Ang Endometriosis ay isang masakit na sakit na nakakaapekto sa mga kababaihan. Nagreresulta ito mula sa pagtatanim ng endometrial tissue, na katulad ng panloob na aporo ng matris, sa iba pang mga organo sa lugar na iyon ng katawan. Dahil sa pagkakapareho na ito sa uri ng tisyu, ang mga kababaihang dumaranas ng endometriosis ay madalas na nakakaranas ng sakit at kakulangan sa ginhawa, lalo na sa kanilang mga panahon. Sa kasamaang palad, maraming bagay ang dapat gawin upang matulungan kang makayanan ang mga sintomas ng endometriosis.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakapagpahinga ng Physical Pain
Hakbang 1. Alamin ang iyong pagpapaubaya
Sa kasamaang palad, ang endometriosis ay karaniwang may kasamang malalang sakit. Ang isa sa iyong pinakamahalagang pamamaraan sa pagkaya ay ang pag-aaral hindi lamang upang makontrol ang sakit, ngunit maunawaan ito. Subaybayan ang iyong mga pisikal na sintomas at kung paano mo ipadaramdam sa iyo. Kung alam mo na nagkakaroon ka ng isang partikular na masamang araw, subukang manatili sa bahay mula sa trabaho o paaralan upang magamot mo ang iyong sakit nang mabisa.
- Subaybayan ang iyong sakit at sintomas sa pamamagitan ng pagsunod ng isang journal. Sa oras, maaari mong mahulaan kung aling mga araw ng buwan ang iyong magiging pinakamasakit. Maaari mong subukang iwasan ang pag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong o mga kaganapang panlipunan sa mga araw na iyon. Mayroon ding mga app na maaari mong i-download upang matulungan kang subaybayan ang iyong sakit.
- Bigyang pansin kung paano nakakaapekto sa iyo ang sakit. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa epekto ng iyong sakit sa iyong pang-araw-araw na buhay, makakahanap ka ng mas mabisang paraan ng pagharap dito.
Hakbang 2. Gumamit ng mga pampawala ng sakit
Ang gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag binabawasan ang sakit na sanhi ng endometriosis. Mayroong maraming mga over-the-counter na tabletas na maaari mong gawin. Kung matindi ang iyong sakit, maaari mo ring tanungin ang iyong doktor na magreseta ng gamot na maaari mong uminom sa iyong pinakapangit na mga araw.
- Ang isang mahusay na alternatibong over-the-counter ay gumagamit ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID). Ang NSAID ay karaniwang unang linya ng paggamot para sa mga kababaihang may endometriosis. Kasama sa mga karaniwang NSAID ang Advil, Motrin, at Aleve. Tiyaking sundin ang tamang dosis - ang talamak na paggamit ay maaaring humantong sa gastritis, ulser sa tiyan, at pagdurugo ng GI.
- Talakayin ang mga gamot na inireseta ng sakit sa iyong doktor. Magkaroon ng kamalayan na marami sa mga gamot na ito ay may mga epekto tulad ng pag-aantok at posibleng pagduwal.
Hakbang 3. Subukan ang mga alternatibong paggamot
Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang acupuncture ay matagumpay sa pagtulong na mapagaan ang kanilang malalang sakit. Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng manipis na mga karayom na ipinasok sa mga tukoy na punto sa katawan. Ang Acupuncture ay hindi isang eksaktong agham, ngunit maaaring maging napaka kapaki-pakinabang kapag nagawa ng isang dalubhasang tekniko. Tiyaking basahin ang mga pagsusuri ng negosyo bago subukan ang acupuncture.
- Ang Shiatsu ay isang diskarteng Hapon na katulad ng masahe. Ang therapy na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-alis ng sakit. Tanungin ang mga kaibigan at pamilya kung may alam silang isang lokal na nagsasanay.
- Gumamit ng heat therapy. Ang heat therapy ay isang diskarte sa pag-alis ng sakit na maaari mong subukan sa bahay. Mamuhunan sa isang heating pad, o gumawa ng sarili mong. Maaari mong punan ang isang bag ng tela (o isang medyas) ng bigas at painitin ito sa microwave sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay ilagay sa iyong tiyan o mababang likod upang mapawi ang sakit.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa hormon therapy
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga hormone upang makatulong na makontrol ang iyong panahon, samakatuwid ay pinapawi ang iyong mga sintomas. Kasama sa mga tanyag na pamamaraan ng therapy sa hormon ang mga oral contraceptive. Kapag patuloy na kinuha, ang mga tabletas na ito ay maaaring mabawasan o kahit na mapahinto ang iyong mga panahon na mangyari.
- Ang pinagsamang estrogen at progesterone hormonal therapy ay madalas na ginagamit upang gamutin ang endometriosis. Maaari silang magamit para sa pangmatagalang, medyo mura, at mahusay na disimulado. Ang mga benepisyo mula sa estrogen-progesterone therapy ay kasama ang pagbawas ng panganib ng ovarian at endometrial cancer.
- Ang pinagsamang estrogen-progesterone therapy ay may kasamang oral contraceptive pills, transdermal patches, at vaginal ring.
- Para sa mga kababaihan na hindi maaaring kumuha o mas gusto ang isang pagpipilian nang walang estrogen mayroong progesterone lamang gamot na magagamit. Ang mga progestin na karaniwang ginagamit sa paggamot ng endometriosis ay medroxyprogesterone acetate at norethindrone.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isa pang anyo ng hormon therapy, tulad ng isang iniksyon. Ang Depo-Provera ay isang pagpipilian na maaari mong hilingin sa iyong doktor na talakayin.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga opsyon sa pag-opera
Kung mayroon kang isang partikular na matinding kaso ng endometriosis at iba pang mga linya ng paggamot na hindi gumana, maaaring talakayin ng iyong doktor ang isang pamamaraang pag-opera. Ang isang pamamaraan, na tinatawag na excision, ay nagsasangkot sa isang siruhano na pinuputol ang endometrial tissue. Ang tagumpay ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa kalubhaan ng endometriosis. Tiyaking makahanap ng isang siruhano na mayroong maraming karanasan sa pagsasagawa ng operasyong ito.
Minsan, inirerekumenda ng mga doktor ang isang hysterectomy. Tinatanggal ng pamamaraang ito ang matris at ang mga ovary. Bago magpasya sa pamamaraang ito, nais mong pag-isipang mabuti kung paano ito makakaapekto sa iyo kung mayroon kang mga plano para sa pagkakaroon ng mga anak sa hinaharap
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Matulog ka pa
Ang pagtiyak na sapat na ang iyong pahinga ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makayanan ang mga sintomas ng endometriosis. Kung hindi ka sapat na natutulog, ang iyong katawan ay hindi gaanong may kakayahang labanan ang sakit. Subukang makatulog ng walo hanggang siyam na oras tuwing gabi.
- Magpahinga kapag kailangan mo. Tandaan, nakikipag-usap ka sa malalang sakit. Maaari talagang maubos ang iyong mga antas ng enerhiya. Maging mabait sa iyong katawan at magpahinga kung kinakailangan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maraming bagay ang maaari mong gawin. Tiyaking ang iyong silid ay nasa isang cool, komportableng temperatura. Subukang iwasan ang electronics kahit 1 oras bago ka matulog. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pantulong sa pagtulog.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Napakahirap hanapin ang pagganyak na mag-ehersisyo kapag nakikipag-usap ka sa malalang sakit. Ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglipat ng regular ay makakatulong talagang mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas. Subukang makakuha ng 20-30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo maraming beses sa isang linggo.
- Humanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka. Halimbawa, kung gusto mong lumangoy, gawin ang bahaging iyon ng iyong regular na ehersisyo. Kung nais mong maging panlipunan habang pinagpapawisan, maghanap ng gym na nag-aalok ng maraming mga klase sa grupo.
- Magrekrut ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring maging mas masaya kung gagawin mo ito sa isang kaibigan. Gumawa ng isang nakatayo na petsa upang maglakad nang mahabang panahon kasama ang isang mabuting kaibigan.
- Subukan ang yoga. Ang pamamaraang ito ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pag-iisip at pisikal.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong diyeta
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga sintomas ng endometriosis ay maaaring maging mas matindi sa mga kababaihan na ang mga pagdidiyeta ay mabigat sa pulang karne at mababa sa mga dahon na gulay. Bagaman ang pananaliksik ay hindi pa kumpleto, malinaw na ang pagkain ng mas malusog, balanseng diyeta ay tiyak na hindi magpapalala sa iyong mga sintomas. Maaari lamang itong makatulong.
- Hangarin na makakuha ng maraming servings ng prutas at gulay araw-araw. Ang mga bitamina A, B, at C ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan, na makakatulong sa iyong mga sintomas. Subukang kumain ng mga dahon na gulay tulad ng spinach o kale, na mayaman sa nutrisyon.
- Limitahan ang iyong paggamit ng pulang karne. Sa halip, subukang isama ang isda sa iyong diyeta. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mas maraming taba sa iyong diyeta, mas maraming estrogen ang ginagawa ng iyong katawan. Ang mas maraming estrogen ay maaaring dagdagan ang iyong mga sintomas ng endometriosis. Kaya subukang isama ang mga matangkad na protina sa iyong pagkain. Mahusay na pagpipilian ang salmon at sandalan na pagputol ng baboy.
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Mga Epektong Pang-sikolohikal
Hakbang 1. Maunawaan ang endometriosis
Ang pagtaguyod sa kondisyong ito ay maaaring maging napakahirap. Ito ay kapaki-pakinabang upang makakuha ng isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Tutulungan ka nitong maunawaan kung paano makitungo sa mga sintomas. Karaniwang nakakaapekto ang endometriosis sa mga kababaihan sa kanilang 30s at 40s, at ang mga sanhi ay hindi pa nalalaman.
- Kasama sa mga karaniwang sintomas ang masakit na panregla cramp, pare-pareho ang sakit sa mababang likod, at sakit o kakulangan sa ginhawa sa panahon at pagkatapos ng sex.
- Kapag na-diagnose ka, makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa paggamot. Siguraduhing matapat na talakayin ang iyong lifestyle at kung balak mong mabuntis sa hinaharap.
Hakbang 2. Kumuha ng isang sistema ng suporta
Ang pagharap sa isang malalang karamdaman ay napakahirap. Tiyaking napapalibutan mo ang iyong sarili ng mga kaibigan at pamilya na mabait at sumusuporta. Malamang kakailanganin mo ang isang taong makakausap sa mga pinakamahirap na araw, kaya't ipaalam sa iyong matalik na kaibigan na siya ay nasa speed dial.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang talakayin ang iyong kalagayan sa iba pa na dumaranas ng endometriosis. Maghanap para sa isang lokal na pangkat ng suporta. Dapat magbigay ang iyong doktor ng ilang mga mungkahi
Hakbang 3. Pigilan ang stress
Ang iyong katawan at isip ay maaaring makinabang mula sa madalas na pahinga. Ang pag-aayos ng iyong mga antas ng stress ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pisikal at mental. Ang bawat isa ay may magkakaibang pamamaraan ng pagpapatahimik na gumagana para sa kanila, kaya subukan ang maraming mga diskarte sa pagpapahinga upang makahanap ng isa na pinakamabisa.
- Ituon ang iyong hininga. Ang malalim, pagpapatahimik na mga paghinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng rate ng iyong puso at tulungan kang maging kalmado.
- Maaari ka ring kumuha ng nakakarelaks na paliguan o makinig ng pakiramdam ng magandang musika.
Hakbang 4. Pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya
Pribado ang iyong karamdaman at hindi mo dapat pakiramdam na obligadong talakayin ito kung gagawin mo itong hindi komportable. Gayunpaman, ang mga sintomas ng endometriosis ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, kaya magandang ideya na ipaalam sa iyong mga malapit na kaibigan at pamilya kung ano ang iyong hinaharap. Tandaan, kailangan mo rin ang kanilang suporta, kaya gugustuhin mong isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong diagnosis sa mga pinagkakatiwalaan mo.
- Maaari mong ipaalam sa iyong boss na mayroon kang isang kondisyong medikal na maaaring kailanganin mong makaligtaan ang trabaho paminsan-minsan. Ipaliwanag ang iyong karamdaman sa isang propesyonal na pamamaraan, at hilingin na itago niya ang lihim na impormasyon.
- Tanungin ang iyong doktor para sa impormasyon na maaari mong ibahagi sa iyong pamilya ng mga kaibigan. Maaari kang magbigay sa iyo ng mga polyeto.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong lifestyle na maaaring makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan.
- Ang mga sintomas ng bawat isa ay magkakaiba, kaya subukan ang maraming magkakaibang pamamaraan ng paggamot upang makahanap ng isa na tama para sa iyo.
