Ang isang bola ng stress ay kilalang medikal bilang isang myofascial trigger point. Ito ang mga tiyak na lugar kung saan ang mga kalamnan ay napailalim sa paulit-ulit na pagkapagod, na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga bola ng stress. Ang mga bola ng stress na ito, o mga buhol ng kalamnan, ay may posibilidad na lumikha ng napaka-malambot, masakit na mga lugar na lumalala sa mga oras ng stress. Ang pagtanggal sa mga bola na ito ng stress ay maaaring kasangkot sa isang kumbinasyon ng mga diskarte sa pagmamasahe, paglalapat ng init at pangkalahatang mga pamamaraan ng pagpapagaan ng stress.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Mga Bola ng Stress sa Bahay
Hakbang 1. Subukan ang self-massage
Ang pinakasimpleng pamamaraan upang subukan ay ang paghuhugas ng iyong sariling leeg. Masahe ang panahunan na lugar upang mapahinga ang pagkabalisa ng mga kalamnan sa pamamagitan ng malumanay na pagmamasa sa masakit na lugar. Magsimula sa pamamagitan ng paglalapat ng banayad na presyon sa bola.
- Gamitin ang mga tip ng iyong mga daliri upang kuskusin ang stress ball gamit ang isang masikip na pabilog na paggalaw. Ulitin ang paggalaw na ito sa loob ng isang minuto o dalawa upang makita kung nagbibigay ito ng anumang kaluwagan. Maaari mo ring simpleng kuskusin pabalik-balik.
- Kung masakit ang pakiramdam ng masahe, marahil ay napakahirap ka ng rubbing. Magsimula sa isang banayad na ugnayan, pagtaas ng presyon kung kinakailangan.
- Kung makakatulong ang pamamaraang ito, imasahe ang lugar mula isa hanggang limang beses sa isang araw. Ang bawat session ay dapat tumagal ng humigit-kumulang limang minuto, dahil hindi mo nais na labis na ito. Nais mong iwasan ang paglalagay ng sobrang stress sa iyong kalamnan.
Hakbang 2. Gumamit ng mga tool
Bagaman maraming tao ang nakakahanap ng kaluwagan sa pamamagitan lamang ng masahe ng stress ball gamit ang kanilang mga daliri, mahalagang maglaro kasama ang iba't ibang mga diskarte sa pagmamasahe upang hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo. Maraming tao ang nahanap na kapaki-pakinabang ang paggamit ng isang pangunahing bola ng tennis.
- Upang magamit ang diskarte sa tennis ball, humiga sa sahig at ilagay ang bola ng tennis sa ilalim ng iyong leeg, sa tinatayang lokasyon ng stress ball. Maaari mo ring gawin ito nakasandal sa isang pader.
- Ayusin ang pagpoposisyon ng iyong katawan hanggang sa maramdaman mo ang isang "mabuting" presyon sa lokasyon ng buhol. Ang bola ng tennis ay hindi dapat maging sanhi ng sakit.
- Ilipat ang iyong leeg at katawan pataas at pababa at mula sa gilid patungo sa gilid, pinapayagan ang bola ng tennis na paikutin ang stress knot. Nakakatulong ito upang palabasin ang pag-igting mula sa kalamnan at paluwagin ang buhol.
- Tiyaking ang iyong leeg ay isang likas na posisyon na walang kinikilingan kapag gumagamit ng isang bola ng tennis. Kung nalaman mo na ang iyong ulo ay nakabitin sa bola (na maaaring higit na bigyang diin ang iyong mga kalamnan), ilagay lamang ang isang maliit na libro sa sahig at ang bola sa itaas nito. Dinadala nito ang bola hanggang sa iyong leeg sa halip na i-arching ng iyong leeg o palawakin upang maabot ang bola sa lupa.
- Kung nalaman mong ang bola ng tennis ay masyadong malambot, maaari kang umusad sa isang bola ng lacrosse, na mas matatag at maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa mga may talamak na bola ng stress o mas maraming kalamnan
- Maraming mga tindahan din ang nagbebenta ng mga tool sa self-massage, tulad ng mga kahoy na roller o foam roller. Maaari itong magamit sa parehong paraan tulad ng bola ng tennis.
Hakbang 3. Tratuhin ng init
Ipinakita ang init upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng panahunan. Sa bahay, maaari kang gumamit ng isang pampainit upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga na-stress na kalamnan. Kapag ang iyong kalamnan ay masikip para sa isang pinahabang panahon, nagsisimula itong mawalan ng daloy ng dugo. Ito ay sanhi ng karagdagang stress at sakit. Ang paglalapat ng init ay magpapahinga sa kalamnan at magpapagaan ng sakit sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa lugar.
- Hawakan ang heating pad laban sa stress ball sa iyong leeg ng ilang minuto, dalawang beses bawat araw. Kung hindi ka nagmamay-ari ng isang pampainit, magbabad ng isang malinis na tuwalya sa mainit na tubig, pilitin ito at gamitin ito bilang isang mainit na siksik.
- Kumuha ng regular na mainit na paliguan. Ang mga mainit na paliguan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng mga bola ng stress sa leeg, para sa parehong dahilan tulad ng mga maiinit na compress.
- Bigyan ang iyong sarili ng suporta sa leeg sa pamamagitan ng paglalagay ng isang tuwalya o unan sa paliguan sa gilid ng batya. Tutulungan ka nitong iwasan na maging sanhi ng karagdagang stress sa iyong leeg.
- Ang pagdaragdag ng mga Epsom na asing-gamot sa tubig ay gagawing mas kapaki-pakinabang ang iyong pagligo. Ginagamit ang mga epsom salt upang maibsan ang sakit ng kalamnan at mabawasan ang pamamaga. Para sa pinakamahusay na mga resulta, matunaw ang isa hanggang dalawang tasa ng Epsom salts sa iyong paligo bago ka sumabak.
Hakbang 4. Gumamit ng mga pampawala ng sakit
Tumungo sa iyong lokal na tindahan ng gamot upang tumingin sa mga over-the-counter na mga relaxer ng kalamnan. Maaari kang makahanap ng mga cream, gel, at solidong "sticks" (tulad ng deodorant) na makakatulong na mapagaan ang iyong pag-igting. Tiyaking tanungin ang iyong parmasyutiko kung maaari siyang magrekomenda ng isang produkto.
- Siguraduhing maingat na basahin ang mga tagubilin at direksyon ng dosis bago maglapat ng anumang mga produkto sa iyong balat.
- Ang mga over-the-counter pain relievers tulad ng Aspirin at Tylenol ay maaari ring mabawasan ang sakit ng kalamnan.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Bumisita sa isang therapist sa masahe
Kung ang iyong mga bola ng stress ay hindi nabawasan sa isang araw o dalawa, maaaring oras na upang humingi ng tulong sa propesyonal. Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang therapist sa masahe. Maraming mga spa, gym, at yoga studio ang may mga massage therapist sa mga kawani, kaya tanungin ang kawani sa mga lokasyon na iyon para sa ilang impormasyon, o kumuha ng isang referral mula sa iyong doktor.
- Maghanap para sa isang therapist sa masahe na sertipikado, may lisensya, o nakarehistro. Bago mag-book ng iyong appointment, magtanong tungkol sa kanyang pagsasanay, mga pamamaraan, at gastos.
- Ang therapist ng masahe ay maglalapat ng presyon sa mga naka-stress na kalamnan upang mag-ehersisyo ang anumang mga buhol. Tiyaking ipaalam sa kanya kung ang presyon ay angkop para sa iyong katawan.
Hakbang 2. Subukan ang pisikal na therapy
Ang pagtingin sa isang pisikal na therapist ay makakatulong upang maalis ang mga bola ng stress at maiwasang umulit. Ang pisikal na therapy ay isang mahusay na pagpipilian kapag ang anumang bahagi ng iyong katawan ay nasa ilalim ng mataas na antas ng stress. Kasama sa pisikal na therapy ang pagtatrabaho sa iyong katawan upang lumikha ng isang pinakamainam na kinalabasan. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng isang halo ng parehong aktibo at passive therapy.
- Aktibong Therapy: Ito ay tungkol sa pagsasagawa ng aksyon at ibalik ang balanse. Maaaring kasama dito ang: pag-uunat, pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, paggamit ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng sakit, at paggawa ng aerobic conditioning (kurso na mababa ang epekto).
- Passive Therapy: Ang therapy na ito ay hindi nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong kalamnan sa lahat. Sa pamamagitan ng passive therapy, ang therapist ay maaaring gumamit ng mga pad ng pag-init, mga pack ng yelo, pampasigla ng kuryente, at mga ultrasound.
- Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang kagalang-galang, mabisang pisikal na therapist.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang acupuncture
Ang Acupuncture ay isang uri ng alternatibong gamot na gumagamit ng maliliit na karayom upang mabutas ang balat sa mga tukoy na punto ng presyon sa paligid ng katawan, na nagpapagaan ng presyon at sakit. Ang pamamaraang ito ay matagal nang ginamit sa mga gamot sa Silangan at nagiging mas tanyag sa kulturang Kanluranin. Maraming mga tao ang umaasa sa acupuncture upang mapawi ang iba't ibang mga uri ng sakit.
- Ang mga karayom ay maaaring maging nakakatakot para sa ilan, ngunit ang iyong acupunkurist ay maaaring makipag-usap sa iyo sa proseso.
- Ang mga karayom ay napaka manipis, na may isang bilugan na dulo. Kapag naipasok sila, hindi nila binubutas ang anumang mga daluyan ng dugo o nerbiyos, kaya dapat walang pagdurugo o sakit. Ang karayom ay lilikha ng isang maliit na kurot, na sinusundan ng presyon, at pagkatapos ay makakaramdam ka ng ginhawa.
- Makipag-usap sa iyong doktor upang mahanap ang pangalan ng isang lisensyadong acupunkurist sa iyong lokal na lugar.
Paraan 3 ng 3: Pigilan ang Mga Bola sa Stress sa Hinaharap
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pisikal na stress
Subukang iwasan ang pag-upo sa isang lugar sa isang pinahabang panahon. Maglakad nang kaunti, at subukang gawin ang banayad na mga roll ng balikat. Kung nakaupo ka sa isang desk buong araw, gawin itong punto na bumangon at maglakad-lakad ng ilang minuto bawat oras.
- Sikaping iwasan ang panganguso ng iyong mga balikat. Umayos ng upo, mataas ang ulo at balikat. Ang mabuting pustura ay maaaring maging napaka-epektibo sa pagbawas ng pag-igting sa iyong leeg at balikat.
- Kumuha ng bagong unan. Kung ang iyong unan ay masyadong patag, maaaring hindi ito nagbibigay ng suporta sa leeg na kailangan mo. Kung ang iyong leeg ay lalong masakit kapag gisingin mo sa umaga, ang isang bagong unan ay maaaring makatulong na malutas ang problema.
Hakbang 2. Mapapawi ang pag-igting ng kaisipan
Ang emosyonal na diin ay maaaring maipakita sa iyong katawan. Subukang bawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng iyong isip. Maaari mong subukan ang mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni, na isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga lingguhang sesyon ng yoga sa iyong gawain. Tuturuan ka ng yoga at pagmumuni-muni kung paano magsagawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga, na isang mahusay na paraan upang makayanan ang stress.
- Maaari kang dumalo sa mga klase sa pagmumuni-muni at yoga, o maaari mong sanayin ang mga ito sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Upang magnilay, ang kailangan mo lamang ay isang tahimik, komportableng puwang kung saan maaari mong isara ang iyong mga mata, nakatuon sa iyong paghinga.
- Sa mga tuntunin ng stress sa pag-iisip, kung may mga aspeto ng iyong trabaho na nagdudulot sa iyo na makaranas ng sobrang dami ng stress, magpatupad ng pagbabago sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong oras, o kahit na maghanap ng bagong trabaho.
Hakbang 3. Magpatibay ng malusog na gawi
Ang iyong mga gawi sa diyeta at ehersisyo ay maaaring maglaro ng malaking bahagi sa kung paano gumana ang iyong katawan at isip. Subukang kumain ng malusog at makakuha ng mas maraming ehersisyo upang mapanatili ang iyong antas ng stress na mababa. Makakatulong ito na maiwasan ang mga isyu sa kalamnan sa hinaharap.
- Layunin na maging aktibo sa pisikal nang hindi bababa sa 30 minuto limang araw sa isang linggo. Ang ehersisyo ay mahusay para sa pag-alis ng stress at pagkabalisa, habang nagtataguyod din ng pinakamainam na kalusugan.
- Subukan upang makahanap ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka sa paggawa, sapagkat ito ay magiging mas malamang na panatilihin mo ito. Maaaring ito ay pagpapatakbo, paglangoy, kickboxing, Zumba o pilates - anumang bagay na dumadaloy ang iyong dugo at tumaas ang rate ng iyong puso. Tandaan na anuman ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa, dapat mong palaging palawakin muna.
- Manatiling hydrated upang maiwasan ang pagkatuyot. Totoo rin ito para sa iyong mga kalamnan - ang kakulangan ng tubig ay magiging sanhi upang sila ay maging masikip at ma-stress.
- Pumili ng malusog na pagkain. Ang isang diyeta na mayaman sa nutrisyon ay mahalaga sa mga tuntunin ng mga antas ng stress. Palaging sinusubukan ng iyong katawan na lumikha ng balanse sa loob ng iyong mga panloob na system. Subukang isama ang higit pang B Vitamins sa iyong diyeta. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng manok, isda, cereal at malabay na berdeng gulay.
Mga Tip
- Kumuha ng sapat na pagtulog, dahil ang pagtulog ay mahalaga sa pag-iwas sa stress. Layunin na makatulog ng pito o walong oras sa isang gabi at subukang matulog at gisingin nang sabay sa bawat araw.
- Kung nag-aalangan ka, mangyaring bisitahin ang iyong doktor. Kahit na ang mga bola ng stress ay karaniwan, maaaring nakakaranas ka ng kakaibang bagay. Kung magpapatuloy ang sakit, inirerekumenda ang pangangalaga ng propesyonal.
- Karamihan sa mga bola ng stress ay magiging mas mahusay sa pakiramdam kapag inilapat mo ang presyon sa lugar. Kung hindi ka nakakaramdam ng anumang kaluwagan, o kung ang sakit ay tumaas at hindi humupa, tingnan ang iyong doktor.
