Ang pagkakaroon ng balanseng pH ay nangangahulugang ang iyong dugo ay mananatiling walang kinikilingan, hindi masyadong acidic at hindi masyadong alkalina. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang mga antas ng body pH ay mananatiling pangkalahatang balanseng. Gayunpaman, maaari mong matulungan ang proseso ng pagbabalanse sa pamamagitan ng pagkain nang maayos, pag-eehersisyo, at pagsubaybay sa iyong kalusugan. Ang isang totoong kawalan ng timbang ng PH ay isang palatandaan na ang iyong mga system ng katawan ay hindi gumagana nang tama. Kung alam mong ang iyong PH ay malubhang wala sa balanse sapagkat nasubukan mo ito, dapat mong ipagamot ito ng isang medikal na propesyonal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng pH Sa isang Mababang-Acid na Diet
Hakbang 1. Subukan ang iyong mga antas ng pH
Upang makita kung mayroon kang mataas na antas ng acid sa iyong katawan, maaari mong masubukan ang iyong dugo sa isang laboratoryo o subukan ang iyong sariling ihi o laway na ph gamit ang isang ph test kit. Sa mga home kit ay karaniwang magagamit sa mga tindahan ng gamot o online. Gayunpaman, ang pagsusuri sa iyong dugo ay magbibigay sa iyo ng isang mas tumpak na pag-unawa sa iyong mga antas ng pH.
- Ang pH ng iyong ihi at laway ay kapansin-pansing nagbabago batay sa iyong kinakain. Gayunpaman, ang pH ng iyong dugo ay hindi. Upang makakuha ng isang tunay na tumpak na pagbabasa ng iyong body ph, dapat mong masuri ang iyong dugo sa isang lab. Ang isang malusog na antas ng pH ng dugo ay nasa pagitan ng 7.35 at 7.45, na kung saan ay bahagyang alkalina.
- Ang acidity ng iyong ihi ay karaniwang mataas, sa paligid ng isang ph na 6. Ito ay dahil ang mga bato ay nagtanggal ng acid mula sa katawan at tinanggal ito sa pamamagitan ng ihi.
Hakbang 2. Unahin ang pagkain ng mga pagkaing bumubuo ng alkalina
Ang mga tagataguyod ng diyeta na mababa ang acid ay nagtatalo na ang karamihan sa mga pagdidiyet ng mga tao ay masyadong mataas sa mga acidic na pagkain. Maaari itong makaapekto sa pangkalahatang antas ng pH sa katawan. Kapag sinusubukan mong i-minimize ang kaasiman sa iyong katawan, maaaring makatulong ang pagkain ng mga pagkain na alkalina. Sa pangkalahatan, ang mga pagkain na higit sa lahat ay alkalina ay may kasamang mga gulay, prutas, legume, at mga mani.
- Habang maraming mga tagataguyod ng isang diet na alkalina, ang katibayan para sa pagiging epektibo nito sa pagbabago ng body ph ay limitado. Ang diyeta ay may posibilidad na matulungan ang iyong kalusugan, dahil tinanggal nito ang iba't ibang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta at pinapataas ang iyong paggamit ng malusog na prutas at gulay. Gayunpaman, mayroong limitadong katibayan na ang pagdidiyeta ay nagdaragdag ng iyong kalusugan dahil sa epekto nito sa iyong body pH.
- Ang pagdaragdag ng bilang ng mga prutas at gulay na iyong kinakain ay maaaring mapabuti ang buto, kalamnan, at kalusugan ng puso, mapabuti ang katalusan, at mapagaan ang malalang sakit.
Hakbang 3. I-minimize ang iyong paggamit ng mga pagkain na bumubuo ng acid
Mayroong ilang mga pagkain na mataas sa kaasiman. Kung ikaw ay isang naniniwala sa mga benepisyo ng isang alkaline na diyeta, ang mga pagkaing ito ay dapat kainin nang katamtaman o, kung maaari, ganap na matanggal mula sa iyong diyeta. Ang pinaka-acidic na pagkain ay kinabibilangan ng:
- pulang karne
- Manok
- Isda
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Butil
- Alkohol
- Pino na asukal
- Mga naprosesong pagkain
Hakbang 4. Isaalang-alang ang paggamit ng mga produktong nilikha upang madagdagan ang alkalinity
Mayroong iba't ibang mga produktong pagkain at inumin na ginawa para sa mga sumusubok na bawasan ang kaasiman ng kanilang mga katawan. Pumunta sa iyong natural na tindahan ng pagkain o maghanap online para sa mga produktong mataas sa alkalinity, tulad ng bottled alkaline water o mga alkalina na additives ng pagkain.
- Kung hindi mo nais na gumamit ng de-boteng tubig, dahil gumagawa ito ng maraming basura, may mga magagamit na mga filter ng tubig sa online na gagawing mas alkalina ang tubig sa gripo.
- Walang tiyak na katibayan sa medisina na ang pag-ubos ng mga pagkain na inuming mayaman sa alkaline ay makikinabang sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng isang malubhang kawalan ng timbang na pH
Ang isang matinding kawalan ng timbang sa mga antas ng acid at alkalina ng katawan ay tinatawag na acidosis o alkalosis. Ang Acidosis ay sanhi ng pagbuo ng acid o carbon dioxide sa dugo, o pagkawala ng bikarbonate. Ang alkalosis ay kabaligtaran, sanhi ng pagkawala ng acid o carbon dioxide sa dugo, o masyadong maraming bikarbonate. Parehong bunga ng pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan.
- Kasama sa mga sintomas ng acidosis ang pagduwal, pagsusuka, sakit ng ulo, pag-aantok, at pagkapagod.
- Kasama sa mga simtomas ng alkalosis ang pagkamayamutin, pangingilig sa mga daliri at daliri ng paa, kalamnan ng kalamnan, at kalamnan twitches o spasms. Gayunpaman, ang alkalosis ay maaaring walang sintomas.
Hakbang 2. Tapusin ang pagsubok
Upang ma-diagnose ang acidosis at alkalosis, kakailanganin mong makakuha ng pagsusuri sa dugo sa tanggapan ng iyong doktor. Susukatin ng pagsusuri sa dugo ang antas ng pH, bikarbonate, at carbon dioxide ng iyong dugo.
Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang alkalosis, maaari din nilang imungkahi na mayroon kang mga electrolytes sa iyong ihi na nasubukan
Hakbang 3. Kilalanin ang pinagbabatayanang mga sanhi ng alkalosis
Mayroong dalawang uri ng alkalosis, metabolic at respiratory. Kung mayroon kang alinmang uri ng alkalosis, mayroong isang kalakip na problema sa kalusugan na sanhi nito. Dapat maghanap ang iyong doktor ng mga dahilan sa likod ng iyong kundisyon. Maaaring mangailangan ito ng karagdagang pagsusuri sa diagnostic.
- Kung mayroon kang metabolic alkalosis, maaari itong sanhi ng labis na pagsusuka, na nag-aalis ng labis na acid mula sa iyong tiyan. Maaari din itong sanhi ng mga problema sa iyong adrenal gland o paggamit ng diuretics.
- Ang respiratory alkalosis ay madalas na sanhi ng hyperventilation. Kapag mayroon kang pagkabalisa o sakit at nag-hyperventilate ka, nagpapalabas ito ng sobrang carbon dioxide mula sa iyong katawan. Ito naman ang nagpapababa ng kaasiman ng katawan. Ang respiratory alkalosis ay maaari ding sanhi ng pag-inom ng labis na aspirin.
Hakbang 4. Kilalanin ang pinagbabatayanang mga sanhi ng acidosis
Mayroon ding dalawang uri ng acidosis, metabolic at respiratory. Ang iba't ibang mga uri ng acidosis na ito ay may iba't ibang mga sanhi, na kailangang tasahin ng isang doktor.
- Ang respiratory acidosis ay sanhi ng mga problema sa baga, kabilang ang talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, hika, Guillain-Barré syndrome, amyotrophic lateral sclerosis, at pneumonia. Maaari rin itong maging isang epekto ng sleep apnea, dahil ang mabisang paghinga ay madalas na nakompromiso kapag ang isang tao ay may sleep apnea.
- Ang metabolic acidosis ay maaaring sanhi ng matinding sakit sa bato, lason, o gamot, tulad ng aspirin, acetazolamide, at alkohol. Maaari din itong sanhi ng pagtatae o isang ileostomy.
Hakbang 5. Tratuhin ang mga pangunahing sanhi
Dapat mong simulan ang isang rehimen sa paggamot para sa mga pangunahing sanhi ng iyong kawalan ng timbang sa pH. Talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot sa iyong doktor at simulan kaagad ang iyong rehimen. Sa kaso ng mga pansamantalang sanhi, tulad ng hyperventilation, ang kondisyon ay maaaring mawala kaagad kung bibigyan ka ng oxygen at tinulungan na makapagpahinga. Para sa mas malubhang mga sanhi, tulad ng sakit sa bato, maaaring kailanganin mo ng patuloy na paggagamot. Sa kaso ng sakit sa bato, maaaring kasama dito ang paggamit ng pangmatagalang insulin.
Sa ilang matinding kaso ng acidosis at alkalosis, ibibigay ang pansamantalang paggamot. Para sa acidosis, maaari kang bigyan ng bikarbonate upang mai-level ang iyong pH. Para sa alkalosis, bibigyan ka ng isang dilute acid na intravenously
Paraan 3 ng 3: Nakatuon sa Pangkalahatang Kalusugan
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta
Ang iyong katawan ay napakahusay upang balansehin ang pH nito. Upang magawa ito, kailangan nito ng pangunahing mga sustansya at sapat na enerhiya upang umunlad. Ang mga malusog na pagkain ay nagbibigay ng enerhiya at nutrisyon sa iyong mga system ng katawan, na maaari nilang magamit upang mapanatili ang iyong katawan sa loob ng malusog na saklaw. Kumain ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain upang maibigay ang iyong katawan ng mga nutrisyon at enerhiya na kinakailangan nito.
- Ang isang talagang malusog na pagkain ay dapat magsama ng isang matangkad na protina, isang kumplikadong karbohidrat, at gulay. Halimbawa, ang isang pagkain ng inihurnong isda, brown rice, at steamed broccoli ay magiging isang napaka-malusog na pagkain.
- Iwasang kumain ng mga pagkaing naproseso o mataas sa asukal at fat. Nagbibigay ang mga ito ng kaunting mga nutrisyon sa katawan at hindi nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 2. Panatilihing hydrated
Upang mapanatili ang isang malusog na ph sa iyong katawan, dapat kang magtrabaho sa pagsuporta sa mga system ng katawan na balansehin ang ph. Halimbawa, ang mga bato ay gumagawa ng maraming gawain upang mapanatili ang balanse ng pH ng iyong katawan sa isang malusog na saklaw. Upang gumana nang maayos ang mga bato, ang tamang hydration ay susi.
Upang manatiling hydrated dapat kang uminom ng 11 hanggang 16 tasa (2.5 hanggang 4 liters) ng likido araw-araw
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na katawan. Tinutulungan ka nitong manatili sa isang malusog na timbang, humantong sa isang malusog na metabolismo, at sa pangkalahatan ay tumutulong sa iyong mga system ng katawan na gumana nang mas mahusay.
Kahit na ang mabibigat na paghinga na ginagawa mo kapag nag-eehersisyo ay nakakakuha ng labis na acid sa katawan. Ang CO2 na inilabas kapag huminga ka ay inaalis ang acid mula sa katawan
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang baga ay isang pangunahing organ na makakatulong sa katawan na mapanatili ang pH nito. Upang matulungan ang baga na alisin ang mga acid sa katawan, kailangan mong panatilihing malusog ang iyong baga. Pinapaliit ng paninigarilyo ang pag-andar ng baga at sa gayon ay nililimitahan ang kanilang kakayahang matanggal ang labis na acid sa katawan.
