Ang malnutrisyon ay isang seryosong problema sa kalusugan na nakakaapekto sa mga indibidwal sa buong mundo. Kung naniniwala kang maaapektuhan ka ng kundisyong ito, subukang gumawa ng masustansiyang pagsasaayos sa iyong diyeta na may mga butil na prutas, prutas, gulay, protina, at pagawaan ng gatas. Kung nakikipag-usap ka sa isang partikular na seryosong kaso ng malnutrisyon, makipag-ugnay sa iyong lokal na doktor o ospital upang makita kung anong mga pagpipilian ang magagamit. Gamit ang wastong mga nutrisyon, maaari mong simulan ang paghabol sa isang mas malusog na pamumuhay!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Sundin ang inirekumendang paggamit ng calorie para sa iyong pangkat ng edad
Subukang tantyahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain at inumin sa araw-araw. Nakasalalay sa iyong edad at kasarian, maaaring kailanganin mong magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta. Bago gumawa ng anumang mga pagbabago, maghanap sa online upang matukoy ang tinatayang mga kinakailangan sa calorie para sa iyong pangkat ng edad.
- Halimbawa, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng kahit saan mula 2, 000 hanggang 3, 000 calories bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 1, 600 hanggang 2, 400.
- Suriin dito upang makita kung ano ang iyong inirekumendang paggamit ng calorie:
- Kung ikaw ay kulang sa timbang sa isang BMI sa ilalim ng 18.5, ubusin ang bilang ng mga calorie batay sa iyong kasalukuyang kaysa sa iyong perpektong timbang. Kung hindi man, mapanganib ka sa refeeding syndrome, na kung saan ay sanhi ng isang kaguluhan sa balanse ng mineral na maaaring mapanganib. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain nang higit pa sa iyong kondisyon ay matatag.
Hakbang 2. Magdagdag ng hindi bababa sa 8 servings ng starchy grains sa iyong diyeta
Subukang kumain ng maraming tinapay, bigas, at pasta sa araw-araw at lingguhan. Kung ikaw ay babae, subukang isama ang 7-8 na paghahatid ng mga butil sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kung ikaw ay lalaki, hangarin na kumain ng hindi bababa sa 10 servings bawat araw.
- Binibigyan ka ng isang sandwich ng 2 servings ng butil, habang ang ½ cup (92.5 g) ng brown rice ay 1 paghahatid.
- Ang mga sandwich, subs, at anumang iba pang mga pagkaing mabibigat sa tinapay ay mahusay na pagpipilian para sa iyong diyeta.
- Subukang ihanda ang mga pangunahing pinggan na may pasta, tulad ng spaghetti o lasagna.
Hakbang 3. Kumain ng 5 servings ng prutas at gulay araw-araw
Meryenda sa iba't ibang mga ani upang mapalakas ang iyong antas ng bitamina at mineral. Isama ang mga pagkaing ito sa parehong pagkain at meryenda, sa gayon ang iyong diyeta ay maaaring maging mas mahusay na bilugan ng iba't ibang mga nutrisyon. Habang binabago mo ang iyong diyeta, pumili ng mga prutas at gulay na nasa panahon, dahil mas madali silang makahanap at bumili mula sa mga grocery store.
- Ang isang paghahatid ng prutas ay tungkol sa laki ng iyong kamao, habang ang 1 paghahatid ng katas ng gulay ay halos ½ tasa (118 ML).
- Ang pulang ani, tulad ng mga kamatis at pakwan, ay puno ng lycopene, na makakatulong protektahan ang iyong katawan mula sa malubhang karamdaman.
- Ang mga dahon ng berdeng gulay, tulad ng kale at spinach, ay puno ng zeaxanthin at lutein, na makakatulong maiwasan ang ilang mga sakit sa mata.
Hakbang 4. Meryenda sa 6-8 servings ng protina araw-araw
Mag-opt para sa manok, baka, baboy, at iba't ibang mga pagkaing karne upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina. Kung naghahanap ka para sa mga mapagkukunan ng protina na walang karne, subukang magdagdag ng mga mani, itlog, at beans sa iyong diyeta sa halip. Habang inihahanda mo ang iyong pagkain at meryenda, tandaan na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 6 na paghahatid ng protina bawat araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng hanggang 8.
- Ang isang solong paghahatid ng baka ay 3 ans (85 g), habang ang isang solong paghahatid ng lutong itim na kidney beans ay ½ tasa (30 g).
- Ang Jerky ay isang mahusay na paraan upang mag-meryenda sa on-the-go na protina.
- Ang peanut butter ay isang madali ngunit mabisang paraan upang magdagdag ng protina sa diyeta ng isang tao.
- Maghanap ng mga granola bar at iba pang meryenda na natural na mataas sa protina.
Hakbang 5. Isama ang 3 servings ng pagawaan ng gatas sa iyong naka-iskedyul na plano sa pagkain
Panatilihing naka-stock ang ref na may gatas, keso, at yogurt. Upang matulungan ang nutrisyon ng iyong katawan, siguraduhin na kumakain ka at umiinom ng mga pagkaing mataas sa calcium, pati na rin iba pang mga bitamina at mineral. Subukang kunin ang iba't ibang mga keso at yogurt, kaya maraming pagpipilian ka upang mapili.
- Ang isang solong paghahatid ng mababang taba o walang taba na yogurt ay 6 na likido ounces (180 ML), habang ang 1 paghahatid ng mababang taba ng gatas ay 1 tasa (240 ML).
- Ang anumang uri ng gatas ay gagana, buo man ito, skim, o 2%.
- Kung nasa mood ka para sa isang malambot na keso, subukan ang mga varietong ricotta o cottage. Kung mas gugustuhin mo ang isang mas matatag na pagpipilian, pumili sa halip ng Parmesan at cheddar.
Hakbang 6. Magdagdag ng mga topping na mataas ang calorie sa iba't ibang mga pagkain at meryenda
Pagdagdag ng mga masasarap na pinggan tulad ng pasta, sopas, at omelet na may labis na keso. Kung nag-aayos ka ng isang creamier dish, magdagdag ng 4 kutsara (59.1 ml) (7.8 g) ng skimmed milk pulbos sa isang ulam ng niligis na patatas, tagapag-alaga, puding, o creamy na sopas. Kung nais mong dagdagan ang bilang ng calorie ng isang ulam, subukang magdagdag ng sobrang kutsarang asukal o pulot sa iba't ibang maiinit na inumin, makintab na gulay, at cereal.
Ang mga ground almond ay isa pang mahusay na paraan upang madagdagan ang bilang ng calorie ng isang ulam
Hakbang 7. Mag-opt para sa mga pagkain na pinatibay na may karagdagang mga nutrisyon
Maghanap ng mga cereal, produkto ng palay, at iba pang mga pagkain na may dagdag na mineral at bitamina na idinagdag bilang mga sangkap. Kung nagkakaproblema ka sa paglikha ng isang plano sa pagkain na natural na may kasamang labis na mga nutrisyon, gumamit ng pinatibay na pagkain upang magawa ang labis na milya.
Ang pinatibay na cereal ay isang mahusay na pagpipilian para sa agahan
Hakbang 8. Pumunta para sa mga inuming may mataas na calorie at mga smoothies sa halip na junk food
Nag-iimbak sa mga malusog na inumin na may maraming calorie at asukal, tulad ng mga fruit smoothies. Kung ang pagnguya at paglunok ay masyadong mahirap, subukang uminom ng iyong mga meryenda at pagkain sa halip. Panatilihin ang labis na asukal at pulot sa kamay kung nais mong magdagdag ng labis na calorie sa iyong nutritional shakes at smoothies.
Babala:
Iwasang mag-meryenda sa mga walang laman na calory, tulad ng mga soda at junk food. Sa halip, punan ang iyong diyeta ng mga pagkain at inuming mayaman sa nutrisyon.
Paraan 2 ng 3: Pagpapatuloy sa Suporta sa Pandiyeta at Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Mamuhunan sa handa na mga serbisyo sa pagkain o paghahatid upang makatipid ng oras sa pagluluto
Maghanap sa online para sa mga serbisyo sa pagkain na nagdadala ng nakahandang pagkain sa iyong pintuan. Habang nagpapatuloy ka sa pagpapabuti ng iyong diyeta, tumuon sa pagkain ng 3 balanseng pagkain bawat araw. Dahil ang pagluluto ay maaaring maging labis na labis na trabaho, tumawag sa isang serbisyo sa pagkain upang maibahagi ang masustansyang pagkain na kailangan mo. Maaari mo ring tingnan ang handa nang pagkain sa mga grocery store, na maaaring maiinit sa microwave o oven.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon sa araw-araw
Tanungin ang isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung ang mga karagdagang tabletas at multivitamins ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Nakasalalay sa kalubhaan ng kaso, ang mga suplemento ay maaaring mas epektibo kaysa sa gumawa at iba pang mga sariwang pagkain. Kung inirekomenda ng iyong doktor ang pagpipiliang ito, bisitahin ang iyong lokal na botika upang kunin ang mga tabletas na kailangan mo.
Kung nakumpirma ang malnutrisyon, ang isang doktor ay maaaring magsagawa ng gawain sa dugo upang suriin ang mga kakulangan, tulad ng CBC, glucose, lipid panel, kidney panel, bitamina D, bitamina B12, at iron. Maaari din nilang suriin ang iba pang mga antas depende sa kalubhaan ng malnutrisyon
Hakbang 3. Humingi ng isang dalubhasang plano sa pagkain para sa iyong pang-araw-araw na iskedyul
Makipag-usap sa isang doktor o dalubhasa sa pagdidiyeta at alamin kung makakagawa sila ng isang plano sa pagkain upang matulungan kang makabalik. Kung mayroon kang napapailalim na mga isyu sa kalusugan, tulad ng lactose intolerance o diabetes, ang isang doktor o espesyalista ay maaaring tumanggap ng mga isyung ito sa isang plano sa pagdidiyeta.
Halimbawa, ang plano sa pagkain para sa isang malnutrisyon na bata ay maaaring naiiba mula sa plano sa pagkain para sa isang malnutrisyon na may sapat na gulang o nakatatanda
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang nutrisyon ng parenteral kung inirekomenda ito ng isang doktor
Magtanong sa isang medikal na propesyonal kung ang parenteral, o pagpapakain ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng ugat, ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Kung ang iyong kaso ng malnutrisyon ay malubha, baka gusto mong manatili sa isang medikal na setting, kung saan maaari kang makatanggap ng pare-parehong dami ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng dalubhasang paggamot.
Ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring hindi inirerekomenda para sa bawat pasyente na naghihirap mula sa malnutrisyon. Kausapin ang iyong doktor upang malaman ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo
Hakbang 5. Gumamit ng isang feed tube kung nahihirapan kang lumunok
Inirerekumenda ito ng iyong pangkat ng medikal sa ilang mga sitwasyon, tulad ng dahil sa isang stroke o cancer. Tanungin ang isang doktor kung ang isang tube ng pagpapakain ay ang pinaka mahusay na paraan upang labanan ang malnutrisyon. Kung hindi mo malunok nang mabisa o tama, pahintulutan ang mga doktor na mag-install ng isang feed tube sa pamamagitan ng iyong ilong o direkta sa iyong tiyan. Kung malubha ang sitwasyon sa malnutrisyon, ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian.
Ang isang nasogastric tube ay dumadaan sa ilong at papunta sa tiyan, habang ang isang percutaneous endoscopic gastrostomy (PEG) tube ay dumidiretso sa tiyan
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Kalagayan
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa isang doktor kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5
Bigyang pansin ang iyong pagbabago ng timbang sa loob ng ilang linggo o buwan. Habang ang mga hindi gaanong malubhang kaso ng malnutrisyon ay maaaring maayos sa tamang mga pagbabago sa pagdidiyeta, makipag-ugnay sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung ang iyong BMI ay lumubog sa ibaba 19. Kung ang isang malnutrisyon na indibidwal ay malubhang kulang sa timbang, maaaring kailanganin mong dalhin sila sa ospital.
Maraming paraan upang gamutin ang malnutrisyon kapwa sa bahay at sa isang setting ng ospital
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong sarili para sa mga palatandaan ng biglang pagbaba ng timbang
Kung pinaghihinalaan mo na maaari kang malnutrisyon, subukang bantayan ang iyong timbang at pisikal na hitsura. Habang ang timbang ng katawan ay maaaring magbagu-bago dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, tandaan ang anumang hindi inaasahang pagbaba ng timbang na nangyayari sa loob ng isang maikling panahon. Kung mawalan ka ng hindi bababa sa 5-10% ng timbang ng iyong katawan sa pagitan ng 3 hanggang 6 na buwan, maaari mong ligtas na ipalagay na ikaw ay malnutrisyon.
- Tandaan na mahalagang kilalanin ang pinagbabatayanang sanhi ng anumang biglaang pagbaba ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor kung nawalan ka bigla ng timbang nang hindi sinusubukan.
- Huwag pagkakamali ang pagbawas ng timbang sa iyong sariling pagsisikap na maging malusog. Kung nag-eehersisyo ka ng maraming habang pinapanatili ang isang malusog na diyeta, ang iyong pagbaba ng timbang ay hindi sanhi ng malnutrisyon.
Alam mo ba?
Nangyayari ang malnourishment sa buong mundo. Ang mga bata, matatanda, at regular na may sapat na gulang ay pawang mga biktima.
Ang kahirapan ay isa ring pangunahing kadahilanan na maaaring humantong sa malnutrisyon.
Hakbang 3. Maghanap para sa kalamnan kahinaan o disorientation sa iyong paggalaw
Ang matinding malnutrisyon ay madalas na humantong sa pagkasayang ng kalamnan. Magbayad ng pansin kapag nagsagawa ka ng mga gawain na nangangailangan ng maraming pisikal na lakas, tulad ng pag-aangat at pagtulak ng mga item. Kung sa palagay mo ay mahina at mahina ka, maaaring malnutrisyon ka.
Maghanap ng maraming sintomas ng malnutrisyon, hindi lang isa. Ang kahinaan ng kalamnan ay maaaring maging tanda ng ibang karamdaman; gayunpaman, ang parehong kalamnan kahinaan at hindi inaasahang pagbaba ng timbang ay karaniwang nagpapahiwatig ng malnutrisyon
Hakbang 4. Kilalanin ang anumang mga isyu sa iyong memorya at kondisyon
Panatilihin ang mga tab sa iba't ibang mga pag-uusap na mayroon ka sa ibang mga tao. Tingnan kung nahihirapan kang matandaan ang impormasyong madalas na nabanggit. Bilang karagdagan, pansinin ang iyong kalooban-kung nakakalimutin ka at nahulog sa isang depression, maaari kang magdusa mula sa malnutrisyon.
- Habang ang malnutrisyon ay pangunahing nakakaapekto sa katawan, maaari rin itong magkaroon ng mga negatibong epekto sa isip.
- Tandaan na ang pagkalumbay at pagkawala ng memorya ay maaaring mga sintomas ng ibang kalagayan nang sama-sama.
Hakbang 5. Kumuha ng isang pagsusuri sa dugo upang makita kung ikaw ay anemya
Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay malnutrisyon, pumunta sa doktor at kumuha ng pagsusuri sa dugo. Kapag nasuri ang iyong dugo, suriin ang bilang ng iron. Tandaan na ang mga indibidwal na walang malusog na nutrisyon ay may posibilidad na magkaroon ng isang mababang bilang ng bakal, na nagpaparehistro sa kanila bilang anemiko sa isang pagsusuri sa dugo.
