Ang Wheatgrass ay nasiyahan sa katayuan ng superfood para sa isang habang. Ang maliwanag na berdeng kulay at matalim na lasa ay ginagawang isang tanyag na karagdagan sa mga smoothies. Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik upang tuklasin ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagdaragdag ng gragrass sa iyong diyeta, maaari kang makakuha ng mahahalagang bitamina at mineral mula sa gragrass. Upang kumuha ng wheatgrass, bumili ng mga shot ng wheatgrass, ihalo ang iyong sarili, o kumuha ng mga supplement sa gragrass sa form na tablet. Malalaman mo na madaling makakuha ng mabilis na pagpapalakas ng nutrient mula sa maliit na halaman na ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagdaragdag ng Wheatgrass sa Iyong Diet
Hakbang 1. Bumili ng mga shot ng wheatgrass
Maaari kang bumili ng mga shot ng wheatgrass sa karamihan ng mga juice bar o mga tindahan ng kape. Ang mga ito ay maliit, puro halaga ng sariwang gragrass. Dahil kadalasan nasa paligid lamang ng 2 hanggang 4 na mga onsa, madali mong madaragdag ang mga ito sa mga smoothie o uminom lang ng diretso.
Ang Wheatgrass juice ay mapait, kaya't madalas itong idinagdag sa mas matamis na inuming prutas
Hakbang 2. Paghaluin ang iyong sariling juice ng wheatgrass
Kung nagpaplano ka sa pag-inom ng wheatgrass araw-araw, isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling sariwang juice ng wheatgrass. Maaari kang bumili ng malambot na mga shoots ng gragrass o palaguin ito. Kakailanganin mong ihalo ito sa isang blender na idinisenyo para lamang sa gragrass, kaya't ang mga shoot ay hindi hadlang ang blender. Salain ang gragrass sa pamamagitan ng isang salaan ng mesh at palamigin ito hanggang handa ka na uminom nito.
- Uminom ng halos 2 fl oz (59 ml) ng juice ng wheatgrass unang bagay sa umaga, halos isang oras bago ka kumain.
- Subukang ihalo ang gragrass na may carrot juice, pineapple juice, apple juice, o mint.
- Upang makagawa ng juice ng wheatgrass, kakailanganin mo ng dalawang onsa ng sariwang wheatgrass, dalawang tangkay ng kintsay, dalawang pipino, at kalahating isang tasa ng perehil. Gupitin ang lahat ng gulay sa maliliit na tipak. Ilagay muna ang gragrass sa dyuiser, at idagdag ang mga gulay pagkatapos nito. Magdagdag ng tubig kung kinakailangan.
Hakbang 3. Paghaluin ang dustgrass na pulbos sa isang makinis
Bumili ng dustgrass na pulbos mula sa isang natural na tindahan ng pagkain. Maghanap ng isang pulbos na gawa sa juice ng gragrass sa halip na tuyo at ground groundgrap. Mas masisipsip ng iyong katawan ang gragrass kung naproseso na ito. Ilagay ang pulbos sa isang blender kasama ang iyong mga likido at pinatamis na pagpipilian. Haluin ang halo hanggang sa makinis ito. Para sa isang matamis na inuming trigo, pagsamahin:
- 1/2 scoop ng trigo na pulbos ng damo
- 2 tasa (450 g) ng sariwa o frozen na pinya
- 1 frozen na saging
- 1 hanggang 2 tasa (240 hanggang 480 ML) ng tubig ng niyog
- 1 kutsarita ng spirulina (opsyonal)
Hakbang 4. Kumuha ng mga tablets ng gragrass
Kung wala kang oras upang paghaluin ang gragrass o hindi mo gusto ang pag-inom nito, maaari kang bumili ng mga pandagdag sa gragrass. Karaniwan itong nagmumula sa tablet form at dapat maglaman lamang ng wheatgrass na pulbos. Ang ilang mga suplemento ay maaari ring magkaroon ng pulbos ng bigas upang maitali ang pulbos ng wheatgrass sa form na tablet. Sundin ang mga tagubilin ng gumawa tungkol sa dosis.
Halimbawa, maaaring kailanganin mong kumuha ng maraming mga tablets ng gragrass na may tubig o juice
Hakbang 5. Gumamit ng wheatgrass sa mga salad
Subukan ang pagdaragdag ng sariwang mga shoots ng trigo sa iyong mga gulay sa salad. Tandaan na ang mga ito ay maaaring mas mahirap matunaw kaysa sa katas o pulbos. Kung gugustuhin mo, ihalo ang juice ng wheatgrass sa isang dressing ng salad o iwisik ang pulbos na wheatgrass sa iyong salad.
Maaari mo ring pagsamahin ang juice ng wheatgrass na may fruit juice at mga langis upang makagawa ng isang natatanging dressing ng salad
Hakbang 6. Maghurno kasama ang gragrass
Maaari mong pukawin ang pulbos ng wheatgrass sa iyong paboritong lutong mahusay na mga resipe. Lamang magkaroon ng kamalayan na ang mga lutong kalakal ay maaaring maging isang maliit na berde sa kulay. Subukang gamitin ito sa mga recipe kung saan hindi sila sumasalungat sa isa pang lasa. Maaari kang gumawa ng mga pancake ng trigo, biskwit, o waffle.
Halimbawa, subukan ang mga cupcake ng wheatgrass at itaas ito ng isang maliwanag na may kulay na frosting upang kaibahan sa berde ng mga cupcake
Paraan 2 ng 2: Pagkilala sa Mga Pakinabang ng Wheatgrass
Hakbang 1. Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan
Ang reputasyon ng Wheatgrass bilang isang superfood ay maaaring humantong sa iyo upang maniwala na ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong kainin. Tandaan na habang mayaman sa mga nutrisyon, katulad ito sa nutrisyon sa iba pang mga berdeng gulay (tulad ng broccoli at spinach).
Mag-ingat sa mga produkto ng gragrass na inaangkin ang matinding mga benepisyo sa kalusugan nang walang anumang pag-aaral upang mai-back up ang claim. Suriin ang kumpanya bago bumili ng produkto
Hakbang 2. Kumuha ng wheatgrass para sa mga bitamina
Madaling magdagdag ng gragrass sa iba pang mga gulay at madagdagan ang iyong paggamit ng bitamina. Ang Wheatgrass ay mataas sa chlorophyll, bitamina A, bitamina C, bitamina E, iron, at iba pang mga mineral. Tandaan na ang gragrass ay hindi mabibilang bilang isa sa iyong mga inirekumenda na pang-araw-araw na gulay.
Naglalaman din ang Wheatgrass ng calcium at magnesiyo, na mahusay para sa pagbuo ng kalusugan sa buto
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkuha ng gragrass para sa pamamaga
Kung mayroon kang ulcerative colitis (pamamaga ng colon), maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng gragrass. Kahit na kailangan ng mas maraming pananaliksik, isang maliit na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang trigo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas tulad ng pamamaga. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng gragrass sa iyong plano sa paggamot.
Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumuha ng 100 ML (halos 1/2 tasa) ng gragrass araw-araw sa loob ng isang buwan
Hakbang 4. Kunin ang mga benepisyo sa kalusugan ng chlorophyll
Ang maliwanag na berdeng kulay ng gragrass ay nagmula sa isang pigment na tinatawag na chlorophyll. Maaaring dagdagan ng Chlorophyll ang dami ng oxygen at magnesiyo sa iyong dugo. Ang pinakamainam na paraan upang makakuha ng chlorophyll mula sa wheatgrass ay mula sa isang suplemento, dahil hindi rin ito pinoproseso ng iyong katawan kapag ito ay hilaw.
