Kung nasuri ka na may bipolar disorder habang nasa paaralan, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ang unang yugto ng isang kalagayan sa kalagayan ay karaniwang nangyayari sa mga tao bago ang edad na 25. Ang pag-iisip ay partikular na mahina sa panahon ng mga tinedyer, kaya may katuturan na ang maranasan ang mga hinihingi ng paaralan ay gagawing mas mahirap ang iyong karamdaman. Ang pagdalo sa high school at kolehiyo na may bipolar disorder ay maaaring mukhang mahirap, ngunit kapag inalagaan mo ang iyong sarili, humingi at magplano ng mga tirahan, at makahanap ng suporta, magagawa mo ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Magpatuloy, o bumuo, ng isang plano sa paggamot sa bipolar
Kung kamakailan lamang ay na-diagnose ka na may bipolar disorder, kailangan mong makipagtulungan sa iyong mga doktor upang lumikha ng isang isinapersonal na plano sa paggamot na maaaring i-optimize ang iyong kakayahang pamahalaan ang iyong mga sintomas. Kung mayroon kang bipolar disorder nang ilang sandali, mahalaga na manatili ka sa iyong kasalukuyang plano sa paggamot-kahit na ang iyong mga sintomas ay tila lumabo-at regular na makita ang iyong doktor at therapist.
- Ang bipolar disorder sa mga tinedyer at kabataan ay ginagamot sa parehong paraan tulad ng populasyon ng may sapat na gulang. Karamihan sa mga kabataan na may karamdaman na ito ay sumusunod sa isang pinagsamang diskarte ng pag-inom ng mga gamot at pakikilahok sa indibidwal o pangkatang therapy.
- Kung nalaman mong ang iyong mga gamot ay tila hindi gumagana, o hindi ka nakakahanap ng produktibo sa therapy, laging makipag-usap sa iyong doktor bago ihinto ang paggamot. Alam ng maraming tao na kailangan nilang subukan ang iba't ibang mga diskarte sa paggamot upang mapamahalaan ang kanilang mga sintomas ng bipolar.
Hakbang 2. Magsanay sa pamamahala ng stress
Ang pagiging isang mag-aaral ay sapat na nakaka-stress, ngunit kapag kailangan mong makayanan ang pakiramdam ng matinding pagtaas at pagbaba, maaari itong maging hindi mabata. Ang pagkapagod ay maaaring magpalitaw sa isang taong may bipolar disorder upang makaranas ng mga pag-atake ng gulat at kahit na mga saloobin ng pagpapakamatay, pati na rin ang pag-trigger ng isang manic episode. Ang pagsasanay ng mga mekanismo ng pag-aalaga sa sarili at pagkaya ay mahalaga sa pagpapanatiling malusog ng isang mag-aaral na bipolar.
Kapag nakadama ka ng stress, magsanay ng malalim na paghinga o mailarawan ang isang kalmadong eksena, tulad ng isang beach o iba pang tanawin na iyong nasisiyahan. Dapat mo ring pagsikapang isama ang mga aktibidad na nasisiyahan ka sa iyong gawain. Bagaman ang buhay ng isang mag-aaral ay medyo abala, dapat mong tiyakin na ipagpatuloy ang iyong mga libangan sa labas ng paaralan upang mapanatili ang antas ng iyong stress
Hakbang 3. Iwasan ang pag-inom ng alak at paggamit ng droga
Maraming mga mag-aaral ang tumingin sa high school at kolehiyo bilang isang oras upang mag-eksperimento sa alkohol at droga. Sa kasamaang palad, ang paraan ng pakikipag-ugnayan ng alkohol sa bipolar na gamot ay mapanganib at maaaring mapanganib pa sa buhay. Bilang karagdagan, ang alkohol at droga ay maaaring magkaroon ng dramatikong epekto sa pagkalumbay at kahibangan na maaari mong maramdaman, kaya iwasang magpakasawa sa anumang uri ng iligal na gamot at lahat ng uri ng alkohol.
Ang disinhibition na nilikha ng alkohol ay maaari ding isang resipe para sa panganib para sa isang mag-aaral na bipolar. Ang isang manic mood ay malamang na maging mataas, na maaaring magresulta sa mapanganib na pag-uugali
Hakbang 4. Magpahinga nang kaunti kung kailangan mo ito
Kung nagkakaproblema ka sa pagbabalanse ng iyong kalusugan sa kaisipan sa paaralan, magtanong tungkol sa pagliban sa isang sem. Bagaman maaari itong maging sanhi upang mas matagal ka upang makatapos sa paaralan, partikular na kung naghahanap ka ng degree, sulit ito. Hindi mo nais na kunin ang peligro ng pagdurusa ng isang pagkasira o ibalik ang iyong sarili sa iyong sakit sa pamamagitan ng pagiging labis na magapi sa iyong gawain sa paaralan.
Kung hindi papayagan ng pangulo o punong guro ng iyong paaralan ang tirahang ito para sa iyo, tingnan ang iyong mga karapatan na kinasasangkutan ng Batas sa Mga Amerikanong May Kapansanan, Seksyon 504. Maaari kang makakuha ng pahinga sa oras na kailangan mo, kahit na nakakatanggap ka ng paglaban mula sa ang pamamahala ng paaralan
Hakbang 5. Panatilihin ang isang malusog na gawain
Tiyaking kumain ka nang tama at makakuha ng sapat na pagtulog. Ang stress ng paaralan na sinamahan ng kakulangan ng pagtulog at hindi malusog na diyeta ay maaaring lumikha ng mga negatibong epekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Ang pagpapanatiling malusog, kapwa pisikal at itak, ay mahalaga upang makalusot sa paaralan. Bilang karagdagan, siguraduhing regular na makita ang iyong therapist at uminom ng iyong gamot tulad ng inireseta.
Paraan 2 ng 3: Paghingi at Paggawa ng mga Puwedeng Tirahan
Hakbang 1. Alamin ang iyong mga karapatan at responsibilidad
Bilang isang mag-aaral na apektado ng isang mood disorder, mayroon kang ilang mga karapatan na itinakda ng sistemang pang-edukasyon ng iyong bansa. Sa Estados Unidos, ang mga mag-aaral sa high school at kolehiyo na may bipolar ay protektado ng dalawang batas federal: Ang Seksyon 504 ng Rehabilitation Act ng 1973 at ang Individuals with Disability Education Act (IDEA). Kung nakatira ka sa ibang bansa, maaari kang makipag-usap sa mga kapansanan o tagapayo sa patnubay sa iyong paaralan upang malaman ang tungkol sa iyong mga karapatan.
- Sa karamihan ng mga kaso, mangangailangan ang iyong paaralan ng mga resulta mula sa isang awtorisadong sikolohikal na pagtatasa na isinagawa ng isang lisensyadong psychologist upang mapatunayan ang iyong diagnosis. Sa puntong iyon, ang mga pagbabago ay maaaring gawin sa iyong Individualized Education Program (IEP) upang mapaunlakan ang iyong bipolar disorder.
- Ang mga mag-aaral ay maaaring makatanggap ng tirahan para sa epekto ng bipolar sa kanilang pag-andar sa paaralan dahil sa mga epekto sa gamot, mga abala sa pagtulog at mga problema sa konsentrasyon o memorya. Maaari kang mabigyan ng mga serbisyo sa pagpapayo sa paaralan at pagsubok din sa mga tirahan.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong mga nagtuturo
Alerto ang iyong mga nagtuturo sa high school o kolehiyo kapag naramdaman mo ang darating na episode. Malamang na aabutin ka ng ilang araw para sa iyong sarili kapag nakakaranas ka ng darating na isang manic o depressive swing. Ang pakikipag-usap sa kanila tungkol sa pagkuha ng mga extension para sa mga takdang-aralin o pagkuha ng isang make-up na pagsusulit ay makakatulong sa iyo na manatili sa tuktok ng iyong mga marka nang hindi masyadong nalulula dahil dito.
- Tanungin ang iyong doktor o therapist para sa isang tala na nagpapaliwanag ng iyong kalagayan at kung bakit naiintindihan na kailangan mong makaligtaan ang klase minsan. Itago ito sa file upang magamit kailan mo kailangan mag-take off. Lumapit sa paksa sa pamamagitan ng pagsasabing, “Pasensya na, G. Thomas. Maaaring kailanganin kong makaligtaan ang klase sa susunod na linggo para sa mga personal na kadahilanan sa kalusugan. Maaari ba tayong gumawa ng isang plano para sa akin na maibalik pa rin ang lahat kahit na kailangan kong lumiban sa klase?"
- Sa maraming mga kaso, maaaring hindi ka kinakailangan na isiwalat na mayroon kang bipolar disorder. Huwag pakiramdam ang pangangailangan na magbigay ng impormasyong iyon kung hindi ka komportable sa paggawa nito.
Hakbang 3. Magplano nang maaga
I-map ang iyong buong semestre na halaga ng mga deadline at pagsusulit upang magawa mong magplano nang maaga at matatapos nang maaga ang trabaho, kung maaari. Hindi mo malalaman kung kailan magaganap ang isang yugto, kaya't ang pagtatapos ng trabaho bago ito maganap ay maaaring maiwasan ang mga takdang-aralin na ma-huli. Panatilihin ang isang kalendaryo, kung saan isinusulat mo ang iyong iskedyul para sa isang linggo, kasama ang mga oras ng pag-aaral, pahinga, at mga kaganapan sa lipunan at subukang manatili dito hangga't maaari.
Hakbang 4. Iwasan ang pagpapaliban at huling minutong pag-aaral
Ang ilang mga mag-aaral ay pinakamahusay na nagtatrabaho sa ilalim ng presyon, ngunit ang mga mag-aaral na bipolar ay dapat na iwasang gawin ito sa lahat ng gastos. Hindi lamang ang pag-stress ay nag-uudyok para sa mga yugto, ngunit ang paghihintay hanggang sa huling minuto ay maaaring mapinsala. Kung mayroon kang isang yugto sa araw na dapat mong pag-aralan, maaari kang pumunta sa pagsubok na hindi handa. Sa halip, mag-aral ng ilang araw nang maaga, at pagkatapos ay mag-ayos lamang sa materyal noong nakaraang araw.
Hakbang 5. Huwag kumuha ng labis
Mahalagang maunawaan at tanggapin na, sa bipolar disorder, maaaring hindi mo magawang gumana at gumanap tulad ng ginagawa ng iyong mga kamag-aral. Labanan ang pangangailangan na ihambing ang iyong sarili sa iba pang mga mag-aaral at gawin lamang ang pinakamahusay na makakaya mo. Maaaring isalin ito sa pagkuha ng ilang mas kaunting mga kurso sa high school o kolehiyo, pagkuha ng paaralang tag-init upang balansehin kung ano ang hindi mo magagawa sa regular na taon ng pag-aaral, at pag-alis ng ilang mga extra-curricular na aktibidad.
Bagaman mahalaga para sa iyo na magkaroon ng isang buo at aktibong karanasan sa high school at kolehiyo, ang pagkuha ng labis ay talagang maaaring magpalala ng iyong mga sintomas at iparamdam sa iyo na nababalisa ka. Umupo sa iyong mga magulang o tagapayo sa paaralan upang talakayin kung ano ang posible para sa iyo na makuha sa bawat taon ng pag-aaral
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Humingi ng payo ng kapwa
Maghanap ng mga pangkat ng suporta at serbisyo sa pagpapayo na kinasasangkutan ng iyong mga kapantay na apektado ng bipolar disorder. Maaari kang makatanggap ng mga tip sa kung paano makadaan sa mga hadlang at hamon na nararanasan mo sa paaralan. Ang pagpupulong sa iba pa na may parehong karamdaman sa iyo ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi ka nag-iisa at maaaring pigilan ka mula sa pagiging nakahiwalay kung ang depression ay nagsimulang maging labis.
Kausapin ang iyong tagapayo sa paaralan o makipag-ugnay sa National Alliance on Mental Health Illness upang makahanap ng isang grupo ng suporta sa iyong lugar
Hakbang 2. Umasa sa mga nagmamahal sa iyo
Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong kalagayan. Bilang karagdagan, payagan silang tumulong, nakikipag-ugnay man ito sa iyong mga nagtuturo kapag mayroon kang problema o pinapayagan silang linisin at mamili para sa iyo. Huwag magdamdam tungkol sa pagtanggap ng tulong mula sa mga nasa paligid mo: ginagawa nila ito dahil mahal ka nila, at pinapayagan kang mag-focus sa pananatiling malusog.
Kung hindi ka komportable na ang iyong magulang ay lumakas bilang iyong tagapagtaguyod, gayunpaman, kakailanganin mong direktang tugunan ang sitwasyon. Ipaalam sa kanila na pinahahalagahan mo ang tulong, ngunit napakahirap at pumipigil sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong mga responsibilidad sa kalusugan at paaralan
Hakbang 3. Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong tagapayo sa mga kapansanan
Bisitahin ang sentro ng kapansanan sa iyong paaralan upang idokumento ang iyong karamdaman. Ang paggawa nito ay potensyal na nagbibigay-daan sa iyo upang kumonekta sa isang tagapayo na maaaring manatiling nakikipag-ugnay sa iyo upang matiyak na pinapanatili mo ang iyong kalusugan.
