Ang mga computer ay maaaring gawing mas madali ang trabaho, ngunit maaari rin silang maging sanhi ng pagkalat ng mata sa paglipas ng panahon. Sa kabutihang palad, ang ilang simpleng mga diskarte sa pagpapahinga at mga pagbabago sa kapaligiran ay maaaring mabawasan ang pagkakasala ng mata habang pinapanatili kang masaya at mabunga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakarelax ang Iyong Mga Mata
Hakbang 1. Gamitin ang panuntunang 20-20-20
Kapag nagtatrabaho ka sa computer, itabi ang iyong mga mata nang hindi bababa sa 20 segundo sa pamamagitan ng pagtingin sa isang bagay na 20 talampakan (6 m) ang layo pagkatapos magamit ang computer sa loob ng 20 minuto. Kung mayroon kang isang window sa malapit, ang pagtingin sa isang bagay sa labas ay isang mahusay na pagpipilian.
Bilang kahalili, maaari mong ilipat ang iyong mga mata mula sa isang bagay na malapit sa isang bagay na malayo, lumipat sa pagitan ng dalawa bawat 10 segundo kahit sampung beses para sa isang maliit na "pag-eehersisyo."
Hakbang 2. Mas kumurap pa
Ang ilang mga pilay ng mata ay nangyayari dahil may posibilidad kang mas kaunting blink kapag nakatuon sa isang bagay, tulad ng iyong computer screen. Subukang magkaroon ng kamalayan ng iyong kumukurap habang nagtatrabaho ka, at gawin ito nang mas madalas.
Hakbang 3. Iikot ang iyong mga mata
Ang pagsara at pagkatapos ay pag-ikot ng iyong mga mata ay maaaring makatulong sa pagpapadulas sa kanila. Nakakatulong din ito upang makapagpahinga ang mga namamagang kalamnan.
Ipikit ang iyong mga mata at igulong ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw. I-rotate ang mga ito nang pakaliwa, pagkatapos ay i-counter-pakanan. Hindi lamang ito nakakatulong na mapahinga ang iyong mga mata ngunit masarap din ang pakiramdam
Hakbang 4. I-scan ang silid
Matapos ang isang mahabang panahon na nakatuon sa screen, magpahinga upang tingnan ang paligid ng silid nang dahan-dahan, panatilihin ang paggalaw ng iyong mga mata at pagtingin sa mga bagay na magkakaiba ang distansya mula sa iyo.
Hakbang 5. Gumawa ng ilang mga sulyap
Ipikit ang iyong mga mata at sulyap hanggang sa maaari mong walang kakulangan sa ginhawa. Sandali pa ring hawakan ang iyong mga mata, pagkatapos ay tumingin sa ibaba, nakapikit pa rin.
- Ulitin ng ilang beses at pagkatapos ay ipahinga ang iyong mga mata ng ilang sandali.
- Susunod, pinikit ang iyong mga mata tulad ng dati, tumingin sa kanan at kaliwa. Ulitin
Hakbang 6. Subukang palma
Ang kalamnan ng mata ay tulad ng isang tagsibol na hindi dapat pinalawak nang mahabang panahon. Kung hindi man, ang kakayahang umatras ay maaaring manghina. Upang maiwasan ito, maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapahinga ang iyong mga mata. Ang palming ay nagsasangkot ng pagpahinga at pag-init ng iyong mga mata gamit ang init ng alitan. Narito kung paano ito tapos:
- Kuskusin ang iyong mga palad upang lumikha ng ilang init.
- Pumikit ka.
- Ilagay nang malumanay ang isang palad sa bawat mata at ipahinga ang mga ito ng ganito sa loob ng ilang minuto.
- Muling painitin ang iyong mga palad kung kinakailangan.
- Huwag itulak o ibalot nang husto ang iyong mga mata, upang hindi mo ito mapinsala.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Kapaligiran
Hakbang 1. Muling iposisyon ang iyong screen
Ang anggulo kung saan ka tumingin sa iyong screen ay maaaring makaapekto sa dami ng pilay sa iyong mga mata. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng posisyon ng iyong screen sa bahagyang mas mababa kaysa sa antas ng mata.
- Partikular, ang tuktok ng screen / monitor ay dapat na nakahanay sa iyong mga mata, kapag tumitingin nang diretso. Subukang igiling ang screen / monitor sa iba't ibang mga anggulo at taas habang nakaupo ka doon at maaari itong makatulong na mabawasan ang pagkapagod ng mata.
- Ang anggulo na ito ay pinapanatili ang iyong leeg sa isang mas natural na posisyon at nagreresulta sa mas kaunting trabaho para sa iyong mga mata.
Hakbang 2. Muling iposisyon ang iyong mukha
Subukang iposisyon ang iyong mukha hanggang sa maaari mula sa monitor: ang 20-40 pulgada o 50-100 cm ay tungkol sa tamang distansya.
- Ito ay maaaring mukhang gagawing mas mahirap ang iyong mga mata, ngunit ang mga mata ay nakakarelaks sa distansya na ito.
- Maaaring kailanganin mo ng mas malaking screen o mas malaking laki ng font upang mabasa ang iyong screen sa distansya na ito.
Hakbang 3. Ayusin ang ningning at pagkakaiba
I-down ang ningning, i-up ang kaibahan. Gagawin nitong mas madali ang iyong screen sa mga mata.
- Ang mga screenshot na masyadong maliwanag ay matigas sa mga mata.
- Kapag walang sapat na kaibahan sa pagitan ng mga itim at puti sa iyong computer screen mahirap din ito sa iyong mga mata. Ito ay sapagkat sila ay may isang mas mahirap oras sa pagkilala sa pagitan ng iba't ibang mga item. Maaari itong idagdag sa pilay ng mata.
Hakbang 4. Linisin ang iyong screen
Ang paglilinis ng iyong screen ay nagtanggal ng mga electrostatic particle na maaaring mapalabas mula sa computer screen. Ang mga maliit na butil na ito ay maaaring itulak ang alikabok patungo sa iyong mga mata, na nagiging sanhi ng pangangati at pilay. Ang paglilinis ng iyong screen ay maaari ring mabawasan ang pagkasisilaw.
Linisan ang iyong screen araw-araw gamit ang isang anti-static na solusyon na spray sa isang tela
Hakbang 5. Ayusin ang ilaw
Dapat mong subukang lumikha ng isang kapaligiran na may ilaw na katulad sa iyong monitor. Ang perpektong workspace ay magkakaroon ng malambot na ilaw, limitadong natural na ilaw, walang ilaw na fluorescent, at mga ibabaw na hindi sumasalamin ng labis na ilaw.
- Mahalaga na makuha ang tamang dami ng lux o ilaw na dumadaan sa isang ibabaw. Ang Lux ay ang karaniwang yunit ng pag-iilaw. Para sa ordinaryong gawain sa opisina dapat mong maliwanagan ang silid sa halos 500 lux. Ang packaging sa iyong mga bombilya ay dapat makatulong sa iyo na pumili ng tamang dami ng ilaw tungkol sa lux.
- Ang paglipat ng iyong mga bombilya at pag-aayos ng mga blind window sa iyong tanggapan ay maaaring bawasan ang iyong eyestrain.
- Kung hindi mo makontrol ang pag-iilaw, ayusin ang mga kulay sa iyong monitor. Kilala rin ito bilang pag-aayos ng iyong temperatura ng kulay. Kadalasan, ang pag-turn down ng asul nang kaunti ay maaaring mabawasan ang sala ng mata. Sa mga computer sa Windows, maaari mong ayusin ang kulay gamit ang control panel.
- May magagamit na software na awtomatikong inaayos ang iyong mga kulay ng monitor batay sa oras ng araw upang mabayaran ang mga pagbabago sa natural na ilaw. Ang isang tulad ng software ay tinatawag na f.lux. Maaari nitong gawing mas madali upang tingnan ang isang monitor screen sa madilim na ilaw o sa gabi.
Hakbang 6. Bawasan ang pandidilat
Ang masidhing pag-iwas ng mata sa iyong computer screen ay maaari ding salain ang mga mata. Kung hindi mo makontrol ang pag-iilaw sa iyong kapaligiran sa trabaho, isaalang-alang ang pagbili ng isang anti-glare screen para sa iyong monitor o anti-glare na baso na isusuot mo.
- Ang mga anti-glare screen ay may dagdag na benepisyo ng pagtaas ng privacy. Pinahihirapan nila para sa sinumang hindi direkta sa harap ng iyong screen na makita kung ano ang naroroon.
- Mas madaling makarating ang mga ito para sa mga desktop computer kaysa sa mga laptop.
Hakbang 7. I-upgrade ang iyong screen
Isaalang-alang ang pagbili ng isang monitor na may mataas na resolusyon. Ito ay madalas na mas madali sa mga mata.
- Ang mga mas matatandang monitor ay may posibilidad na kumurap pa, samantalang ang mga bagong modelo ng mataas na resolusyon ay nagbibigay ng isang mas pare-parehong pag-iilaw. Ang pag-flicker ay maaaring dagdagan ang pilit ng mata.
- Ang mga mas matatandang monitor ay mayroon ding isang mabagal na rate ng pag-refresh, na nagiging sanhi ng iyong mga mata na patuloy na ayusin bawat oras na mag-refresh ang imahe sa iyong screen.
Hakbang 8. Muling ipoposisyon ang iyong mga materyales sa pagtatrabaho
Ang paglilipat ng mata ay maaaring dagdagan ang pagkapagod ng mata at pagkabigo maliban kung isinasagawa bilang isang ehersisyo. Upang maiwasan ito, bumili ng isang paninindigan para sa iyong mga libro at papel upang ang iyong mga mapagkukunan ay madaling matatagpuan. Direktang ilagay ang stand sa tabi ng screen, kaya't hindi gaanong nagbabago ang iyong mga mata.
- Ang patuloy na paglipat ng mga mata ay nangangahulugang pag-focus at muling pagtuon ang iyong mga mata sa iba't ibang mga materyal sa pagbasa.
- Kapag ang mga bagay ay ilang pulgada lamang ang layo mula sa bawat isa, ang iyong mga mata ay hindi kailangang muling pagtuunan ng pansin.
- Kung maaari mong makabisado ang "touch-typing" upang hindi mo na kailangang tingnan ang iyong mga key o screen, mas mabuti pa ito. Maaari mong mapanatili ang iyong mga mata sa iyong iba pang mga materyales habang nagta-type, na bumabawas sa oras ng screen.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Malubhang Pilay
Hakbang 1. Magpahinga
Kung nakakaranas ka ng pilit ng mata na kung saan ay malubhang hindi komportable o nakakaapekto sa iyong paningin, agad na lumayo mula sa iyong computer at anumang maliwanag na ilaw. Kung maaari, lumabas sa labas ng natural na ilaw. Bilang halili, ang pagpapalabo ng mga ilaw sa loob ng bahay at pagpapahinga sa iyong sarili mula sa lahat ng mga maliliwanag na ilaw ay maaaring makaramdam ng kaaliw.
Hakbang 2. Kumuha ng ilang baso
Kung kailangan mo ng baso ngunit wala ang mga ito, o kung ang iyong baso ay hindi tamang reseta, maaari itong dagdagan ang pilay ng mata. Tiyaking nakuha mo ang tamang reseta upang ang iyong mga mata ay hindi na gumana nang mas mahirap kaysa sa kinakailangan.
- Kung nagsusuot ka ng bifocals, maaari mong ikiling ang iyong ulo sa isang mahirap na anggulo kapag ginagamit ang iyong computer. Kausapin ang iyong optometrist upang makita kung ang mga progresibong lente ay maaaring gumana nang mas mahusay.
- Ang mga baso sa computer ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit dapat inireseta ng isang doktor ng mata. Gumagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng pagsisikap na kinakailangan ng mga mata upang makapag-focus, sa gayon ay mabawasan ang pilay ng mata.
- Bilang karagdagan, ang pagbili ng mga lente na may isang anti-mapanimdim na patong ay makakatulong na mabawasan ang glare ng computer. Mayroong mga malinaw, hindi direktang lente na may ganitong patong na magagamit para sa mga hindi nangangailangan ng pagwawasto ng paningin.
- Tumingin sa mga baso na may tinting na tukoy sa paggamit ng computer. Ang ilang mga baso ay may kulay na malambot na rosas, na makakatulong sa pag-iwas ng mata, habang ang iba ay may patong na humahadlang sa asul na haba ng daluyong na kilala na sanhi ng eyestrain.
Hakbang 3. Magpatingin sa doktor
Kung ang iyong mga sintomas ay lumala o hindi nawala, hilingin sa sinumang tumawag sa doktor para sa agarang tulong medikal.
- Kung ang pilay ng mata ay isang patuloy na problema para sa iyo; marahil magandang ideya na magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon. Maaaring kailanganin mo ang isang pagsusuri sa mata upang matiyak na nakasuot ka ng tamang reseta ng salamin sa mata.
- Maaaring kailanganin mong baguhin sa bifocals o ibang uri ng eyeglass upang mabawasan ang problemang ito.
- Posible rin na nagkakaroon ka ng isang sobrang sakit ng ulo, na kung saan ay isang uri ng isang matinding sakit ng ulo na maaari mong gamutin nang medikal. Mahalaga rin na mag-diagnose upang malaman mo kung ano ang maaaring magpalitaw sa mga migrain na ito. Matutulungan ka nitong maiwasan ang mga ito.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Mag-hydrate ka. Ang mga tuyong mata ay maaaring maging sanhi ng eyestrain at isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pareho ay sa pamamagitan ng pag-inom ng 8-10 basong tubig sa isang araw.
- Gumamit ng artipisyal na luha upang mai-refresh ang iyong mga mata kapag pakiramdam nila ay tuyo.
- Upang maiwasan ang mga tuyong mata habang nagtatrabaho sa loob ng bahay, gumamit ng isang air cleaner upang salain ang alikabok at isang moisturifier upang magdagdag ng kahalumigmigan sa hangin.
Mga babala
- Ang matinding pilit sa mata o eye strain na may mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo, o malabo na paningin ay nangangailangan ng pansin ng isang propesyonal. Ang matinding eyestrain o anumang eyestrain kasama ang mga sintomas tulad ng: sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo, malabo na paningin, o anumang iba pa ay nangangailangan ng pansin ng isang propesyonal. Magpatingin sa iyong doktor sa mata o pumunta sa iyong pinakamalapit na emergency room.
- Tulad ng natitirang iyong kalamnan, ang mga kalamnan ng iyong mata ay nangangailangan ng ehersisyo, pagbawas ng malupit na pag-iilaw pati na rin ang pahinga. Kung nakakaranas ng pilit ng mata pagkatapos gamitin ang mga pamamaraang ito, tanungin ang iyong doktor sa mata para sa payo at tulong. Maaari kang makaranas ng sakit sa mata pati na rin ang pilay, at samakatuwid ay dapat gawin itong isang priyoridad na bisitahin ang iyong doktor.
