa isang sitwasyon na maaaring humantong sa isang pag-uugali. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin na nauugnay sa pagnanakaw.
- Alamin ang mga sitwasyong mataas ang peligro. Ang susi sa pagkontrol sa iyong mga salpok ay pag-unawa sa mga mapanganib na sitwasyon at pag-iwas sa kanila.
- Ano ang iyong nararamdaman nang maganap ang pagnanakaw? Tingnan kung maaari mong makilala ang mga partikular na pag-trigger, tulad ng isang taong hindi maganda sa iyo, isang taong sumisigaw sa iyo, nasisiraan ng loob o hindi mahal, tinanggihan, atbp.
- Tandaan ang ugnayan sa pagitan ng kung ano ang nagpalitaw sa iyong pangangailangan na magnakaw at ang rating na ibinigay mo sa pakiramdam na kailangan mong magnakaw.
- Panatilihing ligtas ang lista, journal o notebook na ito.
- Alisin ang iyong sarili mula sa mga nakaka-trigger na sitwasyon na maaaring hikayatin ka o gawing madali para sa iyo na magnakaw. Ang ilang mga halimbawa ng mga ganitong uri ng pag-trigger ay kasama ang pagiging malapit sa mga kaibigan na magnakaw, o pagpunta sa mga tindahan na alam mong mababa ang seguridad. Iwasan ang mga sitwasyong ito sa lahat ng gastos upang hindi ka matukso.
Hakbang 3. Magpatibay ng isang plano upang makontrol ang iyong salpok
Nagsasangkot ito ng pakikipag-usap sa iyong sarili bago magpatuloy sa anumang karagdagang. Subukan ang sumusunod:
- Tigilan mo na Sa halip na kumilos sa salpok, itigil kaagad ang iyong sarili.
- Huminga ka. Tumayo ka pa rin at bigyan ang iyong sarili ng puwang sa paghinga.
- Obserbahan Isipin kung ano ang nangyayari. Ano ang nararamdaman ko? Ano bang iniisip ko Ano ang reaksyon ko?
- Hilahin pabalik. Tangkaing tingnan ang sitwasyon nang may layunin. Mayroon bang ibang paraan ng pag-iisip tungkol sa sitwasyon? I-project ang iyong sarili pagkatapos ng pagnanakaw kapag hawak mo ang item at iniisip kung ano ang gagawin dito at nagtataka kung paano malagpasan ang pagkakasala.
- Ugaliin kung ano ang gumagana. Piliin para sa iyong sarili kung ano ang mas gugustuhin mong gawin sa halip na magnakaw ng anuman. Plano na baguhin ang iyong pag-uugali tuwing sasapit sa iyo ang pagnanasa na magnakaw. Ang ilang mga halimbawa ng kung ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang kasama ang: pagsasabi sa iyong sarili tungkol sa kung sino ka at kung ano ang iyong mga halaga, pinapaalala ang iyong sarili na ikaw ay isang mabuting tao at isang taong pinahahalagahan, mga diskarte sa pagpapatahimik sa sarili, at pag-iisip ng mapayapang mga eksena upang mapakalma ang iyong puso sa karera at pag-igting.
Hakbang 4. Patuloy na subaybayan ang iyong mga pag-uugali
Kapag na-master mo na ang art of impulse control at nabawasan o natanggal ang iyong pag-uugali sa pagnanakaw, kakailanganin mong patuloy na subaybayan ang iyong plano sa pag-iwas sa pagbabalik sa dati at ayusin ito nang naaayon.
- Lumiko sa kasalukuyan. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na account ng iyong kasalukuyang pagnanakaw, kung mayroon man. Tulad ng dati, patuloy na isulat ang mga damdamin at i-rate ang pagnanasang magnakaw.
- Balansehin ang pagsusulat. Siguraduhing isulat ang iyong mga nagawa, ang mga bagay na ipinagmamalaki mo at ang mga bagay na nagpapasalamat ka. Subukang gawin ang mga bagay na ito na maging pangunahing pokus ng iyong pag-iingat ng journal sa paglipas ng panahon, upang matulungan ang pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili.
Paraan 5 ng 6: Paghahanap ng Mga Kahalili sa Pagnanakaw
Hakbang 1. Makagambala sa iyong sarili
Humanap ng mga kahalili sa pagnanakaw na magbibigay sa iyo ng mataas o pokus ngunit hindi makakalikha ng mas maraming pinsala sa iyong buhay. Maaaring isama dito ang mga libangan, aktibidad, pagboboluntaryo, pagtulong sa iba, paggawa ng mga bagay, lumalaking halaman, pag-aalaga ng mga hayop, pagsulat, pagpipinta, pag-aaral, pagiging isang aktibista para sa isang kadahilanang pinaniniwalaan mo, o maraming iba pang magagandang kahalili sa pagnanakaw. Anuman ang pipiliin mo, gumawa ng mga pagpipilian na kapaki-pakinabang para sa iyo at hindi iyon tungkol lamang sa pagpapalit ng isang karamdaman para sa isa pa (tulad ng pagpapaligaw sa iyong sarili ng alkohol).
Hakbang 2. Maging aktibo.
Kung ang pagnanakaw ay pumupuno sa isang walang bisa sa iyong buhay, punan ito ng mga aktibidad. Kumuha ng isport o ehersisyo, kumuha ng libangan, o magsimulang magboluntaryo. Sa halip na gumamit ng pagnanakaw bilang isang paraan ng pagpuno ng iyong oras, gamitin ang iyong oras nang mas produktibo at kapaki-pakinabang. Itataas nito ang iyong kumpiyansa sa sarili, lilikha ng bagong lakas, at aalisin ang pagkabagot. Hihinto ka sa pagnanakaw para sa kakulangan ng mas mahusay na mga bagay na dapat gawin, o isang pakiramdam ng walang pakay. Panatilihing abala lamang ang iyong sarili at susundan ang natitira.
Hakbang 3. Maghanap ng trabaho, kumuha ng dagdag sa iyong allowance o magbayad, o muling bisitahin ang iyong badyet
Kung nagnanakaw ka sa labas ng pangangailangan ng kaligtasan o isang pakiramdam ng pag-agaw pati na rin mula sa mga pang-emosyonal na pag-trigger, pagkakaroon ng isang mas matatag, ilang mga stream ng kita ay maaaring mapawi ang iyong pagnanais o "kailangan" upang magnakaw. Bukod dito, ang seguridad at gawain ng pagkakaroon ng trabaho kung wala ka, maaaring ibalik ang isang pakiramdam ng responsibilidad at pagpapahalaga sa sarili na maaaring nawawala sa iyong buhay. Ang hakbang na ito ay maaaring hindi nauugnay sa iyo kung mayroon ka ng sapat na pera, isang trabaho, o pera ay hindi ang isyu, ngunit kung ang isang nakakalason na ugnayan sa pera ang nasa gitna ng iyong problema, ang pagkakaroon ng iyong sariling ligtas na mapagkukunan ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 4. Maghanap ng mga emosyonal na outlet
Gumamit ng kaalamang nakukuha mula sa therapy sa pagsulat upang simulang talakayin ang mga emosyon at damdaming nagpapalitaw sa iyong pangangailangan na magnakaw. Pakitunguhan ang iyong galit, iyong pagkalito, iyong kalungkutan, iyong pagkabalisa, at iba pa. Kilalanin ang iyong orihinal na damdamin at maghanap ng mga bagong paraan upang harapin ang mga ito bukod sa pamamagitan ng pagnanakaw.
Gumawa ng mga tala ng mga bagong paraan upang makaabala, aliwin at libangin ang iyong sarili. Anong mga uri ng mga bagong saloobin at pagkilos ang natutuklasan mo na maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong pakiramdam?
Paraan 6 ng 6: Pagtuturo sa Iyong Sarili tungkol sa Pagnanakaw
Hakbang 1. Maunawaan ang pagnanakaw kumpara sa kleptomania
Upang mapangalagaan ang iyong tukoy na pakikibaka sa pagnanakaw, maaari kang makinabang kung makilala mo kung nakikilahok ka sa pag-uugali, o kung mayroon kang isang tukoy na karamdaman. Inirerekumenda na humingi ka ng konsulta mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Ang Kleptomania ay umiiral sa halos.3-.6% sa pangkalahatang populasyon. Sa madaling salita, halos 1 sa 200 mga tao ang maaaring matugunan ang mga pamantayan para sa kleptomania bilang isang karamdaman.
- 11% ng mga tao ang nag-shoplift kahit minsan sa kanilang buhay. Iyon ay, higit sa 1 sa 10 mga tao ang nag-shoplift kahit minsan. Gayunpaman, ang shoplifting isang beses o dalawang beses ay hindi bumubuo ng isang karamdaman.
- Ang Kleptomania ay isang impulse control disorder; nauugnay ito sa isang "mataas" kapag nakatuon sa pagnanakaw, na sinusundan ng pagkakasala pagkatapos ng pagnanakaw. Nailalarawan din ito sa isang kawalan ng kakayahang kontrolin o itigil ang pagnanakaw sa kabila ng paulit-ulit na pagsisikap.
- Ang pagnanakaw ay hindi itinuturing na isang pagkagumon ayon sa kasalukuyang Diagnostic at Statistical Manual (DSM-5), na isang gabay sa sanggunian para sa mga psychologist at psychiatrist sa pag-diagnose ng mga karamdaman sa pag-iisip.
Hakbang 2. Kilalanin ang iba pang mga sanhi
Ang sintomas ng pagnanakaw ay maaaring bahagi ng ibang karamdaman. Halimbawa ng mga diagnose tulad ng: Conduct Disorder, Bipolar Disorder, Antisocial Personality Disorder, at obsessive Compulsive Disorder, lahat ay may pamantayan na maaaring magsama ng pag-uugali na nauugnay sa pagnanakaw. Karapat-dapat ka ring suriin para sa iba pang mga karamdaman na maaaring paganahin ang mga kleptomaniac na gawi, tulad ng mga dissociative na estado, stress, pagkabalisa, at mga karamdaman sa kondisyon.
Hakbang 3. Magsagawa ng pagsasaliksik tungkol sa pagnanakaw
Humingi ng karagdagang impormasyon sa iyong lokal na silid-aklatan o bookstore. Sa panahon ng internet, madali upang malaman ang karagdagang impormasyon tungkol sa aming kalusugan at kagalingan; siguraduhin lamang na tumingin sa kagalang-galang na mga site, tulad ng mga site ng kalusugan ng gobyerno at mga site na isinulat ng mga doktor at psychologist, na may sanggunian at na-verify na kadalubhasaan. Gayundin, basahin ang mga post at forum kung saan ibinabahagi mo ang mga taong may parehong karamdaman habang ibinabahagi mo ang kanilang mga saloobin, damdamin, alalahanin, atbp, dahil makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na hindi ka nag-iisa.
Mga Tip
- Kung hindi mo kayang bayaran ang isang bagay, ngunit nais ito, tingnan ang pagkuha ng murang ito sa pamamagitan ng isang swap meet. Marahil kahit na ang paghiram ng pansamantalang bagay mula sa isang tao ay makakatulong sa iyong magutom pagkatapos ng isang bagay para sa iyong sarili.
- Sabihin sa iyong matalik na kaibigan at (mga) miyembro ng pamilya ang tungkol sa iyong problema sa pagnanakaw. Maaari silang magkaroon ng mabuting payo, at maging malaking tulong para sa iyo. Ang pagbabahagi ng iyong problema sa isang minamahal ay makakatulong ng malaki.
- Kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring makipag-usap sa isang tao tulad ng isang doktor, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya.
