Alam namin na maaari itong maging mahirap minsan upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili kapag medyo nahihiya ka. Kung nais mong mapalakas ang iyong kumpiyansa at maging mas komportable sa paligid ng iba, maraming mga bagay na maaari mong gawin. Nakakuha kami ng isang tonelada ng mga tip upang matulungan kang makilala ang iyong potensyal upang maaari kang kumilos nang tiwala sa anumang sitwasyon!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili
Hakbang 1. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay nagpapaginhawa lamang sa iyo tungkol sa iyong sarili
Sa halip na sabihin sa iyong sarili ang isang bagay na negatibo o isipin na ang mga sitwasyong panlipunan ay magiging masama, sabihin sa iyong sarili ang mga bagay ay magiging maayos. Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga pagpapatunay para sa kung ano ang nais mong makamit at sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ito. Hangga't may lakad ka sa isang bagay na may positibong isip, magagawa mong gawin ang pinakamahusay sa anumang sitwasyon.
Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Masaya akong makikipag-usap sa mga bagong tao sa party na ito," upang mapalakas ang iyong kalooban at matulungan kang makamit ang iyong layunin
Paraan 2 ng 13: Tandaan ang iyong nakaraang mga nagawa
Hakbang 1. Pagnilayan ang iyong mga tagumpay upang makilala kung ano ang dapat mong ipagmalaki
Maaaring talagang madali na kalimutan ang tungkol sa mga bagay na nagawa mo kung hindi ka kumpiyansa sa iyong nagawa. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nakumpleto mo sa nakaraan at kung ano ang pinakapuri mo. Panatilihin sa iyo ang listahan sa tuwing nalulungkot ka upang mapaalalahanan mo ang iyong sarili na may potensyal kang gumawa ng maraming kamangha-manghang bagay sa iyong buhay.
Halimbawa, maaari kang maging mapagmataas na manatili sa isang mahirap na libangan o acing isang pagsusulit na sa palagay mo ay nabigo ka
Paraan 3 ng 13: Ituon ang iyong mga interes at libangan
Hakbang 1. Mas makakaramdam ka ng pakiramdam tungkol sa iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na gusto mo
Ang mga tao ay mas malamang na magbukas at mag-branch out kapag gumugol sila ng oras sa mga kapantay na may parehong interes. Maghanap ng mga club o meetup sa iyong lugar na maaari kang makisali upang makilala mo ang ibang mga tao. Makisali hangga't maaari upang makilala mo ang mga bagong tao. Dahil pinag-uusapan mo ang tungkol sa mga bagay na nasasabik ka sa lahat, mas magiging natural ang pakiramdam ng pagkakaroon ng isang pag-uusap.
Maaari kang gumamit ng isang app tulad ng Meetup o maghanap ng mga pangkat sa Facebook upang sumali upang malaman ang tungkol sa paparating na mga kaganapan na malapit sa iyo
Paraan 4 ng 13: Tanggapin ang mga papuri kapag natanggap mo ang mga ito
Hakbang 1. Mas makakaramdam ka ng pakiramdam tungkol sa iyong sarili kung titigil ka sa pag-deflect ng mga papuri
Kapag hindi ka tiwala sa iyong sarili, maaaring maging napakadali mong mag-brush kapag sinabi ng mga tao ang magagandang bagay tungkol sa iyo. Sa halip, pakinggan talaga ang sinasabi nila at isapuso dahil ito ay isang bagay na positibo na nakilala nila tungkol sa iyo. Tumagal ng isang segundo upang magpasalamat sa kanila at tanggapin ang kanilang puna.
Paraan 5 ng 13: Magsimulang mag-ehersisyo
Hakbang 1. Maaari mong mapalakas ang iyong kalooban at imaheng sarili sa ilang regular na pag-eehersisyo
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili, kaya subukang gawin itong isang regular na gawain. Hangarin na makakuha ng humigit-kumulang 30 minuto ng aktibidad araw-araw, alinman sa paggawa ng pagsasanay sa cardio o lakas. Magtatapos ka ng mas maraming kumpiyansa sa iyong hitsura at gawing ugali ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nagawa rin.
Paraan 6 ng 13: Magsanay ng magandang pustura
Hakbang 1. Ang pagtangkad ng matangkad ay makakatulong sa iyo na tumingin at makaramdam ng mas tiwala kaagad
Kapag pinagdududahan mo o isinara ang iyong sarili mula sa mga tao, maaari kang maging parang mahiyain ka. Sa halip, ibalik ang iyong balikat, hawakan ang iyong ulo sa itaas, at panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong tagiliran upang mas buksan at madaling lapitan. Tumagal ng ilang segundo upang makilala kung paano mo ipinakikita ang iyong sarili at gumawa ng mga pagbabago kung kailangan mo.
Gumamit ng isang malagkit na tala o isang paalala sa iyong telepono kung nagkakaproblema ka sa pag-alala upang suriin ang iyong pustura
Paraan 7 ng 13: Magsuot ng mga damit na sa tingin mo ay mabuti
Hakbang 1. Ang pag-aalaga tungkol sa iyong hitsura ay nagpapahiwatig na ikaw ay ang iyong pinakamahusay na sarili
Dumaan sa iyong aparador at maghanap ng mga damit na akma sa iyo nang maayos at tumutugma sa iyong sariling personal na istilo. I-rock ang iyong mga outfits at magsuot ng mga ito nang buong pagmamalaki kapag lumabas ka. Mapapansin ng ibang tao kapag maganda ang pakiramdam mo sa iyong isinusuot at makakatulong ito na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Huwag mag-alala tungkol sa mga trend na kasalukuyang nasa istilo. Isuot ang mga bagay na sa tingin mo ay pinaka komportable at ang iba ay siguradong mapapansin
Paraan 8 ng 13: Magtakda ng maliliit na layunin upang mapagtulungan
Hakbang 1. Gumawa ng mga hakbang sa sanggol upang hindi ka magapi
Sa halip na magtakda ng malalaking layunin, tulad ng pagsasalita sa publiko sa harap ng karamihan ng tao, gumana mula sa hindi gaanong matindi na mga sitwasyong panlipunan. Pumili ng isang layunin na madaling makamit sa una at subukang gumawa ng isang bagay na mas malakas ang loob habang sa tingin mo ay mas tiwala ka. Magtrabaho ng dahan-dahan patungo sa mga layunin upang walang maraming presyon.
- Halimbawa, ang iyong mga layunin ay maaaring mag-hi hi sa 3 mga hindi kilalang araw-araw, gumagawa ng maliit na pakikipag-usap sa mga katrabaho sa panahon ng tanghalian, o pagtanggap ng isang paanyaya na karaniwang tatanggihan mo.
- Ang pagkakaroon ng kumpiyansa ay palaging isang bagay na patuloy kang gagana, kaya huwag kang mag-alala kung magtatagal ka sa iyo.
Paraan 9 ng 13: Gumugol ng oras sa mga maliliit na grupo ng mga tao
Hakbang 1. Magsimula sa mga kilalang grupo ng mga taong kakilala mo upang makawala ka sa iyong shell
Kaagad na paglukso sa isang pag-uusap kasama ang isang malaking karamihan ng tao ay maaaring maging talagang nakakatakot, kaya magsimula sa isa-sa-isang pag-uusap o mga pangkat ng 3-4 na tao nang paisa-isa. Dahil walang gaanong presyon sa isang mas maliit na pangkat, magkakaroon ka ng mas madaling oras sa pagkakaroon ng mga pag-uusap at sabihin kung ano ang nasa isip mo.
- Ang paghiwalay sa maliliit na grupo ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong magsanay ng pakikipag-usap bago ipakita sa isang buong karamihan ng tao, kaya't gumagana ito ng maayos sa pang-edukasyon at propesyonal na mga setting.
- Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao sa halip na isang tao na magpapahupa sa iyo.
Paraan 10 ng 13: Sumubok ng mga bagong bagay na nakakatakot sa iyo
Hakbang 1. Ang paglabas sa iyong kaginhawaan ay ginagawang madali ang mga mahihirap na sitwasyon sa hinaharap
Ang pagtitiwala sa kumpiyansa ay talagang nagiging sanhi ng pagiging okay sa anumang mangyari sa iyo. Subukang maghanap ng ilang mga bagong aktibidad na hindi mo karaniwang ginagawa, at hamunin ang iyong sarili na subukan ito. Maaari mong malaman na hindi sila nakakatakot tulad ng naisip mo at makakatulong ito sa iyo na makapasok sa isang tiwala na pag-iisip upang mas mapilit mo pa ang iyong sarili sa paglaon.
- Bilang isang maliit na halimbawa, maaari mong subukang pumunta nang mag-isa sa isang konsyerto o mag-order ng ilang pagkain na karaniwang hindi mo kinakain.
- Dahan-dahang gawin ito nang una upang hindi ka masyadong magapi.
Paraan 11 ng 13: Mailarawan ang mga sitwasyong panlipunan bilang matagumpay
Hakbang 1. Ang pagpaplano para sa isang bagay na maayos na tutulong ay makakatulong sa mga tao na huwag mag-alala tungkol dito
Kung kailanman kinakabahan ka tungkol sa pagpupulong ng mga bagong tao o pagpunta sa isang social na pagtitipon, subukang isipin ang pinakamahusay na sitwasyon na pangyayari. Ituon ang mga paksang maaari mong ilabas, kung ano ang nais mong maramdaman sa pagtatapos ng kaganapan, at ang mga bagay na maaari mong kontrolin. Sa halip na ituon ang maaaring maging mali, isipin ang tungkol sa mga bagay na maaari mong gawin nang tama.
Paraan 12 ng 13: Idirekta ang pansin sa iba
Hakbang 1. Huwag mag-alala sa pamamagitan ng pag-redirect ng pansin ng mga tao sa ibang lugar
Kapag ang lahat ay nakatuon sa iyo, maaari ka nitong gawing freeze at kinabahan muli. Kung nararamdaman mong pinipilit, subukang ibalik ang iyong pansin sa madla ng mga tao at kung ano ang nangyayari sa paligid mo kaysa sa nararamdaman mo sa loob. Huminga ng ilang paghinga upang maalala muli ang iyong mga saloobin bago magpatuloy.
Paraan 13 ng 13: Ipaalala sa iyong sarili na hindi mapapansin ng iba ang iyong pagiging mahiyain
Hakbang 1. Napansin mo kung gaano ka mahiyain kaysa sa iba
Mas malamang na iniisip ng ibang tao kung paano sila nagmumula sa halip na kumilos ka ng mahiyain. Kapag nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao, ipaalala sa iyong sarili na walang ibang tumututok dito. Tandaan lamang na walang gumagastos ng kanilang libreng oras sa paghusga sa iyo, kaya't hindi mo kailangang makaramdam ng kaba dito.
