Kung ikaw man ay isang mag-aaral na sumusubok na tumutok sa iyong gawain sa klase o isang may sapat na gulang na nangangailangan na manatili sa gawain sa trabaho, ang pagpapanatili ng iyong pokus ay maaaring tila mahirap. Maaaring gusto mong gumawa ng mga bagay upang matulungan kang mag-focus, tulad ng pagdidiyeta na puno ng mga pagkaing nagpapabuti ng pagtuon, ngunit maaaring hindi sigurado kung paano magsisimula. Maaari mong gamitin ang diyeta upang matulungan kang tumuon kung kumain ka ng mga pagkain na nagtataguyod ng kalusugan sa utak, pumili ng mga inumin na makakatulong sa konsentrasyon, at mapalakas ang iyong pagtuon sa tamang mga add-on na pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Pagkain ng Mga Pagkain na Nagtataguyod ng Kalusugan sa Utak
Hakbang 1. Magkaroon ng prutas
Ang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla at iba pang mga nutrisyon na nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagsasama ng prutas sa iyong diyeta ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib para sa pagbagsak ng nagbibigay-malay.
- Ang mga saging, sa partikular, ay naglalaman ng tryptophan, na kung saan ang ilang mga pag-aaral ay na-link sa pinabuting memorya.
- Itaas ang iyong yogurt o oatmeal ng mga sariwang strawberry, seresa o raspberry.
- Magdagdag ng mga blueberry, peach, o mandarin oranges sa iyong mga salad.
- Magkaroon ng isang meryenda ng mga hiwa ng mansanas o ubas kapag kailangan mo ng isang 'sundo ako'.
Hakbang 2. Magdagdag ng mga gulay sa iyong diyeta
Ipinapahiwatig ng ilang pananaliksik na ang pagkain ng dalawa hanggang tatlong servings ng gulay araw-araw ay maaaring makatulong sa iyong memorya at nagbibigay-malay na paggana sa paglipas ng panahon. Ang mas maraming natatandaan mo at mas mahusay na gumagana ang iyong utak, mas madali para sa iyo na mag-focus.
- Magkaroon ng isang spinach at egg-white omelet para sa agahan o magdagdag ng ilang mga kale o karot sa iyong makinis na umaga.
- Kumuha ng isang salad na may halo-halong mga gulay para sa tanghalian o meryenda sa cauliflower at mga celery stick.
- Magdagdag ng mga naka-gulong o steamed na gulay tulad ng peppers o asparagus sa iyong mga pagkain sa gabi.
- Ang beets ay natagpuan upang makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa utak, na makakatulong sa konsentrasyon at memorya. Kung kumunot ang iyong ilong sa naisip, isaalang-alang ang idagdag ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw.
Hakbang 3. Kumain ng mga itlog at isda
Parehong pagkaing-dagat at itlog (yolk at puti) ay mayaman sa omega-3 fatty acid. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing mataas sa mga fats na ito ay nakakatulong na mapanatili ang memorya at suportahan ang pangkalahatang kalusugan sa utak. Isama ang pareho ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta upang matulungan kang tumuon.
- Naglalaman din ang mga itlog ng choline kung saan iminumungkahi ng ilang pananaliksik na tumutulong na maitaguyod ang isang malusog na utak sa pangkalahatan.
- Subukang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pinggan ng itlog sa pamamagitan ng pagkakaroon ng frittata, quiche, isang omelet, o mga deviled na itlog.
- Isama ang mga pagkaing-dagat tulad ng salmon, tuna, at shellfish sa iyong diyeta kahit papaano tatlong beses sa isang linggo.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng tuna salad isang araw, isa pang mga talaba, at mga steak ng salmon sa ibang araw.
Hakbang 4. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na protina
Kapag gumagamit ka ng diyeta upang matulungan kang ituon isang magandang ideya na makakuha ng pangmatagalang enerhiya. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina. Ang mga beans, itlog, puting-karne ng manok, at mababang taba ng pagawaan ng gatas ay lahat ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina.
- Halimbawa, maaari kang magsama ng ilang mababang-taba na yogurt o keso sa kubo sa iyong agahan o bilang isang meryenda.
- Magkaroon ng isang tasa ng itim na sopas na bean at kalahating isang manok sa dibdib ng manok para sa iyong tanghaliang pagkain.
Hakbang 5. Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat
Dahil mas mabagal ang pagtunaw ng mga ito, ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay sa iyong katawan ng pangmatagalang enerhiya. Makatutulong ito na mapanatili ang iyong pagtuon sa buong araw.
- Pumili ng hindi pinong buong butil kapag pumipitas ng iyong mga cereal, bigas, at tinapay.
- Halimbawa, pumili ng buong tinapay na trigo kaysa sa puting tinapay para sa iyong toast at mga sandwich.
- Subukang iwasan ang mga simpleng karbohidrat dahil ang mga ito ay mataas sa asukal na magbibigay sa iyo lamang ng isang maikling pagsabog ng enerhiya.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Mga Inumin na makakatulong sa Iyong Ituon
Hakbang 1. Tandaan ang iyong tubig
Kung gumagamit ka ng diyeta upang matulungan kang mag-focus kung gayon dapat mong tiyakin na umiinom ka ng maraming tubig. Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang inuming tubig ay maaaring mapabuti ang oras ng reaksyon ng iyong utak.
- Magdagdag ng ilang lemon sa iyong tubig para sa isang idinagdag na sipa ng lasa at ilang aromatherapy. Ang bango ng lemon ay natagpuan upang matulungan ang ilang mga tao na mag-concentrate.
- Simulan ang iyong araw at tapusin ang iyong gabi sa isang basong tubig. Kung makakatulong ito na mag-udyok sa iyo na inumin ito, pagkatapos ay itago ang isang bote sa tabi ng iyong kama.
- Panatilihin ang isang bote ng tubig (o dalawa) sa iyo upang humigop sa buong araw. Subukang uminom ng baso sa bawat pagkain.
Hakbang 2. Uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang berdeng tsaa ay maaaring mapabuti ang kalusugan at memorya ng utak. Ang caaffeine at ang amino acid na L-theanine ay nasa malusog na tsaa na ito. Kasabay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ang amino acid sa berdeng tsaa ay kilala upang makatulong na kalmado, mamahinga, at ituon ka.
- Suriin ang label dahil ang iba't ibang mga tatak ng berdeng tsaa ay maaaring may iba't ibang dami ng caffeine.
- Magkaroon ng maiinit na berdeng tsaa sa umaga bilang isang mas mababang alternatibong caffeine sa kape.
- Ang Green tea ay maaari ding masarap ihain sa isang basong yelo na may honey na ginamit bilang pangpatamis.
Hakbang 3. Magkaroon ng isang tasa ng kape
Ang dalawa hanggang tatlong tasa ng kape bawat araw ay maaaring makatulong sa pagtuon at pagbutihin ang parehong pangmatagalan at panandaliang memorya.
Mag-ingat na huwag labis na gawin ito, dahil maaaring humantong ito sa pagkabalisa. Dapat kang magkaroon ng hindi hihigit sa 400 milligrams (mg) ng caffeine araw-araw (tungkol sa dami sa 4 na tasa ng brewed na kape)
Hakbang 4. Sip sa peppermint tea
Katulad ng amoy ng lemon, ang amoy ng peppermint ay maaaring magbigay sa iyo ng isang boost ng enerhiya at konsentrasyon. Bilang karagdagan, ang peppermint tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang anumang pagkabalisa na pumipigil sa iyong pagtuon.
- Ang sariwang lasa ng peppermint tea ay maaari ka ring bigyan ng isang boost ng enerhiya na makakatulong sa iyong ituon.
- Maaari kang uminom ng peppermint tea na mainit o malamig. Magdagdag ng isang patabingiin ng kahel para sa isang nakakapreskong lasa.
Hakbang 5. Iwasan ang mga inuming enerhiya
Bagaman maaari silang mangako ng isang mabilis at masarap na lakas ng enerhiya, madalas silang magkaroon ng isang hindi malusog na halaga ng asukal. Kadalasan naglalaman din sila ng napakaraming caffeine na maaari kang maging jittery. Palitan ang isang mas malusog na inumin kaysa sa isang inuming enerhiya kapag sinusubukan mong gumamit ng diyeta upang matulungan kang tumuon.
- Pumili ng isang bote ng tubig, tasa ng tsaa o kape, o 4 ans. ng fruit juice sa halip na isang inuming enerhiya.
- Inirerekumenda na iwasan ng mga bata at kabataan ang pag-inom ng mga inuming enerhiya dahil sa mga hindi magagandang epekto na maaaring magkaroon nito sa iyong kalusugan.
Paraan 3 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Pokus sa Tamang Mga Add-On na Pagkain
Hakbang 1. Pagwiwisik ng kanela sa iyong pagkain
Kahit na marahil ay hindi ka kakain ng maraming mga ito, maaari mong bigyan ang iyong pokus ng dagdag na tulong sa pamamagitan ng pagpili ng mga pampalasa at pampalasa tulad ng kanela. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ilang mga kemikal sa kanela ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang panganib ng Alzheimer.
- Budburan ang isang gitling ng kanela sa iyong kape o tsaa para sa isang bagong lasa at tumulong sa iyong konsentrasyon.
- Magdagdag ng kanela sa iyong otmil sa umaga. Magtapon ng isang maliit na pulot at ilang mga tinadtad na mansanas para sa isang nakatuon na pagpapagamot sa agahan.
Hakbang 2. Gawin itong maanghang
Huwag matakot na magdagdag ng kaunting lasa ng lasa sa iyong pagkain kung maaari mo itong kunin. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang kemikal na capsaicin na matatagpuan sa cayenne peppers ay maaaring makatulong na madagdagan ang pag-andar ng nagbibigay-malay.
- Subukan ang pagkakaroon ng isang timog timog-kanluran na may iba't ibang mga peppers dito o magdagdag ng ilang mga peppers sa iyong breakfast burrito.
- Gumamit ng isang maliit na durog na cayenne sa iyong mga recipe ng hapunan. Halimbawa, magdagdag ng ilan sa iyong mga gulay at pulang karne.
- Kung nagdurusa ka mula sa heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, o iba pang mga isyu sa pagtunaw, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago dagdagan ang dami ng kinakain mong paminta.
Hakbang 3. Regular na gumamit ng bawang
Kung gumagamit ka ng diyeta upang matulungan kang tumuon, kung gayon ang halamang-gamot na ito ay isa na nais mong isama sa iyong pagkain. Ang pagkain ng bawang sa isang regular na batayan ay natagpuan sa ilang mga pag-aaral upang makatulong na mapabuti ang memorya.
- Magdagdag ng isang sibuyas sa iyong mga sopas at pasta upang mapalakas ang iyong immune system at ang iyong konsentrasyon.
- Gumamit ng sariwang bawang kapag naghahanda ng manok tulad ng manok o pagkaing-dagat tulad ng alimango at hipon.
Hakbang 4. Ngumunguya ang ilang gum
Karaniwang naiisip ng mga tao ang gum sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng iyong kalusugan sa ngipin. Bagaman hindi kinakailangang isang pagkain, ipinakita ng isang bilang ng mga pag-aaral sa pagsasaliksik na ang chewing gum ay maaari ding makatulong na mapabuti ang iyong konsentrasyon at memorya. Bilang karagdagan, ang chewing gum habang gumaganap ng mga gawain ay maaaring mapabuti ang iyong kawastuhan sa mga gawain.
- Ngumunguya ng isang stick ng sugarless gum bago ka magsimula ng isang gawain na kailangan mong pagtuunan ng pansin.
- Pagkatapos ng tanghalian, ngumunguya ng ilang gum upang mapabuti ang iyong kalinisan sa ngipin at bigyan ang iyong sarili ng pampalakas na pangkaisipan.
