Ang pakiramdam na parang ikaw ay hindi karapat-dapat ay maaaring pigilan ka at maging sanhi na makaligtaan mo ang pinakamahusay na inaalok sa buhay. Sa kasamaang palad, ang mga damdaming hindi karapat-dapat ay medyo pangkaraniwan. Maaari mong labanan laban sa kanila at unti-unting makita ang iyong sarili bilang isang mas karapat-dapat na tao na may sapat na pagtitiyaga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Unang Bahagi: Kilalanin ang Suliranin
Hakbang 1. Aminin ito
Maging matapat sa nararamdaman mo ngayon. Maaaring hindi mo namamalayan ang paraan ng pagbawas mo sa iyong sarili, ngunit kung nagtataka ka kung paano makaramdam ng higit na karapat-dapat, ang ilang bahagi sa iyo ay nagpapatakbo sa ilalim ng impression na hindi ka karapat-dapat.
Tumingin sa salamin at sabihin, "Ako ay isang kapaki-pakinabang at karapat-dapat na tao." Kung masasabi mo ang linyang iyon nang may kumpiyansa at walang bakas ng pag-aalinlangan, ang iyong kasalukuyang pag-iisip ay maaaring okay. Kung sa tingin mo ay nag-aalangan o hindi naniniwala, gayunpaman, maaari kang humawak sa paniniwala na ikaw ay hindi karapat-dapat
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gagawing hindi ka karapat-dapat
Kapag umamin ka sa pakiramdam na hindi karapat-dapat, tanungin ang iyong sarili kung anong mga katangian o katangian ang ginagawang hindi karapat-dapat sa iyo. Ang mga katangiang ito ay maaaring hindi tunay na gumawa ka ng hindi karapat-dapat sa katunayan, malamang na hindi-ngunit dapat sila ang magpaparamdam sa iyo na parang ikaw.
Isulat ang iyong mga sagot at maging matapat hangga't maaari. Ang ilan sa iyong mga kadahilanan ay maaaring malinaw na hindi malusog-halimbawa, anumang pakikitungo sa pakikitungo sa iyong kasarian, lahi, o klase sa lipunan. Kahit na, kung ang mga ito ay mga bagay na sa tingin mo hindi karapat-dapat, kailangan mong maging matapat tungkol dito
Hakbang 3. Alamin ang sanhi ng iyong paniniwala
Matapos kilalanin ang mga ugaling nagpaparamdam sa iyo na hindi karapat-dapat, tanungin ang iyong sarili kung bakit sa palagay mo ang mga ugaling iyon ay hindi ka karapat-dapat. Mangangailangan ito ng kaunti pang pagsisiyasat. Karaniwan, malalaman mo na ang mga insidente mula sa nakaraan ay direktang konektado sa nararamdaman mo sa kasalukuyan.
- Tanungin ang iyong sarili kung gaano katagal nagpatuloy ang iyong pakiramdam ng kawalang-karapat-dapat. Kapag napagtanto mo kung gaano katagal mong naramdaman ang nararamdaman mo, maaari mong subaybayan ang mga bagay at simulang kilalanin ang orihinal na mapagkukunan ng mga damdaming iyon.
- Alamin kung saan nagmula ang iyong pagkakasala. Karamihan sa mga isyung ito ay malamang na konektado sa ilang panlabas na puwersa. Maaaring ito ay isang bagay sa isang personal na buhay na ipinadama sa iyo o maaaring ito ay isang bagay na pinilit ng iyong komunidad o lipunan.
Hakbang 4. Pakawalan ang mga nakaraang panghihinayang
Kilalanin na ang nakaraan ay nakaraan. Ang mga pagkakamali at hindi nakuha na pagkakataon ay tapos na at tapos na, kaya walang dahilan para sila ay patuloy na manatili sa iyong isipan at maiwasang sumulong.
- Ang pagkahabag sa sarili ay kinakailangan kung nais mong tingnan ang iyong sarili bilang isang taong karapat-dapat din sa sinumang iba pa, ngunit ang pagkakasala ay ginagawang imposible ang pagkahabag sa sarili.
- Minsan, ang pagpapaalam sa mga nakaraang panghihinayang ay nangangahulugan ng pag-aakma para sa isang bagay na mali mong nagawa. Iba pang mga oras, maaaring walang paraan para sa iyo upang makagawa ng pag-aayos, at maaaring kailanganin mo lang na pangako sa layunin na maging mas mahusay sa kasalukuyan at hinaharap.
Bahagi 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Hamunin ang Suliranin
Hakbang 1. Tumingin sa paligid
Tumingin ng isang makatotohanang pagtingin sa buhay ng mga tao na may sa tingin mo hindi karapat-dapat sa iyo. Tanungin ang iyong sarili kung sila ay tunay na likas na mas karapat-dapat sa mabubuting bagay kaysa sa iyo. Walang sinumang may higit na halaga sa oras ng kanilang kapanganakan kaysa sa sinumang iba pa.
Sa katunayan, ang isang mabilis na pagtingin sa balita ay magbubunyag ng maraming tao na matagumpay sa materyal kahit na kilalang sinungaling, manloloko, o magnanakaw. Kung ang mga taong malinaw na walang karangalan ay maaaring makakuha ng kaligayahan, walang dahilan upang isipin na hindi mo karapat-dapat ang iyong sariling kaligayahan
Hakbang 2. Tingnan ang iyong sarili mula sa pananaw ng isang tagalabas
Sa halip na ikaw ay ang iyong pinakamasamang kritiko, maging iyong sariling matalik na kaibigan. Isipin na nakikipag-usap ka sa isang minamahal na ang pagkatao ay halos magkapareho sa iyo. Maaari mong mapagtanto na mas tratuhin mo ang indibidwal na iyon kaysa sa paggamot mo sa iyong sarili.
- Mag-isip ng isang taong sumusuporta sa iyong buhay. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sasabihin o gagawin ng indibidwal na iyon upang suportahan ka sa pamamagitan ng iyong hindi nararapat na damdamin, pagkatapos sabihin o gawin ang parehong mga bagay para sa iyong sarili.
- Sa kabaligtaran, isipin kung ano ang sasabihin o gagawin mo para sa isang taong mahal mo kung nakikipaglaban sila sa mga katulad na isyu, pagkatapos sabihin o gawin ang pareho para sa iyong sarili.
Hakbang 3. Itigil ang paggawa ng mga paghahambing
Ang bawat isa ay may magkakaibang kalagayan, kaya ang mga nagawa ng isang tao ay hindi maaaring ihambing nang patas sa mga nagawa ng iba. Ang iyong buhay ay nasa iyo upang mabuhay, at walang dahilan upang isipin na ang mga bagay na nakamit ng ibang tao ay mga bagay na dapat mong nakamit din.
Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba, ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili. Tingnan kung gaano kalayo ang iyong narating, at ituon ang iyong tagumpay sa halip na ang iyong mga pagkukulang habang sumasalamin ka
Hakbang 4. Paghiwalayin ang katotohanan mula sa kathang-isip
Ang iyong mga inaasahan at ang inaasahan ng iba sa iyo ay maaaring hindi makatotohanang. Hindi ka kailanman magiging perpekto, kaya't kung pinapanatili mo ang isang pag-uugali ng pagiging perpektoista, palagi kang magiging kakulangan sa iyong mga layunin. Bilang isang resulta, palagi mong madarama na parang hindi ka sapat.
Maaaring hindi mo mapapatawad ang iyong sarili para sa mga bagay na hindi mo nagawa hanggang sa malaman mong ayusin ang iyong mga pamantayan. Maaari rin itong mangahulugan na kailangan mong bitawan ang mga pamantayan na itinakda ng iba para sa iyo
Hakbang 5. Alisin ang pakiramdam ng pagkamakasarili na nararamdaman
Maaari mong isipin ang iyong sarili na iniisip, "Ano ang gumagawa sa akin ng karapat-dapat na ito sa ibang tao na maaaring hindi magkaroon nito?" Palaging magkakaroon ng pangangailangan sa mundo, gayunpaman, at ang pag-agaw sa iyong sarili ng isang bagay ay hindi magbabago sa katotohanang wala ito sa iba.
- Ang pagsasabi sa iyong sarili na karapat-dapat ka sa isang bagay ay hindi nagpapahiwatig na ang iba ay hindi karapat-dapat sa parehong bagay.
- Ang pakiramdam na karapat-dapat ay walang kinalaman sa iyong pagtingin sa iba. Sa halip, nangangahulugan lamang ito na igalang mo ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan.
- Bilang karagdagan, kapag sa palagay mo ay karapat-dapat sa iyo upang alagaan ang iyong sarili, natural na magiging mas masigla ka. Ang sobrang lakas na iyon ay maaaring magamit upang matugunan ang mga pangangailangan ng iba. Sa puntong ito, ang pagpapahintulot sa iyong sarili na pakiramdam na karapat-dapat ay maaaring gumawa ka ng isang mas makasariling tao.
Bahagi 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Sumulong
Hakbang 1. Sabihin sa iyong panunuri sa loob na huminto
Sa sandaling ang isang mapanirang o nakakagambalang pag-iisip ay sneaks sa iyong ulo, sabihin sa iyong sarili na huminto. Iwasto ang negatibong kaisipan gamit ang isang positibong aksyon at magpatuloy.
- Ang mapanirang kaisipan ay ang umaatake sa iyong pagiging karapat-dapat bilang isang tao. Nagsasama sila ng mga saloobin tulad ng, "Ako ay tamad," "Wala akong talento," at "Pangit ako."
- I-verbalize ang utos na huminto kapag pumasok sa iyong isipan ang mga ganitong uri ng pag-iisip. Maaari kang sumigaw ng itak na "ITIGIL," o maaari kang pumili ng ibang salita o parirala: "huminahon," "huwag pumunta doon," at iba pa.
- Sa lalong madaling itigil mo ang iyong panloob na kritiko, i-redirect ang iyong lakas sa ilang nakabubuo na aktibidad upang maiwasan ang iyong mga saloobin mula sa pagkalubog pabalik.
Hakbang 2. Alamin kung paano i-motivate ang iyong sarili
Kapag hindi mo magawang maganyak ang iyong sarili, hindi mo magagawang isulong ang mga kinakailangang unang hakbang. Ang kawalan ng pasulong na paggalaw na ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na hindi karapat-dapat at mas kaunting pagganyak. Masira ang siklo sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang nakaka-tick at kung paano mo ito samantalahin.
- Subukang ipaalala sa iyong sarili ang mga benepisyo sa pagkumpleto ng ilang mga gawain. Kung kinakailangan, isulat ang mga benepisyo na ito at i-post ang tala sa isang lugar na makikita mo araw-araw.
- Isaalang-alang ang muling pagtuon sa iyong lakas sa mga layunin na talagang gusto mo o mga aktibidad na talagang nasisiyahan kang gawin. Ang mga uri ng gawain ay maaaring natural na mas madaling ituloy, kahit na sa una ay pakiramdam mo hindi karapat-dapat sa pribilehiyo na ituloy ang mga ito.
Hakbang 3. Pahalagahan ang iyong mga positibong katangian
Gumugol ng ilang minuto bawat araw upang sumulat ng isang listahan ng dalawa hanggang apat na positibong mga katangian na maipagmamalaki mo. Ang mga katangiang ito ay hindi kailangang maging anumang malaki. Sa katunayan, ang isang mas malaking listahan ng mga menor de edad na positibo ay maaaring magkaroon ng isang mas malaking epekto kaysa sa isang maikling listahan ng mga pangunahing positibo.
Halimbawa, ang isang positibong maaaring ikaw ay nakinig sa problema ng kaibigan sa loob ng ilang minuto mas maaga sa araw. Ang isa pa ay maaaring mayroon kang paghahangad na gumawa ng isang mas malusog na pagpipilian ng pagkain sa tanghalian kaysa sa tinutukso kang gawin
Hakbang 4. Pilitin ang iyong sarili na gawin ang tama
Gaano man kahirap maging matapat sa isang bagay, pakitunguhan nang maayos ang isang tao, o kung hindi man gawin ang tama, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Ang pag-uugali sa paraang alam mong mali ay magdudulot sa iyo ng iyong budhi, at ang nagreresultang pakiramdam ng pagkakasala ay pipigilan ka mula sa pakiramdam na karapat-dapat.
Ang paggamot sa isang tao na may paggalang ay isang partikular na mahalagang aksyon na gagawin. Kapag nakilala mo ang likas na pagiging karapat-dapat sa ibang mga tao, maaari mong unti-unting makita upang makita kung paano mailalapat din sa iyong buhay ang parehong pakiramdam ng karapat-dapat
Hakbang 5. Lumabas sa iyong comfort zone
Sumubok ng bago. Lumipat sa isang direksyon na positibo ngunit dayuhan sa iyo. Maaari kang makaranas ng ilang mga pagkabigo, ngunit marahil ay magkakaroon ka rin ng kaunting mga tagumpay. Ang pagtagumpay sa isang bagay na hindi mo nagagawa kahit na magagawa mo ay maaaring maglingkod bilang isang malakas na tagasunod ng kumpiyansa.
Subukang panatilihin ang iyong mga inaasahan hanggang sa isang minimum kapag naghabol ka ng bago. Ang pagtatakda ng masyadong mataas sa bar ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na hindi karapat-dapat kung nabigo kang matugunan ang iyong layunin, ngunit ang labis na pagbaba ng bar ay maaaring itakda sa iyong isipan upang maniwala na ikaw ay walang kakayahang makamit ang anumang mas malaki. Hindi alintana ang susubukan mo, ituon ang karanasan sa paggawa nito at makita ito sa halip na mag-isip sa kung ano ang maaaring dumating dito
Hakbang 6. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta
Pagdurot sa mga taong sumusuporta sa iyo at iparamdam sa iyo na mas karapat-dapat ka habang inilalayo ang iyong sarili sa mga pakikipag-ugnay na sa tingin mo ay hindi gaanong karapat-dapat.
- Ang mga taong gumagalang sa iyo nang may paggalang ay nagpapadala ng mensahe na karapat-dapat kang igalang. Mas madalas mong mailagay ang iyong sarili sa ganoong uri ng kapaligiran, mas masusing masisiyahan ang mensahe na iyon.
- Katulad nito, ang mga taong hindi suportado ay palaging magpapadala ng mensahe na ikaw ay walang kakayahan o hindi karapat-dapat. Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa paligid ng mga taong ito ay magpapatibay lamang sa iyong kasalukuyang pakiramdam ng hindi karapat-dapat sa lugar.
Hakbang 7. Kumilos bago ka maniwala
Marahil ay kakailanganin mong gawin ang iyong unang mga hakbang pasulong bago ka ganap na maniwala sa iyong sarili at sa iyong sariling pagiging karapat-dapat. Ang pagpapatuloy na kumilos sa isang karapat-dapat na pamamaraan ay maaaring unti-unting maimpluwensyahan ang iyong mga pattern ng pag-iisip, bagaman, ginagawang mas madali upang kalaunan ay maniwala na ikaw ay karapat-dapat sa iminungkahi ng iyong mga aksyon.
Magsimula ng maliit sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na bagay para sa iyong sarili upang hikayatin ang mga pakiramdam ng pagiging karapat-dapat. Bumili ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili o magbakasyon upang bisitahin ang isang lugar sa malapit na gusto mong puntahan. Kapag nasanay mo ang iyong sarili sa pagsasagawa ng kabaitan sa sarili, maaari mong unti-unting magsimulang gumawa ng mas makabuluhang mga gawa ng kabaitan para sa iyong sarili
Hakbang 8. Bigyan ang iyong sarili ng isang pang-araw-araw na paalala
Maglaan ng sandali bawat araw upang partikular na sabihin sa iyong sarili, "Karapat-dapat ako." Sanayin ang iyong sarili sa damdaming ito. Ang pag-uulit ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na komportable, at habang mas naging komportable ka sa kasanayan na sabihin sa iyong sarili na karapat-dapat ka sa mga mabubuting bagay, maaari kang maging mas komportable sa kasanayan na talagang paniwalaan ito.
- Pag-isipang ipahayag ang damdaming ito sa salita at sa harap ng isang salamin. Ang ehersisyo ay maaaring mukhang hangal sa una, ngunit sa sapat na pagsasanay, sa kalaunan ay magsisimulang maging normal.
- Kapag nagtagumpay ka o gumawa ng magandang trabaho sa isang bagay, maglaan ng sandali upang makilala ito at gantimpalaan ang iyong sarili.
