Ang pagsiklab ng coronavirus ay nakakuha ng maraming mga pamilya at sambahayan, na naiintindihan na iniiwan ang hindi mabilang na mga tao na pakiramdam ng hindi sigurado tungkol sa hinaharap. Maaaring hindi mo mabago ang kasalukuyang mga pangyayari, ngunit maaari mong bigyan ang iyong sarili ng kapayapaan ng isip sa pamamagitan ng pagbuo ng isang pare-pareho na gawain sa bahay. Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga personal na pangangailangan at pamumuhay at subukang lumikha ng isang plano ng pagkilos na pinakamahusay na nagbibigay sa iyo at ng iyong sambahayan!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng isang Karaniwang Iskedyul
Hakbang 1. Matulog at gumising sa isang pare-parehong oras
Magtakda ng pare-parehong oras ng pagtulog para sa iyong sarili, at gawin ang iyong makakaya upang manatili dito bawat gabi. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagtatapon at lumiliko, lumikha ng isang nakakarelaks na gawain para sa iyong sarili, tulad ng isang mainit na paliguan 90 minuto bago mo planuhin ang pagtulog. Subukang makatulog ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi upang maaari mong pakiramdam na napahinga at nai-refresh hangga't maaari.
- Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa umaga, subukang matulog ng 11 PM.
- Huwag gumamit ng electronics bago matulog, baka mas mahirap sila para makatulog ka.
Hakbang 2. Makipag-chat sa iyong mga kaibigan at pamilya upang manatiling konektado
Pumili ng hindi bababa sa 1 araw upang tumawag sa isang mahal sa pag-check in. Ang mga video chat apps, tulad ng FaceTime, Skype, at Zoom, ay maaaring magdagdag ng isang personal na ugnayan sa pag-uusap, at iparamdam na nasa kuwarto ka sa isang tao. Kung wala kang oras para sa isang tawag, subukang mag-text sa iyong mga kaibigan at pamilya upang maaari kang manatiling madalas na makipag-ugnay.
- Ang mga panggrupong chat ay isang mahusay na paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay.
- Halimbawa, maaari kang tumawag sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya tuwing Biyernes ng 4:30 PM, o sa anumang oras na gagana para sa iyo.
Hakbang 3. Gumawa ng ilang mga gawain sa bahay araw-araw
Pag-isipan ang tungkol sa mga pinipilit na bagay na kailangan mong matapos, tulad ng paghuhugas ng pinggan o pag-vacuum ng sahig. Magtabi ng 30 minuto o higit pa upang maayos ang paligid ng iyong tahanan, kahit na nagtatrabaho ka lamang sa maliliit na gawain. Kung nais mong manatiling sobrang organisado, magtalaga ng iba't ibang mga gawain sa iba't ibang mga araw ng linggo.
Halimbawa, maaari kang mag-vacuum sa Lunes, linisin ang iyong mga bintana sa Martes, at linisin ang lababo ng iyong banyo sa Miyerkules
Hakbang 4. Maghanda ng masasarap na pagkain at meryenda
Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras sa umaga, hapon, o gabi upang magkasama ang mga sangkap para sa iyong pagkain. Magluto ng anumang mga hilaw na karne nang maaga, at ihanda ang iyong mga pinggan bago magplano na kumain. Ang ganitong uri ng pagpaplano ay nagbibigay sa iyo ng maraming oras upang maghanda, at maaaring tumagal ng maraming stress sa iyong iskedyul.
Kainin ang iyong mga sariwang pagkain bago buksan ang anumang de-latang pagkain, dahil mas mabilis itong masasama
Hakbang 5. Gumawa ng isang 30 minutong gawain na pag-eehersisyo upang manatiling aktibo
Kunin ang pag-pump ng iyong dugo sa ilang mga burpee, push-up, squats, at iba pang mga ehersisyo. Gawin silang lahat sa isang hilera, tulad ng isang circuit, o i-space ang mga ito sa isang mas mahabang pag-eehersisyo. Magsimula sa 10 reps ng bawat ehersisyo, o gayunpaman marami kang komportable na gawin. Sa isip, subukang magtabi ng 30 minuto bawat araw upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo.
- Halimbawa, maaari kang magtabi ng oras mula 12:00 hanggang 12:30 PM upang mag-ehersisyo sa isang linggo.
- Subukang makakuha ng 75 minuto ng matinding ehersisyo, tulad ng pagtakbo o paglukso sa roping, bawat isa ay mahina.
- Ang mga jumping jack ay isa pang mahusay na paraan upang manatili sa hugis.
- Gumamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay kung mayroon ka nito, tulad ng mga resistence band o isang jump lubid.
Pagkakaiba-iba:
Bumuo ng isang simpleng plano sa ehersisyo kung hindi ka mobile. Gumamit ng isang upuan, mesa o countertop upang maisagawa ang ilang mga pangunahing pagsasanay. Umupo sa iyong upuan at tumayo upang gumanap ng isang upuang maglupasay. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha sa isang posisyon ng push-up sa gilid ng iyong countertop at gumawa ng mga faux push-up doon.
Hakbang 6. Magtabi ng oras para sa mga libangan at nakakarelaks na aktibidad
Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 30 minuto upang makapagpahinga at gumawa ng isang bagay na nakakatuwa, tulad ng pagbabasa, paglalaro ng mga video game, pagkumpleto ng isang bapor, o paggawa ng iba pang aktibidad na nasisiyahan ka. Kung nararamdaman mo lalo na sa gilid, bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang magnilay at magpahinga.
- Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks mula 7:00 hanggang 7:30 PM, o gaano man katagal ang gusto mo.
- Ang mga palaisipan at pangkulay na libro ay nakakaaliw na paraan upang makapagpahinga.
- Subukang gumamit ng isang pagmumuni-muni app upang matulungan kang tumuon sa iyong paghinga at saloobin. Ang Insight Timer ay isang mahusay na mapagkukunan para dito.
Tip:
Maglaan ng oras bawat araw upang pag-isipan ang 1 bagay na nagpapasalamat ka, kahit na hindi ito makabuluhan. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong pananaw at maaaring mapabuti ang iyong pag-iisip!
Hakbang 7. Magbigay ng iyong sarili ng isang tiyak na tagal ng oras upang mapanood ang balita
Huwag iwanan ang balita sa buong araw-kasama ang lahat ng pare-pareho na mga ulat at pag-update, ang balita ay maaaring maging napakalaki upang makinig ng palagi. Sa halip, bigyan ang iyong sarili ng 20 o 30 minuto upang makapanood ng isang ulat sa balita bago ganap na i-off ang TV.
- Halimbawa, maaari mong panoorin ang balita mula 9:00 hanggang 9:30 AM, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa natitirang araw.
- Kung nais mong magkaroon ng TV, mag-iwan ng isang nakakatuwang palabas sa TV o programa na tumatakbo sa likuran.
Paraan 2 ng 3: Pamamahala sa Iskedyul ng Iyong Pamilya
Hakbang 1. Magsagawa ng mga pagpupulong ng pamilya minsan sa isang linggo upang ang lahat ay nasa parehong pahina
Pumili ng oras kung kailan magagamit ang iyong buong sambahayan, pagkatapos ay magtagpo saanman sa iyong bahay. Gamitin ang oras na ito upang malaman kung ano ang hitsura ng iskedyul ng lahat upang makalikha ka ng isang plano ng pagkilos. Suriin ang pagtatrabaho ng lahat at mga pangako sa paaralan upang magkaroon ka ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang magiging hitsura ng iyong gawain.
- Ang mga lingguhang pagpupulong ay isang mahusay na paraan upang mag-check in at makita kung kumusta ang lahat.
- Halimbawa, maaari kang mag-host ng isang pagpupulong ng pamilya sa 7:00 PM, o sa ibang oras kung kailan magagamit ang lahat.
Hakbang 2. Isulat ang iskedyul ng iyong sambahayan sa isang whiteboard
Hatiin ang iyong araw sa maliit, napapamahalaang mga tipak, na maaaring magbigay ng labis na kalinawan at samahan. Itala ang anumang mahahalagang tala tungkol sa iyong iskedyul sa trabaho, o magsama ng isang tukoy na iskedyul para sa pag-aaral ng iyong mga anak. Punan ang whiteboard sa araw-araw o lingguhan, upang masubaybayan mo ang darating. Bilang karagdagan, magtakda ng isang magaspang na curfew para sa lahat upang maaari kang manatili sa lahat.
Halimbawa, maaari mong italaga ang 8:00 hanggang 8:30 ng umaga sa pagkain ng agahan, 8:30 hanggang 10:30 ng umaga sa pagtatrabaho o pagtulong sa iyong mga anak sa pag-aaral, at pagkatapos ay pahinga ka mula 10:30 hanggang 11:00 AM Bago mag tanghalian
Tip:
Kung hindi ka fan ng nakasulat na mga iskedyul, subukang dumikit sa isang magaspang na iskedyul sa halip. Kung nakatira ka sa mga kamag-anak, ipaliwanag kung ano ang nais mong gawin at kung kailan mo ito nais gawin. Halimbawa, ang iyong sambahayan ay maaaring sumang-ayon sa pagkain ng hapunan sa 6:00 PM nang hindi ito nakasulat sa kung saan.
Hakbang 3. Bumuo ng isang plano sa pag-aaral para sa iyong mga anak
Makipag-ugnay sa paaralan ng iyong mga anak at tingnan kung mayroong anumang plano sa pag-aaral sa online sa lugar. Gumamit ng mga mapagkukunan ng iyong paaralan pati na rin mga libreng tool sa pag-aaral sa online upang lumikha ng isang magaspang na iskedyul ng homeschooling para sundin ng iyong mga anak. Bigyan ang iyong mga anak ng maraming pahinga upang hindi sila makaramdam ng labis na paglipat sa homeschooling.
- Maghanap sa YouTube para sa mga nakakatuwang webinar na nagbibigay aliw at turuan ang iyong anak nang sabay.
- Nag-aalok ang Scholastic ng maraming mga libreng mapagkukunan sa kanilang website upang matulungan ka sa panahon ng pagsiklab.
Hakbang 4. Lumikha ng isang balanseng iskedyul ng pagkain para sa iyong sambahayan
Itala ang isang magaspang na plano sa pagkain para sa darating na linggo. Ang iyong plano ay hindi dapat maging fancy-focus lang sa simple, madaling pagkain na panatilihin kang buo at malusog ang iyong sambahayan sa panahon ng pagsiklab. Pumili ng mga pagkain na masisiyahan ang lahat sa iyo at madaling makarating sa mga grocery store.
- Bisitahin ang website ng iyong lokal na grocery store upang makita kung mayroon silang serbisyo na pick-up. Sa isang lingguhang batayan, maaari kang huminto sa tindahan nang hindi nag-aalala tungkol sa pag-crash sa iba pang mga mamimili!
- Ang mga simpleng pagkain tulad ng sopas o sandwich ay maaaring magbigay ng masarap na pagkain.
- Subukang kumain ng pagkain sa pare-parehong oras. Halimbawa, maaari kang mag-agahan ng 8:30 AM, tanghalian ng 1:00 PM, at hapunan sa 5:30 PM.
Hakbang 5. Aliwin ang iyong mga anak sa mga laro at libreng oras
Mag-alok sa mga maliliit na bata ng maraming pahinga sa araw ng pag-aaral. Bigyan sila ng oras upang manuod ng ilang TV, o maglaro ng board game sa kanila. Matapos mong ipasok ang iyong mga anak sa kama, maaari mo ring mapanatili silang naaaliw sa isang oras ng pagtulog.
Iba't ibang mga bata ay nais na gumawa ng iba't ibang mga bagay. Kung ang iyong anak ay mas mahinahon, maaaring mas gusto nila ang kalahating oras ng mga laro sa TV o video, habang ang isang mas aktibong bata ay nais na maglaro ng tag
Paraan 3 ng 3: Paggawa mula sa Bahay
Hakbang 1. Mag-set up ng isang nakatuong workspace
Subukang huwag magtrabaho mula sa iyong kama o sa couch-sa halip, maghanap ng isang tahimik na sulok ng iyong bahay kung saan maaari kang magtrabaho at mag-concentrate. Gumastos lamang ng oras sa lugar na ito kapag nagtatrabaho ka, upang makapagpahinga at makapagpahinga sa ibang mga bahagi ng iyong bahay. Kung nakatira ka sa ibang mga tao, ipaalala sa kanila na huwag kang abalahin habang nagtatrabaho ka.
Halimbawa, maaari kang manatili sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan mula 8 AM hanggang 12 PM, pagkatapos ay kumuha ng isang oras na pahinga sa tanghalian sa ilang ibang bahagi ng iyong tahanan. Pagkatapos, maaari mong tapusin ang iyong araw ng trabaho mula 1 PM hanggang 5 PM
Hakbang 2. Lumikha ng iskedyul ng trabaho para sa iyong sarili
Tanungin ang iyong employer kung ano ang plano sa lugar ng trabaho. Nakasalalay sa iyong lugar ng trabaho, maaaring inirerekumenda ng iyong tagapag-empleyo na magtrabaho sa opisina o lumipat sa isang malayong estilo ng trabaho. Bumuo ng isang magaspang na iskedyul para sa iyong sarili upang maaari kang tumuon sa mga tukoy na gawain upang makamit sa buong linggo.
- Kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat pagtuunan ng pansin, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iyong nakahihigit! Ang paglipat sa isang bagong workspace ay maaaring maging mahirap, at dapat handa ang iyong boss na makipagtulungan sa iyo.
- Ang Slack at Zoom ay mahusay na mga paraan upang makontak nang malayuan.
- Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang magaspang na iskedyul upang gumana mula 8:00 hanggang 00:00 at 1:00 PM hanggang 5:00 PM.
Hakbang 3. Magbihis para sa araw na paggising mo
Palitan ang iyong mga pajama sa isang bagay na komportable na karaniwang gagana mo. Marahil ay mas magiging produktibo ka kung nakadamit ka at handa nang pumunta sa halip na magsuot ng bathrobe o iyong mga PJ.
Hakbang 4. Magpahinga ng 10 minutong pahinga sa buong araw
Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang tumayo, mag-inat, at maglakad-lakad kung marami kang nakaupo. Kung nakatira ka sa isang kasama sa bahay o miyembro ng pamilya, maglaan ng ilang oras upang kamustahin at magkaroon ng isang maikling pag-uusap. Huwag mag-atubiling kumuha ng meryenda o isang basong tubig habang nasa pahinga ka.
Halimbawa, kung nagtatrabaho ka mula 8:00 AM hanggang 12:00 PM, magpahinga mula 10:00 AM hanggang 10:10 AM
Hakbang 5. Ayusin ang iyong iskedyul kung mayroon kang mga bata sa bahay
Kausapin ang iyong boss o superbisor tungkol sa pagsisimula ng trabaho ng ilang oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan, lalo na kung mayroon kang mga sanggol o sanggol. Simulan ang iyong araw ng trabaho sa maagang umaga bago magising ang iyong mga anak upang maibalanse mo ang iyong oras bilang tagapag-alaga at empleyado.
Halimbawa, maaari kang magsimulang magtrabaho nang 6:00 AM sa halip na 8:00 AM
Mga Tip
- Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang magkaroon ng mga tipanan sa telepono. Maaaring kailanganin mong punan ang ilang mga form sa privacy bago ka magsimula.
- Mag-draft ng isang listahan ng contact na pang-emergency kung sakaling magkasakit ka.
- Magtalaga ng isang lugar ng iyong tahanan para sa anumang mga taong may sakit.
- Hugasan ang iyong mga kamay ng 20 segundo maraming beses sa isang araw. Ito ay isang tiyak na paraan upang manatiling malusog at malinis habang naka-stuck ka sa bahay.
- Gawin ang iyong makakaya upang umubo at bumahin sa iyong siko. Nakatutulong ito upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo.
