Ang pagiging matigas ay higit pa sa pakikipag-usap sa isang malaking laro. Mahigpit na mga tao ang humahawak sa mga mahirap na sitwasyon na may lakas at biyaya. Nanatili silang positibo sa halip na hayaan ang paniniwalang mamuno sa araw, at sila ang nagboluntaryo na tumulong kapag may nangunguna. Tulad ng karunungan, ang tigas ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng karanasan. Sa katunayan, ang bawat problema na kailangan mong harapin ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong maging mas mahigpit. Sa susunod na makatagpo ka ng isang nakakalito na balakid, mag-aalinlangan ka ba at malayo, o pipiliin mong maging matigas?
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang Matigas na Mindset
Hakbang 1. Iwaksi ang iyong kumpiyansa
Magkahawak ang tigas at kumpiyansa. Ang pagiging matigas ay babagsak sa mga pagpipilian na iyong gagawin tungkol sa paghawak ng anumang naibigay na sitwasyon. Ang pagkakaroon ng kumpiyansa sa iyong sarili ay ginagawang posible na gumawa ng tamang pagpipilian at sundin ito. Kung hindi ka sigurado na may kakayahang umakyat ka sa isang hamon, marahil dahil ang iyong kumpiyansa sa sarili ay nangangailangan ng tulong.
- Alamin na kilalanin ang iyong totoong mga opinyon, sa halip na hayaan ang iyong sarili na mabago ng kung ano ang iniisip ng ibang tao. Magtiwala sa iyong sarili na malaman ang tamang paraan upang mahawakan ang isang sitwasyon.
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang tao. Ito ay isang butas ng kuneho na marami sa atin ay nahuhulog sa oras at oras, ngunit ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay nagpapahina sa iyong kumpiyansa sa sarili. Sa susunod ay nahaharap ka sa isang desisyon, tumingin sa loob.
- Alamin mong sabihin na hindi. Mas igagalang ng mga tao ang iyong opinyon kung sinabi mo talaga kung ano ang iniisip mo. Palaging tingnan ang mga ito sa mata kapag sinasabi na hindi, upang malalaman nila na sigurado ka.
Hakbang 2. Manatiling pantal sa ilalim ng presyon
Pinasabog mo ba ang iyong tuktok o napaiyak kapag may nagagalit o nagagalit sa iyo? Ang pagiging matigas ay hindi nangangahulugang walang emosyon, ngunit nangangahulugan ito ng pagpapanatili sa kanila upang masuri mo nang malinaw at makagawa ng mga makatuwirang desisyon. Magsimulang maghari sa iyong sarili nang kaunti kung may posibilidad kang mag-react nang malakas sa hindi kanais-nais na balita.
- Bago ka gumawa ng anumang bagay, huminga ng malalim at bilangin hanggang sampu. Ang kilalang trick na ito para sa pagpapanatili ng iyong sarili na magkasama ay talagang gumagana. Pagkalipas ng 10 segundo, ang unang pag-agos ng damdamin ay huminahon nang kaunti.
- Channel ang iyong lakas sa halip na ilabas ito sa ibang mga tao. Ang pag-eehersisyo, pagsusulat sa isang journal, at pagsasanay ng pagmumuni-muni ay mabuting paraan upang mabigyan ang iyong emosyon ng positibong kinalabasan.
Hakbang 3. Huwag magalala tungkol sa maliliit na bagay
Kung magiging matigas ka, hindi mo hahayaan ang nakakabigo na balita o isang negatibong komento na sumisira sa iyong araw. Kung ang bawat maliit na hamon ay ipadaramdam sa iyo na parang mawawala ka na, wala kang natitirang lakas para sa paggawa ng mahuhusay na pagpipilian hinggil sa mas malalaking isyu. Gumawa sa pagbuo ng isang makapal na balat.
- Ang pag-aalala nang labis tungkol sa mga hatol ng ibang tao ay pag-aaksaya ng iyong oras. Ito ay naibigay na ang mga tao ay hindi sumasang-ayon sa iyo at hatulan ang iyong mga pagpipilian kung minsan; yan ang problema nila. Hangga't ang ginagawa mo ay hindi nakasasakit sa ibang tao, ayos ka lang.
- Huwag maging hothead. Ang mga jam, trapiko sa post office, at iba pang mga inis ay hindi nagkakahalaga ng pagkawala ng init ng ulo. Kung hindi mo mahawakan ang pag-mail sa isang pakete nang hindi ka natutunaw, paano mo hahawakan ang isang tunay na problema?
Hakbang 4. Sundin ang iyong mga layunin
Ang bawat isa ay nagtatakda ng mga layunin, ngunit ang pagsunod sa kanila ay iba pang bagay. Karamihan sa mga layunin na nagkakahalaga ng pagtatakda ay nangangailangan ng mga oras ng walang pagbabago lakas na pagsusumikap upang makamit ang mga ito. Kung nais mong maging matigas, handang ilagay ang oras at pagsisikap na kinakailangan upang makamit ang mga layunin.
- Hatiin ang iyong mga layunin sa mga pamamahala na hakbang at magtakda ng isang iskedyul para sa pagkumpleto ng mga ito. Sa ganitong paraan malalaman mo nang eksakto kung ano ang kailangang gawin upang makarating sa linya ng pagtatapos.
- Maging malupit na magpumilit. Kung susuko ka bago mo natugunan ang iyong layunin, pinapabayaan mo ang iyong sarili. Huwag hayaang mawalan ng interes o magsawa sa pagsusumikap.
Hakbang 5. Kunin ang iyong sarili pagkatapos gumawa ng isang pagkakamali
Ang pagkakamali ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Ang mga mahihirap na tao ay ginagamit ang kanilang mga pagkakamali bilang mga tool para sa pag-aaral kung paano gumawa ng mas mahusay sa susunod. Kung may posibilidad kang pahintulutan ang iyong mga pagkakamali, o mas masahol, sisihin ang ibang tao sa tuwing may mali, subukang kumuha ng ibang diskarte sa iyong mga pagkakamali.
Aminin kapag nagawa mong mali. Ito ay isang maling kuru-kuro na upang maging matigas, kailangan mong kumilos tulad ng palaging tama. Sa katunayan, totoo ang kabaligtaran: ang matigas na tao ay handang tiisin ang kakulangan sa ginhawa ng pagmamay-ari hanggang sa kanilang mga pagkakamali
Hakbang 6. Magkaroon ng isang maasahin sa pananaw
Hindi mo kailangang maging maaraw at masayahin sa lahat ng oras, ngunit ang pagkakaroon ng isang pangkalahatang maasahin sa pananaw ay magkakasabay sa pagiging matigas. Ang pagiging may pag-asa tungkol sa hinaharap na hinahawakan ay isang pag-aari kapag nahihirapan ang buhay. Ang mga taong maraming nagrereklamo at nararamdaman na mapang-uyam tungkol sa hinaharap ay hindi makaya pati na rin sa harap ng kalamidad o kawalan ng pag-asa.
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Kundisyon sa Buhay
Hakbang 1. Mukha ang katotohanan
Huwag subukang iwasan ang mga mahirap na sitwasyon sa pamamagitan ng pagtakas o pagpapanggap na hindi nangyayari ito. Ang kakayahang harapin ang katotohanan sa unahan ay makakatulong sa iyong gumawa ng mga praktikal na desisyon na sa huli ay hahantong sa positibong pagbabago. Kung ililibing mo ang iyong ulo sa buhangin, ang iyong mga problema ay mananatiling maligaya.
Labanan ang tukso na huwag pansinin ang iyong mga problema sa pamamagitan ng pag-indul sa mga pag-uugaling makatakas. Ang paggamit ng droga at alkohol, panonood ng sobrang TV, pagpupuyat online sa online, pagsusugal at iba pang katulad na pag-uugali ay magpapahirap na malinaw na makita ang katotohanan
Hakbang 2. Maingat na isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian
Sa bawat sitwasyon na nakasalamuha mo, mayroon kang pagpipilian na magagawa. Nasa sa iyo ang magpasya kung ano ang magiging reaksyon mo at kung anong mga pagkilos ang dapat mong gawin. Minsan halata ang tamang pagpili, at ang ibang mga oras na tama at mali ay tila imposibleng makilala mula sa isa't isa. Ang paglalaan ng oras upang pag-isipang mabuti ang mga bagay ay makakatulong sa iyong pumili nang tama.
Sabihin nating nakakuha ka ng isang piraso ng masamang balita: hindi ka napapasok sa program na iyong na-apply. Ano ang mga posibleng landas na maaari mong gawin mula dito? Mayroon bang maling paraan upang mag-react? Ano ang tamang paraan?
Hakbang 3. Kumuha ng payo mula sa mga pantas na tao
Hindi mahina ang aminin na maaari kang gumamit ng ilang payo. Ang mga opinyon ng ibang tao ay maaaring maging mahalaga kapag nahaharap ka sa isang sitwasyon na hindi mo pa nakasalamuha dati. Tanungin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo kung ano ang gagawin nila sa iyong posisyon. Gayunpaman, tandaan na ikaw lamang ang makakapagpasya sa wakas ng pinakamahusay na kurso. Ang mga opinyon ng ibang tao ay pangalawa sa iyong sariling mga halaga.
- Ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan at miyembro ng pamilya ay mabubuting taong pinagtutuunan ng pansin kapag mayroon kang isang malaking desisyon. Kunin ang kanilang payo sa isang butil ng asin, gayunpaman, dahil ang mga taong nakakilala sa iyo, kahit na mahal ka nila ng sobra, ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling personal na stake sa desisyon na iyong gagawin. Halimbawa, gugustuhin ng iyong ina na hindi ka lumipat sa ibang bayan, ang payo niya tungkol sa kung anong kolehiyo ang dapat mong piliin ay maaaring ma-load sa kanyang emosyon.
- Ang pagpunta sa isang therapist o tagapayo ay isang mahusay na ideya kapag sa palagay mo ang isang propesyonal na opinyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 4. Hayaan ang iyong budhi na maging gabay mo
Ang maliit na panloob na tinig na nagsasabi sa iyo kung anong pagpipilian ang gagawin ay magiging malakas at malakas habang nagkakaroon ka ng karanasan at karunungan. Matapos suriin ang isang sitwasyon mula sa lahat ng mga anggulo at pagkuha ng ilang mga panlabas na opinyon, oras na upang kumilos sa iyong mga halaga. Ang pagiging matigas ay nangangahulugang kumilos nang may karangalan at tapang, gaano man katakot ito gawin ito.
Hakbang 5. Huwag mag-back (maliban kung dapat mo)
Kapag nakapagpasya ka na, sundin ito at manatiling tapat sa iyong mga halaga. Ang matigas na desisyon na gawin ay madalas na hindi gaanong popular, kaya't may mga oras na mukhang ang ibang tao ay laban sa iyo. Manatiling malakas kapag sinubukan ka ng iba na sirain ka dahil sa paggawa ng sa tingin mo ay tama.
Mayroong mga pagbubukod sa panuntunang ito - tulad ng kung kailan ang pagkilos na iyong ginawa ay talagang mali. Huwag awtomatikong maging nagtatanggol kung ikaw ay inakusahan na nasa mali. Isipin nang malinaw ang tungkol sa kung ano ang nangyari at magpasya kung nakasakay ka pa rin sa iyong orihinal na mga pagkilos. Kung napagtanto mo na mas makabubuting gumawa ng ibang bagay, aminin mo ito
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Katatagan
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kondisyong pisikal
Ang pagiging malakas at malusog sa pisikal ay kapaki-pakinabang para sa iyong isipan din. Kung palagi kang pagod at sa ilalim ng panahon, ito ay magiging mas mahirap upang harapin ang mga isyu na lumitaw. Huwag pabayaan ang kalusugan ng iyong katawan kung ang iyong layunin ay maging matigas.
- Matulog ka na. Mapapanatiling malusog ang iyong katawan at makakatulong sa iyo na manatiling alerto sa pag-iisip. Maghangad ng 7-8 na oras bawat gabi. Gawin itong isang priyoridad!
- Kumain ng maraming gulay at prutas. Ang paggawa ng mga ito ng pangunahing tungkulin ng iyong diyeta ay magbibigay ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan ng iyong isip upang manatiling malakas.
- Ehersisyo. Ang pagsasanay sa cardio at lakas ay mananatiling maayos ang iyong katawan at utak.
- Pagkawasak. Kung ang iyong mundo ay kalat sa isang milyong bagay na dapat gawin, makakaapekto ito sa iyong lakas na gumawa ng magagandang desisyon.
Hakbang 2. Bumuo ng matibay na ugnayan sa ibang mga tao
Mayroong lakas sa mga numero. Mas madaling bumuo ng isang pader sa paligid mo kaysa sa maabot at makabuo ng malalim na relasyon sa ibang mga tao. Ang pagkamit at pagpapanatili ng tiwala ng mga tao ay hindi isang simpleng gawa. Maaaring ito ay kakaiba, ngunit ang pagpapakita ng kahinaan sa iba ay talagang isang mahalagang bahagi ng pagiging matigas.
- Ipakita sa iyong pamilya, mga kaibigan at kasamahan, na mapagkakatiwalaan ka at maaasahan. Sumagot kaagad ng mga email at tawag at maging doon para sa mga tao kung kinakailangan ka.
- Kumuha ng papel na ginagampanan ng pamumuno sa iyong pamayanan. Maaari mong i-boluntaryo ang iyong oras upang matulungan ang iba, mag-coach ng isang maliit na koponan ng liga, magsimula ng isang hardin sa kapitbahayan, at iba pa. Magkaroon ng isang stake sa iyong komunidad!
Hakbang 3. Pagyamanin ang iyong buhay espiritwal
Ang pagkakaroon ng isang aktibong buhay na espiritwal ay makakatulong magbigay sa iyo ng pananaw na kailangan mo kapag nagbanta ang iyong mga problema na ubusin ka. Maghanap ng mga paraan upang maging higit na magkaroon ng kamalayan sa espiritu at makakonekta sa ibang bahagi ng mundo. Ang paggawa ng yoga, pagmumuni-muni, paglahok sa isang lugar ng pagsamba, at paggugol ng oras sa likas na katangian ay lahat ng mabubuting paraan upang pagyamanin ang iyong sarili sa espiritwal.
Hakbang 4. Manatiling tapat sa iyong mga halaga
Sa huli, ang pagiging matigas ay babagsak sa pag-alam sa iyong mga halaga at pagkilos dito. Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyo na mailayo ang mga maliit na pang-iinsulto at iwasang mababalot sa drama. Tutulungan ka nitong malaman kung ano ang mahalaga sa iyo at magtakda upang makamit ang iyong mga layunin. Pinakamahalaga, makakatulong ito sa iyo na matapang na pumili ng gawin ang alam mong tama.
Mga Tip
- Makipag-usap sa isang malakas na boses. Walang makikinig kung ikaw ay masyadong tahimik, at walang papansin kung ikaw ay masyadong malakas.
- Tumingin sa mga tao sa mata kapag kausap mo sila.
- Huwag payagan ang iyong 'matigas na pag-uugali' na maging anumang masyadong agresibo, panatilihin ang kontrol.
- Hindi mo nais na ipadala ang imahe sa iba na ikaw ay baliw, kaya iwasan ang paggawa ng mga kakaibang mukha o pagsisigaw ng marami.
Mga babala
- Ang nagbabanta na mga tao ay nagpapalala nito, at dadalhin ka sa isang tambak ng gulo.
- Huwag maging mapagmataas. Mayroong isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng tiwala at sabungin.
- Huwag magsalita ng masyadong malakas, o ang tunog ay sumisigaw ka.
- Napagtanto na ang mga tao ay hindi palaging gagawa ng mga bagay na tinanong mo sa kanila dahil sa kanilang sariling mga kadahilanan. Tiyaking makinig ka kung may sinusubukan silang sabihin, o kung hindi man ay hindi sila makikinig sa iyo.
