Marahil ay niloko ka ng asawa mo, sinaksak ka ng likuran ng iyong matalik na kaibigan, o ang iyong katrabaho ay kinilala ang iyong ideya. Sa kabilang banda, marahil ay nagsinungaling ka sa iyong kasintahan, ninakaw ang lalaki o babae na pinagmasdan ng iyong kaibigan, o nabigo na tulungan ang isang katrabaho o kamag-aral sa isang mahalagang proyekto. Ang pagtitiwala sa pagitan ng dalawang tao ay nangangahulugang maaari silang maging mahina laban sa bawat isa. Ang pagpapanatili ng tiwala ay napakahalaga sa pagkakaroon ng kasiya-siyang mga relasyon. Ang pagkawala ng tiwala ay isang dalawahang daan, at sa gayon ay binubuo ulit ito. Ang parehong partido ay dapat na nais na gumana sa muling pagbuo ng nawalang pagtitiwala. Narito kung ano ang kailangan mong gawin mula sa parehong mga anggulo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Pananagutan para sa Iyong Mga Pagkilos
Hakbang 1. Malinis ka
Kung ikaw ang nagtaksil sa iba, kailangan mong malinis. Sa mga interpersonal na ugnayan, lalong mahalaga na sabihin ang totoo kung saan ka makikinabang sa isang kasinungalingan. Kung ikaw ay nagtaksil sa isang tao, ang paglilinis ng iyong sariling gastos ay sasabihin sa ibang tao na ang kanilang kagalingan ay mas mahalaga kaysa sa iyo. Ang pagtanggi ay gagawing mas malalim ang hindi pagtitiwala ng ibang partido, lalo na kung ang katotohanan ay malinaw na.
Aminin ang lahat ng iyong pagkakamali. Kahit na may mga bahagi na maaari mong itago nang hindi mahuli, dapat mo pa rin itong ibunyag sa ibang tao. Sa pag-amin lamang ng lahat ng iyong pagkakamali mapapatawad ka sa kanilang lahat
Hakbang 2. Asahan ang isang emosyonal na reaksyon mula sa ibang tao, lalo na kung ang ginawa mo ay napakasama
Ang pag-amin na pinagtaksilan mo ang isang tao ay hindi magpapadali sa mga bagay. Sa kabaligtaran, maaari mong asahan ang isang emosyonal na pagsabog, pag-iyak, at iba pa mula sa ibang tao kapag narinig mong inaamin mo ang iyong pagtataksil. Tandaan, ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy ay sa pamamagitan ng paglalagay ng lahat sa bukas.
Sa halip na subukang pamahalaan ang kanilang reaksyon, subukang manatili lamang sa kanila habang nilalabas nila ito
Hakbang 3. Huwag palalain ito sa pamamagitan ng pagsubok na iwasan ang mga kahihinatnan
Ang mga pagtatangka na mabawasan o pagtakpan ang sitwasyon ay malamang na makapagpaligalig sa iba pang tao. Tandaan na hindi mo makontrol ang reaksyon ng ibang tao, ngunit makokontrol mo kung gaano ka prangka at pakikiramay ka.
-
Naghihintay ng masyadong mahaba:
Ang paghihintay ng mahabang panahon upang malinis ay maaaring mapataob ang mga ito, dahil bilang karagdagan sa paggawa ng isang maling bagay pinili mo itong itago sa kanila. Sabihin ang totoo sa lalong madaling panahon.
-
Pagliit:
Ang pagsasabi ng mga bagay tulad ng "hindi ito isang malaking pakikitungo" o "hindi mo lang naintindihan" ay mas ikagagalit ng ibang tao, dahil maiisip nilang wala kang pakialam sa kanilang damdamin.
-
Mga palusot:
Sinasabi ang mga bagay tulad ng "Hindi ko dapat ginawa iyon, pero kailangan mong maunawaan … "ay gagawing parang hindi mo sineseryoso ang pagkakasala mo. Maaari kang mag-alok ng isang paliwanag, ngunit huwag gamitin ito upang magpanggap na hindi mo ito kasalanan. Huwag subukang bigyang katwiran ang iyong mga aksyon.
Tip:
Gumamit ng salitang "at" sa halip na "ngunit" kung nais mong mag-alok ng paliwanag. Halimbawa, sa halip na sabihin na "mali ito, ngunit galit na galit ako sa iyo," masasabi mong "mali ito, at galit na galit ako hindi ako nag-iisip ng malinaw."
Hakbang 4. Humingi ng tawad
Ang isang ito ay dapat maging halata, ngunit sa kasamaang palad, kung minsan ay napapansin ito. Kung paano ka lalapit sa pagsasabi ng iyong paghingi ng tawad ay makakaimpluwensya kung tatanggapin o hindi ang paghingi ng tawad at pareho kayong maaaring magpatuloy.
- Ang pinakamahusay na paraan upang tanggapin ang responsibilidad ay sa pamamagitan ng pagkilala sa nasaktan ng ibang tao, pagsasabi kung ano ang dapat mong gawin sa halip, at pag-uugali sa hinaharap.
- Ipaalam sa taong pinagtaksilan mo kung bakit ka humihingi ng tawad. Kung alam nila na humihingi ka ng tawad dahil sa pagkakasala at kahihiyan, malamang na patawarin ka nila. Kung sa palagay nila ay humihingi ka ng tawad dahil sa awa, malamang na hindi ka nila patawarin. Ang awa, hindi katulad ng pagkakasala at kahihiyan, ay hindi nagpapakita ng isang elemento ng personal na responsibilidad ng nagkasala. Ipinapahiwatig din ng kaawa-awa na ang nagkasala ay higit kaysa sa naapi.
Hakbang 5. Patawarin ang iyong sarili
Kapag nilabag mo ang tiwala ng isang tao, maaari kang makaramdam ng labis na panghihinayang na nahihirapan kang patawarin ang iyong sarili para sa paglabag. Habang ang isang nagsisising puso ay isang mahalagang bahagi ng pag-upo sa taong pinagtaksilan mo, kailangan mo ring tanggapin at malaman na patawarin ang iyong sarili pagkatapos mong mag-ayos.
- Tandaan na walang perpekto. Kung ang iyong pagkakamali sa paghatol ay maliit o pangunahing, ipinapakita na ikaw ay tao lamang. Tanggapin ang iyong pagkabigo, at subukang itulong sa hinaharap.
- Sa pamamagitan ng pagdikit sa mga saloobin ng nakaraang pagkabigo, peligro mong mapahamak ang iyong sarili. Kapag nagsimula ka nang magkaroon ng gayong mga saloobin, maaari nitong mapalayo ang iyong pagganyak para sa pagpapabuti ng sarili.
Paraan 2 ng 4: Paglipat ng Pasulong Kung Nagtaksil Ka sa Isang Tao
Hakbang 1. Gawing transparent ang iyong buhay para sa ibang tao
Nais ng lahat na kontrolin ang personal na impormasyon. Ngunit, sa kaunting panahon, maaaring kailanganin mong mawala ang isang bahagi ng iyong privacy alang-alang sa taong sumusubok na muling magtiwala sa iyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng malinaw sa iyong buhay, makumpirma ng ibang tao sa kanilang sariling mga mata na wala ka sa gitna ng isa pang pagtataksil.
Ito ay lalong mahalaga sa mga romantikong relasyon na pinaghiwalay ng pagtataksil. Bigyan ang iyong makabuluhang iba pang kumpleto, uncensored na pag-access sa iyong mga teksto, mga tala ng telepono, email, at libro ng appointment para sa isang ilang linggo hanggang buwan pagkatapos ng iyong pagtataksil. Ipaalam sa kanila kung nasaan ka at kung sino ang iyong kasama hangga't maaari
Hakbang 2. Hayaan ang ibang tao na magbulalas
Ang mga matitigas na damdamin ay natural pagkatapos ng anumang pagkakanulo. Ang taong nakadarama ng pagkakanulo ay kailangang maglabas ng kanilang emosyon at saloobin upang gumaling. Maaaring hindi kanais-nais para sa iyo, ngunit mahalaga ito para sa ibang tao.
- Sa halip na subukang kontrolin ang kanilang emosyon, mag-focus sa pagpapatunay ng kanilang damdamin at manatili sa kanila habang sila ay nababagabag.
- Hayaan ang ibang tao na magbulalas sa kanilang sariling bilis. Ang bawat isa ay nagpupunta sa mga bagay sa iba't ibang paraan at sa iba't ibang tagal ng panahon. Ang pag-rushing sa ibang tao ay nagpapakita ng kawalan ng konsiderasyon.
Hakbang 3. Panatilihing pasulong ang iyong salita
Mas malakas ang pagsasalita ng mga kilos kaysa sa mga salita. Ang pagtitiwala sa pagitan ng dalawang tao ay nangangahulugan na kailangan mong maging maaasahan at pare-pareho sa mahabang panahon. Dapat kang gumawa ng pangako na gagawa ng mas mahusay, ngunit isang pangako o paghingi ng tawad lamang na ibalik lamang ang panandaliang pagtitiwala. Kung hindi ka maaaring maging matapat sa hinaharap, o hindi magagawa ang lahat ng ipinapangako mong gawin, hindi matanggap ng taong pinagtaksilan mo na nagbago ka o karapat-dapat kang pagkatiwalaan muli.
Dapat mong iwasan ang paggawa ng parehong pagkakamali sa lahat ng mga gastos
Hakbang 4. Manatiling matiyaga
Maunawaan na ang muling pagtatayo ng tiwala ay nangangailangan ng oras. Maging mapagpasensya sa ibang tao, ngunit magpursige sa iyong sariling pagsisikap.
- Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pagtataksil, ang pagbuo ng tiwala ay maaaring tumagal ng linggo, buwan, o taon.
- Huwag pipilitin ang ibang tao na ipakita sa iyo ang higit na pagtitiwala.
- Maunawaan na ang mga bagay ay maaaring hindi magkapareho pagkatapos ng iyong pagtataksil, ngunit kung ipinakita mo na ikaw ay isang mapagkakatiwalaang tao, ang ilang antas ng pagtitiwala ay maaaring muling mabuhay.
Paraan 3 ng 4: Paghahanda na Magtiwala Muli sa Isang Tao
Hakbang 1. Suriin ang sitwasyon
Bago mo muling maitaguyod ang tiwala sa isang tao matapos ka nilang ipagkanulo, dapat mo munang tanungin ang iyong sarili kung ang relasyon ay nais mong i-save. Tanungin ang iyong sarili:
- Ito ba ang kauna-unahang pagkakataon na pinagtaksilan ako ng taong ito?
- Magagawa ko bang magtiwala ulit sa taong ito, kahit na ganap nilang gawin ang lahat mula ngayon?
- Kaya ko bang magpatawad?
- Ang relasyon ba na mayroon ako sa taong ito ay sapat na mahalaga upang ipaglaban?
- Ito ba ay isang beses na pagkakamali o isang pattern ng pag-uugali?
Hakbang 2. Isaalang-alang ang reaksyon ng tao sa sitwasyon
Tila ba sila ay tunay na nagsisi dahil sa pananakit sa iyo, o paumanhin na nahuli sila? Handa ba silang makinig sa iyo at magsumikap na gumawa ng mas mahusay sa susunod? Handa ba silang tanggapin ang sisihin?
Kung tila hindi sila tunay na pinagsisisihan na nasaktan ka, o hindi interesado sa pagpapabuti ng mga bagay, kung gayon ang relasyon na ito ay marahil ay hindi nagkakahalaga ng iyong oras
Hakbang 3. Pagmasdan ang patuloy na panloloko
Patuloy na masuri ang sitwasyon sa iyong pag-unlad. Pagkatapos ng ilang linggo hanggang buwan, dapat mong mapansin ang mga palatandaan ng pagiging mapagkakatiwalaan sa taong nagtaksil sa iyo. Ang pagsubok na matukoy kung ang sinumang nagsisinungaling ay mahirap na negosyo, ngunit ang mga sumusunod na pahiwatig ay maaaring magsenyas ng panlilinlang:
- Ang mga taong nagsisinungaling ay mas matagal upang tumugon, at mas mababa ang sasabihin kapag tumugon sila.
- Ang isang sinungaling ay nagkukwento ng mas malayong mga kwento at gumagamit ng mas kaunting mga detalye. Hindi rin gaanong diretso, maraming pag-pause, at gumagamit ng mas kaunting kilos.
- Ang mga sinungaling ay mas malamang kaysa sa mga nagsasabi ng totoo na itama ang kanilang sarili.
- Ang mga taong nagsisinungaling ay mas tensiyon. Ginagawa nitong mas mataas ang tunog ng kanilang tinig, at mas malamang na kumalinga sila.
Hakbang 4. Ipahayag ang iyong damdamin
Ipaalam sa taong nagtaksil sa iyo kung gaano ka kadalas nasaktan sa kanilang mga kilos. Pinakamahalaga, sabihin sa iyong nagtaksil nang eksakto kung ano ang nasaktan sa iyo. Sabihin sa kanila kung ano ang kailangan mo upang masimulan mong magtiwala ulit sa taong iyon.
Hakbang 5. Pansinin kung binago ng tao ang kanyang pag-uugali
Maaaring magbago ang mga tao kung nais nila. Kung ang tao ay nagsimulang kumilos nang iba kaysa dati, maaaring ito ay isang palatandaan na natutunan mula sa kanilang pagkakamali. Kung ang tao ay nagpapakita ng pare-parehong mga palatandaan na nagbago sila para sa mas mahusay, maaaring maging mapagkakatiwalaan sila ngayon.
Paraan 4 ng 4: Sumulong Kung May Nagtaksil sa Iyo
Hakbang 1. Subukang pakawalan ang iyong galit
Sa sandaling pinakawalan mo ang iyong galit, bitawan mo ito. Matapos tinalakay ang pagtataksil, kailangan mong hayaan itong manatili sa nakaraan. Kahit na nalungkot ka o nagalit ngayon, hindi mo ito mararamdaman magpakailanman. Huwag itong ilabas sa hinaharap na mga argumento, lalo na kung ang ibang tao ay nagpakita ng pagsisikap na baguhin ang pagkilos.
Kung napansin mo pa rin na hawak mo ang iyong mga negatibong damdamin, isipin kung bakit nagkakaproblema ka sa pagbitaw. Dahil ba sa pag-uugali pa rin ng iyong kapareha sa isang paraan na nagtataksil sa iyong tiwala? O dahil ba sa iyong mga personal na isyu na nauugnay sa iyong sariling nakaraang kasaysayan?
Hakbang 2. Pakawalan ang isang nakakalason na relasyon
Kung tumanggi ang tao na seryosohin ang iyong damdamin o baguhin ang kanilang pag-uugali, maaaring ito ay isang palatandaan na ang relasyon ay hindi malusog. Kung ang tao ay nagpapakita ng isang pattern ng patuloy na pagwawalang-bahala para sa iyong mga damdamin, kahit na sinubukan mong hilingin sa kanila na itigil na ang pananakit sa iyo, maaaring mas mainam na limitahan o putulin ang pakikipag-ugnay sa kanila.
- Ang mga paghingi ng tawad ay may katuturan lamang kung susubukan ng tao na baguhin ang kanilang pag-uugali. Halimbawa, kung ang iyong nanay ay sumigaw sa iyo at tumawag sa iyo ng mga pangalan, humihingi ng tawad, at pagkatapos ay gawin itong muli sa susunod na linggo, kung gayon ang kanyang paghingi ng tawad ay walang halaga.
- Seryosohin mo ang pang-aabuso. Ang pandiwang, pisikal, at sekswal na pang-aabuso ay pawang mga palatandaan na ang isang tao ay hindi dapat pagkatiwalaan (biktima ka man o isang nasa tabi). Bihirang magbago ang mga nang-aabuso.
Hakbang 3. Ayusin ang iyong mga inaasahan
Kahit na ang isang tao ay hindi kailanman nais na saktan ka, walang sinuman ang makapagbibigay sa iyo nang eksakto kung ano ang kailangan mo, 100 porsyento ng oras. Kapag naintindihan mo na hindi mo dapat asahan ang pagiging perpekto, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kung magkano ang tiwala na maaari mong mailagay sa ibang tao.
Ang layunin ay maging makatotohanang, hindi upang hayaan ang iyong sarili na lumakad sa lahat. Tanggapin na ang lahat ay maaaring madulas dito at doon. Gayunpaman, huwag kailanman hayaan ang sinuman na makawala sa pananakit sa iyo ng sadya o sa sinasadyang kapabayaan
Hakbang 4. Magbigay at tumanggap ng pagmamahal
Kailangan mong maging handa na tanggapin at mahalin ang taong nagtaksil sa iyo, at kailangan mo ring tanggapin ang pagmamahal na ibinibigay sa iyo ng tao bilang kapalit. Kapag sinubukan ng iyong nagtaksil na ipahayag ang pagmamahal, tanggapin na ang mga gawa ng pagmamahal ang totoong bagay. Subukang tanggapin ang isang aksyon na tila matapat.
