Ito ay isang kilalang katotohanan na ang mga taong nagsasagawa ng pasasalamat ay mas malusog, mas masaya, at mas nababanat kaysa sa mga hindi. Ang pasasalamat ay maaaring mapataas ang antas ng pagtitiwala sa iyong buhay din. Ang pag-aampon ng isang nagpapasalamat na pananaw ay makakatulong sa iyo na magtiwala kaagad sa ibang tao. Kapag ipinakita mo ang mabuting kalooban sa iba, sila ay magiging mapagpahalaga at mas tiwala ka rin sa iyo. Upang mapahusay ang tiwala sa iyong buhay, magtrabaho sa pagtaguyod ng ugali ng pasasalamat, at maghanap ng mga paraan na mailalapat mo ito sa iyong pamilya, mga kaibigan, at mga katrabaho.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasanay ng Pasasalamat
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Araw-araw, isulat ang tatlo hanggang limang bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Sa paglipas ng panahon, ang simpleng ugali na ito ay magpapamulat sa iyo ng mabubuting bagay na nangyayari sa iyong buhay. Ang pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa iyong kagalingan.
- Sumulat tungkol sa maliliit na bagay pati na rin sa malalaking bagay. Ang pagkuha ng isang promosyon sa trabaho ay isang magandang entry para sa iyong journal ng pasasalamat, ngunit gayun din ang suot ng iyong paboritong pares ng mga makukulay na medyas.
- Magandang ideya na sumulat sa iyong journal ng pasasalamat sa gabi, upang masasalamin mo ang mga kaganapan sa iyong araw. Ang ilang magagandang apps upang tingnan ay isama ang Gratry Journal: The Life Changing App, Thankful For: Pasasalamat at Paalala sa Pagpapahalaga, at Uplifter.
- Ang isa pang pagpipilian ay sabihin nang malakas ang ilang mga bagay na sa palagay mo ay nagpapasalamat ka. Makakatulong ito upang simulan ang iyong araw sa isang positibong tala. Ang pagsisimula ng iyong araw na may pasasalamat ay gagawing mas malamang na makaramdam ka ng pasasalamat sa buong araw. Makatutulong din ito upang mapagbuti ang iyong kalagayan at mabawasan ang mga negatibong damdamin.
Hakbang 2. Pagnilayan
Tutulungan ka ng pagmumuni-muni na maitaguyod ang ugali ng pag-iisip, na mahalaga para sa pagpansin at pagpapahalaga sa mga maliliit na bagay sa buhay. Isama ang ilang simpleng ehersisyo sa pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Ang isang mahusay na ehersisyo sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay upang limasin ang iyong isip at ituon ang pattern ng iyong paghinga. Ang mas maraming pagsasanay mo, mas mahusay kang makukuha sa pag-tune ng mga nakakagambala at panatilihin ang iyong isip sa kasalukuyang sandali.
- Maaari ka ring magnilay sa isang salita, parirala, o isang tukoy na bagay na nagpapasalamat ka sa.
Hakbang 3. Magpadala ng mga tala ng pasasalamat
Kung nagpapasalamat ka na may tumulong sa iyo, ipaalam sa kanila! Maaari kang magpadala ng mga tala ng pasasalamat anumang oras, hindi lamang kapag may nagbigay sa iyo ng regalo. Ang pagpapahayag ng iyong pasasalamat ay magpapasaya sa kapwa mo at ng ibang tao, at masasanay mo ang ugali ng higit na pahalagahan ang kabaitan ng ibang tao.
Isaalang-alang ang pagpapadala ng isang card o tala sa isang kaibigan na palaging nandiyan para sa iyo, isang katrabaho na ginagawang madali ang iyong buhay, o isang miyembro ng pamilya na kamakailan lang ay gumawa ka ng pabor
Hakbang 4. Hanapin ang positibo
Ugaliing mapansin at pahalagahan ang mga bagay na tama sa iyong buhay. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na nagreklamo tungkol o tumututok sa mga negatibong aspeto ng isang bagay, hamunin ang iyong sarili na maghanap ng isang bagay na mabuti tungkol dito.
- Halimbawa, sa halip na matakot sa iyong mahabang paglalakbay, maaari mo itong isipin bilang isang pagkakataon na makinig sa iyong paboritong musika o mga podcast.
- Ang iba pang mga paraan upang bigyang-diin ang positibo ay kasama ang pagbibigay sa mga tao ng mga papuri, pagbibigay puna sa isang bagay na maayos, at pagtamasa ng maliliit na kasiyahan tulad ng isang umaga na tasa ng kape.
Hakbang 5. Magkaroon ng “oras ng pasasalamat” sa mga mahal sa buhay
Ang pagbabahagi ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang positibong isipan. Gumawa ng isang lingguhang tradisyon ng pag-uusap tungkol sa pasasalamat sa iyong pamilya at mga malapit na kaibigan. Hikayatin silang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang kanilang nagpapasalamat, at ibahagi ang iyong sariling pagpapahalaga sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay.
Maaari ka ring lumikha ng isang libro ng pasasalamat sa bahay o sa trabaho. Hikayatin ang iyong pamilya o mga katrabaho na isulat kung ano ang kanilang pinasasalamatan
Paraan 2 ng 3: Paglinang ng Iyong Sense ng Pagtitiwala sa Iba
Hakbang 1. Ipahayag ang pagpapahalaga sa trabaho
Sabihin sa iyong mga katrabaho o empleyado kung gaano mo pahalagahan ang kanilang mga pagsisikap. Kapag sariwa sa iyong isipan ang magagandang katangian ng ibang tao, mas magtiwala ka sa kanila. Magkakaroon ka ng isang malusog at mas positibong klima sa trabaho.
- Ang mga empleyado ay mas masaya at mas produktibo kung ang kanilang lugar ng trabaho ay may kultura ng pasasalamat.
- Hindi mo kailangang magbigay ng labis na mga papuri. Sabihin mo lang tulad ng, "Salamat sa pag-obertaym kahapon upang magawa ang ulat na iyon," o, "Ang iyong pagsusumikap ay talagang may pagkakaiba sa paligid dito."
Hakbang 2. Sabihin sa iyong kapareha kung ano ang pinahahalagahan mo tungkol sa kanila
Sa isang tahimik na sandali kasama ang iyong kapareha, subukan ang ehersisyo ng pasasalamat na ito. Pagpalit-palitan sa pagsasabi sa bawat isa kung bakit nagpapasalamat kayo sa isa't isa, kabilang ang maliliit na dahilan pati na rin ang malalaki. Ang pagpapahayag ng iyong nararamdaman ay bubuo ng iyong tiwala sa bawat isa at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas ligtas sa inyong relasyon.
Tingnan kung mapapanatili mo ang pagpapasalamat sa kalakalan sa loob ng sampung minuto
Hakbang 3. Magpadala ng isang liham sa isang taong hindi mo kailanman pinasalamatan nang maayos
Ang isang mabuting paraan upang makaramdam ng higit na bukas at pagtitiwala sa mundo ay ang kumonekta sa isang tao mula sa iyong nakaraan. Mag-isip ng isang tao na nag-impluwensya o tumulong sa iyo noong ikaw ay mas bata, at ipaalam sa kanila kung paano sila nakakaapekto sa iyong buhay.
Maaari kang magpadala ng isang liham pasasalamat sa isang matandang kaibigan, isang guro, o isang dating boss, halimbawa
Hakbang 4. Pahalagahan kung ano ang mayroon ka sa mga tao
Kapag naramdaman mong makakarelate ka sa isang tao, mas madaling magtiwala sa kanila. Upang makaramdam ng mas positibo sa ibang mga tao sa iyong buhay, tumuon sa karaniwang landas na mayroon ka sa kanila.
- Maghanap ng mga nakabahaging layunin, magkatulad na karanasan, at magkatulad na kagustuhan upang bumuo ng isang koneksyon sa isang tao.
- Halimbawa, maaari mong dagdagan ang iyong tiwala sa isang katrabaho sa pamamagitan ng pagtuon sa mga hangarin na nauugnay sa trabaho na ibinabahagi mo.
Paraan 3 ng 3: Ang pagiging isang mapagkakatiwalaang Tao
Hakbang 1. Pag-isipan kung ano ang maihahandog mo sa iba
Habang hindi mo maaaring iparamdam sa sinuman ang pasasalamat, maaari kang gumawa ng mga pagkilos na madaragdagan ang posibilidad na magawa nila iyon. Buuin ang tiwala sa iyo ng iba sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung paano mo magagamit ang iyong mga kasanayan at personal na mga katangian upang matulungan sila. Pagkatapos maghanap ng mga simpleng paraan upang maisagawa ang iyong plano.
Halimbawa, kung ikaw ay isang mahusay na tagapakinig, maaari mong tiyakin na naroon ka para sa iyong mga kaibigan kapag kailangan nila ng kausap
Hakbang 2. Lumikha ng positibong inaasahan
Tiyaking ipinapakita sa iyong pang-araw-araw na pag-uugali sa mga tao na mapagkakatiwalaan ka. Sabihin ang totoo, pakitunguhan ang lahat nang may paggalang, at managot sa iyong mga aksyon. Nagpapasalamat ang mga tao para sa katapatan at pag-iisip, at ang mga katangiang ito ay ipadarama sa kanila na maaari kang magtiwala sa iyo.
Maging pare-pareho sa iyong pag-uugali, kahit na ikaw ay abala o may masamang araw. Hindi ka pagkakatiwalaan ng mga tao maliban kung maaasahan ka sa iyong mga aksyon
Hakbang 3. Maging patas sa panahon ng mga hidwaan
Kung mayroon kang hindi pagkakasundo sa isang tao, hawakan ito nang patas at matanda. Iwasang magdala ng mga lumang hinaing, at huwag tumikong sa mga personal na panlalait. Sa halip, ituon ang pansin sa paghahanap ng solusyon na nasiyahan ang lahat. Pahalagahan ng mga tao ang iyong patas na pag-uugali, at tataas nito ang kanilang pagtitiwala sa iyo.
Nalalapat ang parehong panuntunan kung mahahanap mo ang iyong sarili na namamagitan sa isang hidwaan sa pagitan ng dalawang iba pang mga tao. Makinig sa magkabilang panig ng kwento, at iwasang makiling sa alinmang tao. Pagkatapos tulungan silang makabuo ng isang makatuwirang solusyon
Hakbang 4. Iwasang magreklamo o magtsismisan tungkol sa iba
Ang pakikipag-usap tungkol sa mga tao sa kanilang likuran ay magpapahina sa iyong pagiging mapagkakatiwalaan kaagad. Iwasan ang pag-uugali na may dalawang mukha, at tumutok sa kung ano ang iyong pinahahalagahan tungkol sa mga tao sa halip. Kapag napagtanto ng iba na hindi ka magsasalita ng masama tungkol sa sinuman kapag wala sila, magtiwala sila sa iyo upang protektahan ang kanilang reputasyon sa parehong paraan.
Hakbang 5. Gumamit ng pasasalamat upang maitaguyod ang paglago sa lahat ng mga larangan ng iyong buhay
Ang pasasalamat ay maaaring magsulong ng prosocial behavior, mapabuti ang iyong career, at mapabuti ang iyong kalusugan. Iwasang pagtuon sa mga negatibong aspeto ng iyong buhay at ituon ang mga positibong aspeto bilang isang paraan upang pagyamanin ang iyong buhay sa lahat ng mga lugar. Kahit na ang isang bagay ay hindi pumunta tulad ng inaasahan mong mangyari, gamitin ang karanasan bilang isang tool para sa paglago at subukang kilalanin kung ano ang maaari mong matutunan mula rito.
