Nakapagmaneho ka na ba ng kotse saanman, naabot mo ang iyong patutunguhan, at hindi matandaan ang karamihan sa pagmamaneho doon? Nasulat mo na ba ang iyong dating address sa bahay sa halip na ang iyong kasalukuyang nasa apatnapu na tuwid na mga sobre ng Christmas card? Napagpasyahan mo ba na kumuha ng kaunting meryenda habang nanonood ng TV at natagpuan ang isang misteryosong walang laman na chip bag sa tabi mo sa paglaon pagkatapos? Ang bawat aktibidad sa buhay, mula sa pinaka karaniwan hanggang sa pinaka pambihira, ay ginagawa alinman sa walang pag-iisip o pag-iisip. Ang pagpili upang makisali kahit na tila mapurol, paulit-ulit, walang isip na mga gawain sa isang maingat na pamamaraan ay posible at kapaki-pakinabang sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan. Maaari mong hayaan ang mga sandali ng buhay na dumaan sa iyo ng hindi namamalayan, o maaari mong yakapin ang ideya na "ang buhay ay binubuo lamang ng mga sandali" at hawakan ang mga ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtugon sa Karaniwang Mga Aktibidad na Walang Kaisipan
Hakbang 1. Patikman ang huling kahel, o ang solong pasas
Hindi, walang kakulangan sa prutas na nangyayari - kapwa tumutukoy sa mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na maging mas maingat. Sa bawat isa, umaakit ka ng lahat ng iyong mga pandama at nakatuon sa aktibidad at sa sandali. Ilipat ang araling ito sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pagkain at pag-meryenda upang mas maingat ang mga ito.
- Ang pagkain (lalo na ng iba't ibang meryenda) ay isa sa mga pinaka-karaniwang aktibidad na walang isip, at isa sa pinaka hindi malusog - ang mga kumakain na walang isip ay may posibilidad na makakuha ng mas maraming timbang at gumawa ng hindi gaanong malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
- Subukang bawasan ang "multitasking" habang kumakain, kahit gaano ka makakaya. Patayin ang TV. Ibaba ang iyong telepono. Ituon ang iyong pagkain - hawakan ito, amoyin ito, isara ang iyong mga mata at isaalang-alang ang bawat kagat. Malamang kakain ang kakainin mo ngunit mas masisiyahan ka.
- Ikonekta mo ang pagkain sa mga imaheng imahe o alaala. Pag-isipan ang orchard na nagmula ang iyong peach. Isipin ang mga Linggo ng iyong pagkabata kasama ang pritong manok ng iyong lola. Lumikha ng isang karanasan sa sandaling ito.
- Magdahan-dahan. Ibaba ang iyong tinidor, o uminom sa pagitan ng mga kagat.
Hakbang 2. Magbayad ng pansin habang nagmamaneho
Maaari itong maging medyo nakakatawa pagdating sa isang patutunguhan ngunit hindi mo maalala ang pagmamaneho doon, ngunit dapat itong sumisindak. Ang nakagagambala na pagmamaneho ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga aksidente sa trapiko. Ang pisikal na kilos ng pagmamaneho ay simple, ngunit "totoong pagmamaneho ang nangyayari sa isip."
- Pamilyar muna ang iyong sarili sa mga kontrol ng sasakyan na iyong minamaneho, at ang ruta na iyong dadalhin. Huwag makalikot sa radyo, hinahanap ang mga kontrol ng wiper, o pag-scan para sa iyong exit sign kung kailan dapat nakatuon ang pansin sa kalsada sa paligid mo.
- Limitahan ang detalyadong pag-uusap, sa mga pasahero o sa telepono. Kung kailangan mong gumawa ng isang bagay na walang-isip, gawin itong iyong pag-uusap, hindi ang iyong pagmamaneho.
- Aktibong magmaneho. Kahit na magmaneho ka ng parehong ruta araw-araw, ito ay isang bagong pagsakay na may mga bagong kundisyon sa bawat oras. Pag-aralan ang mga kondisyon ng trapiko at kalsada. Subukang asahan kung ano ang susunod na magaganap. Kung makakatulong ito, isipin ang iyong sarili bilang isang driver ng racecar, na masidhing nakatuon sa gawain na hinihintay - ngunit binawasan ang "pangangailangan para sa bilis."
Hakbang 3. Mag-ehersisyo kasama ang iyong katawan at isip
Ang "pag-zoning out" habang ang pag-eehersisyo ay hindi lamang magagawa mong mas malamang na maglakbay sa isang hindi pantay na bangketa o mabangga ang iyong bisikleta sa isang puno. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga taong mas maingat sa kanilang karanasan sa pag-eehersisyo ay mas tinatangkilik ito, at sa gayon ay mas malamang na panatilihin itong pangmatagalan. Kasabay nito, ipinapahiwatig ng iba pang mga pag-aaral na ang mga aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo ay makakatulong na mapabuti din ang pangkalahatang pag-iisip.
- Kapag nag-eehersisyo sa labas, magbabad sa iyong paligid. Huwag hayaang gumala ang iyong isip upang tumingin sa mga puno o paglubog ng araw. Sa halip, isama ang iyong karanasan sa bawat yapak, bawat pedal, o bawat paghinga sa nakapaligid na kapaligiran. Pakiramdam ang simento, amoy ang mga bulaklak, marinig ang mga umuusod na dahon (o tumutunog na mga busina ng kotse).
- Kapag nag-eehersisyo sa loob ng bahay - halimbawa, tumatakbo sa isang treadmill - maglagay ng labis na pagtuon sa iyong paghinga, iyong tibok ng puso, at iyong paggalaw sa jogging. Sa halip na basahin ang isang magazine o manuod ng TV upang "patayin ang oras," yakapin ang pagkakataon na ituon ang iyong katawan sa paggalaw.
Hakbang 4. Hanapin ang "bago" sa mga paulit-ulit na gawain
Kung paghuhugas man ng pinggan pagkatapos ng hapunan, pagpuno ng mga spreadsheet, o paulit-ulit na parehong paggalaw sa pabrika ng widget, nahaharap kaming lahat sa mga pang-araw-araw na gawain na humihiling na magawa nang walang pag-iisip. Palaging subukang tandaan, gayunpaman, na sa bawat araw, ang bawat gawain, at bawat sandali ay bago at natatangi, kung maglalaan ka ng oras upang mapansin sila.
- Patugtugin ang "laro ng pagpansin." Gumugol ng iyong oras habang nag-vacuum o kumukuha ng mga damo na sinusubukang mapansin ang maraming mga bago o iba't ibang mga bagay hangga't maaari. Magtakda ng isang layunin sa numero (na may gantimpala) kung makakatulong iyon.
- Lumikha ng mga gawain sa loob ng mga gawain. Bigyan ang iyong sarili ng mga bagong "mini-hamon" bawat araw habang kinukumpleto ang iyong mga gawain sa trabaho. Bigyang-diin ang katotohanan na ang bawat araw ay nagtatanghal ng mga bagong pagkakataon at hamon, gaano man kahawig ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na gawain.
- Gumawa ng maliliit na pagbabago. I-set up ang iyong desk o workspace nang medyo magkakaiba bawat araw. Sumubok ng isang bagong paraan ng paglilinis ng banyo o pattern ng paggapas ng damuhan. Ang mga natatanging sandali ay karapat-dapat sa mga natatanging pagsisikap.
Bahagi 2 ng 3: Pamumuhay sa Sandali
Hakbang 1. Pansinin ang mga lumang bagay sa mga bagong paraan
Nauunawaan ng mga nagsasanay ng pag-iisip na ang bawat sandali ay isang natatanging karanasan. Sa tuwing hugasan mo ang iyong sasakyan, punan ang isang ulat sa gastos, o dalhin ang iyong mga anak sa palaruan, hindi ito eksaktong kapareho ng dati. Gumawa ng isang punto ng panonood para sa banayad na mga pagkakaiba sa bawat oras sa paligid, at sanayin mo ang iyong sarili na maging mas maingat sa sandali.
Gumawa ng isang laro nito. Subukang maglista ng lima o sampung bagay na kakaiba tungkol sa lingguhang pagpupulong na ito, petsa ng paglalaro na ito, o sa paglilinis ng tagsibol na ito. Tulungan sanayin ang iyong sarili na ipalagay na ang bawat karanasan ay hindi bababa sa subtly naiiba at karapat-dapat sa iyong pansin
Hakbang 2. Gawin itong madali sa teknolohiya
Para sa lahat ng mga pakinabang nito, ang teknolohiya ay isang gateway sa walang katuturang aktibidad. Hindi lamang nito hinihimok ang multitasking, na siya namang naghihikayat sa kawalan ng isip; may kaugaliang din itong bigyang diin ang nangyari, hindi kung ano ang nangyayari sa sandaling ito.
- Pag-isipan ito - sa tuwing titingnan mo ang isang email o pag-update ng katayuan, o pag-scan ng balita, gaano man katagal ang pakikipag-usap mo sa nakaraan. Maaaring makinabang ang iyong maingat na sarili na kumuha ng mas madalas na mga tech break at maghanap ng mga aktibidad na may posibilidad para sa isang mas agaran, nasasalat na karanasan - paglalakad, pagkakaroon ng tanghalian kasama ang isang kaibigan, at iba pa.
- Mag-ingat sa patungkol sa mga bata at teknolohiya. Ang mga bata ay likas na likas na mag-focus sa kasalukuyang sandali, ngunit ang labis na paggamit ng teknolohiya ay maaaring makatulong sa "muling kawad" sa kanila na mag-isip pa tungkol sa nakaraan o hinaharap sa halip na ang "ngayon."
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ang iyong pagkaalala
Ang pagmumuni-muni ay madalas na nakikita bilang isang mahusay na paraan upang makamit ang pag-iisip, habang nakatuon ka nang mabuti sa iyong paghinga, halimbawa. Ang problema ay kung makaranas ka lamang ng pag-iisip habang nagmumuni-muni, hindi ito magiging kapaki-pakinabang sa sandaling bumalik ka sa paggawa ng iyong mga aktibidad na madaling mawalan ng isip.
Ang pagmumuni-muni ay kailangang maging isang lugar ng pagsasanay para sa pag-iisip, hindi lamang ang lugar kung saan ka pupunta upang maranasan ang pag-iisip. Dalhin ang paghinga, ang kalmado, at pagtuon sa iyo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na pumupunta sa "autopilot," maglaan ng sandali upang maibalik ang iyong maalalang sarili
Bahagi 3 ng 3: Pagdiskonekta sa Iyong "Autopilot"
Hakbang 1. Huwag ituring ang buhay tulad ng isang checklist
Ang "pagdaan sa mga galaw" na walang pag-iisip habang gumagawa ng isang bagay ay madalas na tinatawag na "autopilot," at isa pang pagkakatulad na may kinalaman sa paglipad ay angkop din. Maaari mong larawan ang isang piloto, bago mag-takeoff, dumaan sa isang listahan ng mga pindutan upang pindutin at pingga upang hilahin, na ang lahat ay maaaring gawin nang reflexively at walang pangalawang pag-iisip. Ang ilang mga tao ay dumaan sa kanilang araw ng trabaho o pang-araw-araw na mga gawain na parang sumusunod sa ganoong isang checklist.
- Ang diskarte na "checklist" sa buhay ay pumipigil sa pagkamalikhain, nagdaragdag ng stress, at maaaring mabawasan ang pangkalahatang pagganap at kasiyahan.
- Sa halip na isipin ang iyong mga gawain bilang mga item na kailangang ma-check off, isipin ang mga ito bilang mga katanungan na maaaring matugunan sa sandaling ito. Kaya, ang "Gumawa ng hapunan" ay nagiging "Ano ang malilikha ko sa mga bagay na mayroon kami sa pantry at ref?" Katulad nito, ang "Paghatid ng ulat ng benta" ay naging "Paano ko makokonekta ang mga hindi dumadaloy na numero ng mga benta sa mga pagbabago sa diskarte na na-ipromote ko?"
Hakbang 2. Maging gabay, hindi "nai-program," ng karanasan
Ang mga taong kumikilos nang walang pag-iisip ay maaaring lumitaw na katulad ng mga robot, na paulit-ulit na naka-program na mga gawain nang walang kamalayan na walang araw, pangyayari, o sandali ay eksaktong pareho. Nakatutukso, maaaring hindi mo subukang "malutas ang mga problema sa ngayon sa mga solusyon sa kahapon."
- Sa halip na ipalagay kung ano ang gumana dati ay gagana muli, tingnan ang bawat pangyayari bilang isang natatanging pagkakataon na pagsamahin ang iyong karanasan at pagkamalikhain. Kahit na isang pangkaraniwang aktibidad tulad ng paglilinis ng bahay ay nagpapakita ng isang bagong sitwasyon at mga bagong pagkakataon para sa mga pagbabago sa diskarte at pamamaraan.
- Isipin ang mga gawain at "pinakamahusay na kasanayan" bilang mga gabay, hindi mga panuntunan.
Hakbang 3. Yakapin ang mga pagkakamali, kawalan ng katiyakan, at pagkakumplikado
Lalo na sa mga setting ng lugar ng trabaho, ang mga tao ay maaaring mahulog sa walang katapusang pagkumpleto ng gawain dahil natatakot silang lumihis mula sa naitatag na mga pattern at makagawa ng anupaman maliban sa iniresetang resulta. Maaaring kailanganin ito kung gumagawa ka ng tumpak na pagmamanupaktura, ngunit maraming mga negosyo ang maaaring makinabang mula sa pagpapahintulot sa higit na awtonomiya sa pagkumpleto ng gawain.
Hindi bawat pagkakamali ay kailangang parusahan o maitama. Tingnan ito bilang isang karanasan sa pag-aaral, at isang landas sa mga bagong pananaw. Ang paggawa ng mga gawain nang walang pag-iisip ay maaaring magresulta sa alinman sa mga walang kamaliang error o walang solusyon na solusyon. Ang pagtatrabaho nang maingat ay magbubukas sa iyo sa isang mas malawak na hanay ng mga pagkakamali at pagkakamali, ngunit din sa mga bago, natatangi, malikhaing, at maalalahanin na mga solusyon na maaaring magkaroon ng parehong panandaliang at pangmatagalang mga benepisyo
Hakbang 4. Hayaan ang iba na obserbahan ang iyong trabaho
Sa isang napaka-pangunahing antas, mas mahirap na magtrabaho nang walang pag-iisip kapag alam mong may ibang nanonood sa iyo. Hindi ito nangangahulugang pagkakaroon ng isang superbisor, guro, o magulang na nakasalalay sa iyong balikat, kinikilala ang bawat maliit na bahid sa iyong pagsisikap. Sa halip, ang simpleng pagbibigay ng isang pahintulot sa isang tao na panoorin ang iyong pag-uugali ng iyong mga aktibidad sa isang hindi mapanghusga na mode ay malamang na mag-udyok sa iyo upang ituon ang iyong sandali at sa gawain.
Maaari mo ring subukang magpanggap na lahat ng sa tingin mo ay nakikita ng iba. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas bukas ang isip at maingat sa sandali
Hakbang 5. Tugunan ang walang gawi at bisyo na walang kahulugan
Mga gawi - mabuti, masama, at sa pagitan - sa pamamagitan ng kahulugan ay may walang sangkap na sangkap sa kanila. Mayroong kakulangan ng kamalayan sa kamalayan, kung ang iyong ugali ay ang pagpili ng iyong mga ngipin sa mesa o pagpili ng away sa iyong asawa kapag nababalisa ka. Kung naghahanap ka upang baguhin ang isang ugali, ang pagiging mas maingat ay maaaring maging isang malaking tulong. Subukan ang sumusunod na tatlong mga hakbang:
- Tukuyin ang ugali o bisyo na nais mong talakayin - halimbawa, ang iyong ugali na walang pag-iisip na labis na magpalubha sa mga hindi malusog na meryenda gabi-gabi.
- Isaalang-alang ang isang "maingat" na solusyon - sa halimbawang ito, marahil na gawing mas maingat ang iyong mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-usisa.
- Ilapat ang maingat na solusyon. Halimbawa
