Ang Orthorexia ay isang hindi kilalang karamdaman na tinukoy bilang isang pagkahumaling sa pagkain ng malusog na pagkain. Habang ito ay maaaring hindi tunog tulad ng isang masamang bagay, ang orthorexia ay maaaring maging isang nakakapanghina na sakit na nakakaapekto sa buhay ng mga tao sa tunay na paraan. Ito ay sapagkat maaari nitong saktan ang iyong badyet, iyong kalusugan, at iyong mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang ilan ay isinasaalang-alang ito bilang isang karamdaman sa pagkain, katulad sa ilang mga paraan sa anorexia nervosa o bulimia. Sa pamamagitan ng pagkilala sa orthorexia, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang makuha ang iyong sarili o isang minamahal na sikolohikal na tulong. Sa huli, ang orthorexia ay isang nakagagamot na kondisyon na maraming tao ang gumaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagmamasid sa Sarili
Hakbang 1. Panoorin ang obsessive na pagbabasa ng label
Ang mga taong may orthorexia ay nahuhumaling sa pagbabasa ng mga label ng kanilang pagkain. Habang ang pagbabasa ng mga label ay maaaring magbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa mga sangkap ng pagkain na iyong natupok, maaari rin itong bumuo sa isang mapilit na pag-uugali na nakakaapekto sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Mag-alala kung:
- Kailangan mong basahin muli ang mga label nang maraming beses dahil nag-aalala ka na napalampas mo ang isang sangkap.
- Nagkakaroon ka ng pagkabalisa o pag-atake ng gulat kung hindi mo mabasa ang mga label.
- Bumuo ka ng isang hindi pagtitiwala sa mga label nang buo.
Hakbang 2. Pansinin kung ang mga alalahanin sa pagkain ay nakakaapekto sa iyong mga plano sa paglalakbay
Maraming mga komunidad ng tao ang maaaring hindi mag-alok ng mga kahalili para sa mga taong may espesyal na pandiyeta na pangangailangan. Bilang isang resulta, ang mga vegan, mga taong nangangailangan ng kosher o halal na karne, o kahit na ang mga gluten o lactose na hindi nagpapahintulot na mga tao ay maaaring mangailangan na maglakbay sa isang kalapit na lungsod para sa ilang mga produkto. Habang ito ay naiintindihan at medyo normal, ang mga taong may orthorexia ay maaaring dalhin ito sa susunod na antas. O, sa kabilang bahagi ng barya, baka takot silang maglakbay sa takot na hindi sila magkaroon ng pag-access sa kanilang regular na mapagkukunan ng pagkain.
- Isipin kung gaano karaming pagkain ang hindi mo binibili sa iyong sariling bayan o lungsod.
- Isaalang-alang kung talagang kinakailangan na maglakbay sa labas ng iyong komunidad. Ginagawa mo ba ito dahil kailangan mo, o dahil sa iyong pagpipilit?
- Mag-isip tungkol sa kung ang iyong paglalakbay para sa pagkain-o hindi nais na maglakbay dahil sa mga alalahanin na nauugnay sa diyeta-ay kumukuha ng oras mula sa pamilya, trabaho, o sa iyong buhay panlipunan. Kung ito ay, maaari kang magkaroon ng orthorexia.
Hakbang 3. Mag-ingat para sa paglalagay ng mga pangunahing limitasyon sa iyong pagkain
Habang ang paglilimita sa mga pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalusugan, maraming mga tao na may orthorexia ang kumukuha nito sa isang matinding antas. Kung pinutol mo ang karamihan sa mga pagkain na kinakain ng mga tao, maaari kang magkaroon ng isang problema. Isaalang-alang kung pinutol mo ang lahat o ilan sa mga sumusunod:
- Lahat ng asukal o carbs
- Gluten
- Pagawaan ng gatas
- Mga natural na lasa
- Mga additives at preservatives
- Mga pagkaing hindi organikong
- Mga karne na may antibiotics
- Genetically binago ang mga prutas o gulay
- Lahat ng mga pagkain kung saan hindi mo ma-verify ang mga sangkap
Paraan 2 ng 3: Mga Alalahanin sa Kalusugan
Hakbang 1. Panoorin ang iyong timbang
Ang mga taong may orthorexia ay nasa peligro ng matinding pagbawas ng timbang. Ito ay dahil posibleng natanggal nila ang napakaraming mga pagpipilian sa pagkain mula sa kanilang diyeta na maaaring magkaroon sila ng problema sa pagpapanatili ng kanilang timbang.
- Kung ang iyong timbang ay bumagsak nang malaki at maaaring maiugnay sa mga limitasyon sa pagkain, maaari kang magkaroon ng orthorexia.
- Subukan upang matukoy kung ang iyong pagbaba ng timbang ay malusog na pagbawas ng timbang o kung ito ay isang resulta ng labis na pag-eehersisyo at mga pagpipilian sa pagkain. Ang pagkawala ng 5 o 10 pounds (2.3 o 4.5 kg) sa kurso ng isang buwan ay maaaring maging malusog, habang ang pagkawala ng 20 o 30 pounds (9.1 o 13.6 kg) ay maaaring maging matindi.
- Pag-isipan kung talagang gusto mo o kailangan mong magpayat. Kung ang sagot ay hindi, at ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay nagreresulta sa pagbawas ng timbang, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong para sa iyong orthorexia.
Hakbang 2. Isipin ang tungkol sa iyong mga nakagawiang ehersisyo
Ang ilang mga tao na may orthorexia ay magkakaroon din ng labis na paggawi sa pag-eehersisyo. Maaari itong humantong sa kalusugan at iba pang mga kaugnay na problema. Gumugol ng kaunting oras na sumasalamin sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
- Maaari kang magkaroon ng orthorexia kung mayroon kang problemang mga pagpipilian sa pagkain at ang iyong nakagawiang ehersisyo ay nakagagambala sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay, tulad ng iyong trabaho, pamilya, o buhay panlipunan.
- Isaalang-alang kung nababahala ka o may pag-atake ng panic kung hindi mo nakumpleto ang iyong ehersisyo.
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang manggagamot tungkol sa iyong pangkalahatang mga pangangailangan sa nutrisyon
Ang mga taong nagdurusa sa orthorexia ay maaari ring magdusa ng iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring masundan sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain. Bilang isang resulta, dapat kang kumunsulta sa isang manggagamot upang masubaybayan ang iyong nutrisyon at iba pang mahahalagang istatistika. Ang ilang mga bagay na maaaring suriin ng isang manggagamot ay kasama:
- Kakulangan sa bitamina
- Mga antas ng bakal
- Pangkalahatang gawain sa dugo upang maunawaan ang iyong pangkalahatang kalusugan
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matukoy kung mayroon kang orthorexia ay kumunsulta sa isang espesyalista sa kalusugan ng isip. Susuriin nila ang iyong mga nakagawian, lifestyle, at iba pang mga kadahilanan at bibigyan ka ng isang tamang pagsusuri ng iyong estado ng sikolohikal. Maaari din silang makatulong na pag-uri-uriin kung mayroon kang orthorexia o ilang iba pang kundisyon, tulad ng anorexia nervosa. Ang ilang mga taong may karamdaman sa pagkain na anorexia ay may pagkahumaling sa pagkain lamang ng "tamang" pagkain, na ginagawang mahirap kung minsan na makilala ang pagitan ng orthorexia at anorexia.
- Maghanap ng isang dalubhasa sa kalusugan ng isip na nakatuon sa imahe ng katawan, nutrisyon, o gawi sa pagdidiyeta.
- Huwag pigilan ang anumang bagay mula sa propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang mga lisensyado o walang lisensyang tagapayo o mga coach sa buhay na may karanasan sa mga problema sa nutrisyon at kalusugan.
Paraan 3 ng 3: Mga Sintomas sa Iba pa
Hakbang 1. Pagmasdan upang makita kung ang tao ay naghihirap mula sa pagkalumbay o pagkabalisa
Marahil ang pinakamalaking kadahilanan na dapat isaalang-alang ay kung ang taong pinag-uusapan ay naghihirap mula sa pagkalumbay o pagkabalisa na nauugnay sa kanilang orthorexia.
- Ang tao ba ay may nadagdagang pagkabalisa o pag-atake ng gulat kung hindi nila makuha ang pagkain na kailangan o nais nila?
- Pinag-uusapan ba ng tao ang tungkol sa pagkain sa isang kinakabahan at pare-pareho?
- Ang tao ba ay nalulumbay o nasiraan ng loob kung hindi nila makuha ang pagkain na nais o kailangan?
- Nawalan ba ng kontrol sa pag-iisip ang tao kung hindi na makontrol ang diyeta?
- Patuloy ba silang nag-aalala tungkol sa kung ano ang kanilang kinakain kahit na wala silang mga espesyal na paghihigpit sa pagdidiyeta dahil sa mga medikal na isyu?
Hakbang 2. Panoorin ang mga problema sa kanilang mga relasyon
Ang Orthorexia ay may potensyal na matinding pinsala sa mga relasyon ng tao. Ito ay dahil ang mga taong may orthorexia ay maaaring labis na masigasig tungkol sa kanilang diyeta at maaaring nais na kumalap ng ibang mga tao sa kanilang pamumuhay.
- Ang mga taong may orthorexia ay maaaring may posibilidad na makipagtalo sa mga taong walang gawi sa pagdidiyeta tulad ng kanilang kaugalian.
- Ang mga taong may orthorexia ay madalas na sisirain ang gawi sa pagkain ng ibang tao.
- Sa ilang mga kaso ang mga bata ay maaaring saktan ng isang magulang na pinipilit na ang bata ay kumain ng isang napaka-pinaghihigpitang "malusog" na diyeta.
- Kadalasan ay hahantong ang Orthorexia sa mga tao na iwasan ang kumain sa mga matagal nang kaibigan dahil ang mga kaibigan ay hindi nagbabahagi ng kanilang mga pagpipilian sa pagkain. Ang isang paraan upang masabi kung ang isang tao ay mayroong orthorexia na taliwas sa pagiging mapili, vegan, o pagkakaroon ng iba pang mga kinakailangan sa pagkain, ay upang magmungkahi ng mga restawran na nag-aalok ng mga pagpipilian na magiliw sa kanilang mga pandiyeta na pangangailangan. Kung tatanggi pa rin ang tao, maaaring magkaroon sila ng orthorexia.
Hakbang 3. Isaalang-alang kung paano ang panlasa ng pagkain ng tao ay nakakaapekto sa buhay ng pamilya at mga pista opisyal
Ang isa pang tagapagpahiwatig ng orthorexia ay kung ang mga pagpipilian ng pagkain ng isang tao ay negatibong nakakaapekto sa ibang mga tao sa kanilang buhay-lalo na sa panahon ng bakasyon.
- Kinakailangan o hinihiling ba ng tao ang ibang tao na maghanda ng mga pinggan na gawa sa mga tukoy na sangkap?
- Iniiwasan ba ng tao ang mga pagtitipon at pagkain ng pamilya dahil hindi sila sumasang-ayon sa mga pagpipilian sa pagkain ng ibang tao?
- Ininsulto o kumilos ba ang tao kung hindi man bastos sa mga miyembro ng pamilya dahil sa pagkain na inihanda nila para sa isang pagtitipon ng pamilya?
