Ang Estrogen ay isang natural na hormon na matatagpuan sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang pagpapanatiling estrogen sa isang malusog na antas ay mahalaga para sa parehong kasarian, ngunit ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming estrogen para sa normal na paggana ng katawan, tulad ng mga naglilihi na bata. Sa panahon ng menopos, ang antas ng estrogen sa mga kababaihan ay bumababa nang malaki. Alamin ang tungkol sa kung paano ang mga simpleng pagbabago sa iyong lifestyle at diyeta ay maaaring dagdagan ang iyong estrogen.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Panoorin ang mga sintomas
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na nagpapahiwatig na ang antas ng iyong hormon ay hindi timbang, o mga sintomas na makagambala sa iyong kagalingan, bisitahin ang iyong doktor. Tandaan na ang mga pagbabago sa hormonal ay pangkaraniwan, lalo na sa mga kababaihang dumadaan sa menopos. Gayunpaman, kung wala ka sa normal na saklaw ng edad para sa menopos o perimenopause o kung matindi ang iyong mga sintomas, baka gusto mong bisitahin ang doktor. Maaaring isama ang mga sintomas:
- Mainit na flash o problema sa pagtulog
- Mga pagbabago sa mood o moodiness
- Mga pagbabago sa pagpapaandar ng sekswal o nabawasan na pagkamayabong
- Binago ang antas ng kolesterol
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor
Bago ka magsimula ng isang programa sa paggamot sa estrogen, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto ng estrogen sa iyong katawan. Habang ang kakulangan ng estrogen ay maaaring magresulta sa mga problema, ang mga antas ng estrogen na masyadong mataas (o matagal na pagkakalantad sa mga maling oras) ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa panregla, mga ovarian cyst, at cancer sa suso.
Maraming mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng hot flashes, pagkawala ng libido, at iba pang mga sintomas na nauugnay sa mababang antas ng estrogen. Huwag ipagpalagay na ang mga antas ng estrogen ang sanhi ng iyong mga sintomas. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang paggamot upang madagdagan ang iyong estrogen, kabilang ang pagkuha ng natural o herbal supplement
Hakbang 3. Nasubukan ang antas ng iyong estrogen
Mayroong iba't ibang mga pagsubok na magagamit para sa pagtukoy ng mga antas ng hormon. Ang iyong doktor ay malamang na kumuha ka ng pagsusuri sa dugo. Ang iyong dugo ay maaari ring masuri para sa FSH (Follicle-Stimulate Hormone), na responsable para sa pagkontrol ng estrogen at progesterone na paggawa sa mga ovary.
- Dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot at suplemento na kinukuha mo bago matapos ang pagsubok. Dapat mo ring ipagbigay-alam sa iyong doktor tungkol sa anumang hormonal contraceptive na iyong ginagamit, dahil maaari itong makaapekto sa iyong pagsubok. Dapat mong talakayin ang mga kondisyong medikal kabilang ang sakit na teroydeo, mga tumor na hormon na nakasalalay sa kasarian, mga ovarian cyst, at hindi pangkaraniwang pagdurugo ng ari sa iyong doktor, dahil maaari silang makaapekto sa antas ng FSH.
- Ang pagsubok sa FSH ay karaniwang iginuhit sa pangalawa o pangatlong araw ng iyong tagal ng panahon.
- Mayroong tatlong uri ng estrogen; estrone, estradiol, at estriol. Ang Estradiol ay ang uri ng estrogen na karaniwang sinusukat sa pagsubok, at ang isang normal na saklaw ay 30-400 pg / mL para sa mga babaeng premenopausal (depende kung nasaan ka sa iyong panregla) at 0-30 pg / mL para sa mga kababaihang postmenopausal. Ang mga antas na mas mababa sa 20 pg / mL ay maaaring maging sanhi ng mga hormonal sintomas tulad ng hot flashes.
- Kontrobersyal ang halaga ng pagsuri sa mga antas ng estrogen, dahil malawak na nagbabagu-bago ang mga antas sa buong araw. Gayunpaman, maaari itong maging kapaki-pakinabang kasabay ng isang pisikal na pagsusulit, kasaysayan, at iba pang pagsubok.
Hakbang 4. Subukan ang estrogen therapy
Mayroong iba't ibang mga estrogen therapies na magagamit, kabilang ang mga tabletas, mga patch ng balat, at mga pangkasalukuyan na gel at cream. Mayroon ding mga vaginal estrogen na magagamit sa mga anyo ng mga tablet, singsing, o mga krema na naipasok nang direkta sa puki. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpipilian na pinakamainam para sa iyo.
Gayunpaman, kung mayroon kang isang matris, hindi mo dapat payagan ang sinuman na magsimulang suplemento ka lamang ng estrogen. Ang pag-iisa ng estrogen nang nag-iisa, nang walang progesterone, ay nagdaragdag ng peligro ng kanser sa may isang ina
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay at Pagdiyeta
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring may mga negatibong epekto sa endocrine system, nililimitahan ang kakayahan ng katawan na makabuo ng estrogen nang epektibo. Ang paninigarilyo sa mga babaeng pre-menopausal ay naiugnay sa panregla, kawalan ng katabaan, at naunang menopos.
Hakbang 2. Simulang mag-ehersisyo nang katamtaman
Ang ehersisyo ay na-link sa isang pagbaba sa mga antas ng estrogen. Iwasan ang labis na pag-eehersisyo, ngunit kumuha ng regular na ehersisyo. Hindi lamang ang katamtamang pag-eehersisyo ang malusog, maaari rin nitong bawasan ang panganib ng cancer sa suso sa mga kababaihan at dagdagan ang pangkalahatang mahabang buhay.
Ang mga atleta ay maaaring makaranas ng isang pagbaba sa mga antas ng estrogen. Ito ay dahil ang mga kababaihan na may mababang antas ng taba sa katawan ay may mas maraming problema sa paggawa ng estrogen. Kung ikaw ay isang atleta o may mababang antas ng taba ng katawan, tingnan ang iyong doktor para sa isang mahusay na paraan upang mapunan ang iyong estrogen
Hakbang 3. Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Ang iyong endocrine system ay nangangailangan ng isang malusog na katawan upang gumana nang maayos at makagawa ng normal na antas ng estrogen. Ang mga kababaihan ay hindi maaaring makakuha ng estrogen mula sa kanilang diyeta, ngunit ang pagkain ng iba't ibang mga sariwang pagkain ay nagbibigay sa iyong system ng pinakamahusay na pagkakataon na natural na makabuo ng estrogen.
Hakbang 4. Kumain ng toyo at uminom ng soy milk
Ang mga produktong soya, lalo na ang tofu, ay naglalaman ng genistein, na isang produktong halaman na ginagaya ang mga epekto ng estrogen. Sa maraming dami, maaaring mabawasan ang mga sintomas ng menopausal, ngunit ang toyo ay maaaring hindi makagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa mga antas ng hormon. Kung nais mong subukan na isama ang mga produktong toyo sa iyong diyeta, maaari mong subukan ang sumusunod:
- Edamame
- Miso, sa kaunting halaga
- Mga toyo
- Tempeh
- Textured Soy Product (TSP), o mga pagkaing gawa sa textured na soy harina.
Hakbang 5. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal
Ang asukal ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang na hormon sa katawan. Lumipat mula sa simpleng carbs sa isang mas mababang karbohiya, buong-butil na diyeta.
Halimbawa, sa halip na puting harina, pumili ng buong harina ng butil. Gumamit ng buong butil na pasta o kayumanggi bigas
Hakbang 6. Uminom ng kape
Ang mga babaeng umiinom ng higit sa dalawang tasa ng kape (200 mg ng caffeine) bawat araw ay maaaring may mas mataas na antas ng estrogen kaysa sa mga babaeng hindi. Habang ang caffeine ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen, tila hindi nito nadaragdagan ang pagkamayabong. Kung sinusubukan mong dagdagan ang estrogen upang makapag-ovulate, maaaring hindi masyadong makatulong ang kape at kapeina.
- Gumamit ng organikong kape. Karamihan sa kape ay isang mabilis na na-spray na ani, kaya't ang pag-inom ng organikong kape ay dapat mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga herbicide, pestisidyo, at pataba. Gumamit ng mga hindi naka-link na filter. Maraming mga puting filter ng kape ang naglalaman ng pagpapaputi na maaaring maglabas sa pangwakas na produkto, kaya subukang makahanap ng hindi naka-attach na mga filter ng kape para sa isang mas ligtas na serbesa.
- Ubusin ang kape at iba pang mga inuming caffeine nang moderation. Hindi ka dapat kumain ng higit sa 400mg ng caffeine bawat araw, at dapat mong hangarin na ubusin ang mas mababa kaysa sa average.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Gamot na Herbal
Hakbang 1. Kumuha ng mga suplemento ng chasteberry
Ang halamang-gamot na ito ay matatagpuan sa porma ng pill sa karamihan sa mga tindahan ng kalusugan. Sundin ang mga tagubilin sa pakete para sa tukoy na dosis. Ang Chasteberry ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng premenstrual syndrome, kahit na ang katibayan ng pang-agham ay kasalukuyang limitado. Gayunpaman, hindi ito napatunayan na mabawasan ang mga sintomas ng menopausal, dagdagan ang paggagatas, o dagdagan ang pagkamayabong.
- Ang Chasteberry ay ipinakita upang maimpluwensyahan ang mga antas ng estrogen. Gayunpaman, ang eksaktong kalikasan at antas ng epekto ay hindi pa malawak na naitatag.
- Iwasang kumuha ng chasteberry kung gumagamit ka ng: birth control pills, antipsychotic na gamot, gamot na ginamit upang gamutin ang Parkinson's disease, o Metoclopramide, isang gamot na nakakaapekto sa dopamine.
Hakbang 2. Pumili ng mga pagkaing mataas sa mga phytoestrogens
Ang mga Phytoestrogens ay kumikilos tulad ng isang estrogen na kahalili sa katawan at natural na nangyayari sa maraming mga halaman at halaman. Isaalang-alang ang paggamit ng mga phytoestrogens kung sinusubukan mong maibsan ang mga sintomas ng mababang antas ng estrogen, o menopos. Kumuha ng mga phytoestrogens sa katamtaman. Maaari mong talagang iwasan ang mga phytoestrogens kung sinusubukan mong magbuntis. Ang mga Phytoestrogens ay na-link sa kawalan ng katabaan at mga problema sa pag-unlad, kahit na kakailanganin mong ubusin ang napakaraming dami ng mga pagkaing ito upang maipasok ang makabuluhang antas ng mga phytoestrogens. Ang mga pagkain at halaman na naglalaman ng mga phytoestrogens ay kinabibilangan ng:
- mga legume: soybeans, peas, pinto at lima beans
- prutas: cranberry, prun, apricots
- herbs: oregano, sage, licorice
- buong butil
- flaxseed
- gulay: broccoli at cauliflower
Hakbang 3. Gumawa ng isang herbal na tsaa
Maraming mga herbal tea o tisanes ang maaaring dagdagan ang antas ng iyong estrogen o magbigay ng kaluwagan para sa mga sintomas ng menopos o premenstrual syndrome nang hindi nakakaapekto sa antas ng estrogen. Matarik ang mga halaman sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng limang minuto.
- Itim at berdeng tsaa. Ang mga itim at berdeng tsaa ay naglalaman ng mga phytoestrogens.
- Dong quai (Angelica sinensis). Ginamit sa tradisyunal na gamot ng Tsino, ang halamang-gamot na ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome. Huwag gamitin ito kung gumamit ka ng mga gamot na nagpapayat ng dugo tulad ng warfarin.
- Pulang klouber. Naglalaman ang pulang klouber ng isoflavones, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng menopos o premenstrual syndrome.
Hakbang 4. Kumain ng mga binhi ng flax
Ang mga binhi ng flax ay may isa sa pinakamataas na konsentrasyon ng mga phytoestrogens. Kumain ng hanggang sa 1/2 tasa ng mga ground flax seed upang masulit ang epekto. Mataas din sila sa omega-3 fatty acid, na maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, cancer, stroke, at diabetes.
Ang pagdaragdag ng flax seed sa iyong cereal sa agahan o sa malusog na smoothies ay isang mahusay na paraan upang madaling kainin ang binhi
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Maraming iba pang mga potensyal na sanhi para sa mga sintomas tulad ng hot flashes, pagkawala ng libido, atbp. Huwag ipalagay na ang mga antas ng estrogen ang sisihin sa mga sintomas na ito. Iwanan ang pagtatasa na ito sa iyong doktor. Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas na nababahala ka, kumunsulta sa iyong doktor
Mga babala
- Ang mga babaeng buntis ay maaaring magkaroon ng antas ng estrogen na tumaas ng 100 beses kaysa sa normal na antas. Kung buntis ka, huwag subukang dagdagan ang iyong mga antas ng estrogen o kumuha ng anumang mga suplemento o gamot nang hindi kausapin ang iyong doktor.
- Ang pag-inom ng higit sa inirekumendang halaga ng binhi ng flax ay maaaring mabawasan ang bisa ng ilang mga gamot.
- Huwag magsimulang kumuha ng mga pandagdag nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
