Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, marahil ay gugugol mo ang isang malaking bahagi ng iyong araw na nakaupo sa iyong mesa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-upo sa isang desk buong araw ay masama para sa iyong likod, iyong pustura, at iyong pangkalahatang kalusugan. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matugunan ang mga problemang ito. Maaari kang bumili ng isang nakatayong desk, isang desk ng treadmill, o isang nakatayong desk converter kung nais mong makatayo sa iyong mesa. Maaari kang lumuhod, bumili ng balanse na bola, o makakuha ng isang balanse disk kung nais mong umupo o lumuhod. Kung nais mong bumuo ng isang nakatayong desk, magagawa mo rin iyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Iba't ibang Mga Opsyon na Nakatayo
Hakbang 1. Bumili ng isang nakatayong desk para sa isang madaling solusyon
Ang mga nakatayong mesa ay makakatulong na mabawasan ang sakit sa likod, mga problema sa pustura, at makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na makakuha ng timbang. Ang mga nakatayong mesa ay naging mas tanyag sa huling ilang taon at mas maraming mga kumpanya ang nagsimulang ibenta ang mga ito. Bumili ng isang medyo murang nakatayong desk sa iyong lokal na tindahan ng hardware kung hindi mo nais na gumawa ng isa sa bahay.
- Ang gastos ng isang nakatayong desk ay nakasalalay sa kung ano ang iyong hinahanap. Ang mas pangunahing mga modelo ay maaaring mabili sa halagang $ 100 o higit pa. Magbabayad ka ng higit pa para sa isang naaayos na desk kumpara sa isang naayos na taas.
- Maaari kang gumastos ng hanggang sa $ 6000 sa isang tuktok ng linya na nakatayo desk.
Hakbang 2. Bumili ng isang nakatayong desk converter upang magamit ang iyong mayroon nang desk
Ang isang standing desk converter ay isang aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang ipasadya ang iyong normal na desk at gawin itong isang nakatayo. Ang converter ay mahalagang isa pang desk na maaari mong i-stack sa iyong umiiral na desk. Ang mga tumatayong desk converter ay may posibilidad na magkapareho ng gastos sa isang pangunahing desk. Ang mga tumatayong desk converter ay may iba't ibang uri:
- Ang mga Z-lift converter ay hugis Z at normal na paunang natipon.
- Ang mga X-lift converter ay hugis X at mas matatag kaysa sa Z-lift.
- Ang mga converter ng post at base ay simpleng isang malaking poste at kinatatayuan mo sa iyong desk at ikakabit ang iyong computer.
Hakbang 3. Kumuha ng isang desk ng treadmill upang isama ang ehersisyo sa iyong araw ng trabaho
Ito ay tiyak na ang pinakamahal na kahalili ngunit ito rin ang pinaka-malusog. Ang mga desk ng Treadmill ay nagpapanatili sa iyo ng paglalakad buong araw, o hangga't mayroon ka ng treadmill. Hindi mo magagawa ang isa sa mga ito sa bahay dahil gumagana lamang sila nang maayos kung pasadyang binuo ang mga ito para sa hangaring ito.
Dapat mo munang suriin sa iyong boss kung isinasaalang-alang mo ang pagbili ng isang treadmill desk. May posibilidad silang gumawa ng maraming ingay at malamang na hindi ka maging produktibo gamit ang isa sa mga ito tulad ng magiging pagupo mo
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Pagpipilian sa Alternatibong Pag-upo
Hakbang 1. Gumamit ng isang balanse na bola upang mabawasan ang mga problema sa likod
Habang teknikal ka pa rin na nakaupo kapag gumagamit ng isang balanse na bola, mahusay ang mga ito para sa iyong core at iyong pustura. Maaaring hindi komportable sa una ngunit masasanay ka sa paggamit ng balanse na bola makalipas ang ilang sandali. Pipilitin ka ng ball ng balanse na umupo sa isang patayo at matatag na posisyon.
- Maaaring mabili ang mga bola ng balanse nang mas mura kaysa sa $ 10 sa ilang mga tindahan.
- Upang mapalaki ang balanse na bola, hanapin ang balbula sa balanse na bola. ito ay isang maliit, goma patch. Idikit ang karayom sa isang bomba sa pamamagitan ng butas sa goma patch at ibomba ang balanse na bola.
- Huwag ibomba ang bola hanggang sa malapit na itong sumabog. Dapat itong mapalaki ng 95%.
Hakbang 2. Lumuhod sa iyong mesa upang mapabuti ang iyong pustura
Ang pag-upo sa isang mesa buong araw ay ginagawang madali para sa iyo na yumuko o kumayod sa iyong likuran. Magtabi ng tuwalya o banig sa sahig at lumuhod sa tuktok nito. Ang pagluhod ay magpapanatili sa iyong likod ng tuwid habang nasa iyong mesa at hindi ka makapag-slouch.
Maaaring lumuhod ang tuhod. Kung ito ay, gumamit ng isang makapal, malambot na unan. Kung kailangan mo ng pahinga, maaari kang laging umupo sa iyong upuan sa loob ng ilang minuto
Hakbang 3. Kumuha ng isang balanse na disc na gagamitin sa iyong desk upang mabawasan ang back strain
Pinipilit ka ng mga disc ng balanse na makisali sa iyong core at panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nasa iyong mesa ka. Bawasan nito ang presyon at pag-igting sa iyong likod. Maaari kang bumili ng isang disc ng balanse sa iyong lokal na tindahan ng sports sa pagitan ng $ 40 at $ 50.
Ang isang disc ng balanse ay isang rubber disc na ginagamit ng mga tao sa gym upang mapabuti ang kanilang balanse. Ang hindi pantay na ibabaw nito ay nangangahulugang uupo ka sa isang tuwid, patayo, posisyon upang manatiling matatag sa iyong mesa
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng isang Standing Desk
Hakbang 1. Ipunin ang iyong mga materyales kung nais mong gumawa ng sarili mong desk
Bumili ng 1 pine board na 1 pulgada (2.5 cm) sa kapal, 2 talampakan (0.61 m) ang haba, at 6 na talampakan (1.8 m) ang lapad. Bumili ng isa pang pine board na may parehong kapal at haba, ngunit 5 talampakan (1.5 m) ang lapad. Maaari ka ring bumili ng isang malaking sheet ng pine board at i-cut ito sa mga sukat na ito sa paglaon. Kakailanganin mo rin ang 7 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm) na mga bracket ng istante, 1 1/2 ″ x 8s countersunk / roundhead screws, isang lagari, isang drill, isang antas ng espiritu, papel de liha, isang hand sander, at isang malinis na tela.
Mahahanap mo ang lahat ng mga item na ito sa iyong lokal na tindahan ng hardware
Hakbang 2. Sukatin ang puwang kung saan mo nais ang desk
Dahil mailalagay mo ang desk sa dingding, kakailanganin mong sukatin ang lugar ng dingding na nais mong kunin ng desk. Gumamit ng pagsukat ng tape upang malaman kung gaano katagal sa dingding na nais mong mabatak ng desk. Isulat ang mga sukat.
- Gumamit ng isang pinuno o pagsukat ng tape upang markahan ang haba ng desk sa pine board.
- Markahan ang isang balangkas kung gaano katagal at malawak ang nais mong maging ang iyong desk sa pine board.
Hakbang 3. Gupitin ang iyong pine board upang magkasya sa iyong mga sukat
Gumamit ng isang hand saw o isang power saw upang gupitin ang iyong mga pine board kasama ang balangkas. Siguraduhing nakasuot ka ng dust mask at safety goggles kapag naglalagari ng kahoy habang papasok sa iyong bibig o mga mata ang alikabok.
Kung nais mong magkasya ang iyong desk sa isang sulok, gupitin ang iyong mga pine board sa isang anggulo upang magkakasama sila sa sulok
Hakbang 4. Buhangin ang kahoy pagkatapos ay punasan ito ng basang tela
Kuskusin ang 240-grit na liha sa tuktok at ilalim ng lamesa. Kung gumagamit ng isang hand sander, tiyaking inilalagay mo ang kahoy sa isang matatag na ibabaw. Gumamit ng katamtamang presyon upang alisin ang anumang mga pagkukulang mula sa kahoy at tiyakin na ang buong ibabaw ay kasing kinis hangga't maaari. Gumamit ng tela upang punasan ang natitirang alikabok mula sa kahoy. Linisan ang mga gilid at tuktok at ilalim ng kahoy upang matiyak na ganap itong malaya sa anumang alikabok.
Huwag kalimutang buhangin ang mga bahagi ng kahoy na pinutol mo lamang dahil ito ang magiging pinakamahirap na bahagi ng kahoy
Hakbang 5. Parnisan ang iyong kahoy kung nais mong bigyan ito ng isang mantsa na hitsura
Ilapat ang iyong unang amerikana ng barnis sa kahoy at iwanan itong tuyo sa loob ng 24 na oras. Pagkatapos ay buhangin ito muli at punasan ang ibabaw ng kahoy gamit ang isang basang tela. Ilapat ang pangalawang amerikana ng barnis pagkatapos na matuyo ang ibabaw, pagpipinta ng butil ng kahoy.
- Matapos mailapat ang pangalawang amerikana, siyasatin ang kahoy upang makita kung kailangan nito ng iba pa. Kung gagawin ito, buhangin ito, punasan ito, at pinturahan ang susunod na amerikana.
- Ibigay ang huling amerikana na inilalapat mo ng 24 na oras upang matuyo bago sanding ito at punasan ito ng isang mamasa-masa na tela.
Hakbang 6. Bumili ng mga naghahanap ng stud sa iyong lokal na tindahan ng hardware
Ang isang stud finder ay isang maliit, elektronikong aparato na maaari mong gamitin upang makahanap ng mga framing studs na matatagpuan sa likod ng drywall. Ilipat ang tagahanap ng stud sa pader hanggang sa ito ay sumirit. Ang beep ay nangangahulugan na ang lugar ay isang magandang lugar para sa isang bracket. Ang perpektong posisyon para sa isang nakatayong desk ay bahagyang mas mataas sa taas ng baywang. Alamin kung ano ang kalahati ng iyong taas at ilakip ang mga braket sa taas na iyon.
- Gumamit ng isang lapis upang markahan ang mga lugar kung saan tumutugtog ang iyong stud. Pagkatapos, gumamit ng antas ng espiritu upang matiyak na lahat sila ay nasa pantay na taas.
- Kung hindi ka makakakuha ng isang find finder, magpatok lang sa pader. Subukang hanapin ang hindi bababa sa guwang na mga tunog na tunog ng pader. Ang mga lugar na ito ay ang pinakamahusay na mga bahagi ng dingding upang ilakip ang iyong mga braket.
Hakbang 7. Ikabit ang mga bracket ng istante sa dingding sa kalahati ng iyong taas
Inililipat mo ang tagahanap ng stud sa pader hanggang sa ito ay beep, na nagpapahiwatig na ang lugar ay isang magandang lugar para sa isang bracket. Palawakin nang pantay ang mga bracket sa buong puwang na plano mong ilagay ang iyong mesa.
- Linyain ang iyong mga bracket gamit ang mga marka ng lapis at markahan kung saan ang mga butas sa mga bracket ay pumila sa isang lapis. Gamitin ang iyong antas upang matiyak na ang lahat ng mga marka na ito ay nasa pantay na taas. Mag-drill ng mga butas sa mga pangalawang marka na ito gamit ang iyong drill. I-line up muli ang bawat bracket at ipasok ang mga turnilyo sa iyong mga drilled hole gamit ang isang distornilyador.
- Mag-drill ng 1.5 sa (3.8 cm) na mga butas.
- Lumiko ang tornilyo sa kanan upang higpitan at kaliwa upang gawin itong mas maluwag.
Hakbang 8. Ilagay ang iyong kahoy sa mga braket at i-secure ito gamit ang isang distornilyador
Ilagay ang iyong kahoy sa tuktok ng mga braket at mag-drill sa kahoy kung saan ang linya sa bracket ay nakalinya. Kapag tapos na iyon, gamitin ang iyong distornilyador upang ma-secure ang mga braket sa kahoy.
Hakbang 9. I-set up ang iyong computer at istasyon ng trabaho
Maaari mong subukan ang lakas ng iyong desk sa pamamagitan ng paglalagay ng mga libro dito at iniiwan sila sa gabi. Ang mesa ay dapat na maging napaka-ligtas sa ngayon. Ilagay ang iyong desktop o laptop sa iyong bagong nakatayong desk.
