Ang mga emosyon ay maaaring maging malakas, marahil isa sa pinakamakapangyarihang bagay na nararanasan natin. Lalo na ang masama. Kung nakikipaglaban ka upang mapanatili ang iyong mga saloobin at iyong emosyon sa ilalim ng kontrol, maaari mong malaman upang kontrolin ang iyong isip at kontrolin ang iyong katawan, upang gawin ang iyong mga emosyonal na reaksyon, at ang iyong karanasan, higit na mas malala.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Hanapin kung ano ang nagpapahirap sa iyo
Kung sa tingin mo ay masyadong malakas, kailangan mo ng isang plano upang palakasin ang iyong mga sensitibong spot. Maging totoo tungkol sa mga bagay na nakakaapekto sa iyo, ang mga bagay na hindi ka komportable. Ano ang nakakaabala sa iyo? Ano ang nagtutulak sa iyong mga pindutan? Isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan, hangga't maaari:
- Ano ang pinakamamahal mo?
- Ano ang lumilikha ng pinakamatibay na damdamin sa iyo?
- Ano ang umiyak sa iyo, o parang umiiyak?
- Ano ang pinakamagandang bagay na nakita mo? Ang pinakapangit?
- Ano ang gusto mong iwasan sa lahat ng gastos?
- Ano ang pinakamahalagang bagay sa iyong buhay?
- Ano ang hindi mo magagawa nang wala?
Hakbang 2. Ilantad ang iyong sarili hangga't maaari
Hanapin ang iyong raw nerve. Ito ba ay isang takot, isang pagkakabit, o isang debosyon? Anuman ang kaso, subukang ilantad ang iyong sarili sa bagay na iyon hangga't maaari. Bigyan ito ng mas kaunting lakas sa iyong buhay. Harapin ito
Isipin ito bilang nakaharap sa iyong takot. Kung may isang bagay na nagdudulot sa iyo ng labis na pakiramdam, maaari mong matutunan na disensitize ang iyong sarili dito. Kung manonood ka ng isang daang mga pelikulang nakakatakot, ang daang-at-una ay magiging mas hindi nakakatakot
Hakbang 3. Gumawa ng maliit na mga hakbang
Kung natatakot ka sa mga aso, bisitahin ang libra minsan sa isang linggo at sa loob lamang ng silid kasama ang ilan. Alagang hayop ang isang banayad na maliit kapag nakakuha ka ng pagkakataon at magtrabaho ka hanggang sa paglalakad ng isang mas malaking aso. Kung natatakot ka sa mga nakakatakot na pelikula, magsimula sa isang bagay na PG-13 at gumana hanggang sa talagang mga graphic.
Hakbang 4. Magkaroon ng ritwal na nakakalimutan
Ang karanasan sa matitinding emosyon ay makakatulong sa iyo na hindi gaanong maapektuhan ng mga ito. Maaari ka ring magsimulang magustuhan ang daang-at-unang sindak na panginginig sa takot. At sa sandaling ang isang bagay ay may mas kaunting kapangyarihan? Mayroon kang lakas na tanggalin ito. Mayroon kang kapangyarihang kalimutan ito.
- Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang dating nagdala sa iyo ng matinding sakit, tingnan ang mga lumang larawan. Naaalala ang magagandang panahon, sa huling pagkakataon. Pagkatapos ay lumikha ng isang kahon sa iyong isipan at sunugin ang mga alaalang iyon. Sunugin ang mga larawang iyon.
- Tratuhin ito tulad ng isang seryosong ritwal, tulad ng hangal na maaaring pakiramdam o tunog. Pasigaw na malakas, "Ito ang pangwakas na oras na aabalahin ako ng isang nakakatakot na pelikula. Hindi na ako matatakot sa iba pa, at hindi ko na kailangang makakita pa ng iba." Itapon ang mga larawan para sa totoong.
Hakbang 5. Maglagay ng mas kaunting stock sa kung ano ang iniisip ng iba
Ang iyong nararamdaman ay iyong sariling negosyo. Makinig sa iyong sariling tinig at iyong sariling mga likas na hilig. Huwag hayaan ang sinuman na iparamdam sa iyo na nagkonsensya ka para sa pagmamalasakit ng malalim tungkol sa isang bagay. Walang anumang hindi cool tungkol sa iyong mga hilig.
Panatilihin lamang ang mga kaibigan na sumusuporta sa iyo at magdala ng positibong enerhiya, hindi ang mga kaibigan na pumupuna o nang-aasar. Kung ang iyong mga kaibigan ay hindi, kumuha ng bago
Hakbang 6. I-abala ang iyong sarili sa matitigas na damdamin
Kung nagpupumilit kang palakasin ang iyong damdamin, huwag mo nang pansinin ang iyong sarili sa iba pang mga bagay. Huwag kontrolin ang mga ito, malampasan ang mga ito. Kung mananatili kang mas aktibo kaysa sa iyong emosyon, hindi mo rin ito mapapansin.
- Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng malamig o hindi nararamdamang, dahil nalulunod sila sa trabaho. Panatilihing abala ang iyong iskedyul hangga't maaari, ang iyong oras bilang abala hangga't maaari. Maging abala
- Pumili ng isang bagong libangan, kung nagpupumilit kang mag-isip ng mga bagay na dapat gawin. Patugtugin ang isang instrumento, pumili ng isang bagong isport, o kumuha ng ilang uri ng koleksyon. Laging maging aktibo sa isang bagay, nagtatrabaho patungo sa isang layunin.
Bahagi 2 ng 3: Paghiwalay mula sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan ng iyong emosyon
Ang "hindi pakiramdam" ay hindi nangangahulugang balewalain ang iyong emosyon, o pagpigil sa kanila. Kung sa tingin mo ay negatibiti, tanggapin ito. Kung sa tingin mo ay nagmamahal, tanggapin mo ito. Sikaping maging ganap na magkaroon ng kamalayan at naroroon sa mga emosyong iyong naranasan.
Ang iyong damdamin ay palaging magiging bahagi mo sa ilang antas. Kahit na ang Dali Lama ay nagagalit paminsan-minsan, at ang pinakamahirap na fighter ng MMA ay paminsan-minsan ay maluluha. Kung hindi ka pinamumunuan ng iyong emosyon, magiging kalmado ka, cool, at makokolekta. Hindi ka mapapalitan. Hindi ito "pagkawala" ng iyong emosyon, pinapanatili ang mga ito sa malayo at kontrolado
Hakbang 2. Pangalanan ang nararamdaman mo
Ang mas mahusay na matutunan mong pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdaman, mas kaunti ang pamamahala sa iyong mga aksyon, nang hindi nakikilala ang iyong sarili dito.
- Habang nararamdaman mo ang isang partikular na damdamin na nagmumula, pangalanan ito: "Nararamdaman ko ang galit na nangyayari," o "May galit dito." Maaaring ito ay kakaiba, ngunit makakatulong ito sa iyo na ilagay ang emosyon sa ibang lugar.
- Huwag kilalanin ang iyong damdamin. Huwag sabihin, "Galit ako." Ang pakiramdam mo ay hindi tumutukoy sa iyo bilang isang tao. Hindi ikaw ang kabuuan ng mga bagay na nararamdaman mo. Mas malaki ka kaysa sa nararamdaman mo.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong damdamin
Minsan, hindi mo mapigilan ang nararamdaman mo. Hindi sila mga bagay na pinili natin, at hindi sila mga bagay na higit nating kontrolado. Kung nakakaramdam ka ng takot sa mga nakakatakot na pelikula, takot ka sa mga pelikulang nakakatakot. Kung nalulungkot ka tungkol sa break-up mo ng isang dating, malungkot ka sa iyong break-up.
Isipin na maaari mong "panoorin" ang iyong paghihirap na nangyari, na parang nangyayari sa ibang tao. Distansya ito, malayo sa iyong paglilihi sa iyong sarili. Ilagay lamang doon ang iyong paghihirap
Hakbang 4. Malayang ipahayag ang iyong sarili
Kapag natutunan mong tanggapin ang iyong nararamdaman, maaari mong malaman na paluwagin ang iyong sarili. Ipahayag ang iyong sarili nang malaya hangga't maaari. Ituring itong mas mababa bilang "pakiramdam" o "hindi pakiramdam," at higit pa sa pananatiling hindi maikakabit sa mga damdaming naranasan mo. Pakiramdam ang iyong damdamin pumasok sa iyong isipan at ibalik ang mga ito sa iyong isip nang madali nang dumating sila.
Magtrabaho sa hindi gaanong pag-iisip tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at higit pa sa pakiramdam lamang ito sa sandaling ito at bitawan ito. Kung may nagagalit sa iyo, huwag mo itong ilibing sa ilalim ng lupa. Sabihin, "Nagalit lang iyon sa akin" at ipaliwanag kung bakit
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay ng Pagninilay
Hakbang 1. Magsanay sa ritmo na paghinga
Ang isip at ang katawan ay konektado sa mga paraan na mahirap maunawaan, ngunit ang iyong hininga ay madalas na sa pulong ng koneksyon na iyon. Ang paghinga ng malalim ay nakakatulong upang kalmado ang mga damdamin at maisaayos ang iyong isipan, pati na rin ito ay makakatulong upang mai-oxygen ang iyong daluyan ng dugo, na makakatulong upang makalikha ng mga damdamin ng sobrang tuwa at kalmado.
Araw-araw, subukang umupo at huminga nang malalim sa loob ng 15-20 minuto, o higit pa kung komportable ka at may oras. Huminga ng malalim sa loob ng 10 segundo, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo, at muling huminga nang palabas ng 10 segundo
Hakbang 2. Masipag mag-ehersisyo
Minsan tinawag na "mataas na runner," isang uri ng euphoria sa isip-katawan ay naisip na mayroon ka kapag sinimulan mong itulak ang iyong katawan sa masipag na ehersisyo. Habang nakikipagpunyagi ang agham na maunawaan ang kababalaghan, iminungkahi ang teorya na nagmumungkahi ng mga endorphin na maaaring gampanan, na nagreresulta sa karaniwang paglalarawan ng katahimikan at euphoria na nauugnay sa pagtakbo, o iba pang mga uri ng ehersisyo.
Huwag itulak ang iyong sarili nang napakahirap, kung hindi ka isang regular na ehersisyo, ngunit subukang magkaroon ng hugis kung nais mong maranasan ito, pagkatapos ay subukang hamunin ang iyong sarili sa "isa pang" laro. Kung nasa labas ka sa jogging at naabot mo ang punto na malapit ka nang tumigil, gawin ang iyong sarili sa isa pang lap, o pumunta sa isa pang bloke. Gumawa ng isa pang rep squat, o isang minuto pang mga burpee
Hakbang 3. Eksperimento sa paghihirap na pagninilay
Ang isang partikular na istilo ng Budistang pagninilay na kilala bilang "tonglen" ay nakatuon sa pagkonekta sa isip at katawan sa paligid ng konsepto ng pagdurusa. Kung interesado kang palayain ang labis na pag-iisip, ng pakiramdam ng hindi gaanong, iminungkahi ng sikat na Buddhist at may-akdang si Pema Chodron na magsanay ng gabay na pagmumuni-muni tulad ng tonglen, upang malinang ang isang pakiramdam ng kapayapaan.
- Kapag sa tingin mo ay hindi komportable ng emosyon, o sakit, pilitin ang iyong sarili na sabihin (o isipin): "Nararamdaman ito ng ibang tao." Ang iyong pagdurusa ay hindi natatangi. Ito ang pagdurusa na naranasan ng iba at naranasan nang regular.
- Huminga ang paghihirap na iyon. Dalhin ang pasanin ng pagdurusa mula sa iba, sa bawat oras na huminga ka, at huminga ng positibong enerhiya at emosyon pabalik sa mundo. Sabihin, "Nawa ay mapawi ang iba sa pagdurusa na ito, habang tinataglay ko ito."
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung nahihirapan ka
Kung nakikipaglaban ka sa mga seryosong problemang pang-emosyonal, hindi nahuhumaling na mga saloobin, o labis na nababagabag, pag-isipan ang pag-abot at pagkuha ng tulong. Hindi lahat ng mga problemang pang-emosyonal ay kayang kontrolin lahat. Magagamit ang gabay na therapy, gamot na reseta, at iba't ibang mga opsyon sa paggamot.
Kung nasa malubhang sakit sa katawan, mahalaga din na talakayin ang mga pagpipilian sa pamamahala ng sakit sa iyong doktor. Huwag maghirap sa katahimikan. Subukang ilarawan ang iyong sakit nang tumpak at matapat hangga't maaari, at humingi ng iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot
Mga Tip
- Huwag magmadali. Kailangan ng maraming pagsasanay.
- Gumugol ng oras upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili.
- Gumawa ng ilang labis na paghinga o magnilay.
