Kung ikaw ay isang hindi naninigarilyo na nagkakaproblema sa paligid ng usok ng sigarilyo, maaaring nahihirapan kang dalhin ang paksa kapag bumibisita ka sa isang tao. Sa kabilang banda, marahil ay tumigil ka kamakailan sa paninigarilyo, at nais mong tiyakin na mananatili ka sa pagtigil at iwasan ang mga naninigarilyo hangga't maaari. Ang pagiging malapit sa mga kaibigan na naninigarilyo ay maaaring gawing mas mahirap, kaya nais mo ring ilabas ang paksa sa kanila. Alinmang paraan, nais mong lapitan ang paksa ng hindi paninigarilyo sa paligid mo ng grasya at katapatan, upang maging bukas ka tungkol sa kung ano ang kailangan mo ngunit hindi mo masaktan ang iyong mga kaibigan.
Mga hakbang
Pamamaraan 1 ng 3: Pagbisita sa Mga Kaibigan sa Naninigarilyo Kung Hindi Ka Pa Nakasigarilyo
Hakbang 1. Maging matapat
Ang isang paraan upang harapin ang sitwasyon ay ang direktang pag-broach ng paksa. Ilabas na pahalagahan mo ito kung hindi sila naninigarilyo sa paligid mo. Kapaki-pakinabang din na mai-back up ang sinasabi mo na may mga dahilan kung bakit hindi mo gusto ang pagkakaroon ng pangalawang usok sa paligid.
- Maaari mong sabihin, "Alam kong panauhin ako dito, ngunit talagang pahalagahan ko ito kung hindi ka naninigarilyo sa paligid ko habang narito ako. Nararamdaman kong mapanganib ang usok ng usok, at ang amoy ay nagbibigay sa akin ng sakit ng ulo."
- Siyempre, kung ikaw ay isang panauhin sa kanilang bahay, ginagawang mas muddier ang mga bagay. Dapat mo pa ring tugunan ito, ngunit tandaan, may karapatan silang gawin ang gusto nila sa kanilang sariling tahanan.
Hakbang 2. Magdala ng anumang mga problema sa kalusugan na mayroon ka
Ang isang paraan upang matulungan ang iba na huwag manigarilyo sa paligid mo ay upang magdala ng anumang mga problema sa kalusugan na mayroon kang pinalala ng paninigarilyo. Halimbawa, kung ikaw ay isang asthmatic, ang paninigarilyo ay maaaring mapalala ang kondisyon. Karamihan sa mga naninigarilyo ay mauunawaan, lalo na kung mayroon kang isang problema sa kalusugan.
Maaari mong sabihin, "Iginagalang ko na nais mong manigarilyo, ngunit nais mo bang hindi gawin ito sa paligid ko? Mayroon akong hika, at ang usok ng sigarilyo ay nagpapalala sa aking kalagayan."
Hakbang 3. Alisin ang iyong sarili
Kung nabigo ang lahat, kunin ang iyong sarili nang isang minuto kapag may sumindi. Sa ganoong paraan, hindi mo sinasabi sa kanila na lumipat o hindi manigarilyo, inililipat mo lang ang iyong sarili dahil hindi mo gusto ang paligid ng usok ng sigarilyo. Karamihan sa mga tao ay mas nasisiyahan ang pamamaraang ito.
Halimbawa, kapag may sumisindi, maaari mong sabihin, "Tangkilikin ang iyong usok! Pupunta ako sa labas nang kaunti dahil hindi ko gusto ang paligid ng usok ng sigarilyo."
Hakbang 4. Sumubok ng isang mask ng allergy
Ang isa pang pagpipilian sa huling-kanal ay kumuha ng isang mask ng allergy. Pumili ng isa na ginawa para sa pagtulong sa pag-filter ng usok, tulad ng isa na may uling. Maaari kang masaktan ang iyong mga kaibigan, ngunit kung ipaliwanag mo kung bakit mo ito nais gamitin, dapat nilang maunawaan. Maaaring kailanganin mong isuot ito sa bahay kahit na hindi sila naninigarilyo sa paligid mo.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Pinahahalagahan ko na hindi ka naninigarilyo sa paligid ko, ngunit kahit na ang natitirang usok ay makagambala sa aking mga alerdyi. Inaasahan kong hindi mo ako isiping isuot ang mask na ito ng allergy habang narito ako."
- Kung nais mo, maaari mo itong gawing mas pangkalahatan. Maaari mong sabihin, "Ang aking mga alerdyi ay talagang nagliliyab kamakailan, kaya't suot ko ang mask na ito ng allergy sa lahat ng oras upang matulungan silang pabagalin."
- Bilang karagdagan, maaari kang magdala ng ilang mga eyedrops, tubig, gamot sa allergy, at isang pares ng ibuprofen upang labanan ang mga epekto ng usok. Ang usok ay isang nakakairita, kaya't maaari itong maging sanhi ng mga sintomas na tulad ng alerdyi, tulad ng pangangati ng mata, lalamunan, at ilong. Mag-isip tungkol sa kung paano ka tumugon sa usok sa nakaraan at magdala ng mga supply upang gamutin ang mga sintomas na iyon.
Hakbang 5. Tanungin kung maaari kang tumambay sa labas
Isaalang-alang lamang ang pagbisita sa bahay ng iyong mga kaibigan kapag ito ay para sa isang panlabas na kaganapan, tulad ng isang BBQ o pool party. Kung inaanyayahan ka ng iyong kaibigan na tumambay, imungkahi ang pag-upo sa labas at pag-ihaw - maaari ka ring mag-alok na dalhin ang mga patger ng burger. Ang pagiging labas ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang paglanghap ng usok, at makakatulong na maiwasan ang usok ng pangatlong kamay (mga carcinogen na bumubuo sa mga ibabaw kapag ang mga tao ay naninigarilyo sa loob ng bahay, tulad ng mga kasangkapan sa bahay, mga alpombra, dingding, atbp.), Ngunit baka gusto mo pa ring magpatawad ang iyong sarili kapag nag-ilaw ang iyong kaibigan; pangalawang-kamay usok ay isang pag-aalala pa rin, kahit na sa paninigarilyo sa labas.
Paraan 2 ng 3: Pagbisita sa Mga Kaibigan sa Naninigarilyo Kapag Natapos Ka Na Paninigarilyo
Hakbang 1. Laktawan ang pagbisita sa kanila noong una kang umalis
Malinaw na, hindi mo nais na ihinto ang pagiging kaibigan ng mga taong gusto mo; gayunpaman, sa unang linggo o dalawa pagkatapos mong tumigil, baka gusto mong iwasan ang pagbisita sa kanila. Maging matapat lamang sa kanila, upang hindi mo masaktan ang kanilang damdamin sa pamamagitan ng pagtanggi sa kanilang mga alok na dumating.
Ang pagpunta sa pagtingin sa mga kaibigang ito ay maaaring isa sa iyong mga nag-uudyok para sa paninigarilyo, at mahalagang iwasan ang mga pag-trigger na iyon kung maaari, lalo na kung ikaw ay unang nagsisimula
Hakbang 2. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya
Kapag huminto ka, mahalagang magkaroon ng suporta ng iyong mga kaibigan at pamilya. Matutulungan ka nilang paalalahanan na huminto ka kung nais mong manigarilyo, kasama na maaari silang kumilos bilang suporta sa mga sitwasyong kailangan mo ng ilang pag-backup.
Siyempre, dapat mong sabihin sa iyong mga kaibigan na bumibisita ka na huminto ka sa paninigarilyo; gayunpaman, kung hinihimok ka pa rin nilang manigarilyo, makakatulong na magkaroon ng ilang backup sa anyo ng isa pang kaibigan o miyembro ng pamilya. Sumama ka sa isang tao na magtatanggol sa iyo kung kailangan mo ito
Hakbang 3. Tanungin ang iyong mga kaibigan kung nais nilang huminto
Siyempre, ito ay dapat na isang personal na pagpipilian upang tumigil sa paninigarilyo, ngunit kung minsan, ang pagtigil na magkakasama ay maaaring makatulong na gawing mas madali para sa lahat. Subukang i-broach ang paksa bago ka pumunta sa iyong mga kaibigan.
Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napagpasyahan kong tumigil sa paninigarilyo. Lubos kong iginagalang ang iyong mga pagpipilian sa kalusugan, ngunit iniisip ko kung baka gusto mong subukan ito sa akin. Sa ganoong paraan, mapapanagot nating lahat ang bawat isa." Ang taktika na ito ay pinakamahusay na gumagana kung alam mo na iniisip nila na huminto pa rin
Hakbang 4. Hilingin sa iyong mga kaibigan na huwag manigarilyo sa paligid mo
Habang naglalagay ito ng kaunting pasanin sa iyong mga kaibigan, kung sila ay mabubuting kaibigan, igagalang nila ang katotohanang sinusubukan mong maging malusog. Sa katunayan, makakatulong ito kung ilalagay nila ang mga sigarilyo mula sa paningin habang nandoon ka.
Maaari mong sabihin, "Nais kong malaman mo na hindi ko hinuhusgahan ang iyong mga pagpipilian sa lahat. Dahil nagpasya akong tumigil sa paninigarilyo, gayunpaman, iniisip ko kung nais mo bang hindi manigarilyo sa paligid ko o dalhin ito sa labas habang narito ako. Mahirap talaga para sa akin na mapalabas ang usok ng sigarilyo nang hindi ko nais na sindihan ang sarili ko."
Hakbang 5. Magsanay na sabihin ang "hindi
" Minsan, ang iyong mga kaibigan ang pinakamahirap sabihin ng hindi. Kahit na ikaw ay nasa hustong gulang, ang presyon ng kapwa ay maaari pa ring makaapekto sa iyo, kaya kailangan mong panindigan ang iyong sarili kung hilingin sa iyo ng iyong mga kaibigan na manigarilyo sa kanila. Ang pagsasanay ng maaga ay makakatulong sa iyo na manatiling malakas.
Tumayo sa harap ng salamin, at magsanay sa pagsasabing "Hindi." Sabihin ang mga bagay tulad ng, "Hindi, salamat, hindi ako gusto ng usok."
Hakbang 6. Huwag mahulog sa linya na "isa lang ang hindi sasaktan"
Kung sinasabi mo man sa iyong sarili o sa isa sa iyong mga kaibigan ang sinasabi sa iyo, huwag maniwala sa linyang ito. Kahit na ang isang sigarilyo ay maaaring itapon ka pabalik sa iyong pagkagumon, na ginagawang mas hinahangad mo ang mga sigarilyo. Mas mabuti na lang na umiwas nang buo.
Hakbang 7. Bisitahin ang mga lugar na hindi naninigarilyo
Kung natutugunan mo ang iyong mga kaibigan sa kung saan, pumili ng lugar na hindi pinapayagan ang paninigarilyo. Sa ganoong paraan, ang paksa ay maaaring hindi kahit na magkaroon, maliban kung hilingin sa iyo ng iyong mga kaibigan sa labas na manigarilyo kasama sila. Gayunpaman, mas madali itong tanggihan sa isang hindi naninigarilyo na kapaligiran kaysa sa paninigarilyo.
Hakbang 8. Gumawa ng ilang mga bagong kaibigan
Maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga bagong kaibigan upang makasama ang mga hindi naninigarilyo. Siyempre, marahil ay hindi mo nais na talikuran nang buo ang iyong mga dating kaibigan, ngunit kung nakikisalamuha ka lamang sa mga naninigarilyo, magiging mahirap na huminto. Kailangan mo pa ring makisalamuha, kaya subukang gumawa ng ilang mga bagong kaibigan na hindi naninigarilyo.
Pag-isipang tanungin ang isang tao sa trabaho sa iyong bahay para sa hapunan, o sumali sa mga lokal na club kung saan makakakilala ka ng mga bagong tao
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga taktika sa Pagkagambala Kung Kakatapos Mo Lang Panigarilyo
Hakbang 1. Magplano ng isang aktibidad
Ang pagpapanatiling busy sa iyong sarili ay makakatulong na makaabala ka sa kagustuhan mong manigarilyo. Dagdag pa, kung pipiliin mo ang isang bagay na gagawin na naiiba mula sa karaniwang ginagawa mo, makakatulong ito sa iyo na huwag kang umaksyon sa paninigarilyo. Siguraduhin lamang na i-clear ito sa iyong mga kaibigan, dahil ayaw mong magpataw.
Hakbang 2. Mag-pop ng isang bagay sa iyong bibig
Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pakiramdam ng pagkakaroon ng isang bagay sa kanilang bibig. Kung isa ka sa pangkat na ito, maaaring kailanganin mong maghanda. Maaari kang gumamit ng kendi, tulad ng lollipop o gum. Maaari mo ring gamitin ang mga item tulad ng mga toothpick, straw, o kahit mga stick ng kanela.
Hakbang 3. Magkaroon ng isang bagay para sa iyong kamay
Habang ang ilang mga tao ay nakakaligtaan sa pagkakaroon ng isang bagay sa kanilang bibig, ang ibang mga tao ay napalampas na may hawak sila. Kung iyon ang kaso, subukan ang isang kapalit tulad ng isang lapis, isang barya, o isang batong nag-aalala. Ang ilang mga tao ay naglalaro ng kanilang mga alahas. Anumang bagay na maaari mong hawakan at makagagambala sa iyo mula sa pagnanais na manigarilyo ay makakatulong.
Hakbang 4. Gamitin ang trick ng rubber band
Maglagay ng isang simpleng goma sa iyong pulso. Siguraduhin na hindi ito masyadong masikip. Maaari itong medyo maluwag. Sa tuwing naiisip mo ang tungkol sa paninigarilyo, gaanong i-pop ito upang ipaalala sa iyong sarili na huwag. Maaari mong gamitin ang trick na ito kapag may nagtanong sa iyo na manigarilyo din.
Hakbang 5. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit nais mong tumigil
Kung ikaw ay nasa bahay ng iyong mga kaibigan at sila ay naninigarilyo, maaaring mahirap tandaan kung bakit ka huminto. Handa na ang iyong mga dahilan sa iyong ulo tungkol sa kung bakit ka huminto. Maaari mo ring mapanatili ang isang visual na paalala sa iyo upang makatulong.
