Mahalagang magsuot ng malambot, pagpapatahimik na damit kapag nagmumuni-muni ka. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na ituon ang iyong panloob na sarili sa halip na ang iyong hitsura. Ang suot mong damit ay maaaring itakda ang tono para sa iyong pagninilay rin. Pumili ng mga kulay na sumusuporta sa layunin ng iyong sesyon ng pagmumuni-muni. Kung nagmumuni-muni ka sa publiko, alalahanin kung paano nakakaapekto ang iyong damit sa mga tao sa paligid mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Binibigyang diin ang Aliw
Hakbang 1. Magsuot ng isang sangkap na magpapasigla sa iyo
Walang tama o maling damit na makakapagitna. Ang tamang kasuotan ay nag-iiba-iba sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay nagmumuni-muni nang hubad sa ginhawa ng kanilang sariling mga bahay habang ang iba ay nagsusuot ng pantalon na pawis, pantalon ng yoga, tank top, o T-shirt. Magsuot ng anumang komportable sa iyo ngayon.
Kung maganda ang pakiramdam mo sa iyong damit, magkakaroon ka ng mas mahusay na pagninilay
Hakbang 2. Magsuot ng maluwag na damit
Iwasang magsuot ng masikip na damit na maaaring hadlangan kang huminga nang komportable at magnilay. Pumili ng isang bagay sa maluwag na panig, ngunit hindi gaanong maluwag na maaabala ka o makagambala. Ang dumadaloy na mga robe ay mainam para sa pagninilay.
- Kung nakakaramdam ka ng anumang pangingiti, pamamanhid, o tulad ng iyong mga binti ay "natulog na" ang iyong damit ay maaaring masyadong masikip.
- Ang mga pantalon na may nababanat na baywang ay perpekto. Magiging komportable sila kahit anong posisyon ang iyong binubulay-bulay.
TIP NG EXPERT
Masha Kouzmenko
Meditation Coach Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When you're meditating, it's best to wear loose clothing so you'll be comfortable. Avoid anything restricting, especially around your chest or abdomen, because you want to be able to take deep breaths in and out. Also, consider whether you'll be hot or cold, and dress appropriately.
Hakbang 3. Iwasan ang mabibigat o mahirap na damit
Mahirap magnilay sa isang mabibigat na amerikana o dyaket, kaya alisin ito hangga't maaari. Ang mga maong, pampitis, hoodies, at headband ay maaari ring maging mahirap, dahil may posibilidad silang kurutin o kailangan ng madalas na pagsasaayos. Kung hindi mo mapalitan ang iyong damit, alisin ang iyong sinturon at hubarin ang iyong shirt.
- Ang iyong mga damit ay hindi dapat maging isang nakakagambala o hadlang. Dapat ka nilang payagan na mag-focus sa iyong panloob na sarili.
- Ang mga drawstring at alahas ay may posibilidad na hadlangan din.
Hakbang 4. Italaga ang isang meditasyon na sangkap
Sa sandaling natagpuan mo ang isang bagay na komportable, baka gusto mong gawin itong iyong permanenteng sangkap na pagninilay. Isipin ang iyong sangkap sa pagpapagitna bilang isang uniporme. Kapag inilagay mo ito, alam mo na oras na upang makapasok sa negosyo.
Ang isang espesyal na sangkap ng pagpapagitna ay maaari ding makatulong sa iyo na mabilis na makarating sa mas malalim na pagpapagitna
Paraan 2 ng 3: Isinasaalang-alang ang Kulay ng Iyong Damit
Hakbang 1. Alamin na ang mga kulay ay nanginginig
Ang mga kulay ay may lakas at panginginig na maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman at kumilos. Maaari mong makuha ang enerhiya ng isang kulay, at ang kulay ay maaaring magamit upang pagalingin at ibalik ang balanse. Ang mga kulay na iyong isinusuot kapag nagmumuni-muni ay maaaring makatulong o hadlangan ang sinusubukan mong makamit.
Ang simpleng pag-iisip ng isang kulay kapag nagmumuni-muni ka ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pagninilay. Ang mga kulay na iyong isinusuot ay mas malakas pa
Hakbang 2. Pumili ng isang kulay batay sa iyong layunin
Ang iyong layunin ng iyong pagmumuni-muni ay mag-iiba depende sa iyong personal na kalagayan at mga pangangailangan. Bago ka magnilay, kilalanin kung ano ang nais mong lumabas sa sesyon. Pagkatapos pumili ng isang sangkap na nagsasama ng mga kulay na kailangan mo.
- Ang pula ang pinakamakapangyarihang kulay at hinihimok ang pisikal na aktibidad, pagkahilig, lakas, at tapang.
- Hinihimok ni Orange ang pagbabago at komunikasyon.
- Hinihimok ng dilaw ang pagkamalikhain, kaligayahan, at talino.
- Hinihimok ni Green ang paggaling at kaunlaran.
- Hinihimok ni Blue ang espiritwal na koneksyon at kapayapaan.
- Hinihimok ng Lila ang lakas.
- Itinataguyod ng Indigo ang iyong intuwisyon at pananaw.
- Hinihimok ng puti ang proteksyon at kabutihan.
- Hinihimok ni Pink ang pagmamahal, kabaitan, at kahabagan.
- Hinihikayat ka ni Brown na maging saligan at praktikal.
- Ang itim ay ang kawalan ng kulay at madalas na nauugnay sa kasamaan.
- Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa depression, maaari kang magnilay habang nakasuot ng dilaw. Kung ikaw ay may sakit, maaari kang magnilay habang nakasuot ng berde.
Hakbang 3. Eksperimento sa iba't ibang mga kulay
Habang nagmumuni-muni ka sa iba't ibang kulay, kumuha ng mga tala tungkol sa kung ano ang iyong naramdaman. Ang ilang mga kulay ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba. Kung wala kang iba't ibang mga kulay na magsuot, maaari mong baguhin ang mga kulay ng iyong mga pabalat na pantakip sa unan para sa parehong epekto.
Ang mga kulay ay mga mungkahi lamang. Gamitin ang iyong sariling paghuhusga upang magpasya kung ano ang pinakamahusay para sa iyo
Paraan 3 ng 3: Pagmumuni-muni sa Paikot ng Ibang Tao
Hakbang 1. Maging mahinhin
Kung nagmumuni-muni ka sa isang klase o kapaligiran sa pangkat, ang iyong damit ay dapat na nasa mahinhin na panig. Iwasan ang anumang mga mababang gupit na tuktok o tuktok na may maluwag na mga leeg o kwelyo. Siguraduhin na ang iyong tuktok ay sapat na sapat upang masakop ang iyong katawan ng tao kahit na anong posisyon ka.
Sa isang setting ng pangkat, ang iyong damit ay hindi dapat maging isang nakakaabala sa ibang mga tao na nasa paligid mo rin
Hakbang 2. Ipatong ang iyong damit
Kung pinagtabi mo ang iyong damit, magiging komportable ka sa anumang kapaligiran. Maaaring malamig ka sa simula ng iyong pagpapagitna ngunit nagpapainit habang sumasabay. Maaari kang nasa isang studio o gym na sumabog ng aircon. Magtabi ng isang light jacket, hoodie, o shawl. Kung kailangan mong maging walang sapin, magdala ng mga medyas kung sakaling lumamig ang iyong mga paa.
Ang koton at sutla ay mga tela na nakahinga ng hininga na mabuti para sa layering
Hakbang 3. Suriin ang mga patakaran
Maraming tao ang nagmumuni-muni sa mga relihiyosong templo o mga sentro ng pagninilay. Ang mga lugar na ito ay madalas na may mga code ng damit na dapat mong sundin. Tumawag sa lokasyon o suriin ang kanilang website bago ka magnilay. Hindi mo nais na tinalikuran dahil ang iyong kasuotan ay hindi naaangkop.
