Nais mong makilala ang mga tao, makipagkaibigan, at ibahagi ang iyong sarili sa mundo, ngunit ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring maging lalong nakakatakot para sa mga taong nakikipagpunyagi sa pagkabalisa sa lipunan. Habang maraming tao ang kinakabahan bago ang isang pagtatanghal o kaganapan sa pagsasalita, ang pagkabalisa sa lipunan ay nakagagambala sa iyong normal na gawain at nagiging sanhi ng matinding pagkabalisa sa isang regular na batayan. Maaari mong patuloy na pagdudahan ang iyong pagiging sapat sa lipunan at mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kung nakatanggap ka ng isang negatibong pagsusuri. Kahit na ang therapy ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa mula sa panlipunang pagkabalisa karamdaman, doon ng isang bilang ng mga diskarte maaari mong subukan upang labanan ang iyong pagkabalisa nang walang propesyonal na interbensyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 6: Pagkilala sa Pagkabalisa ng Panlipunan
Hakbang 1. Maunawaan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa lipunan
Mayroong ilang mga karaniwang sintomas o karanasan ng pagkabalisa sa lipunan. Ang mga karaniwang marka ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay kasama ang:
- Labis na kamalayan sa sarili at pagkabalisa sa pang-araw-araw na mga sitwasyong panlipunan na sa pangkalahatan ang iba ay hindi mahahanap ang labis na pagkabalisa.
- Matinding pag-aalala tungkol sa mga sitwasyong panlipunan sa loob ng maraming araw, linggo, o kahit na buwan.
- Matinding takot na mapanood o hatulan ng iba, lalo na ang mga taong hindi mo kakilala.
- Pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan sa isang degree na naglilimita sa iyong mga aktibidad o nakakagambala o kung hindi man ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay.
- Takot sa kahihiyan.
- Takot na mapansin ng iba na kinakabahan ka at negatibong reaksyon.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga pisikal na sintomas
Habang nakakaranas ng pagkabalisa ay nakakaapekto sa nararamdaman mong emosyonal, ang iyong katawan ay lumilikha ng mga pag-trigger upang malaman ka sa nararamdaman mo. Ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay maaaring makaranas:
- Namumula
- Kakulangan ng hininga o nahihirapang huminga
- Pagduduwal, o "butterflies"
- Nanginginig na mga kamay o boses
- Karera ng tibok ng puso
- Pinagpapawisan
- Nahihilo o nahimatay
Hakbang 3. Alamin na makilala ang iyong mga nag-trigger
Ang iba't ibang mga tao na may pagkabalisa sa lipunan ay may iba't ibang mga pag-trigger, bagaman marami ang medyo karaniwan. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang sanhi ng reaksyon mo sa pagkabalisa, maaari mong simulang iproseso ang mga karanasang ito sa isang mas positibong pamamaraan. Maaari itong maging halata, o kung minsan ay tila random. Minsan ang pag-iingat ng journal ay maaaring makatulong na matukoy ang mga karaniwang karanasan. Halimbawa:
- Nararamdaman mo ba ang pagkabalisa kapag pumasok ka sa isang silid aralan? Pareho ba ito sa klase sa matematika tulad ng para sa klase ng sining?
- Ang ilang mga tao ba, tulad ng iyong boss o mga katrabaho, ay nag-uudyok ng pagkabalisa kapag nakikipag-ugnay ka sa kanila?
- Nararamdaman mo ba ang pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan? Pareho ba ito sa isang restawran at para sa isang konsyerto? Ang isang pangkat ng mga malapit na kaibigan ay naiiba kaysa sa mga hindi kilalang tao?
Hakbang 4. Bigyang pansin ang mga sitwasyong gusto mong iwasan
- Palagi ka bang nakaupo nang mag-isa sa tanghalian, kaysa humiling na umupo kasama ng iba?
- Palagi mong tinatanggihan ang mga paanyaya sa mga pagdiriwang?
- Iniiwasan mo ba ang pagsasama-sama ng pamilya?
- Iniiwasan mo bang gumamit ng mga pampublikong banyo?
-
Ang ilan pang mga karaniwang pag-trigger ay kasama ang:
- Nakikilala ang mga bagong tao
- Ang pagiging sentro ng pansin
- Pinapanood habang may ginagawa
- Ginagawang maliit na usapan
- Tinatawag sa klase
- Pagtawag sa telepono
- Kumakain o umiinom sa publiko
- Nagsasalita sa isang pagpupulong
- Dumalo sa mga party
Bahagi 2 ng 6: Pakikitungo sa Mga Takot Gamit ang Isang Paraan ng Listahan
Hakbang 1. Harapin ang iyong takot
Maraming mga tao na dumaranas ng pagkabalisa sa lipunan ay may posibilidad na iwasan ang kanilang mga takot sa halip na humarap sa kanila. Bagaman makakatulong ito upang maibsan ang pagkabalisa sa lipunan sa panandaliang, maaari itong talagang gawing mas malala ang pagkabalisa sa pangmatagalan. Ang pagharap sa iyong takot ay palaging mahirap at nangangailangan ng maraming katapangan at pagpapasiya, ngunit kung nais mong pagalingin ang iyong pagkabalisa ito ay isang bagay na dapat mong gawin.
Hakbang 2. Sumulat ng isang listahan ng mga sitwasyon na nag-uudyok ng pagkabalisa sa lipunan
Kapag natukoy mo na ang iyong mga pag-trigger, isulat ito. Pagkatapos, tingnan ang iyong listahan at ayusin ang mga nag-trigger mula sa hindi bababa sa pagbabanta hanggang sa pinaka-banta. Sa ilalim ng listahan ay maaaring makipag-ugnay sa mata habang nagsasalita, sa gitna ay maaaring humihiling sa isang estranghero para sa mga direksyon; ang tuktok ng listahan ay maaaring humihiling sa isang tao sa isang petsa ng hapunan o pagkanta ng karaoke.
Kung nagpupumilit kang i-ranggo ang iyong mga kinatakutan, subukang magtalaga ng mga numero sa kanila. Bigyan ang isang 1 sa "nakakatakot" na mga pag-trigger, isang 2 hanggang "medyo nakakatakot," at isang 3 na "sumisindak."
Hakbang 3. Simulang pagharapin ang iyong listahan
Gumawa ng isang layunin upang malutas ang isang listahan ng item sa bawat linggo. Magsimula sa mga item na binigyan mo ng isang rating na "1", at paganahin ang listahan. Nais mong magsimula sa mga mas madaling pamahalaan na mga item at buuin ang iyong kumpiyansa sa iyong pagtatangka ng higit pa at higit pang mga mapaghamong item.
-
Tandaan na nakakakuha ka ng kredito sa pagsubok lang - maaaring kailanganin mo ang higit sa isang pagtatangka upang magtagumpay. Ang bawat 'kabiguan' ay isang hakbang na mas malapit sa tagumpay.
- Ang mga taong may pagkabalisa ay may posibilidad na kumuha ng isang "lahat o wala" na diskarte - alinman sa pagtawag mo ng lakas ng loob upang hilingin na umupo sa tabi ng isang tao sa coffeeshop, o mabigo ka magpakailanman. Kung hindi mo ito nagawa ngayon, subukang muli bukas o sa susunod na linggo.
- Maaaring kailanganin mong sirain ang malalaking layunin sa maliliit na layunin. Halimbawa, kung nahihirapan kang magtanong na umupo sa tabi ng isang tao sa coffeeshop, maaaring kailangan mong maghanap ng mas maliit, kaugnay na layunin. Baka ngumiti sa isang estranghero sa coffeeshop? O umupo uri ng malapit sa isang estranghero? Para sa ilang mga tao, maaaring kahit na pumunta sa cafe talaga!
- Magsimula sa maliit, madaling maabot ang mga layunin. Maaari itong maging masyadong nakasisindak upang kahit na magsimula sa isang "1". Mas mahusay na makakuha ng kumpiyansa sa pamamagitan ng mga hakbang sa sanggol kaysa sa subukang kumagat nang labis nang sabay-sabay.
- Tratuhin ang listahan bilang pinagsama-sama. Kung nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa, pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga bago magpatuloy. Mas okay na suriin muli ang iyong mga layunin at lumipat sa iyong sariling bilis.
Bahagi 3 ng 6: Pagsasanay ng Mga Kasanayan sa Pagkabalisa sa Panlipunan
Hakbang 1. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Kung nahihirapan kang maging komportable sa mga bagong sitwasyong panlipunan, alamin ang mga paraan upang mapahinga ang iyong sarili. Ang pagmumuni-muni at ehersisyo tulad ng yoga at tai chi ay mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang huminahon at ihanda ang iyong sarili na harapin ang iyong mga hamon nang mahinahon.
- Kung nagdadala ka ng tensyon sa iyong kalamnan, higpitan ang iyong buong katawan sa loob ng tatlong segundo (kasama ang iyong mga kamay, paa, panga, leeg, atbp.), Pagkatapos ay pakawalan. Gawin ito nang dalawang beses pa at maramdaman ang pag-igting na umalis sa iyong katawan.
- Alamin na makilala ang iyong katawan na sobrang reaksiyon sa mga pakiramdam ng pagkabalisa at agad na kasanayan ang pagpapatahimik ng iyong sarili sa mga sitwasyong iyon.
Hakbang 2. Gumamit ng mga diskarte sa paghinga
Ang mga taong nagdurusa sa pagkabalisa sa lipunan ay madalas na napunta sa mga sitwasyon kung saan ang kanilang gulat ay gumagaling sa kanila at nahihirapan silang huminga. Sa sitwasyong ito, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibalik ang kontrol at kalmado ang iyong isip ay ang pagtuon lamang sa iyong paghinga.
- Huminga nang malalim sa ilong sa loob ng anim na segundo. Ramdam ang paggalaw ng hininga sa pamamagitan ng iyong dibdib, sa hukay ng iyong tiyan.
- Habang humihinga ka ay nakatuon lamang sa paggalaw ng hangin papasok at palabas ng iyong katawan.
- Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng isa pang anim na segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa magsimula kang maging kalmado muli.
Hakbang 3. Pumili ng isang mantra o isang kanta na "pump-up"
Bigkasin ang isang nakakaaliw na pagdarasal, linya ng tula, o sikat na sipi, isang bagay na nagbibigay inspirasyon sa iyo at maaari kang bumalik kung may pagkabalisa ka. Maghanap ng isang kanta na pumukaw sa kumpiyansa na maaari mong pakinggan habang nagmamaneho ka sa isang sosyal na pagtitipon o bago ang isang malaking pagtatanghal.
Kahit na ang isang simpleng bagay na "magagawa ko ito" ay makakatulong sa iyo na isentro ang iyong sarili at maging tiwala
Hakbang 4. Baguhin ang iyong diyeta
Ang mga stimulant tulad ng caffeine at nikotina ay maaaring dagdagan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang alkohol ay maaari ring magpalitaw ng mga pag-atake sa pagkabalisa, kaya mag-ingat sa pag-inom. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-inom upang kalmado ang mga nerbiyos at labis na pag-inom.
Bahagi 4 ng 6: Pagbabago ng Iyong Mentality
Hakbang 1. Kilalanin ang mga negatibong saloobin
Kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa sa lipunan, ang mga pagkakataon ay ang iyong mga saloobin ay sisihin sa paglikha ng mga negatibong karanasan, kaya simulang obserbahan ang mga saloobin na mayroon ka, pagkatapos ay simulang hamunin ang mga ito. Ang ilang mga karaniwang pattern ng pag-iisip ay kasama ang:
- Pagiging mind reader - Ipagpalagay mong alam mo ang mga saloobin ng ibang tao, at iniisip nila ng negatibo ang tungkol sa iyo.
- Manghuhula - Tinangka mong hulaan ang hinaharap sa pamamagitan ng pagpapalagay ng isang hindi magandang kinalabasan. "Alam mo" na may masamang mangyayari kaya't nakaramdam ka ng pagkabalisa bago pa man may anumang mangyari.
- Mapinsala - Ipagpalagay mo na ang pinakamasamang sitwasyon ay maaari at mangyayari sa iyo.
- Ginagawa ito tungkol sa iyo - Ipinapalagay mo na ang iba ay negatibong nakatuon sa iyo o ipinapalagay na ang ginagawa o sinasabi ng ibang tao ay tungkol sa iyo.
Hakbang 2. Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
Kapag natutunan mong kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin, dapat mong simulan ang pag-aralan at hamunin ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa pag-iisip at subukan kung totoo ito o hindi. Gumamit ng lohika at katibayan upang patulan ang mga awtomatiko at negatibong kaisipang ito.
Halimbawa, kung natatakot kang pumunta sa isang pagdiriwang dahil mapapansin ng lahat na kinakabahan ka at pinagpapawisan, subukan ang isang bagay tulad ng, "Sandali lang. Inanyayahan ako sa party na ito dahil kaibigan ko ang mga taong ito at nais nilang makita ako at gugugol ng oras sa akin. Maraming tonelada ang mga tao roon, sa palagay ko ba talaga ako ang magiging pokus ng kanilang pansin? May pakialam ba ang aking mga kaibigan kung napansin nila na kinakabahan ako?"
Hakbang 3. Gumamit ng mga positibong paninindigan
Sa halip na makisali sa mga negatibong kaisipan, palitan ang mga ito ng positibong saloobin. Kapag lumitaw ang isang negatibong pag-iisip, sundin ang parehong proteksyon ng unang hamunin ang kaisipang iyon na may katibayan sa kabaligtaran, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng isang positibong mensahe upang sabihin sa iyong sarili.
- Halimbawa, kung sa palagay mo, "Walang talagang nagnanais na pumunta ako sa party," maaari mong hamunin iyon sa: "Inimbitahan nila ako, kaya malinaw na gusto nila ako sa pagdiriwang. Ang hostess kahit na nag-text sa akin kahapon upang sabihin na siya talaga Inaasahan kong makakaya ko ito. " Pagkatapos ay tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin sa iyong sarili: "Nakakatawa ako at masaya na nasa paligid, at kahit sino ay mapalad na magkaroon ako bilang isang kaibigan."
- Ang iba pang mga positibong paninindigan para sa isang taong nakikitungo sa pagkabalisa sa lipunan ay maaaring: "Nagtatrabaho ako upang mas komportable ako sa mga sitwasyong panlipunan araw-araw. Alam kong may kasanayan at pasensya na mas komportable ako sa mga sitwasyong panlipunan."
- Maaari ka ring magsulat ng mga positibong mensahe sa mga malagkit na tala at ilagay ito sa paligid ng iyong bahay o idikit ito sa iyong salamin.
Hakbang 4. Bawasan ang iyong pagtuon sa sarili
Upang mabawasan ang konsentrasyon sa iyong sarili, makisali sa iyong paligid. Pagmasdan ang mga tao sa paligid mo at ang iyong kapaligiran. Ituon ang pansin sa pakikinig sa sinasabi, at lumayo sa makatawag pansin na mga negatibong saloobin.
Kapag napansin mo ang iyong sarili na nakatuon sa iyong mga saloobin o kung ano ang iniisip ng mga tao sa iyo, i-flip ang iyong pansin mula sa iyong sarili
Hakbang 5. Magtalaga ng mas kaunting halaga sa mga tugon ng iba
Maraming pagkabalisa ay nagmumula sa mga pakiramdam ng hinuhusgahan. Ang ibang tao ay maaaring hindi palaging sumasang-ayon sa iyo o tumugon sa iyo, ngunit hindi ito isang pagmuni-muni sa iyo o sa iyong mga kakayahan. Ang bawat isa ay nakakaranas ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan kung saan nakikisama sila sa ibang mga tao ng mahusay, at mga oras kung saan hindi nila ito nai-hit. Bahagi lamang ito ng buhay, at walang kinalaman sa kung gaano ka ka gusto. Nagtatrabaho ka patungo sa komprehensibong kumpiyansa, kaya't ang pinakamahalaga ay nagtatrabaho ka sa iyong listahan. Sinusubukan mo!
Bahagi 5 ng 6: Paggamit ng Mahusay na Mga Kasanayang Panlipunan
Hakbang 1. Magtanong
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maging mas komportable sa isa-isang pag-uusap o talakayan sa pangkat ay ang magtanong. Ilalagay mo sa kaluwagan ang iba kung magtanong ka ng taos-puso at bukas na mga katanungan. Magsimula sa mga pangkalahatang katanungan, tulad ng "Ano ang naabot mo ngayon?" o "Kumusta ang iyong pagtatanghal?"
Pinapayagan ng mga bukas na tanong ang nagtugon na sabihin ang anumang nais niyang sabihin, nang hindi nakakulong sa isang simpleng oo o hindi. Kung tatanungin mo, "Gusto mo bang makita ang pelikulang iyon?" maaaring hindi ito makakuha ng mas maraming tugon tulad ng "Ano sa tingin mo tungkol sa pelikulang iyon?"
Hakbang 2. Makinig at mausisa na makinig
Maaari nitong gawin ang lahat ng pagkakaiba sa mundo. Kapag nakikinig ka, ipinapakita mo na nakikibahagi ka sa sinasabi ng isang tao, at iyon ang mahalaga at kawili-wili sa iyo. Makinig sa sinabi ng iba at pagkatapos ay tumugon sa kanyang mga komento. Isipin kung ano ang sinasabi niya, at payagan siyang tapusin ang kanyang mga pahayag nang hindi nagagambala.
- Bigyang-pansin ang wika ng iyong katawan. Ito ay isang malaking kadahilanan sa pag-uusap, kahit na ito ay hindi nasabi. Sa halip na tingnan ang ulo ng isang tao, subukang makipag-ugnay sa mata.
- Ang pakikinig nang mabuti ay naghahanda din sa iyo na magtanong ng magagandang mga katanungan sa follow-up.
Hakbang 3. Makipag-usap nang assertively
Ang ganitong istilo ng komunikasyon ay nangangahulugang maaari mong maipahayag ang mga damdamin, kaisipan, paniniwala, pangangailangan at opinyon habang iginagalang pa rin ang mga karapatan ng iba. Kapag ikaw ay mapamilit, iginagalang mo ang iyong sarili at ang iba.
- Alamin na maging okay sa pagsabing "Hindi." Napakahirap para sa ilang mga tao na sabihin na hindi, ngunit ang pagsasabi ng oo o pagsang-ayon sa isang bagay na hindi mo maaaring o hindi mo talaga nais na gawin ay maaaring maging sanhi ng stress at sama ng loob. Alagaan ang iyong sarili at sabihin ang "Hindi" kung kailangan mo.
- Maging direkta, panatilihin ang isang walang kinikilingan na tono ng wika ng boses at katawan. Gawing malinaw ang iyong mga pangangailangan, at maunawaan na ang pagiging mapamilit ay hindi nangangahulugang pagkuha ng eksakto kung ano ang gusto mo.
- Kung nasa loob ka ng isang pangkat sa isang pagpupulong o sa isang pagdiriwang, subukang magsalita sa isang katamtamang mas malakas na boses kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Makipag-ugnay sa mata at magsalita nang mapagpasyang. Ito ang proyekto ng kumpiyansa at mag-uutos sa pagkakaroon.
Bahagi 6 ng 6: Paglalagay ng Iyong Sarili Dito
Hakbang 1. Maghanda para sa mga sitwasyong panlipunan
Sanayin ang pagpapahinga muna, at basahin ang isang papel upang magkaroon ng mga punto ng pag-uusap upang makihalubilo sa mga tao sa mga kaganapan sa lipunan. Maghanda ng isang komentong gagawin sa isang pagpupulong, o magkaroon ng isang paksa mula sa radyo upang talakayin sa tanghalian. Kung kailangan mong tumayo sa harap ng isang malaking pangkat ng mga tao upang magbigay ng isang pagtatanghal o pagsasalita, ang pagiging handa ay magbibigay sa iyo ng labis na pagtitiwala.
Subukang alamin ang iyong pananalita sa pamamagitan ng puso. Tutulungan ka nitong iwasan na makalimutan ang anumang mahahalagang puntos sa araw mismo
Hakbang 2. Humingi ng suporta sa iyong mga kaibigan o pamilya
Lalo na habang sinisimulan mong harapin ang higit pa at mas nakakatakot na mga takot, makipag-ugnay sa iyong network ng suporta upang matulungan ka.
Kung kailangan mong dumalo sa isang malaking kaganapan, tulad ng isang pagdiriwang o pagpupulong, magdala ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya kasama mo para sa suporta. Ang pagkakaroon lamang ng pamilyar na taong malapit ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa mga antas ng iyong kumpiyansa. Kung sinimulan mong makaramdam ng labis na pagkalungkot, lumingon sa iyong kaibigan at subukang panatilihin ang iyong isip mula sa iyong nerbiyos
Hakbang 3. Palawakin ang iyong bilog sa lipunan
Ang mga taong nagdurusa sa pagkabalisa sa lipunan ay maaaring makahanap ng napakahirap na mailagay ang kanilang mga sarili doon at makilala ang mga bagong tao. Gayunpaman, ito ay isang mahalagang bahagi ng pagwawaksi sa pagkabalisa at sumulong sa iyong buhay.
- Mag-isip ng isang aktibidad na kinagigiliwan mo, maging sa pagniniting, pagsakay sa kabayo, o pagtakbo, at hanapin ang isang pangkat ng mga tao sa iyong lugar na kapareho ng interes na ito. Mas madali mong mapapala ang isang pag-uusap sa mga taong may katulad na interes sa iyo.
- Kung naanyayahan ka sa isang pagdiriwang o kaganapan, tiyaking nagsasabing oo. Ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay may posibilidad na umiwas sa mga pagtitipon ng pangkat, ngunit maaaring maging sanhi ito sa iyong pakiramdam na mas nag-iisa at hindi nasisiyahan. Gumawa ng pagsisikap na pumunta sa anumang pagtitipong panlipunan (kahit na kalahating oras lamang ito). Kailangan mong itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong comfort zone kung nais mong gumaling.
Hakbang 4. Kumuha ng isang kasanayang panlipunan o klase ng pagsasanay sa assertiveness
Ang pagkuha ng isang klase upang makakuha ng mga kasanayan ay isang mahusay na paraan upang malaman at sanayin ang iyong mga kasanayang panlipunan at assertiveness. Kilalanin ang mga tao sa iyong klase at sanayin ang iyong mga kasanayan sa kanila.
Hakbang 5. Gumawa ng isang appointment sa isang therapist
Kung, pagkatapos magtrabaho sa pagharap sa iyong pagkabalisa ay nag-uudyok ng ilang sandali, nagkakaproblema ka pa rin sa paglipat ng listahan at naghihirap pa rin mula sa matinding pagkabalisa, o kung ang iyong pagkabalisa ay nagpapahina, kausapin ang isang propesyonal.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Napagtanto na hindi lahat ng sa tingin mo ay may kumpiyansa talagang may kumpiyansa. Maraming mga tao ang nagpapanggap na may kumpiyansa, kung sa katunayan ay natatakot din sila.
- Maging totoo ka sa sarili mo. Tandaan na nasa sa iyo ang desisyon mong gawin sa lipunan. Maging komportable at magtakda ng mga layunin na nais mong makamit.
- Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkabalisa sa lipunan ay ang resonant na paghinga. Huminga nang malalim sa loob ng 6 na segundo, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 6 segundo at huminga nang palabas para sa 6 segundo hanggang sa pakiramdam mo ay nakakarelaks.
- Palaging magiging positibo. Huwag hayaang pumasok sa iyong isipan ang mga negatibong saloobin.
