Ang pagtitiwala ay maaaring ang pinakamahalagang kadahilanan sa matagumpay na mga relasyon. Ang isang tao ay may tiwala sa isa pa kapag sa palagay nila ay maaari silang maging mahina at lahat ay magiging maayos. Maaari kang bumuo ng tiwala sa iyong mga relasyon kung handa kang magsikap. Ang pagbuo ng tiwala ay nangangailangan ng paggawa ng isang pangako sa maaasahang pag-uugali.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagiging Maaasahan
Hakbang 1. Gawin ang sinabi mo
Isa sa pinakamahalagang hakbang sa pagbuo ng isang pundasyon ng pagtitiwala ay gawin ang sinabi mong gagawin mo. Kahit na ito ay isang maliit na bagay, ang pagkansela o pagkabigo na sundin ay lilikha ng mga bali ng hairline sa iyong pagkakatiwalaan.
Kahit na ang paminsan-minsang pagkabigo na sundin ang maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo; paulit-ulit na pagkabigo ay maaaring magdagdag. Sa paglipas ng panahon, ang mga tao sa iyong buhay ay maaaring makita ka bilang hindi gaanong mapagkakatiwalaan
Hakbang 2. Igalang ang iyong mga pangako
Kinakailangan ng tiwala na maniwala ang mga tao na maaasahan ka sa pangmatagalang. Kaya, kapag nangako ka sa isang tao, dapat mong tuparin ito.
- Kung tunay na hindi mo kayang tuparin ang isang pangako na ginawa mo, ipaliwanag nang harapan kung bakit hindi mo magawa ang sinabi mo.
- Lalo na kung ang pangako mo ay pangunahin, maaaring hindi sapat ang isang paliwanag. Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang bagong pangako upang mabayaran ang taong iyon. Siguraduhing tuparin ang bagong pangakong ito, anuman ang mangyari!
- Huwag maliitin ang orihinal na pangako. Subalit maliit at hindi gaanong mahalaga ang isang pangako ay maaaring mukhang, mapagtanto na ang ibang tao ay maaaring maglagay ng malaking kahalagahan dito. Anumang kakulangan ng pagsunod sa pamamagitan ng maaaring maging napaka-bigo.
Hakbang 3. Maging pare-pareho
Ang isang mahalagang bahagi ng kahulugan ng pagiging maaasahan ay sumusunod sa iyong salita nang maraming beses sa isang pinahabang panahon. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang isang taong maaasahan ay isang tao na halos palaging maaasahan mo.
Tandaan na ang paggawa ng sasabihin mo minsan lamang o dalawang beses ay hindi magtatayo ng matatag na pundasyon ng pagtitiwala sa iyong mga relasyon na gusto mo
Paraan 2 ng 4: Pagiging Matapat
Hakbang 1. Sabihin ang totoo hangga't maaari
Habang may ilang mga sitwasyon kung saan ang pagsasabi ng buong katotohanan na nakikita mo na maaaring hindi ito ang pinaka etikal na pagpipilian, sa karamihan ng mga kaso, ang pagiging matapat talaga ang pinakamahusay na patakaran.
- Marahil ang pinakamahalagang oras upang sabihin ang totoo ay kung kailan ka makikinabang mula sa isang kasinungalingan. Kung maaari kang maging totoo sa iyong sariling gastos, ipinapakita mo na ang iyong relasyon sa ibang tao ay mahalaga. Ipakita mo rin sa kanila na ang kanilang kagalingan ay mas mahalaga kaysa sa iyo.
- Halimbawa, isipin ang iyong kaibigan na pinahiram ka ng isang libro at ibinuhos mo ito ng kape. Maaari mong sabihin na nawala sa iyo ang libro. O, maaari mong subukang maghanap ng isa pang kopya at magpanggap na walang nangyari. Ngunit mahalagang sabihin sa iyong kaibigan kung ano ang totoong nangyari. Ang isang nasirang libro ay maaaring hindi isang malaking pakikitungo, ngunit ang peligro ng katotohanan na umuusbong (o ang panganib ng pag-alam ng iyong kaibigan ang kasinungalingan) ay makasisira sa tiwala.
Hakbang 2. Kung nagsisinungaling ka, aminin ito
Minsan nararamdaman na hindi maiiwasang magsinungaling. Minsan nangyayari ito nang hindi man lang iniisip. Kung nagsisinungaling ka sa isang tao, mas makabubuting magtapat sa iyong kasinungalingan sa lalong madaling panahon. Pagkatapos, ipaliwanag ang iyong mga motibo at maging taos-puso tungkol sa iyong pagsisisi.
Kung nahuli ka, huwag mo itong tanggihan. Iyon ay simpleng ibang kasinungalingan, at lalo itong makasisira ng tiwala
Hakbang 3. Magsalita mula sa puso
Kapag nais mong magsinungaling sa isang tao, alinman upang maibawas ang kanilang mga damdamin o upang mapigilan ang iyong sarili mula sa kanilang hindi kanais-nais na tugon, maghanap ng isang anchor point upang ituon ang pansin. Pumili ng isang bagay na mabuti tungkol sa taong iyon at bigyang-diin ito sa iyong pakikipag-usap.
- Kausapin ang angkla ng kabutihan, sa halip na labis na paglalaro ng masamang balita na kailangan mong iparating.
- Siguraduhing mag-alok ng iyong pagpayag na makinig. Makatutulong na mag-alok ng mga parirala tulad ng "Para sa akin," o "Naniniwala ako iyan," na binibigyang diin na ito ang iyong pang-unawa sa katotohanan. Ipinapakita nito na bukas ka sa iba pang mga pananaw, at makakatulong na mapanatili ang pagtitiwala sa mga ugnayan.
- Narito ang isang halimbawa: Kung kailangan mong sabihin sa isang kaibigan na siya ay nagkamali, ipaliwanag kung ano ang naging mali sa walang kinikilingan at hindi mapanghusgang wika. Ituon ang kanyang mga kalakasan, ang kanyang halaga sa iyo bilang isang kaibigan at, kung maaari, kung paano niya matutubos ang sitwasyon. Pagkatapos ay tanungin ang kanyang panig ng kwento at makinig ng mabuti. Ngunit, huwag sabihin sa kanya ang lahat ay mabuti kung sa totoo ay hindi.
- Ang pag-uusap ay maaaring maging ganito: "Beryl, naniniwala akong nakagawa ka ng isang makabuluhang pagkakamali sa aming ulat. Nakikita ko na napag-stress ka sa bagong proyekto. Alam kong ang pagkakamali ay hindi sumasalamin sa iyong talento o mga kakayahan. Ngunit, sa palagay ko dapat nating sabihin agad sa kliyente at mag-alok sa kanila ng isang bagong ulat."
Hakbang 4. Ipahayag ang iyong damdamin
Ang mga taong naghahatid lamang ng matitigas na katotohanan ay natagpuan bilang malamig at malayo. Hindi nito hinihimok ang pagtitiwala.
Maaari mong isipin na mas madali na muling ibuhos ang mga katotohanan sa nangyari, ayon sa iyo. Ngunit, nang walang isang layer ng kahabagan at pag-unawa, maaaring isipin ng mga tao na gusto mo ang pagkabalisa ng ibang tao
Paraan 3 ng 4: Ang pagiging Bukas
Hakbang 1. Impormasyon ng boluntaryo
Kapag may pagkakataon na maging malabo, isaalang-alang kung mas tumpak na magbigay ng maraming impormasyon. Kadalasan isang magandang ideya na magboluntaryo ng impormasyon upang maipakita na hindi mo pinipigilan ang impormasyon. Narito ang isang halimbawa:
- Sa isang bagong pakikipag-isa, maaaring tanungin ng isang kasosyo ang isa pa: "Kumusta ang iyong araw?" Ang tugon ay maaaring: "Mabuti na." Hindi ito nagtatayo ng tiwala, sapagkat hindi ka nagbahagi ng anumang totoong impormasyon.
- Ngayon isipin ang isa pang tugon sa tanong: "Buweno, nagkaroon ako ng appointment ng doktor ngayon. Akala ko ito ay magiging routine, ngunit naghihinala ang doktor na maaaring magkaroon ako ng isang bulung-bulungan sa puso. Sinabi niya na wala siyang anumang konklusibong impormasyon, ngunit nais niya akong pumasok para sa higit pang mga pagsubok sa susunod na linggo. Hindi ko alam kung dapat akong magalala tungkol dito. "Ang tugon na ito ay nagmumungkahi ng pagiging bukas, at nagtataguyod ng tiwala.
- Sa kasong ito, magagalit ang iyong bagong kasosyo na hindi malaman ang tungkol sa balita ng doktor, kahit na hindi ka pa sigurado sa mga resulta. Ang pagwawaksi ay makakasakit sa pagiging malapit ng relasyon. Ito ay dahil maaaring nag-aalala ka tungkol sa pagsubok sa buong linggo, ngunit hindi malalaman ng iyong kasosyo kung bakit ka nabalisa. Marahil ay gugustuhin din niyang malaman kung sakaling may anumang magagawa sila upang matulungan ka.
Hakbang 2. Huwag alisin ang mga mahahalagang detalye
Ang pangunahing dahilan na pinakamahusay na huwag iwaksi ang mga mahahalagang detalye ay dahil mahirap manatiling pare-pareho sa ibinabahagi mo. Magsisimulang mapansin ng mga tao ang mga kontradiksyon sa iyong mga kwento, at mawawala sa iyo ang katotohanan, kahit na kaunti lang ang tinatanggal mo.
Kung nais mo talagang bumuo ng tiwala, sabihin sa mga tao ang mga bagay na kailangan nila o nais na malaman
Hakbang 3. Kung mayroon kang mga bagay na hindi mo pa nais na ibahagi, sabihin ito
Hindi mo dapat isuko ang iyong pinaka-personal na damdamin at mga lihim upang mabuo lamang ang tiwala. Tandaan, nararamdaman ng bawat isa na may karapatan silang kontrolin ang kanilang personal na impormasyon. Ang susi sa pagiging mapagkakatiwalaan habang pinapanatili rin ang iyong privacy ay upang linawin ang iyong mga hangganan.
Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang tao: "Hindi ako handa na ibahagi ang aking damdamin tungkol dito sa ngayon. Ngunit, ipinapangako kong wala kang dapat ikabahala." Binibigyan nito ang iyong tagapakinig ng isang pagkakataon upang patunayan na siya ay maunawain at matiyaga. Pinakamahalaga, nagbibigay din ito sa iyong tagapakinig ng isang seguridad. Ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa maging malabo o hindi matapat upang maiwasan ang pag-uusap tungkol sa isang bagay na pribado
Paraan 4 ng 4: Ipinapakita ang Iyong Integridad
Hakbang 1. Itago ang mga sikreto na sinabi sa iyo
Huwag kailanman magkwento ng isang tao kung ang taong iyon ay hindi nais na sabihin ito. Ito ay isang pagkakanulo ng pagtitiwala.
Ang ugali ay hayaan ang mga bagay na madulas kapag ikaw ay nasa ilalim ng presyon, pagod, o hindi malinaw na nag-iisip. Kung nangyari ito, pagmamay-ari ito nang mabilis, at humingi ng tawad. Sa ganitong paraan, hindi malalaman ng tao mula sa iba na naibahagi mo ang kanilang pribadong impormasyon. Binibigyan ka din nito ng isang pagkakataon upang makatulong na mabawasan ang anumang pinsala na maaaring sanhi mo
Hakbang 2. Ipakita ang katapatan
Ang katapatan ay tumutukoy sa iyong pagpayag na protektahan ang iba at maging panig nila. Nalalapat ito pareho sa kanilang presensya at, pinakamahalaga, sa kanilang kawalan.
- Nagiging matatag ang tiwala kapag alam ng isang tao na mayroon siya ng iyong katapatan. Maaari mo ring buuin ang tiwala sa pamamagitan ng paglalagay ng interes ng ibang tao o ng iyong relasyon sa taong iyon kaysa sa iyo.
- Halimbawa, maaari kang bumuo ng tiwala sa iyong katrabaho sa pamamagitan ng pananatili pagkatapos ng trabaho upang makatulong sa isang proyekto, kahit na hindi ka makakakuha ng kredito para sa trabaho.
Hakbang 3. Panatilihing kontrolado ang iyong damdamin
Maaari kang makakuha ng respeto at paghanga ng iba sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong emosyon. Mahirap magtiwala sa isang tao na ang emosyon ay hindi mahulaan o pabagu-bago.
- Ang isang pag-aaral ng Fortune 500 executive ay natagpuan na ang mga nag-regulate at naaangkop na nagpahayag ng emosyon ay mas malamang na makakuha ng tiwala kaysa sa mga hindi.
- Halimbawa, subukang huwag sumabog sa mga tao kapag nakagawa sila ng maliliit na pagkakamali. Mababawas nito ang kanilang tiwala sa iyo.
- Kung sa tingin mo ay nabagabag ka ng damdamin, magkaroon ng kamalayan sa mga senyas na iyong ipinapadala. Subukang bawasan ang mga signal na iyon. I-unclench ang iyong mga kamao, i-relaks ang iyong panga, at pakawalan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan.
- Ang pagtuon sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong emosyon. Subukan na ituon ang iyong pansin sa pakiramdam ng iyong hininga. Hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa hininga o subukang baguhin ito, maranasan lamang ang pang-amoy. Kung napansin mo ang iyong sarili na nakakagambala, dahan-dahang ibalik ang iyong mga saloobin pabalik sa iyong paghinga.
- Kung natutunan mong pamahalaan ang iyong emosyon, madarama ng mga tao sa iyong buhay na mahuhulaan nila kung paano ka kikilos. Titingnan ka nila bilang maaasahan sa emosyonal, lalo pang lumalalim na pagtitiwala.
Hakbang 4. Iwasan ang mapang-abusong pag-uugali
Ang ilang mga pag-uugali ay seryosong makakaalis sa tiwala at dapat iwasan. Ang mga sumusunod na aksyon ay magpapahina sa tiwala:
- Nakakahiya o nakakahiya sa iyong kapareha
- Paghiwalayin ang iyong sarili mula sa iba
- Pagbabanta sa iba o pisikal na pananakit sa kapwa
- Ganap na iwasan ang mapang-abusong pag-uugali. Kung nagkamali ka ng pagmamaltrato sa iba sa isa sa mga paraang ito, humingi ka agad ng paumanhin. Mangako na gagawa ng mas mahusay, at igalang ang pangakong iyon sa paglipas ng panahon.
Hakbang 5. Gumamit ng mapilit na komunikasyon
Sa halip na makisali sa mapang-abuso o mapusok na pag-uugali, subukang gumamit ng isang assertive na istilo ng komunikasyon. Nangangahulugan ito nang direkta at magalang na ipahayag ang iyong mga pangangailangan habang tinutugunan din ang mga pangangailangan at opinyon ng iba.
- Ang mapusok na komunikasyon ay nagsasangkot ng pagsasabing "hindi" kapag ayaw mong gumawa ng isang bagay, at nagsasangkot din ng pamamahala sa iyong emosyon.
- Nangangahulugan ito ng pagbabahagi ng iyong mga damdamin at opinyon nang hayagan at sa paraang hindi minamaliit o mapang-api.
- Halimbawa, isipin na ang iyong kapit-bahay ay masyadong malakas na tumutugtog ng musika. Ang isang agresibong diskarte ay ang pagpunta sa kanyang bahay at sumigaw: "I-down ang raket na iyon o tumatawag ako sa mga pulis, jerk!" Isang masigasig na diskarte ay ang kumatok sa kanyang pinto at mahinahon na sabihin: "Hoy, gagabi na, at kailangan kong matulog sa lalong madaling panahon. Maaari mo bang i-down ang iyong musika nang kaunti?" Ipapaalam nito sa iyong kapit-bahay na nagdudulot siya ng isang problema nang hindi siya nilalait o binabantaan.
Hakbang 6. Mangako na baguhin ang iyong pag-uugali kung naaangkop
Kung niloko mo ang sinuman o kung hindi man ay sinira ang tiwala, gumawa ng pangako na babaguhin ang iyong pag-uugali sa hinaharap at mangako na gawin ito. Tandaan, dapat mong igalang ang pangakong ito nang tuloy-tuloy sa paglipas ng panahon upang muling makuha ang pagtitiwala.
- Ang isang pangako lamang ay ibabalik lamang ang tiwala sa panandaliang.
- Ang isang paghingi ng tawad mismo ay walang epekto sa pangmatagalang pagtitiwala.
Mga Tip
- Ang panlilinlang sa sarili ay tungkol pa rin sa pagsisinungaling. Maaaring nakumbinsi mo ang iyong sarili na ang isang bagay na iyong ginawa o sinabi ay matapat. Ngunit, ang isang layunin na nagmamasid sa sitwasyon ay maaaring makita ang kabaligtaran. Ang pagkakita ng realidad ayon sa gusto mong ito ay hindi magtutuos kung paano nakikita ng iba ang aksyon na isinagawa o mga salitang binigkas. Kung nahahalata ng iba ang iyong mga salita o kilos na hindi mapagkakatiwalaan, masisira ang tiwala.
- Tigilan mo na ang pagsisinungaling. Kung nagsisinungaling ka minsan, kakailanganin mong alalahanin ang iyong kwento, o magsinungaling muli. Kung patuloy kang nagsisinungaling, magsisimulang mapansin ng mga tao.
- Kung sinusubukan mong buuin ang tiwala bilang isang negosyo o organisasyong nakikipag-usap sa sensitibong impormasyon, tingnan ang pagpapanatili ng pagiging kompidensiyal.
Mga babala
- Sneaky kilos sirain ang tiwala. Kung palusot ka para sa anumang kadahilanan, tanungin ang iyong sarili kung ano ang inaasahan mong makuha mula sa pag-arte sa ganitong paraan. Bukod dito, tanungin ang iyong sarili kung nais mong kumilos sa ganitong paraan. Marahil ay hindi mo gustung-gusto. Kung nakumbinsi mo ang iyong sarili na ito ang tanging paraan upang makaugnayan ang iba, maaaring oras na upang palakasin ang iyong mga kasanayang panlipunan.
- Sa ilang mga kaso, ang mga nagtitiwala sa tiwala ay maaaring nagdurusa mula sa isang sakit sa pag-iisip, hindi mapigil na galit, o iba pang kaugnay na mga isyu. Sa ganitong kaso, maaaring kailanganin nilang magpatingin sa isang therapist upang makakuha ng wastong tulong.
