Ang maliit na pagkawala ng memorya ay madalas na isang normal na bahagi ng buhay, ngunit hindi ito ginagawang mas nakakagambala. Bagaman hindi mo palaging baligtarin ang pagkawala ng memorya, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang suportahan ang iyong utak at maiwasan ang karagdagang mga isyu sa memorya. Kahit na mas mahusay, ang mga trick na ito ay ganap na natural at madaling gawin araw-araw. Kung nag-aalala ka pa rin tungkol sa pagkawala ng memorya, mas mahusay na mag-follow up sa iyong doktor para sa karagdagang paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Stimulasyon ng Utak
Maaari mo talagang ehersisyo ang iyong utak sa parehong paraan na nais mong gamitin ang iyong mga kalamnan upang palakasin sila. Ang regular na paggamit at pagpapasigla ay pinapanatili ang iyong utak na matalas at nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng memorya. Ang ilang mga simpleng pang-araw-araw na aktibidad ay maaaring gawin ang bilis ng kamay para sa iyo.
Hakbang 1. Makisalamuha hangga't maaari
Ang regular na pakikisalamuha sa iba ay nakakatulong na maiwasan ang pagkalumbay at iba pang mga isyu sa pag-iisip na maaaring mapanglaw ang iyong memorya. Ipinapakita pa rin sa mga pag-aaral na ang mga taong panlipunan ay nagtatamasa ng mas mabuting kalusugan at memorya ng utak kaysa sa mga nakahiwalay na tao. Gawin ang iyong makakaya upang makagawa ng oras para sa mga kaibigan at pamilya upang mabigyan ang iyong utak ng suportang kinakailangan nito.
- Kahit na hindi mo nakikita ang mga tao nang harapan, makakatulong ang mga regular na tawag sa telepono o video chat.
- Maaari mo ring mapalago ang iyong social network sa pamamagitan ng pagboboluntaryo o pagsali sa mga lokal na samahan upang makilala ang mga bagong tao.
Hakbang 2. Magsimula ng isang mapaghamong bagong libangan
Anumang bagay na makapagpokus sa iyo ay nagbibigay sa iyo ng pag-eehersisyo sa utak. Ugaliin ang iyong mga libangan araw-araw, o magsimula ng bago upang talagang hamunin ang iyong utak.
Ang ilang mga ideya ay kasama ang pagtugtog ng isang instrumento, pagguhit, paggawa ng mga sining, paglalaro ng palakasan, pag-aaral ng bagong wika, o pagsubok ng anumang bagong kasanayan
Hakbang 3. Maglaro ng mga larong nakaka-stimulate sa utak
Mayroong lahat ng mga uri ng mga laro at app na maaaring hamunin ang iyong utak at mapabuti ang pagpapaandar nito. Ipalipas ang oras sa mga aktibidad na ito upang mapanatili ang kalidad ng utak mo.
- Suriin ang store ng app para sa mga laro na nakapagpapasigla ng utak na magpapabuti sa iyong memorya sa isang masaya na paraan.
- Hindi mo kailangan ng isang computer upang maglaro ng mga mapaghamong laro! Ang mga chess, checker, sudoku, at crossword puzzle ay isang mahusay, low-tech na paraan upang mapalakas ang pagpapaandar ng iyong utak.
Hakbang 4. Basahin hangga't maaari
Ang pagbabasa ay isang mahusay na aktibidad na nakapagpapasigla ng utak. Kung hindi ito bahagi ng iyong pang-araw-araw na iskedyul, pagkatapos ay subukang gumastos ng kaunting oras bawat araw sa pagbabasa. Kahit na 20 minuto ay maaaring maging isang malaking tulong!
- Ang anumang pagbabasa ay mabuti, ngunit pinakamahusay na basahin ang higit pang mapaghamong materyal upang bigyan ang iyong utak ng higit sa isang pag-eehersisyo.
- Kung hindi mo pa nabisita ang iyong lokal na silid-aklatan, ito ay mahusay na oras upang magsimula!
Hakbang 5. Gamitin ang lahat ng iyong pandama hangga't makakaya
Ang mas maraming pandama na iyong ginagamit, mas pinasisigla ang iyong utak. Subukang gawin ang mga aktibidad na may kasamang maramihang pandama hangga't maaari upang mapanatili ang iyong utak.
- Ang paglalakad, halimbawa, ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang lahat ng iyong mga pandama. Makakakita ka ng magagandang tanawin, nakakaamoy ng sariwang hangin, at madarama ang hangin o damo laban sa iyong balat.
- Ang ilang mga libangan, tulad ng paglililok, ay mahusay ding paraan upang pasiglahin ang maramihang mga pandama.
Hakbang 6. Isama rin ang pisikal na ehersisyo sa iyong iskedyul
Mayroong isang malakas na link sa pagitan ng regular na ehersisyo at pinahusay na memorya. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa iyong utak at pinapanatili itong malusog. Subukang makakuha ng 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Ang anumang pisikal na aktibidad ay binibilang. Maaari kang pumunta sa gym, tumakbo, maglaro ng basketball, o magtrabaho sa paligid ng iyong bahay para sa isang mahusay na ehersisyo.
- Hindi mo kailangang maging isang marathon runner upang maranasan ang mga benepisyong ito. Isang pang-araw-araw na lakad lamang ang makakagawa ng trick.
Paraan 2 ng 3: Diet at Nutrisyon
Ang iyong utak ay nangangailangan ng gasolina, tulad ng natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at paggupit ng mga hindi malusog na pagkain ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang iyong memorya, at maaari ring maiwasan ang pagkawala ng memorya sa katandaan. Narito ang ilang mga madaling tip sa pagdidiyeta upang bigyan ang iyong utak ng nutrisyon na kinakailangan nito.
Hakbang 1. Kumuha ng maraming mga omega-3
Ang mga fatty acid na ito ay lalong mabuti para sa pagsuporta sa kalusugan ng utak. Subukang makakuha ng 1.1-1.6 g bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan.
- Ang madulas na isda tulad ng salmon at tuna ay ang pangunahing mapagkukunan para sa omega-3s.
- Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari ka ring makakuha ng mga omega-3 mula sa flaxseed, damong-dagat, malabay na berdeng gulay, beans, at mga nogales.
- 1 tbsp (15 ML) lamang ng flaxseed o canola oil, 1 ans. (28 g) ng mga walnuts, o 3 ans. (84 g) ng may langis na isda ang mayroong lahat ng mga omega-3 na kailangan mo sa isang araw.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant
Pinoprotektahan ng mga Antioxidant ang iyong mga cell mula sa pinsala, kabilang ang iyong mga cell sa utak. Karamihan sa mga prutas at gulay ay naka-pack na may mga nutrient na ito, kaya isama ang maraming sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Hangga't sinusunod mo ang mga opisyal na alituntunin at nagsasama ng hindi bababa sa 1 1/2 tasa (192 g) ng mga prutas at 2 tasa (256 g) ng mga gulay araw-araw, dapat mong makuha ang lahat ng mga antioxidant na kailangan mo.
- Ang green tea ay mataas din sa mga antioxidant, kaya't ang isang regular na tasa ay maaaring magbigay sa iyo ng magandang pampalakas ng nutrisyon.
Hakbang 3. Gupitin ang kolesterol, asukal, at puspos na taba mula sa iyong diyeta
Maaari nitong mabara ang iyong mga ugat, itaas ang iyong timbang at presyon ng dugo, dagdagan ang pamamaga sa iyong katawan. Lahat ito ay masama para sa iyong memorya, at maaaring mapinsala ang iyong utak sa paglipas ng panahon. Bawasan ang mga hindi malusog na pagkaing ito hangga't makakaya mo.
- Ang mga partikular na bagay na maiiwasan isama ang madulas o pritong pagkain, fast food, at mga matamis na panghimagas.
- Ang pulang karne ay maaaring masarap, ngunit ito ay mataas sa taba at kolesterol. Kilala din ito upang madagdagan ang pamamaga sa iyong katawan at hadlangan ang iyong memorya.
Hakbang 4. Iwasan ang "mga pandagdag sa utak" maliban kung inirekomenda sila ng iyong doktor
Mayroong lahat ng mga uri ng mga suplemento doon na inaangkin upang mapalakas ang memorya. Sa karamihan ng mga kaso, walang pagsasaliksik na sumusuporta sa mga paghahabol na ito, at karamihan ay hindi magbibigay ng anumang mga nutrisyon na hindi mo makuha mula sa pagkain. Maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng isa sa mga suplementong ito, pinakamahusay na iwasan ang mga ito.
Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Bukod sa nutrisyon at ehersisyo, maraming iba pang mga aktibidad ang maaaring suportahan ang kalusugan ng iyong utak. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga hakbang na ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, maaari mong pasiglahin ang iyong utak at maiwasan ang karagdagang pagkawala ng memorya.
Hakbang 1. Matulog nang husto
Ang iyong utak ay nangangailangan ng pahinga, tulad ng anumang ibang bahagi ng iyong katawan. Subukang makakuha ng 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi upang mapanatiling matalas ang iyong memorya.
Hakbang 2. Bawasan ang stress upang panatilihing malinaw ang iyong isip
Ang stress ay nagpapalabas ng iyong isipan at nagpapalala ng iyong memorya. Maaari rin itong makapinsala sa iyong utak sa paglipas ng panahon. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang kontrol ng iyong stress upang hindi ito makapinsala sa iyong memorya.
- Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay mahusay na mga reducer sa stress.
- Ang pagsasanay ng iyong mga libangan at paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka ay mahusay ding paraan upang makapagpahinga at mapupuksa ang stress.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom nang may katamtaman
Ang parehong mga aktibidad na ito ay naglalagay ng mga kemikal sa iyong katawan na maaaring makapinsala sa iyong utak sa paglipas ng panahon. Mahusay na iwasan ang paninigarilyo nang buo at uminom lamang nang katamtaman.
Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang isang maliit na halaga ng pulang alak, tulad ng 1-2 baso bawat araw, ay maaaring talagang mapabuti ang memorya. Gayunpaman, huwag magsimulang uminom para lamang sa kadahilanang ito-maaari kang makakuha ng mga katulad na resulta mula sa payak na katas ng ubas
Mga Pagdadala sa Medikal
Tulad ng anumang ibang bahagi ng iyong katawan, ang iyong utak ay nangangailangan ng nutrisyon at ehersisyo upang manatiling malusog. Habang maaaring hindi mo maibalik ang pagkawala ng memorya sa mga hakbang na ito, tiyak na maaari mong patalasin ang iyong utak at maiwasan ang karagdagang mga isyu sa memorya. Kung nakakaranas ka pa rin ng mga problema sa memorya, mas mainam na magpatingin sa iyong doktor at sundin ang kanilang mga direksyon para sa karagdagang paggamot. Kung mayroon kang isang kondisyon sa pagkawala ng memorya, kung gayon ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang makatulong na makontrol ito.
