Ang empatiya ay isang kasanayan sa interpersonal na nagbibigay-daan sa iyo upang kumonekta sa ibang mga tao. Habang ang empatiya ay isang ipinanganak na katangian, maaari mo ring malaman kung paano maging higit na makiramay. Una, alamin na makilala ang emosyon sa iba. Pagkatapos, magtrabaho sa nauugnay sa ibang mga tao. Sa wakas, handa ka nang magpakita ng pakikiramay sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Emosyon
Hakbang 1. Gumawa ng mga ekspresyon ng mukha upang matulungan kang makaramdam ng emosyon
Maaari kang magpumiglas na maramdaman ang pinagdadaanan ng iba, at okay lang iyon. Sa kasamaang palad, maaari kang makaranas ng isang damdamin sa pamamagitan ng faking nito. Subukang gayahin ang isang naaangkop na ekspresyon ng mukha upang matulungan kang madama kung ano ang pakiramdam ng iba.
Halimbawa, sumimangot upang matulungan ang iyong sarili na malungkot, o tumawa upang mas masayang. Growl upang matulungan kang maunawaan ang galit o pagkabigo ng isang tao
Hakbang 2. Gumamit ng tsart ng ekspresyon ng mukha upang magsanay sa pagtukoy ng damdamin sa iba
Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan ng mga ekspresyon ng mukha sa Internet. Pagkatapos, hanapin ang mga expression sa mukha na iyon sa ibang mga tao. Subukang alamin kung ano ang pakiramdam ng mga tao sa paligid mo. Kapag komportable ka, tanungin sila kung tama ka tungkol sa kung anong nararamdaman nila.
- Sabihin, “Malungkot ka talaga ngayon. Nais mo bang pag-usapan ito? " Kung hindi sila malungkot, malamang na sasabihin nila tulad ng, "Salamat, ngunit hindi ako malungkot."
- Maaari kang makahanap ng tsart ng ekspresyon ng mukha sa pamamagitan ng paghahanap sa online.
Hakbang 3. Hulaan ang emosyon ng ibang tao at tanungin kung tama ka
Sa sandaling komportable ka sa pagkilala ng damdamin ng mga tao, tingnan kung maaari mong tumpak na matukoy ang mga emosyon nang regular. Kapag nasa paligid ka ng iba, subukang alamin kung ano ang kanilang nararamdaman. Kung naaangkop, tanungin sila kung tama ka. Magpatuloy na gawin ito hanggang sa maramdaman mong ikaw ay patuloy na tama tungkol sa nararamdaman ng mga tao.
Halimbawa, sabihin nating nasa linya ka sa grocery store. Maaari kang lumingon sa taong nasa likuran mo at sabihin, “Mukha ka talagang nabigo. Tama ba yun? " Minsan baka hindi ka nila pansinin, at okay lang iyon. Ipagpatuloy lamang ang tungkol sa iyong araw
Hakbang 4. Tanungin ang mga tao kung paano mo sila matutulungan na maging maayos ang kanilang pakiramdam
Kausapin ang mga tao upang malaman kung ano ang pinagdadaanan nila sa buhay. Talakayin ang kanilang mga damdamin at emosyon sa kasalukuyang sandali, pagkatapos suriin ang kanilang ekspresyon sa mukha. Panghuli, tanungin sila kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan silang maging maayos. Matutulungan ka nitong malaman na kilalanin ang damdamin ng mga tao at kung paano nila inaasahan na gumanti ka.
- Maaari mong sabihin, "Ano ang pakiramdam mo ngayon?" Matapos silang tumugon, sabihin, “Salamat sa pagbabahagi. Ano ang magagawa ko ngayon upang matulungan kang maging maayos?”
- Kung talagang masaya ang tao, maaari mong sabihin ang tulad ng, "Napakagaling niyan! Masayang-masaya ako na nagbahagi ka sa akin."
Hakbang 5. Isipin kung ano ang mararamdaman mo sa lugar ng ibang tao
Maaari itong maging nakakalito sapagkat ang bawat isa ay nakakaranas ng mga bagay sa iba. Gayunpaman, ang paglalagay ng larawan sa iyong sarili sa parehong sitwasyon tulad ng ibang tao ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan kung ano ang maaaring pinagdaanan. Isipin kung ano ang mararamdaman mo kung ikaw ay nasa kanilang lugar. Pagkatapos, kausapin sila upang malaman kung ganoon ang pakiramdam nila.
Halimbawa, sabihin nating nagkakaproblema ang iyong kapatid sa pagharap sa biglaang pagkamatay ng kanyang alaga. Maaaring talagang mahirap maintindihan kung bakit siya nagagalit. Gayunpaman, ang pag-iisip ng iyong sarili na nawawala ang iyong sariling alaga ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang kanyang damdamin
Bahagi 2 ng 3: Kaugnay sa Ibang Tao
Hakbang 1. Magpatibay ng isang kapaki-pakinabang na saloobin kapag nakikipag-usap sa mga tao
Kapag sinusubukan mong maging kapaki-pakinabang, buksan mo ang iyong isip sa pagkakaroon ng positibong pakikipag-ugnayan sa iba. Tutulungan ka nitong maging higit na makiramay. Sa halip na subukang ayusin o hatulan ang iba, tanggapin sila para sa kung sino sila at subukang tulungan silang maging kanilang pinakamagaling na sarili.
Ang pagiging kapaki-pakinabang ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkiling laban sa ilang mga pag-uugali at iyong mga pagpapalagay tungkol sa ibang mga tao. Bubuksan ka nito upang maging higit na makiramay
Tip:
Subukang huwag hatulan ang ibang tao, kahit na gumawa sila ng mga bagay na hindi ka sang-ayon. Kapag hinuhusgahan mo ang isang tao, mahirap na makiramay sa kanila.
Hakbang 2. Basahin ang mga kwento at subukang kilalanin ang tauhan
Ang panitikan ay isang mahusay na paraan upang mapaunlad ang iyong empatiya sapagkat tinutulungan ka nitong maglakad sa sapatos ng iba. Pumili ng mga aklat na kinagigiliwan mo ngunit may pangunahing tauhan na naiiba sa iyo. Pagkatapos, basahin ng 30 minuto o higit pa araw-araw upang matulungan kang matuto ng pakikiramay.
- Ang mga librong pang-emosyonal tulad ng Chicken Soup for the Soul ay maglalantad sa iyo sa mga kwentong emosyonal, kaya't sila ay mahusay na pagpipilian.
- Bukod pa rito, ang mga kwento tungkol sa mga tauhan sa mahihirap na sitwasyon, tulad ng mga nobelang dystopian, nobelang young adult, at maraming mga nobelang pangkasaysayan ay makakatulong sa iyo na makita ang mundo mula sa pananaw ng iba.
Tip:
Papayagan ka ng anumang aklat na makilala kasama ang pangunahing tauhan, kaya huwag pakiramdam na kailangan mong basahin ang isang tiyak na genre. Hayaan mo lamang ang iyong sarili na makita ang mundo sa pamamagitan ng pananaw ng iyong pangunahing tauhan.
Hakbang 3. Magboluntaryo at kilalanin ang mga taong iyong tinutulungan
Maghanap ng iba`t ibang mga pagkakataon sa pagboboluntaryo upang maaari kang makipag-ugnay sa mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay. Gumugol ng oras sa mga taong tinutulungan mo at makilala sila. Makinig sa kanila kapag pinag-uusapan nila ang tungkol sa kanilang mga karanasan sa buhay, at subukang isipin kung ano ang maaari mong maramdaman sa parehong sitwasyon.
Huwag pipilitin ang mga tao na ibahagi kung hindi pa sila handa. Gayunpaman, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nais mo bang pag-usapan ang iyong pinagdadaanan?" o "Kung kailangan mo ng isang tao upang makinig, narito ako anumang oras."
Hakbang 4. Tingnan ang mga kaganapan mula sa pananaw ng iba
Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao upang maunawaan kung ano ang maaaring pakiramdam nila. Isipin ang background ng tao, mga personal na pananaw, at mga personal na halaga. Pagkatapos, isipin kung paano sila maaaring tumingin ng isang karanasan. Subukang huwag hayaang magsala ang iyong sariling mga ideya.
Halimbawa, sabihin nating ang iyong katrabaho ay nararamdamang nalulula sa trabaho ngayon. Maaari mong isipin ang tungkol sa kanilang pang-edukasyon at pinagmulan ng trabaho, kanilang mga layunin sa trabaho, kung ano ang nangyayari sa kanilang personal na buhay, at kung ano ang hitsura ng kanilang kasalukuyang trabaho. Pagkatapos, maiisip mo kung ano ang maaaring maranasan nila sa nakaraang ilang araw. Maaari kang matulungan na maunawaan kung bakit nararamdaman nila na nararamdaman nila, kahit na hindi mo nararamdaman ang parehong paraan
Hakbang 5. Maghanap ng mga bagay na mayroon ka sa ibang mga tao
Mas madaling makiramay sa mga tao kung sa tingin mo sa kanila ay pareho sa iyo. Sa halip na makita ang iyong mga pagkakaiba sa ibang mga tao, pansinin ang mga pagkakatulad na ibinabahagi mo. Ugaliing palaging makahanap ng karaniwang landas sa mga taong nakakasalubong o nababasa mo.
Halimbawa, ikaw at ang iyong bagong kapit-bahay ay maaaring may magkakaibang mga background at demograpikong profile. Gayunpaman, maaaring nasisiyahan kayo pareho sa pagluluto sa hurno, pagtulong sa mga hayop, at panonood ng mga komedya
Hakbang 6. Panoorin kung paano nagpapakita ng empatiya ang ibang tao
Maaari mong obserbahan ang mga tao sa totoong buhay o manuod ng mga pelikula o palabas sa TV na naglalarawan ng pakikiramay. Pansinin kung paano nauugnay ang mga tao sa iba, kung ano ang sinasabi nila sa kanila, at kung paano nila napatunayan ang emosyon ng mga tao. Pagkatapos, subukang matuto mula sa kanilang mga aksyon.
- Halimbawa, kilalanin ang isang tao sa iyong buhay na talagang magaling tumulong sa ibang tao. Panoorin kung paano sila nakikipag-usap sa iba, pagkatapos ay subukang i-mirror ang kanilang mga pag-uugali.
- Ang mga dramatikong pelikula at palabas sa TV ay madalas na may mga character na makiramay, kahit na makakahanap ka ng iba pang mga genre na ginagawa ito, pati na rin. Halimbawa, ang serye ng sci-fi na Star Trek at The Orville ay parehong nagpapakita ng mga sitwasyon kung saan dapat makiramay ang mga character sa mga taong naiiba sa kanila.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapakita ng Empatiya sa Sandali
Hakbang 1. Pagmasdan ang ekspresyon ng mukha ng tao upang makilala ang kanilang emosyon
Tingnan ang kanilang mukha upang makita kung nakangiti sila, nakakunot ang noo, nakangisi, o gumagawa ng ibang expression. Pag-isipan ang tsart ng ekspresyon ng mukha na ginamit mo at subukang alamin kung saan magkakasya ang ekspresyon ng mukha na ito. Gamitin iyon upang makilala ang damdaming maramdaman ng tao.
Halimbawa, kung nakasimangot at nakakatingala ang tao, maaari mong ipalagay na malungkot sila. Bilang kahalili, kung pinipiga nila ang kanilang mukha at umiling, maaari silang magalit
Hakbang 2. Aktibong nakikinig sa tao habang pinag-uusapan nila
Tingnan ang tao habang pinag-uusapan nila at huwag sila abalahin. Habang nag-uusap sila, tumango kasama at bigyan sila ng mga nakasisiglang komento, tulad ng, "Magpatuloy" o "Uh huh." Panatilihing nakatuon ang lahat ng iyong pansin sa kanila hanggang sa matapos silang mag-usap.
- Ituon ang mga salita ng ibang tao, hindi sa nais mong sabihin.
- Huwag ipagpalagay kung saan sila pupunta. Makinig sa kanilang buong pag-iisip bago ka gumawa ng mga konklusyon.
Hakbang 3. Ulitin ang sinabi sa iyo ng tao sa iyong sariling mga salita
Matapos sabihin ng tao kung ano ang kailangan nilang sabihin, isipin kung ano ang iyong kinuha mula rito. Pagkatapos, paraphrase ang kanilang mga salita at ulitin ang kanilang mga saloobin pabalik sa kanila. Panghuli, tanungin sila kung tama ka tungkol sa sinusubukan nilang sabihin.
Maaari mong sabihin, "Mukhang galit ka dahil hindi makakatulong ang iyong kapareha sa paligid ng bahay," o "Mukhang malungkot ka dahil hindi mo nakuha ang promosyon sa trabaho na gusto mo. Tama ba yun?"
Hakbang 4. Gumamit ng isang banayad na ugnayan upang kumonekta sa tao, kung naaangkop
Banayad na hawakan ang kanilang braso, balikat, o kamay upang ipakita sa kanila na nagmamalasakit ka. Kung kilala mo talaga ang taong iyon, maaaring maging okay na pumunta pa at ibalik ang braso sa kanila o mag-alok ng yakap. Gayunpaman, okay lang na laktawan ang pagpindot kung ang tao ay isang estranghero o kasamahan.
Huwag hawakan ang sinuman maliban kung alam mong komportable silang hawakan. Halimbawa, okay lang na hawakan ang iyong kapatid na babae o matalik na kaibigan. Gayunpaman, marahil pinakamahusay na iwasang hawakan ang iyong bagong katrabaho
Hakbang 5. Sabihin sa tao na okay lang na magkaroon ng emosyong nararamdaman
Bahagi ng pagpapakita ng empatiya ay pagpapatunay ng damdamin ng ibang tao. Mas okay kung hindi ka sang-ayon sa nararamdaman nila. Tiyakin lamang sa kanila na okay lang na maramdaman kung ano ang natural na dumating sa kanila. Tulungan sila sa pamamagitan ng pag-alok ng iyong suporta.
Maaari mong sabihin, "Naiintindihan na makakaramdam ka ng galit ngayon," o "May karapatan ka na makaramdam ng kalungkutan tungkol dito."
Hakbang 6. Iwasang gawin ang sitwasyon tungkol sa iyo
Ang pinakamahirap na bahagi ng pagpapakita ng empatiya ay alam kung ano ang sasabihin. Okay lang na huwag sabihin kahit ano maliban sa "okay lang" at "naiintindihan ko." Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang pagsabi ng anupaman na nakakaikot sa usapan sa iyong sarili o sa pinagdaanan mo.
Halimbawa, sabihin nating ang tao ay dumadaan sa isang paghihiwalay. Maaaring matukso kang sabihin, "Pinapaalala nito sa akin noong iniwan ako ni Matt," o "Masama ito, ngunit wala itong katulad sa ginawa ni Amy." Ginagawa nitong pag-uusap tungkol sa iyo at pinapaliit ang kanilang damdamin
Mga Tip
- Ang pag-aaral ng empatiya ay nangangailangan ng oras at kasanayan, ngunit maaari mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan.
- Kung nag-aalala ka na nagkulang ka ng empatiya, kausapin ang isang therapist na makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyayari.
