Kung kailangan mo man ito sa isang pansamantala o pangmatagalang batayan, ang pagsusuot ng back brace ay hindi palaging kasiya-siya. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng back brace pagkatapos ng pinsala sa gulugod o operasyon upang makatulong sa proseso ng paggaling at upang makontrol ang sakit mula sa paggalaw, o maaari kang magsuot ng brace upang maiwasan ang pag-unlad ng scoliosis. Upang malampasan ang proseso na may pinakamaliit na kakulangan sa ginhawa, gugustuhin mong manatiling nakatuon sa iyong pangwakas na layunin ng isang malusog na katawan. Maging handa para sa isang paunang panahon ng pagsasaayos at subukang manatiling positibong sumulong. Ang pagsunod sa mga direksyon ng iyong doktor at pag-abot sa iba ay makakatulong sa iyong masulit ang suot na brace.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasaayos sa Mga unang Kakaunting Linggo ng Pagsusuot ng Iyong Brace
Hakbang 1. Asahan ang ilang kakulangan sa ginhawa sa maaga
Kapag unang nilagay mo ang iyong brace, ito ay magiging parang isang hawla para sa iyong katawan ng tao. Magsisiksik ito laban sa ilang mga sensitibong punto ng presyon at maaaring bahagyang hindi komportable, lalo na sa unang ilang araw. Inaasahan ito at ang iyong doktor ay gagawa ng mga regular na pagsasaayos sa brace upang matiyak na mas mahusay na magkasya.
- Sumulat ng ilang mabilis na tala tungkol sa anumang presyon na iyong nararanasan at kung saan ito matatagpuan. Maaari mo nang magamit ang mga tala na ito upang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga pagbabago na kailangang gawin.
- Ang kakulangan sa ginhawa ay hindi kapareho ng lubos na sakit. Subaybayan nang mabuti ang iyong mga antas ng sakit at kung ang iyong kakulangan sa ginhawa ay konektado sa pamamaga, halimbawa, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor sapagkat ito ay maaaring maging tanda ng isang mas seryosong kondisyong medikal.
Hakbang 2. Alamin kung paano ilagay ang iyong suhay sa iyong sarili
Sa una, aasa ka sa iba na makakatulong sa strap mo papasok at palabas. Panoorin ang kanilang mga paggalaw at gumawa ng kaunti pang mga aksyon sa bawat oras. Ugaliing ilagay ang shell laban sa iyong katawan o kumuha ng isang partikular na strap upang makita ang antas ng pag-igting na kinakailangan.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magsanay sa harap ng isang salamin. Papayagan ka nitong makita ang mga koneksyon sa pagitan ng kung paano ka gumagalaw, kung paano tumugon ang brace, at ang epekto nito sa iyong katawan
Hakbang 3. Maalagaan ang iyong balat sa ilalim ng brace
Mahalagang maging maingat para sa mga palatandaan ng mga sugat sa presyon o pagkasira ng balat kapag nagsusuot ng isang brace. Maaari itong magpahiwatig ng isang hindi tamang akma. Suriin ang balat araw-araw para sa namula o sirang balat, na maaaring sanhi ng gasgas, presyon o kahalumigmigan. Gumamit ng isang salamin upang makita ang iyong likuran at suriin din ang pangangati doon.
- Bumili ng isang mahusay na bilang ng mga light cotton t-shirt na magsuot sa ilalim ng iyong brace upang maprotektahan ang iyong balat. Siguraduhin na ang t-shirt ay umaangkop nang maayos nang walang mga kulubot sa ilalim ng suhay. Plano na palitan ang mga ito nang madalas upang maiwasan ang pag-ipon ng kahalumigmigan laban sa iyong balat. Bumili lamang ng mga seamless shirt, dahil ang mga tahi ay maaaring maging sanhi ng chafing.
- Iwasang mag-apply ng lotion dahil mapapalambot nito ang iyong balat at hahantong sa mas maraming pangangati. Sa halip, subukan ang isang magaan na application ng rubbing alak o cornstarch.
Hakbang 4. Maging handa na baguhin ang ilan sa iyong mga regular na paggalaw
Maging mapagpasensya sa iyong sarili habang natututo kang lumipat sa iyong bagong suhay. Dahan-dahan at maghanda para sa mas kaunting kakayahang umangkop sa iyong lugar ng katawan ng tao. Halimbawa, kapag pumili ka ng mga item kakailanganin mong maglupasay sa halip na yumuko sa baywang.
Maaari kang magkaroon ng isang ginustong posisyon sa pagtulog, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ito kapag suot ang iyong brace. Subukan sa iyong tagiliran, sa iyong likuran, atbp., Hanggang sa makita mo ang form na pinaka komportable
Paraan 2 ng 4: Manatiling Positibo Habang Nakasuot ng Iyong Brace
Hakbang 1. Isulat ang isang listahan ng iyong mga inaasahan para sa kung ano ang magagawa ng brace
Lumabas ng isang solong piraso ng papel at lumikha ng isang nangungunang sampung listahan ng kung ano ang nais mong makita kapag tinanggal mo ang iyong brace. Panatilihing positibo ito at manatili sa mga bagay na maaari mong mailarawan. Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "Nais kong makita ang aking gulugod nang tuwid sa isang x-ray."
Tiklupin ang listahang ito sa isang maliit na parisukat at dalhin ito sa paligid mo. Tingnan ito tuwing mayroon kang mga negatibong damdamin. Kapag nagsuot ang papel, muling kopyahin o idagdag ito at dalhin muli
Hakbang 2. Maghanap ng mga halimbawa ng ibang mga tao na may back brace
Maraming tao ang napakahusay na itago ang kanilang brace mula sa pampublikong pagtingin. Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa online upang makahanap ng mga taong hinahangaan mo, o interesado, na nagsusuot din ng brace sa likod. Malapit mong malaman na hindi ka nag-iisa.
Maraming mga atleta ang nagsusuot ng brace sa isang punto sa kanilang mga karera upang makabawi mula sa isang pinsala o operasyon. Ang mga ito ay isang mahusay na mahusay na huwaran na pipiliin kung ikaw ay nagtuloy sa isang programa ng pisikal na therapy din
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga mas mahirap sa iyo
Kung sinimulan mong bugbugin ang iyong sarili, pindutin ang internet at ipasok ang mga term ng paghahanap na "bracing" at "kasaysayan ng medikal." Malalaman mo na talagang talagang mapalad ka na magkaroon ng pagkakataong makinabang mula sa modernong teknolohiya ng isang brace. Kahit na ngayon may mga lugar kung saan ang mga tao ay walang access sa mga medikal na aparato tulad ng mga brace sa likod.
Hakbang 4. Dalhin ang iyong sarili sa isang tiwala na pamamaraan
Maaaring mapilit ka ng iyong brace na mapanatili ang tamang pustura, ngunit panatilihin ang iyong ulo at tingnan ang mga tao sa mata habang nakikipag-ugnay ka sa kanila. Iwasang tawirin ang iyong mga braso sa iyong dibdib sa isang sarado na pustura. Ang mga pagkilos na ito ay ipapakita sa iba na ikaw ay isang tiwala na tao at ikaw, nang tama, ay hindi nahihiya sa iyong suhay.
Hakbang 5. Magbihis ng paraang masarap ang pakiramdam sa iyong sarili
Hindi mo kailangang baguhin ang iyong fashion sense kahit papaano, baguhin lamang ito nang kaunti depende sa lawak na nais mong ipakita ang iyong suhay. Maraming mga tao ang piniling magsuot ng parehong mga tatak tulad ng dati, sa isang sukat o mas malaki.
Para sa mga batang babae at kababaihan, ang mga baywang ng emperyo at mga damit na A-line ay partikular na nakaka-flatter kapag may suot na brace. Nag-drape sila sa halip na kumapit. Nakatutulong din ang mga naka-tiered na palda kung nais mong i-downplay ang ibabang bahagi ng iyong brace
Hakbang 6. Gawin ang iyong brace sa isang piraso ng sining
Kapag nakuha mo muna ang iyong brace malamang may pagpipilian kang pumili mula sa payak o may pattern na mga bersyon. Kung pipiliin mo ang payak, maaari mo itong laging dekorasyon upang umangkop sa iyong pagkatao. Gumamit ng sining upang gawin itong isang accessory at madarama mong hindi gaanong nakakulong sa pamamagitan nito.
Ang ilang magagaling na halimbawa ng likhang brace artwork ay may kasamang mga disenyo ng airbrush. Maaari ka ring pumunta sa karagdagang at ibahin ang iyong brace sa kung ano ang lilitaw na isang metal na piraso ng nakasuot
Hakbang 7. Kumuha ng larawan habang suot ang iyong brace
Dalhin ang kabaligtaran na diskarte ng pagtatago at ipagdiwang ang iyong naka-brace na katawan gamit ang isang photo shoot. Magsuot ng iyong mga paboritong outfits at pagkatapos ay mag-welga ng isang serye ng mga posing kung saan ipinapakita mo ang iyong brace bilang bahagi mo. Maaari mong itago ang mga larawang ito para sa iyong sarili o ipakita ang mga ito. Ang punto ay nakikita mo ang kagandahan sa iyong sarili at iyong mga pagpipilian.
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Pinakamahusay na Mga Resulta mula sa Pagsusuot ng Iyong Brace
Hakbang 1. Makisabay sa pagpapanatili ng brace
Hindi sapat na magsuot lamang ng iyong brace - dapat mo ring tiyakin na ito ay nasa wastong hugis. Suriin ang brace lingguhan para sa anumang nakikitang pinsala, kabilang ang mga fray strap. Hugasan at i-deodorize ang iyong brace na may banayad na sabon at mamasa-masa na tela araw-araw. Kung may mga padded liner, hayaan silang matuyo ng hangin o gumamit ng hair dryer sa setting na "cool".
Hakbang 2. Lumikha ng iskedyul na may suot na brace
Sa iyong telepono, kalendaryo sa papel, o journal, subaybayan kung gaano karaming oras sa isang araw ang kailangan mong isuot ang iyong brace at kung gaano karaming oras ang talagang inilagay mo. Karamihan sa mga brace sa likod ay kailangang magsuot sa pagitan ng 16 hanggang 23 oras araw-araw. Upang makamit ang iyong mga layunin, napakahalaga na magsuot ng suhay para sa eksaktong dami ng oras na inirekomenda ng iyong doktor.
- Asahan na maitataguyod ang iyong oras ng pagsusuot sa loob ng ilang linggo kahit papaano. Bibigyan nito ang iyong katawan at balat ng oras upang masanay sa brace.
- Tiyaking magdagdag ng oras sa iyong iskedyul para sa paglalagay ng brace. Maaari itong maging isang medyo kasangkot na proseso kapag kauna-unahang nagsisimula sa isang brace.
- Maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagbili ng isa sa isang app na may suot na brace para sa iyong smartphone. Sinusubaybayan at ina-log ng mga app na ito ang iyong oras sa iyong brace at pinapayagan kang magtakda ng mga personal na layunin.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kailan okay na alisin ang iyong brace
Ang ilang mga brace ay sinadya upang magsuot ng hanggang 23 oras araw-araw, habang ang iba ay maaaring magsuot ng mas maikling panahon. Maaari mong alisin ang iyong brace para sa ilang mga aktibidad o sa ilang mga oras. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung kailan mo kailangang alisin ang iyong brace.
Halimbawa, ang ilang mga aktibidad tulad ng paglangoy ay mangangailangan na alisin mo ang iyong brace sa isang maikling panahon. Siguraduhin lamang na aprubahan ng iyong doktor ang iyong paglangoy pati na rin ang pag-alis ng suhay para sa dami ng oras
Hakbang 4. Gantimpalaan ang iyong sarili sa pagsusuot ng suhay
Sa pagtatapos ng bawat linggo na natutugunan mo ang mga layunin ng iyong doktor para sa mga oras na ginugol sa iyong brace dapat mong gawin ang isang bagay na maganda para sa iyong sarili. Lumabas sa isang pelikula. Pindutin ang iyong paboritong restawran. Alisin ang iyong brace at pumunta para sa isang magandang lumangoy. Tiyaking suriin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga aktibidad ang dapat mong iwasan.
Paraan 4 ng 4: Naghahanap sa Iba Pang Mga Tao para sa Suporta
Hakbang 1. Hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya para sa payo at tulong
Sabihin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa iyong iskedyul sa brace at tungkol sa iyong mga nilalayon na layunin. Pag-usapan hindi lamang ang iyong mga aksyon ngunit ang iyong nararamdaman din. Hindi pangkaraniwan na makaramdam ng galit o takot noong una mong sinimulan ang prosesong ito.
Maaari mong sabihin, "To be honest, hindi talaga ako masaya tungkol sa suot ng brace na ito, kaya't kung maririnig mo akong masyadong negatibo subukang maghanap ng paraan upang pasayahin ako."
Hakbang 2. Kumonekta sa isang komunidad ng suporta online
Hindi ka nag-iisa, kahit na sa una gusto mo. Mag-online at maghanap ng isang network ng mga taong dumadaan sa isang katulad na karanasan tulad ng iyong sarili. Halimbawa, kung nakasuot ka ng back brace dahil sa isang pinsala sa palakasan, maaari kang makahanap ng isang blog na maaaring magbigay ng kontribusyon. Kung may suot kang brace dahil sa scoliosis, dapat mong isaalang-alang ang pagsali sa isang kabanata ng Curvy Girls.
Hakbang 3. Makipag-usap nang bukas at regular sa iyong doktor
Bago ang bawat pagbisita ay isulat ang isang listahan ng iyong kapansin-pansin na mga pagpapabuti, iyong mga alalahanin, at anumang mga katanungan na mayroon ka. Dumaan muna sa iyong pinakamahalagang mga puntos at huwag matakot na gumawa ng isa pang appointment kung kailangan mo ng mas maraming oras ng talakayan.
Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong doktor kung nakikita mo ang isang serye ng mga x-ray na nagpapakita ng iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon. Maaari ka ring humingi ng isang pagtantya kung kailan ka maaaring tumigil sa suot ang iyong brace
Hakbang 4. Tingnan ang isang psychologist para sa karagdagang suporta
Kung sa tingin mo ay nabibigatan ng emosyonal at nakikipagpunyagi sa pagiging negatibo, baka gusto mong gumawa ng appointment sa isang therapist. Bibigyan ka nito ng isa pang puwang para sa ligtas na pag-uusap tungkol sa iyong mga takot at pag-asa na nauugnay sa proseso ng bracing.
Mga Tip
- Kung nag-aalala ka tungkol sa mga taong nagtatanong tungkol sa iyong brace sa publiko baka gusto mong magkaroon ng ilang mabilis na tugon. Ang katatawanan ay madalas na isang mahusay na tool. Maaari mong banggitin ang isang mabilis, nakakatawang kwento ng pinagmulan, tulad ng kung paano mo nakuha ang iyong suhay dahil sa isang pinsala sa buaya ng buaya.
- Magkaroon ng kamalayan sa temperatura kapag suot ang iyong brace. Marahil ay gugustuhin mong iwasan ang napakainit na mga setting at i-crank ang aircon sa gabi upang matulungan kang makatulog.
- Hanggang sa masanay ka sa iyong brace, mag-ingat sa oras ng iyong pagkain. Maaari itong maging napaka hindi komportable na mag-strap sa isang masikip na brace pagkatapos lamang matapos ang isang malaking halaga ng pagkain.
- Kung magsuot ka ng mga ilaw na kulay, kumuha ng isang brace na may kulay na ilaw. Iwasan ang mga mas madidilim kung hindi mo nais na ipakita ang mga ito sa pamamagitan ng sangkap.
Mga babala
- Kung napansin mo ang anumang sirang sangkap sa iyong brace o kung nagsimula kang makaramdam ng malubhang kakulangan sa ginhawa, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
- Tiyaking sundin ang utos ng iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming oras bawat araw na kailangan mo sa brace. Huwag sumuko nang tuluyan kung napalampas mo ang ilang oras dito o doon, bumalik ka lang sa iyong iskedyul at magpatuloy.
