Ang tinnitus (binibigkas na "TINN-ih-tus" o "ti-NIGHT-us") ay nangyayari kapag nakakarinig ka ng mga tunog na wala sa iyong kapaligiran. Maaari mong marinig ang pag-ring, paghimok, pagngalngal, pag-iingaw, pagnanasa, pag-click, o pag-sisitsit. Maaari mong gamutin ang iyong ingay sa tainga natural na gamit ang acoustic therapy, mga alternatibong paggamot, suplemento, at mga pagbabago sa pagdidiyeta. Gayunpaman, ang ingay sa tainga ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong kondisyon o pinsala, kaya pinakamahusay na makita ang iyong doktor upang malaman kung ano ang sanhi nito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 6: Sinusubukan ang Acoustic Therapy
Hakbang 1. Gumamit ng pagpapatahimik na tunog sa background upang malunod ang ingay
Itakip ang ingay sa iyong tainga sa pamamagitan ng pag-on sa background music o iba pang mga tunog. Maaari kang gumamit ng mga teyp o CD na may "puting ingay" ng karagatan, isang babbling brook, ulan, malambot na musika o kung ano ang gumagana upang matulungan ang pag-block at pagtakpan ang mga tunog sa iyong tainga.
Hakbang 2. Makinig sa mga nakapapawing pagod na tulog
Maaari ring magamit ang puting ingay o iba pang mga nakapapawing pagod na tunog upang matulungan kang makatulog. Maaari itong maging mahalaga, dahil maraming tao ang nahihirapang matulog kasama ang ingay sa tainga. Sa gabi, ang tunog sa iyong tainga ay maaaring maging tanging tunog na naririnig at maaaring maging mahirap makatulog. Ang ingay sa background ay maaaring maghatid upang magbigay ng isang mapayapang tunog upang matulungan kang matulog.
Hakbang 3. Subukang pakinggan ang kayumanggi o kulay-rosas na ingay kung ang ibang mga tunog ay hindi makakatulong
Ang "brown na ingay" ay isang koleksyon ng mga tunog na random na nabuo at sa pangkalahatan ay napagtanto bilang mas malalim na mga tunog kaysa sa puting ingay. Ang "rosas na ingay" ay gumagamit ng mas mababang mga frequency at nakikita rin bilang mas malalim na mga tunog kaysa sa puting ingay. Alinman sa rosas o kayumanggi ingay ay madalas na inirerekomenda upang makatulong sa pagtulog.
Maghanap ng mga halimbawa sa online ng parehong kulay-rosas at kayumanggi ingay. Piliin ang ingay na pinakamahusay sa iyo
Hakbang 4. Iwasan ang malalakas na ingay dahil maaari nitong mapalala ang ingay sa tainga
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pag-trigger para sa ingay sa tainga ay ang pagkakaroon ng malakas na ingay. Iwasan ang mga ito hangga't maaari. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi apektado ng malakas na ingay. Ngunit kung nakakaranas ka ng lumalala o pinalala na ingay sa tainga pagkatapos marinig ang malalakas na ingay, malalaman mo na maaaring ito ay maging isang pag-trigger para sa iyo.
Hakbang 5. Tumingin sa music therapy upang makatulong na maiwasan ang talamak na ingay sa tainga
Ang isang pag-aaral sa Aleman na kinasasangkutan ng music therapy sa ingay sa tainga ay nagpakita na ang music therapy na ginagamit sa mga maagang kaso ng ingay sa tainga ay maaaring maiwasan na ang ingay sa tainga ay nagiging isang malalang kondisyon.
Ang therapy na ito ay nagsasangkot ng pakikinig sa iyong paboritong musika na binago ang dalas nito upang masentro sa parehong dalas ng pag-ring sa iyong tainga
Paraan 2 ng 6: Pagsubok ng Alternatibong Mga Paggamot sa Kalusugan
Hakbang 1. Kumuha ng isang pag-aayos ng chiropractic kung mayroon kang TMJ
Ang mga problema sa Temporomandibular joint (TMJ), na maaaring maging sanhi ng ingay sa tainga, ay maaaring matagumpay na malunasan ng paggamot sa kiropraktiko. Ang mga problema sa TMJ ay maaaring magpalitaw ng ingay sa tainga dahil sa kalapitan ng mga kalamnan at ligament na nakakabit sa panga at mga buto sa pandinig.
- Ang isang paggamot sa chiropractic ay binubuo ng manu-manong pagmamanipula upang maiayos muli ang TMJ. Maaari ring manipulahin ng kiropraktor ang vertebrae ng leeg upang mabawasan ang mga sintomas ng ingay sa tainga. Ang mga pagsasaayos ng Chiropractic ay hindi masakit, ngunit maaari silang maging sanhi ng ilang pansamantalang kakulangan sa ginhawa.
- Maaari ring isama ang paggamot sa chiropractic ang paglalapat ng init o yelo at mga tukoy na ehersisyo.
- Ang paggamot sa Chiropractic ay maaari ding makatulong sa sakit na Meniere, isa pang hindi gaanong karaniwang sanhi ng ingay sa tainga.
Hakbang 2. Bumisita sa isang acupuncturist upang potensyal na makakuha ng kaluwagan
Ang isang kamakailang pagrepaso sa mga pag-aaral ng tagumpay ng acupuncture para sa ingay sa tainga ay nagtapos na mayroong ilang dahilan para sa pag-asa. Ang mga diskarte sa Acupuncture ay magkakaiba batay sa pinagbabatayanang sanhi ng ingay sa tainga. Ang mga diskarteng ito ay madalas na nagsasama ng tradisyunal na mga halamang Intsik.
Walang garantiya na makakatulong ang acupunkure
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa aldosteron kung mayroon kang kakulangan
Ang Aldosteron ay isang hormon na matatagpuan sa iyong adrenal gland na kumokontrol sa sosa at potasa sa iyong dugo. Ang kakulangan sa aldosteron ay maaaring maging sanhi ng ingay sa tainga, kaya ang pagkuha ng suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng kaluwagan. Makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo maaaring kailanganin mo ng mas maraming aldosteron.
Hakbang 4. Subukan ang isinapersonal na mga paggamot sa dalas ng tunog
Mayroong isang medyo bagong diskarte na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilan. Ang ideya ay upang mahanap ang dalas ng partikular na tunog sa iyong tainga at masking ang tukoy na dalas na may mga espesyal na idinisenyong tunog.
- Ang iyong ENT o audiologist ay maaaring may mga rekomendasyon tungkol sa mga paggamot na ito.
- Maaari mo ring makita ang mga paggagamot na magagamit online sa isang bayad sa pamamagitan ng mga website tulad ng Audionotch at Tinnitracks. Pinapasyal ka ng mga serbisyong ito sa pagsubok para sa tukoy na dalas ng iyong ingay sa tainga at nagdidisenyo ng isang protokol sa paggamot.
Paraan 3 ng 6: Sinusubukang Mga Suplemento
Hakbang 1. Dalhin ang CoQ10 upang suportahan ang paglago ng cell
Gumagamit ang iyong katawan ng CoQ10, o coenzyme Q10, para sa paglago at pagpapanatili ng cell. Ito rin ay isang antioxidant. Ang CoQ10 ay maaari ding matagpuan sa mga karne ng organ, tulad ng puso, atay at bato.
Subukang uminom ng 100 mg tatlong beses sa isang araw
Hakbang 2. Subukan ang mga suplemento ng ginkgo biloba upang madagdagan ang iyong daloy ng dugo
Ang ginkgo biloba ay pinaniniwalaan na tataas ang daloy ng dugo sa utak at ginamit upang gamutin ang ingay sa tainga na may mga variable na resulta. Malamang na ito sapagkat ang ingay sa tainga ay maraming alam at hindi alam na mga sanhi.
Sundin ang mga tagubilin ng gumagawa habang kumukuha ka ng suplementong ito
Hakbang 3. Taasan ang iyong pag-inom ng sink upang makatulong na mapawi ang iyong ingay sa tainga
Sa isang pag-aaral, halos kalahati ng mga pasyente na ingay sa tainga ay napabuti na may 50 milligrams (mg) ng zinc araw-araw sa loob ng 2 buwan. Ito ay talagang isang mataas na dosis ng sink. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mga lalaking may sapat na gulang ay 11 mg at para sa mga babae, ang inirekumendang dosis ay 8 mg.
- Huwag kunin ang halagang zinc na ito nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.
- Kung kukuha ka ng mataas na halagang zinc na ito, huwag tumagal nang mas mahaba sa 2 buwan.
- Balansehin ang iyong paggamit ng sink na may mga pandagdag sa tanso. Ang isang mataas na paggamit ng zinc ay nauugnay sa kakulangan sa tanso at kakulangan sa tanso na anemia. Ang pagkuha ng labis na tanso ay makakatulong na maiwasan iyon. Kumuha ng 2 mg na tanso araw-araw.
Hakbang 4. Subukan ang mga suplemento ng melatonin upang mas mahusay kang matulog
Ang Melatonin ay isang hormon na kasangkot sa siklo ng pagtulog. Ipinahiwatig ng isang pag-aaral na ang 3 mg ng melatonin na kinunan sa gabi ay pinaka-epektibo sa mga kalalakihan na walang kasaysayan ng pagkalumbay at mga may tinnitus sa magkabilang tainga.
Paraan 4 ng 6: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Iwasan ang maalat na pagkain sapagkat maaaring maging sanhi ng alta presyon
Pangkalahatang inirerekumenda na iwasan ang maalat na pagkain dahil sa kanilang pagkakaugnay sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring maging sanhi ng ingay sa tainga.
Hakbang 2. Kumain ng malusog, diyeta na buong pagkain
Ang isang makatuwirang rekomendasyon ay upang kumain ng isang malusog, buong-pagkain na diyeta na mababa sa idinagdag na asin, asukal at puspos na mga taba at upang madagdagan ang dami ng prutas at gulay sa diyeta.
Hakbang 3. Subukang bawasan ang kape, alkohol at nikotina
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pag-trigger para sa ingay sa tainga ay kasama ang kape, alkohol, at nikotina. Iwasan ang anuman at lahat ng mga ito hangga't maaari. Hindi namin talaga alam kung bakit ito ay mga pag-trigger para sa iba't ibang mga tao. Dahil ang ingay sa tainga ay isang sintomas ng maraming iba't ibang mga posibleng problema, ang dahilan na ang mga ito ay maaaring mag-trigger ay maaaring magkakaiba sa isang indibidwal na batayan.
- Ang pagputol ng mga sangkap na ito ay maaaring hindi mapabuti ang iyong ingay sa tainga. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang caffeine ay hindi nauugnay sa ingay sa tainga man. Ang isa pang pag-aaral ay ipinahiwatig na ang alkohol ay maaaring talagang makatulong na mapawi ang ingay sa tainga sa mga matatandang matatanda.
- Sa minimum, panoorin kung ano ang mangyayari kung mayroon kang anumang kape, alkohol o nikotina, lalo na ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong ingay sa tainga pagkatapos mong magpakasawa sa alinman sa mga ito. Kung ang ingay sa tainga ay naging mas masahol o mahirap na harapin, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-iwas sa mga pag-trigger na iyon nang buo.
Paraan 5 ng 6: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang ingay sa tainga
Ang ingay sa tainga ay maaaring saklaw mula sa napakalakas hanggang sa napakalambot na mga tunog, maaaring sapat na malakas upang makagambala sa normal na pandinig at maririnig sa isa o parehong tainga. Maaari mong marinig ang pag-ring, paghimok, pag-uungal, pag-click o pagsitsit ng mga tunog. Mayroong mahalagang dalawang uri ng ingay sa tainga: subhetibo at layunin na ingay sa tainga.
- Ang paksa na ingay sa tainga ay ang pinaka-karaniwang anyo ng ingay sa tainga. Maaari itong sanhi ng mga problema sa istruktura na tainga (sa panlabas, gitna at panloob na tainga) o ng mga problema sa pandinig na mga path ng nerve na humahantong mula sa panloob na tainga hanggang sa utak. Sa subject na ingay sa tainga, ikaw lamang ang taong nakakarinig ng tunog.
- Ang layunin na ingay sa tainga ay mas bihira, ngunit maaaring malalaman ng isang manggagamot sa panahon ng isang pagsusuri. Ito ay maaaring sanhi ng mga problema sa vaskular, pag-urong ng kalamnan o mga kundisyon na nauugnay sa panloob na buto ng tainga.
Hakbang 2. Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy at tinnitus retraining therapy
Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang diskarte na gumagamit ng mga diskarte tulad ng nagbibigay-malay na muling pagbubuo at pagpapahinga upang mabago ang tugon ng isang tao sa ingay sa tainga. Ang tinnitus retraining therapy ay isang komplimentaryong kasanayan na makakatulong sa desensitize ka sa ingay sa iyong tainga.
- Tuturuan ka ng therapist ng iba't ibang paraan upang makayanan ang ingay. Ito ay isang proseso sa CBT na kilala bilang habituation, kung saan maaari mong malaman na huwag pansinin ang ingay sa tainga. Tuturuan ka ng therapist tungkol sa iyong ingay sa tainga at magtuturo sa iyo ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Tutulungan ka ng taong ito na gumamit ng isang makatotohanang, mabisang pag-uugali sa pagharap sa ingay sa tainga.
- Ang iyong therapy ay maaaring hindi makaapekto sa antas ng ingay, ngunit makakatulong ito kung paano ka tumugon sa ingay. Makakatulong ang CBT na mapawi ang iyong pagkabalisa at pagkalumbay upang mas gumaan ang iyong pakiramdam.
- Ang isang kumbinasyon ng sound therapy (ingay sa background) kasama ang CBT ay karaniwang nagbibigay ng pinakamahusay na pangkalahatang mga resulta.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Maaari mong makita na kapaki-pakinabang upang makahanap ng isang pangkat ng suporta ng ingay sa tainga, lalo na kung nakakaranas ka ng pagkalungkot o pagkabalisa na nauugnay sa ingay sa tainga.
Matutulungan ka ng pangkat ng suporta na ito na bumuo ng mga tool upang makayanan ang iyong kalagayan
Hakbang 4. Tingnan ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung mayroon kang pagkabalisa o pagkalungkot
Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay maaaring maiugnay sa ingay sa tainga at kabaligtaran. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, tiyaking humingi ka ng tulong sa propesyonal. Karaniwan, ang pagkalumbay at pagkabalisa ay mayroon bago ang ingay sa tainga, ngunit ang mga kundisyong ito ay maaaring sundin ang pagsisimula ng ingay sa tainga. Ang mas maaga kang makakuha ng paggamot para sa ingay sa tainga, pagkabalisa at / o pagkalumbay, mas maaga mong masisimulang pakiramdam at gumana nang mas mahusay.
Ang ingay sa tainga ay maaari ding gawing mahirap ang pagtuon. Dito maaaring maging napaka kapaki-pakinabang ang nagbibigay-malay na pag-uugali therapy, na nagbibigay ng iba't ibang mga tool at mapagkukunan upang makayanan
Paraan 6 ng 6: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung ang mga sintomas ng ingay sa tainga ay nakakaabala sa iyo
Maaari kang makaranas ng panandaliang ingay sa tainga na nawala. Gayunpaman, ang ingay sa tainga na nagpapatuloy ay maaaring maging talagang nakakainis at maaaring maging mahirap na mabuhay ng iyong buhay. Sa kasamaang palad, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na lumikha ng isang plano sa paggamot upang matulungan kang makahanap ng kaluwagan. Bisitahin ang iyong doktor kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:
- Nagri-ring
- Pag-buzz
- Pag-click
- Hissing
- Umuungal
- Humming
Tip:
Kunin ang Tinnitus Handicap Inventory upang matulungan kang masuri ang iyong antas ng mga problema sa pandinig upang malaman kung paano nakakaapekto sa iyo ang ingay sa tainga.
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor kung biglang lumitaw ang ingay sa tainga pagkatapos ng impeksyon sa paghinga
Maaari kang makaranas ng ingay sa tainga pagkatapos ng sipon, trangkaso, brongkitis, o ibang impeksyon sa paghinga. Kapag nangyari ito, dapat na malutas nang mabilis ang iyong ingay sa tainga. Gayunpaman, kailangan mong makita ang iyong doktor kung magpapatuloy ito. Ipaalam sa kanila na ang iyong mga sintomas ay napalitaw ng isang impeksyon sa paghinga.
Magpatingin muna sa iyong regular na doktor. Gayunpaman, maaari ka nilang isangguni sa isang dalubhasa tulad ng isang dalubhasa sa Tainga, Ilong at Throat (dalubhasa sa ENT o otolaryngologist)
Hakbang 3. Kumuha ng agarang paggamot para sa biglaang ingay sa tainga, pagkawala ng pandinig, o pagkahilo
Habang malamang na hindi ka kailangang mag-alala, maaaring ito ay mga sintomas sa emerhensiya. Maaari kang magkaroon ng pinsala o karamdaman na sanhi ng iyong ingay sa tainga. Sa kasamaang palad, maaaring malaman ng iyong doktor kung ano ang sanhi ng iyong mga sintomas upang matulungan kang makabawi. Magpatingin sa iyong doktor para sa isang appointment sa parehong araw o pumunta sa emergency room para sa paggamot.
Muli, subukang huwag mag-alala. Ang mga sintomas na ito ay maaaring pansamantala, ngunit pinakamahusay na maging ligtas
Hakbang 4. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong ingay sa tainga ay sanhi ng iba pang mga sintomas
Ang ingay sa tainga ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon, na maaaring makagambala sa iyong buhay. Kung nangyari ito sa iyo, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng paggamot na nagbibigay sa iyo ng kaluwagan. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na komplikasyon:
- Pagkapagod
- Stress
- Hindi pagkakatulog
- Nagkakaproblema sa pagtuon
- Mga isyu sa memorya
- Pagkalumbay
- Pagkabalisa
- Iritabilidad
Hakbang 5. Kumuha ng isang diagnostic test mula sa iyong doktor
Posibleng pisikal na suriin ng doktor ang iyong mga tainga gamit ang isang otoscope (isang ilaw na instrumento para sa pag-iinspeksyon ng mga tainga). Maaari ka ring sumailalim sa isang pagsubok sa pandinig at potensyal na ilang mga pagsubok sa imaging tulad ng isang MRI o isang CT scan. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang mas malawak na mga pagsubok.
- Sa pangkalahatan, ang mga pagsubok na ito ay hindi nagsasalakay o masakit ngunit maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa.
- Kasama sa mga karaniwang sanhi ng ingay sa tainga ang Meniere’s Disease, Temporomandibular joint (TMJ) na karamdaman, pinsala sa ulo at leeg, mga benign tumor, at hypothyroidism.
- Sa ilang mga kaso, ang ingay sa tainga ay maaaring sanhi ng pag-iipon o mga kondisyong nauugnay sa edad, tulad ng menopos.
Hakbang 6. Sabihin sa iyong doktor kung nahantad ka sa malalakas na ingay
Ang malalakas na ingay ay maaaring mag-ambag sa ingay sa tainga, kaya mahalaga na malaman ng iyong doktor kung mayroon kang panganib na kadahilanan na ito. Talakayin ang iyong kasalukuyan at nakaraang pagkakalantad sa malalakas na ingay at tanungin kung maaaring ito ang sisihin.
- Halimbawa, ang pagtatrabaho sa paligid ng malakas na kagamitan sa konstruksyon o pagdalo sa mga konsyerto ay maaaring magpalitaw ng ingay sa tainga.
- Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na iwasan ang malakas na ingay sa hinaharap kung mayroon kang ingay sa tainga.
Hakbang 7. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga karamdaman sa daluyan ng dugo bilang isang posibleng dahilan
Maraming mga karamdaman na nakakaapekto sa daloy ng dugo ay maaaring maging sanhi ng ingay sa tainga. Kung mayroon kang karamdaman sa daluyan ng dugo, maaaring mag-alok sa iyo ang iyong doktor ng mga pagpipilian sa paggamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga sumusunod na karamdaman:
- Mga bukol sa ulo at leeg na pumipindot sa mga daluyan ng dugo at binabago ang daloy ng dugo
- Ang atherosclerosis o ang pagbuo ng mga plaka na naglalaman ng kolesterol sa loob ng mga ugat
- Mataas na presyon ng dugo
- Ang mga pagkakaiba-iba ng anatomiko sa carotid artery sa leeg na maaaring maging sanhi ng kaguluhan sa daloy ng dugo
- Malformed capillaries (arteriovenous malformation)
Hakbang 8. Suriin kung ang iyong mga gamot ay maaaring maging sanhi ng ingay sa tainga
Maraming mga gamot ang maaaring maging sanhi o magpalala ng ingay sa tainga. Matutulungan ka ng iyong doktor o parmasyutiko na maunawaan ang iyong panganib para sa ganitong epekto, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na iyong kinukuha. Ang ilan sa mga gamot na ito ay maaaring kabilang ang:
- Aspirin
- Ang mga antibiotics, tulad ng polymyxin B, erythromycin, vancomycin at neomycin
- Diuretics (water pills), kabilang ang bumetanide, ethacrynic acid at furosemide
- Quinine
- Ang ilang mga anti-depressant
- Mga Chemotherapeutics, kabilang ang mechlorethamine at vincristine
Hakbang 9. Tratuhin ang iyong pinagbabatayan na kondisyon kung mayroon ka nito
Ang ilang mga sanhi ng ingay sa tainga ay maaaring gamutin, kaya maaari mong mapawi ang iyong mga sintomas. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang mga komplikasyon mula sa iyong kondisyon. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na pagpipilian sa paggamot para sa iyong kondisyon. Halimbawa, maaari mong subukan ang sumusunod:
- Pagtanggal ng earwax para sa built up na earwax.
- Gamot sa presyon ng dugo para sa mataas na presyon ng dugo.
- Gamot para sa atherosclerosis.
- Pagbabago ng mga gamot kung nagkakaroon ka ng mga epekto.
Hakbang 10. Kumuha ng isang tulong sa pandinig kung inirekomenda ito ng iyong doktor para sa iyo
Ang mga pandinig ay maaaring makatulong sa iyong ingay sa tainga, ngunit hindi ito tama para sa lahat. Malamang na isangguni ka ng iyong doktor sa isang lisensyadong audiologist upang suriin ang iyong pandinig. Tutukuyin nila kung makakatulong sa iyo ang isang tulong sa pandinig. Gamitin ang iyong hearing aid na itinuro ng iyong doktor.
Posibleng ang iyong ingay sa tainga ay sanhi ng pagkawala ng pandinig. Kung ito ang kaso, maaaring makatulong ang isang tulong sa pagdinig
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
