Ang pagsiklab ng COVID-19 ay nagsara ng buong industriya at ang mga gobyerno ay nag-utos sa mga negosyo na hayaan ang mga empleyado na magtrabaho mula sa bahay. Gayunpaman, milyon-milyong iba pang mga empleyado sa buong mundo ay nasa mahahalagang industriya na kailangang mag-ulat upang gumana. Kung isa ka sa mga empleyado, marahil ay kinakabahan ka at nababahala ka sa sitwasyon. Hindi ka nag-iisa. Sa kasamaang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iba pa mula sa virus, pati na rin mapanatili ang iyong kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagsiklab.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling ligtas sa Iyong Sarili at sa Iba pa
Hakbang 1. Subukang mag-commute sa mga oras na ang pampublikong sasakyan ay hindi gaanong masikip
Kung magbiyahe ka sa pampublikong sasakyan, mas mataas ang iyong tsansa na pumili ng mga mikrobyo mula sa ibang mga tao o mga nahawahan na ibabaw. Kung maaari mo, subukang magbiyahe sa mga oras na mas kaunti ang mga tao sa pampublikong sasakyan upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong makatagpo ng virus. Tingnan kung papayagan ka ng iyong boss na magtrabaho nang mas maaga o huli upang maiwasan ang pagmamadali sa oras ng pag-commute.
- Ugaliin ang normal na mga pamamaraan sa paglayo ng panlipunan sa pampublikong pagbiyahe din. Manatiling 6 ft (1.8 m) ang layo mula sa iba at huwag hawakan ang iyong mukha hanggang sa mahugasan mo ang iyong mga kamay.
- Kung maaari, subukang isaalang-alang ang iba pang mga paraan ng pag-commute na nagpapanatili sa iyo ng higit na pagkakahiwalay. Kung sumakay ka sa iyong bisikleta o nagmamaneho, makaka-engkwentro ka ng mas kaunting mga tao at magkakaroon ng mas mahusay na pagkakataon na protektahan ang iyong kalusugan.
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas at iwasang hawakan ang iyong mukha
Ang pagpapanatiling malinis ng iyong mga kamay ay laging mahalaga, ngunit partikular na mahalaga ito sa trabaho. Maaari mong kunin ang virus mula sa mga nahawahan na ibabaw o ikalat ito sa iba kung bitbit mo ito. Maraming beses sa loob ng isang araw, kuskusin ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo. Tandaan na linisin ang harap at likod ng iyong mga kamay hanggang sa iyong pulso, pati na rin ang iyong mga kuko.
- Huwag hawakan ang iyong mukha bago mo hugasan nang husto ang iyong mga kamay. Mahusay na kasanayan upang maiwasan ang ganap na hawakan ang iyong mukha.
- Kung ang iyong mga kamay ay natuyo mula sa lahat ng paghuhugas, subukang magdala ng isang maliit na bote ng moisturizer upang magamit pagkatapos mong hugasan ang iyong mga kamay.
Hakbang 3. Dalhin ang sanitizer ng kamay sa iyo upang disimpektahan ang iyong sarili sa paglipat
Kung mayroon kang trabaho kung saan hindi ka palaging malapit sa isang lababo o banyo, pagkatapos ay dalhin ang hand sanitizer upang mapanatiling malinis ang iyong mga kamay. Gumamit ng isang produkto na hindi bababa sa 60% alak at kuskusin ito sa iyong mga kamay nang madalas sa buong araw.
- Tandaan na ang paggamit ng hand sanitizer ay isang kapalit lamang para sa paghuhugas ng iyong mga kamay, hindi isang kapalit. Bigyan ang iyong mga kamay ng wastong hugasan sa lalong madaling panahon.
- Maaari kayong at ang iba pang mga manggagawa na petisyon ang inyong employer na mag-install ng mga hand sanitizer dispenser sa paligid ng lugar ng trabaho upang gawing mas madali ang kalinisan.
Hakbang 4. Magsuot ng maskara at guwantes ng respirator kung nasa paligid ka ng ibang mga tao
Ang COVID-19 ay isang airborne virus na kumakalat kapag ang mga tao ay umuubo o nagbahin, kaya ang isang maskara ng respirator ay maaaring pigilan ka mula sa paghinga sa mga patak at magkasakit. Ang inirekumendang produkto ay isang N95 mask, ngunit ang isang surgical mask ay mayroon ding epekto. Iwasang gumamit ng mga maskara na inilaan para sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan. Maaari kang magpasya na magsuot ng guwantes, ngunit hindi nito pinapalitan ang wastong paghuhugas ng kamay.
- Kung ikaw ay isang manggagawa sa napakalapit na pakikipag-ugnay sa mga tao, tulad ng isang EMT, pagkatapos ay magsuot din ng mga salaming de kolor. Ang mga droplet ng virus ay maaari ring pumasok sa iyong mga mata.
- Tandaan na palitan ang iyong guwantes nang madalas sa buong araw, lalo na pagkatapos ng paghawak ng mga item na hinawakan ng ibang tao. Itapon ang anumang ginamit na guwantes kapag tapos ka na sa kanila.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang 6 ft (1.8 m) na distansya sa pagitan ng iyong sarili at ng iba
Ang Coronavirus ay malamang na hindi kumalat sa hangin nang higit sa 6 ft (1.8 m), kaya subukang mapanatili ang distansya na ito sa pagitan ng iyong sarili at ng iba. Ikalat ang iyong opisina at lumayo sa iyong mga katrabaho kung maaari mo. Pinipigilan nito ang pagkalat ng virus sa iyong lugar ng trabaho.
- Kung kailangan mong lumapit sa ibang mga tao, siguraduhing magsuot ng maskara.
- Panatilihin ang distansya na ito mula sa lahat ng iba pang mga tao sa publiko pati na rin. Kung nasa bus ka o sa parke, panatilihin ang mga tao sa isang ligtas na distansya.
Hakbang 6. Iwasan ang pagbabahagi ng kagamitan, computer, o telepono sa ibang mga manggagawa
Ang lahat ng mga manggagawa ay dapat gumamit ng kanilang sariling mga panulat, daga, keyboard, at anumang iba pang kagamitan sa lugar ng trabaho. Pinipigilan nito ang pagkalat ng virus sa mga nahawahan na ibabaw.
Kung may gumamit man ng iyong kagamitan, pagdidisimpekta ito kaagad sa Lysol, alkohol, o isang 10% na solusyon sa pagpapaputi
Hakbang 7. Manatili sa bahay kung may sakit ka upang maiwasan ang pagkalat ng virus
Kung bumaba ka sa mga sintomas ng COVID-19, napakahalagang ihiwalay ang iyong sarili hanggang sa lumipas ito. Manatili sa bahay mula sa trabaho at huwag hayaan ang sinuman na bumisita sa iyo maliban kung kailangan mo ng tulong. Makipag-ugnay sa iyong doktor para sa isang pagsubok o iba pang patnubay.
- Ang pangunahing sintomas ng COVID-19 ay ang lagnat, tuyong ubo, at paghinga. Ang kasikipan, runny nose, at pagbahin ay karaniwang hindi sintomas ng COVID, kaya't ito ay marahil isang normal na sipon o trangkaso. Dapat kang manatili pa rin sa bahay kung mayroon kang mga sintomas na ito upang maiwasan ang pagkalat ng trangkaso!
- Kung nag-aalangan ang iyong tagapag-empleyo na bigyan ka ng oras ng pahinga, linawin itong malinaw na sa palagay mo ay mayroon kang virus. Maaari mong maiulat ang mga ito sa OSHA kung tumanggi silang bigyan ka ng oras ng pahinga kapag ikaw ay may sakit.
Paraan 2 ng 3: Pamamahala sa Stress sa Trabaho
Hakbang 1. Tanungin ang iyong tagapag-empleyo kung anong mga pamamaraan sa kaligtasan ang sinusunod ng lugar ng trabaho
Kung ang iyong tagapag-empleyo ay nagtatag ng mga pamamaraan sa kaligtasan tulad ng pagse-set up ng mga istasyon ng paghuhugas ng kamay at mga alituntunin sa paglayo ng panlipunan, malamang na mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa pagpunta. Makipag-usap sa iyong manager o superbisor upang malaman kung anong pag-iingat ang kinuha ng iyong kumpanya upang maprotektahan ang mga manggagawa. Maging handa upang mag-alok ng mga mungkahi sa kung paano magiging mas mahusay ang tugon sa kaligtasan ng kumpanya.
Kung ang iyong tagapag-empleyo ay walang anumang mga pamamaraan sa kaligtasan sa lugar, idirekta ang mga ito sa mga alituntunin ng OSHA sa pagprotekta sa mga manggagawa habang sumiklab ang
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa virus at ang pinakamahusay na mga pamamaraan upang maprotektahan ang iyong sarili
Paminsan-minsan ay nagbabago ang mga alituntunin para mapigilan ang virus, kaya manatiling may kaalaman. Ang pagkakaroon ng kaalaman upang maprotektahan ang iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa trabaho. Basahin ang tungkol sa pinakabagong mga pamamaraan sa kung paano kumalat ang virus at kung paano mo maiiwasan ang iyong sarili na magkasakit, pagkatapos ay gamitin ang mga pamamaraang iyon sa trabaho.
- Panatilihin din ang kaalaman sa iyong mga katrabaho. Kung nakikita mo ang isang katrabaho na hinahawakan ang kanilang mukha, halimbawa, magalang na sabihin na "Napakapanganib at maaari kang magkaroon ng sakit. Subukang ihinto ang paghawak sa iyong mukha."
- Kunin ang iyong impormasyon mula sa kagalang-galang na mapagkukunan tulad ng CDC at World Health Organization. Nagbibigay ang mga website ng pang-araw-araw na mga pag-update sa na-verify na impormasyon.
Hakbang 3. Ituon ang mga bagay na maaari mong makontrol upang mapanatili ang iyong pagkabalisa
Ang pagtuon sa mga bagay na hindi mo mapigilan ay humahantong sa higit na pagkabalisa. Manatiling saligan at gawin ang lahat ng mga hakbang na maaari mong makontrol, tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay, pag-iingat ng iyong distansya sa mga tao, at pagdidisimpekta ng iyong workspace. Subukang huwag mag-focus sa kung ano ang ginagawa ng gobyerno o iba pang mga bagay na hindi mo makontrol ngayon. Tinaasan lang nito ang iyong stress.
Subukang ipaalala sa iyong sarili na nagawa mo ang lahat ng tamang pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili. Sabihin sa sarili na "Nahugasan ko na ang aking mga kamay, nakasuot ako ng maskara, at lumalayo ako sa mga tao. Ginawa ko ang lahat para maprotektahan ang sarili ko."
Hakbang 4. Subukang iwasang pag-usapan ang virus sa lahat ng oras sa mga katrabaho
Habang ang virus ay marahil nasa isip ng lahat, ang pagtuon sa lahat ng oras ay nagpapalala ng pagkabalisa ng bawat isa. Subukang makisali sa normal na pag-uusap hangga't makakaya upang maisip ang lahat sa iba pang mga bagay. Magtanong tungkol sa pamilya, libangan, palabas sa TV, at iba pang mga paksang hindi virus.
Sa mga alituntunin sa paglayo ng panlipunan, maraming tao ang nakakaakit ng pinakabagong TV at pelikula. Subukang tanungin ang lahat kung ano ang pinapanood nila ngayon para sa isang magandang ideya sa pag-uusap
Paraan 3 ng 3: Hindi Natatanggal sa Labas ng Trabaho
Hakbang 1. Gumawa ba ng mga aktibidad na nasisiyahan ka upang mapabuti ang iyong kalagayan
Ang pagpapanatiling abala sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress sa labas ng trabaho. Hangga't maaari, manatili sa iyong mga libangan at interes. Maaari nitong mabawasan ang iyong stress at pagkabalisa tungkol sa sitwasyon.
- Ang ehersisyo ay kilalang stress-reducer. Subukang manatiling aktibo sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo, o paggawa ng mga video sa pag-eehersisyo sa bahay. Mapapanatili ka nito sa mabuting kalagayan at makakatulong sa iyong kalusugan sa pag-iisip.
- Kung nasasabik ka, subukang magsanay ng ilang ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng yoga o pagmumuni-muni. May mga gabay na video sa online para sa lahat ng mga antas ng kasanayan.
- Bukod sa pag-eehersisyo at pagninilay, ang anumang mga aktibidad na nasisiyahan ka ay mabuti para sa iyong kalusugan sa isip. Maglaro ng mga video game, magbasa, maglaro ng musika, at gawin ang iyong iba pang mga libangan upang taasan ang iyong mga antas ng kondisyon.
Hakbang 2. Magpahinga mula sa pakikinig ng balita upang maprotektahan ang iyong kalusugan sa isip
Habang mananatiling alam ay mahalaga, ang pag-check ng mga update na patuloy na nagdaragdag ng iyong stress. Kunin ang impormasyong kailangan mo, at pagkatapos ay itigil ang pakikinig sa balita. Ito ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo mapigilan.
Ang pagkuha ng iyong impormasyon mula sa kagalang-galang na mapagkukunan tulad ng CDC ay mas mahusay kaysa sa pakikinig sa mga balita sa cable. Ang mga news outlet kung minsan ay nakaka-sensationalize ng mga kwento upang makakuha ng higit na pansin, na maaaring mapalala ang iyong pagkabalisa kung nabalisa ka na
Hakbang 3. Sundin ang isang malusog na diyeta at makatulog nang maayos upang mapanatili ang iyong kaligtasan sa sakit
Habang hindi mo ginagarantiyahan na hindi ka magkakasakit, ang pagkakaroon ng isang malakas na immune system ay palaging isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong sarili. Kumain ng maraming mga sariwang prutas at gulay hangga't maaari at gawin ang iyong makakaya upang makatulog ng 7-8 na oras tuwing gabi. Sa mga simpleng hakbang na ito, mapapanatili mong malakas ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagsiklab.
- Kung hindi ka makakapunta sa tindahan nang madalas dahil sa mga quarantine, kung gayon ang mga naka-kahong o nakapirming gulay at prutas ay mahusay na mga pamalit.
- Ang paninigarilyo, pag-inom ng sobra, at pagkain ng mga pagkaing may asukal o naproseso ay maaaring magpalumbay sa iyong kaligtasan sa sakit. Subukang sundin ang isang malusog na diyeta at alisin ang mga hindi magagandang ugali upang maprotektahan ang iyong sarili.
- Bilang isang karagdagang bonus, ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at pagtulog nang maayos ay mabuting paraan upang makontrol ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 4. Manatiling nakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya
Ang pagkakaroon ng pagpunta sa trabaho at pagkatapos ay manatili sa bahay ay maaaring maging nakahiwalay at nakalulungkot. Ang pananatiling nakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makaramdam na konektado sa iba. Subukang makipag-usap sa isang tao sa labas ng trabaho kahit isang beses sa isang araw upang maiwasan ang pagkalungkot at pagkabalisa.
- Subukang pag-usapan ang mga bagay bukod sa virus kapag nakikipag-usap ka sa iba. Gamitin ang oras na ito upang mawala ang iyong isip sa sitwasyon.
- Mayroong lahat ng uri ng mga paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga tao. Ang isang tawag sa telepono ay palaging mabuti, ngunit ang software ng video-conference tulad ng Skype o Zoom ay maaaring makaramdam sa iyong higit na konektado. Subukang magkaroon ng isang pana-panahong tawag sa pangkat kasama ang iyong mga kaibigan upang pakiramdam na tumatambay ka na ulit.
