Likas na lumalaki ang mga dibdib sa panahon ng pagbibinata at maaaring magbago sa buong kurso ng iyong buhay. Karaniwan silang nagsisimulang bumuo kapag nasa pagitan ka ng edad na 10 at 11, ngunit maaari silang magpatuloy na lumaki sa iyong maagang twenties at maaaring baguhin ang laki at hugis dahil sa edad, bigat at pagbubuntis. Ang mga dibdib ay maaaring magpatuloy na bumuo ng kahit saan mula 18 buwan hanggang 9 taon. Bagaman ang laki ng mga suso ay higit na natutukoy ng iyong DNA, ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng timbang, masa ng kalamnan, at edad, ay maaaring makaapekto sa kanilang hitsura. Bagaman ang pinakamahusay na solusyon ay maghintay at bigyan ang iyong dibdib ng oras upang lumaki, maaari mo ring subukan ang ilang iba't ibang mga pamamaraan upang mapahusay ang mga ito nang natural, kabilang ang pagkain ng ilang mga pagkain at paggawa ng mga partikular na ehersisyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkain at Pag-inom
Hakbang 1. Kumain ng malusog na taba
Ang mga dibdib ay gawa sa mataba, tisyu ng adipose, kaya't hindi ito lalabas hanggang sa makakuha ka ng taba sa katawan. Ang mga monounsaturated fats ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng laki ng dibdib. Kasama sa malusog na taba ang langis ng oliba, mani, keso, abukado, yogurt, at granola.
- Ang mga babaeng may mas mababa sa 17 porsyento na taba ng katawan ay maaaring tumigil sa obulasyon at regla. Kung dumaan ka na sa pagbibinata, ngunit wala kang regular na panahon, kung gayon ang pagtaas ng taba ng iyong katawan sa isang malusog na paraan ay makakatulong sa iyo na lumaki ang mga suso at bumalik sa normal na regla at obulasyon.
- Iwasan ang iba pang mga fats na hindi malusog, tulad ng trans fats at saturated fats mula sa fast food at naproseso na mga mapagkukunan ng pagkain. Ang mga taba na ito ay karaniwang nagtatapos sa pagkolekta sa mga lugar ng katawan na nais ng mga kababaihan na iwasan ang pagiging mas buong, tulad ng mga hita, balakang, at tiyan. Maaari rin silang maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na kolesterol.
- Iwasan ang pag-ubos ng mga naprosesong pagkain, asukal, at soda na maaaring makatulong sa paglagay ng timbang ngunit tiyak na hahantong sa iba pang hindi malusog na kondisyon.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa estrogen
Ang Estrogen ay isang mabisang babaeng sex hormone, na sa tamang antas nito ay maaaring makatulong sa paglaki ng suso. Ang mga magagandang mapagkukunan ng natural estrogen ay kasama ang kalabasa, bawang, pulang beans, lima beans, mga gisantes ng sisiw, talong, buto ng flax, at kalabasa.
Taasan ang iyong pagkonsumo ng mga produktong toyo. Ang mga produktong soya ay mataas sa isoflavones, na makakatulong sa katawan na madagdagan ang sarili nitong mga antas ng estrogen at maitaguyod ang paglaki ng suso. Ang soya ay mayaman din sa protina at makakatulong sa pagbuo at pagkumpuni ng mga nasirang tisyu sa katawan. Subukan ang soy milk, soy nut butter, atbp., Upang makita ang mga resulta
Hakbang 3. Iwasan ang pagkaing mayaman sa testosterone
Ang testosterone ay ang lalaki na katumbas ng estrogen na nagbabawas sa paglaki ng suso. Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa karbaw tulad ng chips, crackers, puting bigas at mga lutong kalakal upang mabawasan ang paggawa ng testosterone sa iyong katawan.
Ang paggamit ng anabolic steroid ay magkakaroon ng katulad na epekto sa testosterone sa paglaki ng suso din
Hakbang 4. Kumain ng protina
Ang protina ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalago ang iyong dibdib. Subukang uminom ng mas maraming gatas, at kumain ng maraming itlog, peanut butter, sandalan na isda, manok at mga mani. Sa anumang kaso, dapat mong subukang kumain ng isang balanseng diyeta na hindi alintana kung sinusubukan mo o mas mabilis na lumaki ang iyong dibdib.
Kung kumain ka ng mas maraming protina, ang iyong mga curve ay magiging mas malambot at maayos ang pag-ikot
Hakbang 5. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay makakatulong na makontrol ang antas ng testosterone sa katawan, habang ang mga anthocyanin at antioxidant sa mga ito ay higit na nakakatulong na bumuo ng malusog na tisyu at maprotektahan laban sa pinsala mula sa mga libreng radikal. Tiyaking nakakakuha ka ng isang minimum na apat na servings sa isang araw.
- Ang mga berry, tulad ng mga blueberry, ay isang mahusay na pagpipilian dahil ang mga ito ay mataas sa mga antioxidant.
- Ang mga petsa, seresa, mansanas at plum ay dapat na isama sa iyong pagkain dahil mayroon silang higit na estrogen kaysa sa iba pang mga pagkain.
Hakbang 6. Uminom ng pinaghalong katas ng papaya at gatas araw-araw
Bagaman hindi ito malawak o mahusay na ginawa, ipinakita ng ilang pananaliksik na ang isa sa pinakamahusay na mapagbuti ang paglaki ng suso ay ang pag-inom ng pinaghalong katas ng papaya at gatas. Ang mga pampalusog at bitamina na matatagpuan sa dalawang sangkap na ito ay makakatulong sa pagbulusok ng iyong suso basta uminom ka ng halo nang regular.
Maaari mo ring kainin ang sariwang papaya kapalit ng katas
Paraan 2 ng 3: Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Gumawa ng yoga o pilates
Ang mga programang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong core at sa gayon ay nangangailangan ng makabuluhang lakas sa iyong dibdib. Kadalasan nagtatrabaho ka sa iyong mga kalamnan ng pektoral, ang mga kalamnan ng dibdib sa ilalim ng dibdib. Tulad ng mga kalamnan na pinalakas, sa pamamagitan ng mga posing tulad ng chaturanga sa klasikal na yoga, ang mga dibdib ay mapahusay ang laki at hugis.
Hakbang 2. Gawin ang mga pagpindot sa dibdib
Grab 5 pounds (2.2kg) na timbang sa bawat kamay. Itabi ang mga ito sa iyong banig sa ehersisyo habang ibinababa ang iyong sarili sa iyong likuran. Maaari mo ring gamitin ang isang weight bench para sa ehersisyo na ito.
- Yumuko ang iyong mga tuhod at kontrata nang malalim ang kalamnan ng iyong tiyan.
- Grab isang bigat sa bawat kamay. Itaas ang iyong mga kamay nang direkta sa iyong balikat. Ang iyong mga palad ay dapat na magkaharap kapag sila ay nasa hangin.
- Dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso hanggang sa hawakan ng iyong mga siko ang sahig sa tabi ng iyong baywang.
- I-pause at iangat ang mga ito nang dahan-dahan. Ulitin ng 12 beses. Gumawa ng 3 set ng 12 na may 30 segundo na pahinga sa pagitan.
- Palitan ang posisyon ng iyong mga kamay upang ang mga palad ay nakaharap sa iyong mga paa at ulitin ang ehersisyo. Maaari mo ring gamitin ang isang 10 pon (4.5) weight bar para sa bersyon na ito.
Hakbang 3. Gumawa ng mga contraction sa dibdib
Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang. Hawakan ang mga dulo ng isang tuwalya ng kamay na may isang kamay sa bawat dulo. Diretso ang iyong mga braso sa harap mo. Kontrata ang iyong kalamnan sa tiyan at subukang hilahin ang tuwalya sa kabaligtaran ng mga direksyon sa bawat kamay. Magpanggap na naglalaro ka ng tug of war. Hawakan ang pag-ikli ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Ulitin ng 3 beses.
Taasan ang dami ng oras na kinontrata mo ang iyong kalamnan bawat iba pang araw
Hakbang 4. Lumipad ang dibdib
Maghanap ng isang bench ng timbang na maaari mong itakda sa isang hilig. Maaari mo ring gamitin ang isang upuan na kumikiling, hangga't nagbibigay ito ng matatag na suporta. Grab 2 5 lb. (2.2kg) na timbang. Humiga sa sandal.
- Sa isang bigat sa bawat kamay, palawakin ang iyong itaas na mga braso kahilera mula sa iyong mga balikat. Ang iyong mga palad ay dapat harapin patungo sa iyong ibabang bahagi ng katawan, kaysa sa bawat isa.
- Itaas ang mga timbang hanggang sa halos mahawakan nila sa harap ng iyong dibdib. I-pause at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa orihinal na posisyon.
- Gumawa ng 3 set ng 12 repetitions.
Hakbang 5. Gumawa ba ng mga lift ng upuan
Ito ang tutunog at magpapalakas sa mga braso, dibdib at balikat habang pinapahusay din ang laki at hitsura ng mga suso.
- Bumalik sa isang matatag na upuan. Mag-squat down gamit ang iyong mga paa nang bahagya sa harap ng iyong mga tuhod at maabot ang likod gamit ang iyong mga braso upang makuha ang braso ng pahinga o upuan ng upuan.
- Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan ng tao nang hindi dumaan sa 90 degree na elbow bend. Pagkatapos ay itulak ang iyong sarili pabalik.
- Ulitin ng 10 beses, pagkatapos ay masira, at gumawa ng dalawa pang hanay ng 10.
Hakbang 6. Gumawa ng mga pushup
Ang mga pushup ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan ng pektoral, ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga suso, na magbibigay naman sa mga dibdib ng isang pinahusay na pagiging matatag. Ang mga pushup ay mahusay din na ehersisyo para sa pangkalahatang pisikal na fitness at lakas.
- Humiga sa iyong tiyan sa isang banig sa ehersisyo. Ilagay ang iyong mga braso sa ibaba mismo ng iyong mga balikat.
- Pindutin ang iyong sarili sa isang posisyon sa plank. Ang iyong timbang ay dapat na nakasalalay sa iyong mga kamay at paa, na may isang tuwid na linya na umaabot sa pagitan ng iyong mga balikat at iyong bukung-bukong.
- Kung wala kang sapat na lakas sa itaas na katawan, baguhin ang posisyon ng pushup upang ikaw ay nakaluhod, sa isang tabla.
- Ibaba ang iyong katawan hanggang sa makakaya mo sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Tumigil ka bago ka makarating sa sahig.
- Itaas ang iyong sarili back up. Pumunta nang dahan-dahan, gumugol ng 2 hanggang 3 segundo para sa bawat paggalaw.
- Gumawa ng 2 mga hanay ng 10 at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit na ginagawa mo bawat linggo.
Hakbang 7. Gawin ang pagtulak sa palad
Ito ay isang simpleng ehersisyo na maaaring magawa kahit saan at anumang oras. Ilagay ang magkabilang palad ng iyong mga kamay at pindutin ang bawat isa para sa isang bilang ng 5 at pagkatapos ay pakawalan. Gumawa ng 10 reps.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Alternatibong Diskarte
Hakbang 1. Masahe ang iyong suso
Napabalitang, bagaman nananatiling hindi kumpirmadong siyentipiko, na ang masahe ng iyong suso araw-araw ay nakakatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo sa mga suso at pinapayagan ang mga natural na hormon na kinuha sa iyong diyeta na maabot nang mas epektibo ang tisyu ng dibdib. Kaugnay nito, lumalaki ang iyong dibdib.
Hakbang 2. Ihinto ang pagsusuot ng bra
Ang isang 15-taong pag-aaral sa Pransya kamakailan ay nag-ulat ng mga resulta na ang bras ay sanhi ng pagbagsak ng dibdib ng mga kababaihan sa paglipas ng panahon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagpunta sa braless ay nadagdagan ang pagkalastiko ng mga dibdib na nagpapalakas sa kanila. Ang pag-aaral na ito ay laban sa mga nakaraang ulat na sinusuportahan ng bras ang dibdib ng kababaihan at labanan ang sagging. Gayunpaman, tandaan na ang pag-aaral na ito ay nalalapat lamang sa mga kababaihang edad 18 hanggang 35 na hindi pa nagsusuot ng bra dati.
Natuklasan sa pag-aaral na ang mga babaeng hindi nagsusuot ng bra ay mayroong mga nipples sa average na pitong miletrong mas mataas (na may kaugnayan sa kanilang balikat) kaysa sa mga babaeng regular na nagsusuot ng bra
Hakbang 3. Subukan ang mga halaman sa pagpapahusay ng dibdib
Kumunsulta sa isang lokal na pagkain na pangkalusugan sa malapit o isang naturopath tungkol sa pagkuha ng natural na mga suplemento at halaman sa kalusugan ng babae. Ito ay dapat makatulong sa iyong dibdib na lumabas na mas buong at mas puno. Subukang manatili sa natural na mga produkto, bagaman.
- Ang ugat ng Marshmallow, halimbawa, ay isang natural na halaman na makakatulong, tila, paglaki ng suso. Siguraduhing kumunsulta sa iyong manggagamot, gayunpaman, dahil ang partikular na halamang-gamot na ito ay maaaring makagambala sa iba pang mga gamot na maaaring mayroon ka.
- Tandaan na walang katibayan upang suportahan ang mga halamang gamot na tumutulong sa paglaki ng suso.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan
Ang mga tabletas sa birth control ay naglalaman ng mga hormone - pinakamahalaga sa estrogen - na makakaapekto sa laki ng dibdib. Gayunpaman, ang mga hormon ay dapat isaalang-alang na isang huling paraan.
- Mayroong maraming mga kadahilanan upang simulan ang pagkuha ng mga tabletas sa birth control bilang karagdagan sa pagbawas ng panganib ng pagbubuntis. Ang mga hormon sa mga birth control tabletas ay maaaring makontrol ang iyong panahon, gawing mas masakit ang mga panahon, at mabawasan ang mga sintomas ng PMS.
- Kung ikaw ay isang tinedyer na hindi pa nakakagamit ng mga tabletas para sa birth control, pagkatapos ay kausapin ang iyong mga magulang at doktor tungkol sa pagsubaybay sa iyong mga antas ng hormon. Gayunpaman, tandaan, na ang pagtaas ng timbang ay hindi dapat maging tanging dahilan na pipiliin mong simulang uminom ng birth control pill. Ito ay isang uri ng gamot at magkakaroon ng iba pang mga side-effects sa iyong katawan, kaya pag-isipang mabuti ang tungkol sa pag-inom nito.
Hakbang 5. Subukan ang mga pagpapahusay sa dibdib na hindi nagbabago sa laki ng iyong mga suso
Kung nais mong ang iyong mga suso ay magmukhang mas malaki ngunit hindi mo talaga nais na subukan ang alinman sa iba pang mga mungkahi, subukang magsuot ng isang may palaman na bra o iba pang pagpupuno sa loob ng iyong bra. Ang iyong mga suso ay lilitaw na mas malaki ngunit hindi talaga magiging mas malaki.
Kahit na ang pagtayo nang tuwid at pagpapanatili ng magandang pustura ay magpapalaki sa iyong dibdib
Hakbang 6. Pagpasensyahan mo lang
Kung kasalukuyan kang dumadaan sa pagbibinata, maraming mga pahiwatig upang matulungan kang mahulaan kung ang iyong mga suso ay natural na lalago.
- Tingnan ang laki ng dibdib ng iyong ina at mga lola. Kung ang karamihan sa mga kababaihan sa iyong pamilya ay may mas malaking dibdib, malamang na lumaki sila sa pagdaan mo sa pagbibinata.
- Suriin ang iyong mga suso sa salamin. Pansinin kung ang mga areola, ang lugar sa paligid ng mga utong, ay "dumidikit" nang kaunti, nangangahulugang mukhang maliit na mga bundok sa tuktok ng iyong mga suso. Kung gagawin nila ito, ang iyong mga suso ay nasa yugto pa rin ng paglaki.
- Tandaan na maaaring hindi mo maabot ang iyong buong sukat ng dibdib hanggang sa ikaw ay nasa huli na mga kabataan o kahit na sa iyong maagang 20.
Mga Tip
- Subukang mahalin ang iyong katawan sa sandaling ito. Maaaring hindi palaging eksakto ito kung paano mo gusto ito, ngunit NASA iyo ito at narito upang manatili. Sa halip na ituon ang iyong hitsura, subukang mag-focus sa pagiging malusog at masaya!
- Tandaan na ang laki ng dibdib ay talagang walang tama o mali. Ang mga dibdib ay nagmumula sa lahat ng uri ng laki at hugis at walang "tama" o "maling" suso.
- Kung natutulog ka sa iyong likuran mas malusog ito para sa iyong suso dahil hindi sila masikip. Gayundin kung umiinom ka ng isang mainit na baso ng gatas bago matulog ay maiiwasan ang sakit ng suso.
- Uminom ng maraming gatas at protina.
