Kung nagpasya kang gumawa ng pagkuha ng puwang ng hita ng isa sa iyong mga layunin, maraming mga malusog na pagpipilian at mga pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo upang makarating doon. Habang hindi mo kailangan ng isang puwang sa hita upang maging isang malusog na tao, maaari kang maging mas tiwala sa iyong sarili kung nais mo ang hitsura nito. Ang susi ay upang gumana patungo sa iyong layunin sa isang malusog at makatotohanang paraan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 6: Alam Kung Ano ang Makatotohanang at Maging Ligtas
Hakbang 1. Maunawaan na ang isang puwang ng hita ay hindi posible para sa karamihan sa mga tao
Ang isang puwang ng hita na kasing lapad ng isang supermodel's ay hindi normal sa anumang paraan, at madalas na ang mga larawan ng mga puwang sa hita na nakikita mong nabago nang propesyonal sa digital. Habang maraming mga tao ang maaaring tumayo upang mawala ang isang maliit na taba sa binti, ang ilan ay hindi kailanman makakakita ng isang malawak na agwat sa pagitan ng kanilang mga hita kahit na pagkatapos na malaglag ang labis na pounds.
Ang mga genetika at istraktura ng katawan ang gumaganap ng pinakamalaking papel sa kung maaari kang makakuha ng isang puwang sa hita. Sa madaling salita, ang karamihan sa mga kababaihan ay may mga balakang na itinakda nang malapit na magkasama upang magkaroon ng isang malaking agwat sa pagitan ng kanilang mga hita, kahit na may maliit na taba sa kanilang mga binti. Kung mayroon kang mas malawak na itinakdang balakang, gayunpaman, ang isang puwang ng hita ay maaaring maging posible habang pinapanatili ang isang malusog na pangkalahatang timbang
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan
Ang pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay hindi magbibigay sa iyo ng isang puwang ng hita sa magdamag - ito ay isang pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay, hindi isang mabilis na pag-aayos. Ang mga pisikal na resulta ay maaaring tumagal ng hanggang tatlo hanggang apat na linggo upang simulang ipakita. Kahit na, ang mga genetika ng ilang mga batang babae ay pinipigilan silang makamit ang isang puwang sa hita, gaano man sila kapayat. Anuman ang kaso, hindi malusog na makamit ang isang puwang ng hita sa pamamagitan ng paglaktaw sa pagkain o sa pamamagitan ng pagpapagod sa iyong sarili.
Manatiling pagganyak sa pamamagitan ng pagpansin ng mga paraan kung saan ang isang malusog na diyeta ay nagpapabuti sa iyo, sa halip na simpleng gumanda ka. Maaari kang magkaroon ng mas maraming lakas, o napansin na ang iyong mga damit ay umaangkop sa isang mas malambing na paraan. Maaaring hindi ito ang gusto mo, ngunit ang pag-aaral na maging masaya sa kung sino ka ay isang kasanayan na kakailanganin mo upang paunlarin kung sino ka man
Hakbang 3. Huwag hayaan ang isang puwang sa hita na maging iyong kinahuhumalingan
Ang pagkuha ng isang puwang sa hita ay naging Banal na Grail para sa ilan. Kailangan nila ito o sa palagay nila ay hindi sapat. Sa mga seryosong kaso, ang mga tao ay nakatuon dito na nagsimula silang mawalan ng pananaw tungkol sa iba pang mahahalagang bagay sa buhay, tulad ng kalusugan o pagpapanatili ng mga ugnayan sa lipunan. Ang isang nakakagambala na bilang ng mga kabataan at mga batang babae ay ginagamot ang isang puwang ng hita sa isang hindi malusog na paraan, nag-aayuno at posibleng nagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkain. Huwag hayaan ang pag-asam ng isang puwang ng hita na gumawa o masira ka. Ang iyong mga hita ay walang sinasabi tungkol sa iyo. Huwag hayaan ang sinuman na sabihin sa iyo kung ano ang dapat gawin.
Hakbang 4. Humingi ng tulong kung sa palagay mo ang iyong paghangad para sa isang puwang sa hita ay nagiging hindi malusog
Kung ikaw ay pagkatapos ng isang puwang ng hita, ngunit ang tanging paraan na sa palagay mo makakarating ka doon ay nagugutom sa iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan nito upang manatiling malusog, mangyaring humingi ng tulong. Ang anorexia, bulimia, at iba pang mga karamdaman sa pagkain ay seryoso sa iyong pisikal na kalusugan at kalusugang pangkaisipan.
- Lalo na sa panahon ng iyong kabataan, ang kawalan ng sapat na pagkain ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Nakakaapekto ito sa pagpapaunlad ng utak, pagpapaandar ng puso, at maging sa kalusugan ng reproductive sa isang hindi magandang paraan.
- Bigyang pansin ang mga palatandaang ito na ang iyong pagkain ay maaaring maging isang karamdaman. May pakiramdam ka bang malakas kapag lumaktaw ka sa pagkain? Nagsisinungaling ka ba sa kung magkano ang kinakain mo? Takot ka ba sa kamatayan na makakuha ng timbang? Ang iyong pagpapahalaga ba sa sarili ay pangunahing nagmula sa timbang ng iyong katawan? Kung nasagot mo ang "oo" sa alinman sa mga katanungang ito, magpatingin sa isang medikal na propesyonal o makipag-usap sa isang tao na makakatulong sa iyo kaagad.
Hakbang 5. Kung magpapasya kang makamit ang isang puwang sa hita, gumamit ng isang kumbinasyon ng malusog na pagdidiyeta at pag-eehersisyo
Subukang dahan-dahang lumayo sa anumang labis na timbang sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diyeta at pag-eehersisyo hanggang sa maabot mo ang inirekumenda ng iyong doktor na BMI. Kung hindi ka pa nakakakuha ng puwang ng hita, maaaring hindi posible na ibinigay ang iyong mga gen at istraktura ng buto.
Kahit na sa pag-eehersisyo, imposibleng mag-target ng isang lugar lamang sa iyong katawan, tulad ng iyong mga hita. Ang alamat na ito ay tinatawag na pagsasanay sa lugar. Ang naka-target na pagsasanay, sabihin sa iyong lugar ng hita, ay gumagana, sa pamamagitan ng pagkuha ng flab at ginawang kalamnan, ngunit mawawala rin ang flab sa iba pang mga lugar. Hindi mo masasabi sa iyong katawan na magsunog ng taba mula sa isang partikular na lugar sa iyong katawan sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo
Bahagi 2 ng 6: Pagdiyeta sa Malusog na Paraan
Hakbang 1. Tanggalin ang junk food
Sa halip na paghigpitan ang iyong paggamit, subukang tumuon sa pagkain ng malusog na mga item na nagpapalakas sa iyong katawan (at huwag masiyahan ang iyong matamis na ngipin). Isaalang-alang ang paglilinis ng mga item na ito sa iyong diyeta:
- Trans-fats: Ang mga sneaky fats na ito ay nag-aambag sa sakit sa puso at mataas na kolesterol, at sagana sa fast food, mga naprosesong meryenda (tulad ng potato chips), pritong pagkain at pagpapaikli o margarine. Kung hindi ka sigurado, suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon.
- Asukal: Ang naproseso na asukal ay nagbabalot ng maraming mga calorie nang walang maraming nutritional benefit. Huwag gumamit ng mga artipisyal na pampatamis tulad ng sucralose, aspartame o saccharine sa iyong mga inumin, dahil ang ilang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng mga posibleng mapanganib na epekto ng mga produktong ito hal. ang ilang mga artipisyal na pampatamis na matatagpuan sa mga inuming Diet ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na atake sa puso. Sa halip, subukang palitan ang unsweetened applesauce para sa asukal sa mga recipe.
Hakbang 2. Punan ang hibla
Hindi lamang ang hibla ay mabuti para sa iyo, tumatagal upang matunaw at mapunan ang mas maraming puwang sa iyong tiyan, na magreresulta sa pakiramdam na hindi gaanong nagugutom. Subukan ang mga mapagkukunang ito:
- Mga prutas at gulay: Kasama sa mga karaniwang pagpipilian ang kintsay, mansanas, spinach, repolyo, berry, karot, peras at dalandan (at marami pang iba!).
- Buong butil: Abutin ang mga kayumanggi na butil sa halip na mga puti: buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, trigo tortillas, at trigo pasta.
- Kumain ng mga mani at beans. Subukan ang mga itim na beans, almond, pistachios, pecan at lentil.
Hakbang 3. Isama ang ilang mga superfood sa iyong diyeta
Ang "Superfoods" ay mga pagkain na naglalaman ng napakababang bilang ng calorie at mataas na nilalaman ng hibla. Sinasabi ng ilan na hinihiling nila ang iyong katawan na magsunog ng mas maraming caloryo upang matunaw kaysa sa mga pagkain na naglalaman mismo. Ang hurado ay nasa labas pa rin tungkol sa pagiging epektibo ng mga superfood tungkol sa pagbaba ng timbang, ngunit marami sa mga pagkaing ito ay bahagi ng isang malusog na diyeta, gayon pa man, kaya wala kang higit na mawawala sa pamamagitan ng pagpili sa kanila kaysa sa iba pang mga alternatibong mas mataas na calorie.
-
Ang mga superfood na maaaring sulit idagdag sa iyong diyeta ay kasama ang:
- Mga mansanas, goji berry, blueberry, at granada
- Mga itlog, lentil, almond butter, salmon, at sardinas
- Oats, buckwheat pasta, at quinoa
- Kale, mga sili, tarragon, at abukado
- Mababang taba na yogurt na mababa ang taba, at keso ng parmesan
- Langis ng oliba
Hakbang 4. Iwasan ang labis na pagkain
Kung kumakain ka ng isang malusog na diyeta, ngunit pakiramdam mo ay wala ka sa kung saan mo nais na maging, suriin kung ano ang iyong kinakain araw-araw. Kahit na ang maliliit na paghihigpit, tulad ng pagkain ng 200 mas kaunting mga caloryo bawat araw, ay maaaring humantong sa ligtas, unti-unting pagbaba ng timbang.
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Maaari mong isulat ito sa makalumang paraan at maghanap ng mga calory sa online, o gumamit ng isang app tulad ng MyFitnessPal o Spark People. Anuman ang pipiliin mo, subukang maging pare-pareho.
-
Alamin ang iyong basal metabolic rate (BMR). Sasabihin nito sa iyo kung gaano karaming mga calory bawat araw na nasusunog mo sa pamamagitan lamang ng mayroon. Pinapayagan kang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na rate ng pag-burn ng calorie nang mas tumpak. Hindi malusog na kumain ng mas mababa sa iyong BMR, ngunit maaari mong subukang kumain ng 1.2 beses nang mas maraming mga calorie tulad ng iyong BMR. Subukang i-cut ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng 200 hanggang 300 mula sa kung ano ang iyong calorie. Siguraduhing bilangin nang wasto, dahil iyon ang pangunahing pagkabigo na punto ng karamihan sa mga pagdidiyeta. Ang 3500 calories ay katumbas ng 1 libra, kaya sa pamamagitan ng paggupit ng 300, dapat kang bumaba ng 1 libra bawat 11 araw.
Para sa karagdagang tulong, tingnan ang Paano Makalkula Kung Gaano Karaming Mga Calories ang Kailangan Mong Kumain upang Mawalan ng Timbang
- Ilipat ang nakaraang pagkakamali. Kung susuko ka sa tukso, huwag panghinaan ng loob! Ang bawat isa ay nadulas minsan. Malutas lamang upang makabalik sa iyong malusog na diyeta.
Bahagi 3 ng 6: Toning Your Thighs
Hakbang 1. Subukan ang mga butterfly umaabot
Umupo sa sahig, na tuwid at patayo ang iyong likod. Yumuko ang iyong mga tuhod palabas, at isama ang mga talampakan ng iyong mga paa. Iguhit ang iyong mga paa nang malapit sa iyong pelvis hangga't maaari nang hindi pinipilit, at subukang babaan ang iyong mga hita upang magkatugma ang mga ito sa lupa. Hawakan ng lima hanggang 10 segundo.
- Maaaring kailanganin mong hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay upang gawin ito. OK lang yan!
- Maging banayad Maaaring nakita mo ang mga taong ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-flap ng kanilang mga tuhod ng masigla pataas at pababa, tulad ng mga pakpak ng butterfly, ngunit iyon ay isang mabilis na paraan upang saktan ang iyong sarili. Sa halip, layunin na panatilihing mabagal at tumpak ang iyong mga paggalaw.
- Gumawa ng isang butterfly stretch bago ka magsimulang mag-ehersisyo ang iyong mga hita - makakatulong itong paluwagin ito at maiwasan ang luha ng kalamnan.
Hakbang 2. Nag-aangat ba ang Pilates leg
Humiga sa iyong kaliwang bahagi, na nakapatong ang iyong ulo sa iyong kaliwang braso o sinusuportahan ng iyong kaliwang kamay. Bend ang iyong kanang tuhod, at iangat ito sa iyong kaliwang binti upang ang iyong kanang shin ay nakasalalay sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti habang humihinga ka at nakakataas ng ilang pulgada, at pagkatapos ay lumanghap habang ibinababa mo ito. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 repetitions sa bawat panig.
- Subukang mapanatili ang iyong katawan ng tuwid at posible pa rin habang angat mo ang iyong mga binti.
- Dahanan. Mapapansin mo ang mas mabagal na paggalaw mo, mas gagana ang iyong mga hita.
- Kung mayroon kang pinsala sa likod, i-clear ang ehersisyo na ito sa iyong doktor bago ito gawin.
Hakbang 3. Gumawa ng mga pagpindot sa panloob na hita
Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito na nakaupo sa iyong mesa, o subukan ang isang mas kumplikadong bersyon sa sahig:
- Pagpindot sa upuan: Umupo ng diretso sa iyong upuan, na tuwid ang iyong likod at hinila ang iyong abs. Maglagay ng isang tuwalya, unan, o iba pang maliit na bagay sa pagitan ng iyong mga tuhod. Pigain ito sa pagitan ng iyong tuhod nang mahigpit hangga't maaari, at hawakan ng ilang segundo. Gumawa ng 20 repetitions.
- Pressure ng tulay: Humiga sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa lupa, bukod sa lapad ang balakang. Maglagay ng isang bagay tulad ng unan, tuwalya, o iba pang malambot na bagay sa pagitan ng iyong mga tuhod. Itaas ang iyong pelvis hanggang sa nasa posisyon ka ng tulay (iyon ay, ang linya na tumatakbo mula sa likuran ng iyong mga tuhod hanggang sa iyong balikat ay kasing tuwid hangga't maaari), at pisilin ang bagay sa pagitan ng iyong mga tuhod nang mahigpit hangga't maaari. Gumawa ng 20 pag-uulit bago ibababa ang iyong sarili pabalik sa lupa.
Hakbang 4. Kumuha ng ehersisyo sa aerobic
Dapat mong hangarin na makakuha ng 30 minuto ng katamtaman hanggang sa matindi na aerobic na ehersisyo ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo. Hindi lamang ang mga pagsasanay na ito ang mapanatili kang malusog at makakatulong sa iyong paghina, bibigyan din nila ng tono ang iyong mga binti sa proseso.
- Ang pagtakbo, paglalakad nang mabilis, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta, paglangoy, at pagsayaw ay makakatulong sa iyo na payat ang iyong mga binti.
- Maghanap ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka at manatili rito. Kung nasisiyahan ka sa iyong pag-eehersisyo, mas malamang na gawin mo ito nang regular.
- Subukang gumawa ng agwat ng pagsasanay kung saan gumawa ka ng isang maikling panahon ng masipag na ehersisyo, tulad ng sprint, bago magpahinga para sa isang katulad na tagal ng oras.
Hakbang 5. Iwasan ang mga ehersisyo na dumarami sa iyong mga binti
Kabilang dito ang mga squat, lunges, leg curl, at pagtaas ng guya, bukod sa iba pa. Habang ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagbuo ng kalamnan at pag-toning up, hindi nila pipayatin ang iyong mga binti o matutulungan kang makamit ang isang puwang sa hita.
Hindi mo kailangang iwasan ang mga pagsasanay na ito, ngunit gawin ito sa katamtaman. Pagtuon sa halip sa mga ehersisyo sa cardio na gumagana ang iyong buong katawan
Bahagi 4 ng 6: Ang Paggawa ng Mga Thighs na Mukhang Mas Payat sa Mga Cosmetic Trick
Hakbang 1. Dumulas sa humuhulma
Kung kailangan mo ng puwang ng hita ngayong gabi, kung gayon ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay subukan ang humuhubog sa hita.
Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay isang mahusay na pares ng pampitis na may isang tuktok ng kontrol at isang masikip na humuhubog sa katawan. Siguraduhin na ang anumang binubuo ng katawan na bibilhin mo ay umaabot nang sapat hanggang sa masakop ang buong hita
Hakbang 2. Subukan ang isang anti-cellulite cream
Ang mga krimeng ito at kosmetiko na pamahid ay inaangkin na mapupuksa ang hindi ginustong cellulite na may pare-parehong aplikasyon. Dahil ang maraming taba ng hita ay may posibilidad na maging cellulite, ang ilang mga produkto ay maaaring potensyal na napatunayan na kapaki-pakinabang.
Marami sa mga cream na ito ay naglalaman ng caffeine. Ang Caffeine ay nagpapasigla sa daloy ng dugo at maaaring makatulong na masunog ang cellulite, kaya ang paglalapat ng isang anti-cellulite cream na may caffeine dito sa iyong mga hita ay maaaring makatulong na mabawasan ang anumang cellulite na nakakapit sa lugar ng iyong mga binti
Hakbang 3. Isaalang-alang ang dry body brushing
Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng brushing ng iyong mga hita ng isang dalubhasang brush upang pasiglahin ang daloy ng dugo at mapabilis ang pagkawala ng taba.
- Gumamit ng isang espesyal na dry brush na idinisenyo para sa diskarteng ito. Ang mga brush na ito ay magagamit mula sa maraming mga tindahan ng kalusugan at kagandahan. Huwag gumamit ng isang karaniwang hairbrush.
- Ang dry brushing ay tumutulong sa pag-exfoliate ng patay na balat at, theoretically, nagpapabuti sa sirkulasyon habang hinihigpit ang iyong balat.
Hakbang 4. Lumikha ng ilusyon ng mga toned leg na may self-tanner
Habang ang self-tanner ay maaaring hindi makapagbigay sa iyo ng isang puwang ng hita, kung kailangan mong ipakita ang iyong mga binti sa isang swimsuit o mini-skirt, maaari mong gamitin ang self-tanner upang likhain ang ilusyon ng mas payat na mga hita at toner na binti.
Pagwilig ng isang self-tanner o bronzer sa iyong mga binti mula sa itaas hanggang sa ibaba. Maaari kang matukso na ilapat lamang ang tanner sa iyong mga hita upang lumikha ng ilusyon ng mga anino, ngunit ang pagkakaiba sa kulay sa pagitan ng iyong mga hita at guya ay karaniwang hindi likas, kaya kakailanganin mong takpan ang buong binti
Bahagi 5 ng 6: Muling Paglikha ng Thap Gap Look sa Mga Larawan
Hakbang 1. Alamin na maaari mong makuha ang puwang ng hita sa mga larawan sa pamamagitan ng muling pagpoposisyon ng iyong katawan
Kung ang isang matikas na larawan ng puwang ng hita ang hinahabol mo, hindi mo kinakailangang gutomin at ilagay ang iyong katawan sa matinding paghihirap. Sa pamamagitan ng pagsubok sa simpleng trick na ito, makukuha mo ang hitsura na hinahabol mo sa isang mas kaunting trabaho.
Hakbang 2. Ituwid ang iyong mga binti
Magpanggap na sila ay matigas na parang dayami at tigas ng bato.
Hakbang 3. Ilabas nang kaunti ang iyong kulata
Hindi masyadong marami, o magiging maliwanag ang iyong ginagawa. Malayo ang napupunta dito.
Hakbang 4. Baluktot ang iyong takong na hiwalay
I-tip ang likod na bahagi ng iyong takong na hiwalay, siguraduhing mapanatili ang harap na bahagi ng iyong mga daliri. Tandaan na gawin ito banayad o hindi ito magiging natural o hindi kapani-paniwala.
Hakbang 5. Kunan ng larawan
Kung ang iyong camera ay nakaharap sa isang pababang anggulo, mas mabuti. Dapat mong likhain muli ang puwang ng hita nang walang gaanong kaguluhan at may kaunting pagsisikap. Gamitin ang pose na ito upang mapahusay ang iyong puwang ng hita kung natural na mayroon ka nito.
Bahagi 6 ng 6: Pag-unawa sa Mga Pag-aayos ng Hormonal
Hakbang 1. Maghintay ng pagbibinata
Ang tiyak na paraan sa isang puwang ng hita, anuman ang timbang, ay pinalawak ang balakang. Kung hindi ka pa dumadaan sa pagbibinata, posible na ang iyong pelvis ay wala pang sapat na lapad. Karamihan sa mga batang babae ay nagtatapos sa pagbuo sa paligid ng edad na 16 o 17, ngunit ang pagbibinata ay maaaring magpatuloy sa mga susunod na kabataan sa ilang mga kaso.. Subukan na maging mapagpasensya!
- Huwag mag-resort sa gutom. Ang pagbibinata ay nagsasangkot ng maraming paglago at pagbabago, at kailangan mo ng maraming mga nutrisyon at caloriya upang makuha ito. Kung pinagkaitan mo ang iyong sarili, mapipigilan mo ang pagbuo ng iyong pigura.
- Tanggapin na ang pagbibinata ay tumatagal ng taon, hindi buwan. Maaari kang magkaroon ng isang biglaang paglago ng paglipas ng isang tag-init, ngunit ang pisikal na paglipat mula pagkabata hanggang sa pagtanda ay tumatagal ng maraming taon. Subukang huwag panghinaan ng loob kung ang iyong pag-unlad ay tumatagal kaysa sa ibang mga batang babae na alam mo.
Hakbang 2. Malaman kung kailan makakakita ng doktor
Kung ikaw ay 15 at hindi pa nag-regla, pag-isipang magpatingin sa isang gynecologist. Maaari kang magkaroon ng isa pang kundisyon sa kalusugan na nakakaantala sa pagbibinata.
Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong mga hormon ay seryosong wala sa balanse, gumawa ng appointment sa isang gynecologist o reproductive endocrinologist. Ang isang simpleng pagsusuri sa dugo ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa kung ano ang mali, at ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga naaangkop na gamot mula doon
Mga Tip
- Tiyaking nasisiyahan ka sa paggawa ng mga pagsasanay na ito, dahil hindi mo nais na mainip sa isang bagay na maaaring kailangan mong gawin nang kaunting sandali upang makamit ang iyong layunin.
- Ang mga puwang sa hita ay nangangailangan ng pagpapasiya at pagsusumikap, huwag asahan ito sa loob ng ilang araw, sa huli magkakaroon ka ng kumpiyansa na kailangan mo.
- Sa halip na nakaupo lamang sa sopa nanonood ng TV, umupo sa sahig at gumawa ng ehersisyo!
- Sa sandaling naabot mo ang layuning ito ng "ang puwang", huwag itigil ang mga ehersisyo at malusog na gawi sa pagkain.
- Huwag kalimutan na mahalin kung sino ka ngayon, at sa buong proseso din.
- Huwag kumain ng hindi malusog. Mas alam mo ang iyong sarili at kung hindi ka komportable na makakuha ng isang puwang sa hita, huwag kang masama. Uso lang ito!
- Alamin ang uri ng iyong katawan. Ang mga kababaihan na may makitid na balakang ay maaaring magkaroon ng isang mahirap oras sa pagkamit ng isang puwang ng hita kahit na sila ay payat, dahil ang mga buto sa binti ay nakaposisyon masyadong malapit sa isa't isa.
- Kung nagkakaproblema ka, kumain ng malusog na tuwid. Magsimulang mabagal at magkaroon ng isang tsokolate bar o kung ano man minsan sa loob ng ilang araw upang gamutin ang iyong sarili. Mahalaga ang enerhiya.
- Magaling ang Ballet! Ang anumang anyo ng pagsayaw maliban sa hip-hop ay mabuti para sa manipis na mga binti.
- Ang jogging ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo dahil tumatagal ito ng pantay-pantay sa lahat.
- Ang mga puwang ng hita ay mabuti lamang hangga't hindi mo ito dinadala masyadong malayo at nagpapalitaw ng mga sintomas ng pagiging anorexic. Kung nais mo, subukang gawin lamang sila sa pamamagitan ng pisikal na tren. Huwag gawin itong isang priyoridad o maging nahuhumaling.
- Ang pagpapatakbo at o pag-jogging o anumang iba pang anyo ng cardio slims ang iyong mga binti, na ginagawang mas posible upang makakuha ng isang puwang sa hita.
- Isaalang-alang ang pagpunta sa vegan o vegetarian.
Mga babala
- Iwasang mabiktima ng pagkahumaling sa puwang ng hita. Ang mga puwang ng hita ay maaaring maituring na "mainit" o "naka-istilong" ngayon, ngunit ang isang malawak na agwat ng hita ay hindi likas, at ang pagdaan sa matinding hakbang upang lumikha ng isa ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa huli. Ang isang pansamantalang trend ng fashion ay hindi nagkakahalaga ng sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong katawan.
- Kung pinaghihinalaan mo na ikaw o ang isang kakilala mo ay maaaring nagkakaroon ng isang karamdaman sa pagkain upang makakuha ng isang puwang sa hita o kung hindi man mawalan ng timbang at taba, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na tagapayo.
- Kung hindi ka kasalukuyang aktibo sa pisikal, o kung mayroon kang paunang mayroon nang kondisyong medikal, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong pamumuhay sa ehersisyo.
- Basahin ang mga palatandaan ng hindi malusog na mababang timbang. Kung ititigil mo ang regla, makaramdam ng kirot o sakit ng madalas, o magsimulang pakiramdam na malabo o matamlay madalas, dagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie at kausapin ang isang doktor. Ang pagiging underweight o underfed ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon sa kalusugan.
