Ang mga pagbabago sa buhay ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam at hindi sigurado sa susunod na gagawin. Kung makitungo man sa mga problemang pampinansyal, pagharap sa kamatayan o pagsisikap na gumaling mula sa diborsyo, hindi laging madaling malaman kung ano ang dapat mong susunod na hakbang. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong stress kahit na ang buhay ay tumagal ng hindi inaasahang mga liko.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Kaisipan
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong emosyon
Maaaring gusto mong balewalain ang masakit na damdaming dala ng sitwasyon o kunwaring wala ang iyong damdamin. Kilalanin na sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong damdamin, lumilikha ka ng mas maraming negatibong damdamin. Mas mahusay na tanggapin ang iyong mga damdamin at gumana sa pamamagitan ng mga ito. Huwag subukang gawing makatuwiran ang nararamdaman mo; ang tanging paraan upang gumana sa pamamagitan ng iyong emosyon ay sa pamamagitan ng pakiramdam ang mga ito.
- Halimbawa, kung nawalan ka ng trabaho, okay lang na aminin na nagagalit, nababagabag, natatakot, at nagmamadali.
- Magtabi ng 15 minuto bawat araw upang madama ang iyong emosyon. Huwag hayaang makagambala ang iyong isip, umupo lang at maramdaman ang nararamdaman mo.
- Maaari mong i-journal ang iyong mga saloobin at damdamin.
- Huwag matakot na umiyak. Ang pag-iyak ay naglalabas ng mga negatibong kemikal mula sa katawan, at nakakatulong din na mapawi ang stress, maiangat ang iyong kalooban, at matulungan kang harapin ang mga masakit na kalagayan.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong pag-iisip
Subukang tingnan ang sitwasyon bilang isang pagkakataon na lumago at bumuti. Halimbawa, subukang ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka malakas at nababanat ka sa mga mahihirap na oras. Kapag tiningnan mo ang mga bagay mula sa pananaw na ito, mas nagbibigay ng kapangyarihan ito.
- Kung hindi ka nakapasok sa kolehiyo na nais mong puntahan, ang iyong mundo ay hindi natapos at hindi mawawala ang iyong pagbaril sa pagkakaroon ng isang karera. Tandaan na mayroon kang mga pagpipilian at ang mga positibong bagay ay magmumula sa sitwasyon.
- Subukang panatilihin ang iyong mga alalahanin sa pananaw. Subukang tanungin ang iyong sarili, "Masama ba talaga ang pag-aalala na ito sa napakahusay na pamamaraan ng mga bagay?" Kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay sa hinaharap, tanungin ang iyong sarili, "Gaano ito ka posibilidad na mangyari ito?"
- Kung nalaman mong nag-aalala ka nang walang tigil, subukang pumili ng isang "oras ng pag-aalala." Sa simula ng bawat araw, pumili ng 15 minutong agwat ng oras, nang maaga, kapag maaari kang mag-alala tungkol sa iyong mga problema. Kung ang mga saloobin ng anumang mga problema ay subukang pumasok sa labas ng itinalagang "oras ng pag-aalala," pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili na hindi pa ito "oras ng pag-aalala".
Hakbang 3. Harapin ang iyong puwang sa katotohanan
Kadalasan binibigyan ka ng buhay ng isang pagpipilian kung nais mo ang isang ganap na naiibang pagpipilian. Ang mas malaking distansya sa pagitan ng kung ano ang mayroon ka at kung ano ang gusto mo, mas higit na sakit na maaari mong maranasan. Kilalanin na ang katotohanang nais mo ay hindi naging totoo, at dapat ka na ngayong mabuhay sa ibang katotohanan.
Sa halip na masamain ang iyong sitwasyon, kilalanin na dapat kang umangkop sa iyong sitwasyon. Halimbawa, kung nagkulang ka ng mga mapagkukunan sa pananalapi, huwag patuloy na gumastos ng pera tulad ng dati. Kilalanin na ang iyong mga gawi sa paggastos ay maaaring kailanganing baguhin
Hakbang 4. Ugaliin ang pagtanggap
Maraming mga bagay sa buhay ang wala sa iyong kontrol, mula sa trapiko sa highway hanggang sa iyong boss na magagalitin sa trabaho. Sa halip na masugatan at maiirita sa mga sitwasyong ito, huminga at kasanayan ang pagtanggap ng wala sa iyong kontrol. Habang hindi mo mapigilan ang sitwasyon, makokontrol mo ang iyong reaksyon.
Maaari mong sanayin ang pagtanggap sa pamamagitan ng pagninilay. Sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na wala kang kontrol. Pagkatapos, isara ang iyong mga mata at pabagalin ang iyong paghinga hanggang sa ikaw ay nasa isang meditative state. Pag-isipan na ibibigay ang iyong listahan sa isang mas mataas na kapangyarihan at bitawan ang mga bagay na iyon
Hakbang 5. Magbigay ng pasasalamat
Kahit na sa pinakapangit ng mga pangyayari, ang pagkakaroon ng isang nagpapasalamat na pag-uugali ay maaaring magbigay ng isang kinakailangang pananaw na nagpapalawak ng iyong karanasan na lampas sa iyong kasalukuyang sakit. Kahit na sa palagay mo ay nawalan ka ng maraming bagay, maglaan ng sandali at kilalanin kung ano ang mayroon ka, lalo na ang mga hindi materyal na bagay tulad ng pagkakaibigan, kakayahang pisikal, o kaaya-ayang panahon.
- Maglaan ng oras sa bawat araw upang pagnilayan kung ano ang iyong pinasasalamatan: maaari kang maging nagpapasalamat para sa iyong aso, iyong mga anak, isang magandang paglubog ng araw, isang kaaya-ayang paglalakad, o isang kinakailangang tawag sa telepono kasama ang iyong kapatid na babae. Tumagal ng ilang sandali at ipahayag ang pasasalamat sa mga bagay na ito.
- Alalahanin ang pinakamahirap na mga puntos sa iyong buhay, pagkatapos ay alalahanin na narito ka, matagumpay na nagtrabaho sa mga sitwasyong iyon at sa mga madilim na oras. Nagawa mong tiisin iyon dati, at kaya mo itong magtiis ngayon.
Hakbang 6. Maging matatag
Ang katatagan ay umaakit sa proseso ng pag-aangkop sa mga pagbabago, pansamantala man lang ito, habang buhay, o mga sitwasyon sa krisis. Tingnan ang malaking larawan at huwag makita ang mga paghihirap bilang walang katapusang. Magtatapos sila, at malalampasan mo ito.
- Ang katatagan ay hindi bubuo kapag ang stress ay tinanggal mula sa buhay, bubuo ito kapag nahantad ka sa stress at may sapat na oras at mga tool upang mabawi.
- Halimbawa, maaari mong basagin ang iyong binti at hindi makalakad nang medyo matagal. Ang katatagan ay nangangahulugang paghahanap ng mga paraan upang umangkop sa iyong bagong sitwasyon - tulad ng mahusay sa pisikal na therapy upang makabuo ng lakas, at maging mahusay sa isang wheelchair o crutches - alam na ikaw bilang isang tao ay mananaig, kahit na nagbago ang iyong kakayahan.
- Pagnilayan ang mga nakaraang paghihirap at kung ano ang nakakuha mula sa kanila. Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam na mas tiwala sa kanilang mga kakayahan o pagkakaroon ng mas malalim na pagpapahalaga sa buhay. Alamin na malamang na may ilang mga aralin upang malaman mo sa pamamagitan ng karanasang ito.
Hakbang 7. Ugaliin ang kabanalan
Maraming tao ang nakakatanggap ng kabutihan sa kabutihan kapag kinaya ang mga mahirap na kaganapan. Ang ilang positibong pamamaraang pang-espiritwal na pagkaya ay kinabibilangan ng pagtawag sa suporta mula sa isang mas mataas na kapangyarihan, espiritwal na kapatawaran, muling pagsasaayos ng sitwasyon mula sa isang makabuluhang mabait na balangkas, at pagninilay sa mga positibong bagay.
Paraan 2 ng 2: Pagkuha ng Positibong Pagkilos
Hakbang 1. Malutas ang problema
Habang maraming mga problema ang nangangailangan ng oras at paggaling, ang ilang mga problema ay maaaring malutas ng kaunting pagsisikap at maingat na pagsasaalang-alang. Isipin ang mga problemang kinakaharap na maaaring may solusyon. Maaaring isama dito ang trabaho, pananalapi, pamilya, pagkakaibigan, romantikong relasyon, at mga stress sa edukasyon. Sumulat ng maraming mga solusyon na maaari mong maiisip para sa bawat item na iyong nakalista. Hindi mahalaga kung ang isang partikular na solusyon ay tila makatotohanan o hindi, isulat lamang ang lahat. Kamangha-mangha kung aling mga solusyon ang maaaring maging kapaki-pakinabang, kaya hindi mo nais na balewalain ang anuman sa mga ito sa paunang sesyon ng brainstorming.
- Halimbawa, kung lagi mong pinag-uusapan ng iyong kasosyo ang tungkol sa pananalapi bago matulog at magtapos sa pagtulog na galit, simulang ilipat ang iyong mga talakayan sa umaga at magkaroon ng sapat na oras upang sapat na mapag-usapan ang lahat ng mga isyu.
- Kapag alam mo kung ano ang mga solusyon, siguraduhing lumikha ng isang tukoy na naaaksyong plano upang sumulong. Marahil ay kakailanganin ka nitong makilala ang mga tukoy na layunin at mga hakbang sa pagkilos na iyong gagawin upang matugunan ang mga layunin.
- Para sa karagdagang impormasyon sa nakamit na layunin, tingnan ang Paano Magtakda ng Mga Layunin at Makamit ang mga Ito.
Hakbang 2. Humingi ng suporta
Huwag matakot na humingi ng tulong o payo. Kung nalulula ka o kung hindi mo alam kung ano ang gagawin tungkol sa isang bagay, maraming tao ang handang tumulong. Kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong mga paghihirap kasama ang pamilya, mga kaibigan, o isang therapist, maaari itong maging cathartic upang ipahayag nang pasalita kung ano ang nangyayari sa ibang tao. Huwag subukang gawin itong lahat nang mag-isa. Ang pagsubok sa buhay na walang suporta ay nagpapalakas lamang ng pakikibaka at nagpapalala ng buhay.
- Huwag hayaang makagambala ang pagmamataas sa iyong paghingi ng tulong. Walang nakakaalam ng lahat at maaari mong palaging gumanti sa paglaon.
- Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema ay maaaring payagan ang isang tao na bigyan ka ng natatanging pananaw na maaaring hindi mo pa nasasaalang-alang.
- Kapag kausap mo ang iba, ipaalam sa kanila ang gusto mo. Kung nais mo ng puna, magtanong para sa mga saloobin o damdamin tungkol sa iyong sitwasyon. Kung nais mo lamang na may makinig, linawin iyon. Minsan ang mga taong may balak na mabuti ay magbibigay sa iyo ng puna upang subukan at malutas ang iyong problema kung ang gusto mo lang ay maglabas.
Hakbang 3. Unahin ang pag-aalaga sa sarili
Sa kabila ng iyong paghihirap, maaaring kailanganin ang magkano sa buhay, kasama na ang pangangalaga sa mga bata o paglalagay ng 40 oras sa iyong trabaho. Habang dumadaan sa mahirap na oras na ito, tiyaking gumagawa ka ng mga bagay upang pangalagaan ang iyong katawan at iyong emosyon. Maaaring madali itong iunat ang iyong sarili manipis na matugunan ang mga pangangailangan ng ibang mga tao, ngunit gumawa ng oras upang matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan din. Tiyaking kumakain ka ng malusog, nakakakuha ng sapat na pagtulog, regular na ehersisyo, at sadyang lumilikha ng kasiyahan sa iyong buhay. Maghanap ng mga bagay na nasisiyahan kang gawin at gawin ang mga ito.
- Tratuhin ang iyong katawan sa isang masahe.
- Maghanap ng oras upang i-journal at ipahayag ang iyong mga saloobin at emosyon.
- Maghanap ng 20 minuto bawat araw upang magnilay o kumuha ng power nap.
- Maglakad o maglakad kung wala kang oras o lakas upang pumunta sa gym.
- Ang pagtawa ay nagbabawas ng stress. Manood ng mga nakakatawang video ng wipeout o mga hangal na video ng hayop upang magpatawa ka.
- Ang pananatiling positibo ay makakatulong din. Palaging hanapin ang pilak na lining sa lahat.
Hakbang 4. Magpahinga
Kung sa tingin mo ay nabagabag ka sa iyong sitwasyon sa buhay, magpahinga ka. Ang pahinga ay maaaring dumating sa maraming anyo: maaari itong maging isang bakasyon, isang bakasyon sa katapusan ng linggo, o kahit isang mahabang lakad. Ang pagpahinga ay maaaring maging nakakaengganyo, tulad ng pagbabasa ng isang libro, panonood ng pelikula, o pagpunta sa gym.
Alamin kung anong mga kaguluhan ang makakatulong sa iyo na makayanan (hindi tumakas mula sa iyong mga problema). Maghanap ng mga aktibidad na nasisiyahan ka at pumunta gawin ang mga ito! Maaari ring isama ang pagpunta sa hiking, pagsakay sa kabayo, o pagsusulat sa isang journal
Hakbang 5. Sumali sa therapy
Minsan maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kapag nakikipag-usap sa mga mahirap na oras. Ang isang therapist ay isang tao na naroon upang suportahan ka at magtanong ng mga katanungan na makakatulong sa iyo na makakuha ng ibang pananaw. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na alisan ng takip ang ugat ng iyong mga problema, magtrabaho sa pamamagitan ng mga pakikibakang emosyonal, at matulungan kang makagawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay.
- Tinutulungan ka ng Therapy na galugarin ang iyong sarili at ang iyong sitwasyon sa paraang hinihikayat ang paglaki.
- Ang isang therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang bilang ng mga sitwasyon. Kung nakakaranas ka ng stress sa trabaho, mga problema sa relasyon, o paghihirap na makaya, makakatulong ang isang therapist.
Hakbang 6. Tulungan ang iba
Kapag dumadaan sa krisis, karamihan sa iyong pansin ay nakalagay sa iyong sarili at sa iyong sitwasyon, na maaaring paglaon ay maubos. Magtabi ng ilang oras upang magboluntaryo at tulungan ang iba na ilagay ang iyong pagtuon sa ibang mga tao. Maaari mong dagdagan ang iyong sariling kaligayahan sa pamamagitan ng pagtulong sa iba.
- Mag-alok upang matulungan ang isang kaibigan na may mga paglilipat.
- Pagboluntaryo ng iyong oras sa isang silungan ng hayop at tulungan ang mga ulila na hayop.
- Magboluntaryo isang beses sa isang linggo kasama ang mga bata o mas matanda.
