Likas sa pakiramdam na takutin ng isang makapangyarihang boss o isang matagumpay na ehekutibo - ngunit ang mga taong may posisyon na may awtoridad na aktibong inaalipusta at takutin ang ibang mga tao sa lugar ng trabaho ay hindi naiiba mula sa bully sa schoolyard na pinapalo ang ibang mga bata para sa pera sa tanghalian. Ang mga nananakot sa lugar ng trabaho ay maaaring magkaroon ng katulad na nakakaapekto sa iyo sa karampatang gulang tulad ng gayong paggamot sa bata ka pa, at sa huli ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng pagiging produktibo, mahinang kumpiyansa sa sarili, at maaaring makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Gayunpaman, sa kabila ng maaaring iparamdam sa iyo ng bully, hindi ka walang lakas, at maaaring gumawa ng pagkilos upang maprotektahan ang iyong mga karapatan pati na rin ang iyong kalusugan at kagalingan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Iwasang gawin ang personal na pag-uugali
Bagaman maaaring maging mahirap ito, ang iyong pinakamalakas na depensa laban sa pananakot ay kilalanin na ang pag-uugali ng tao ay walang kinalaman sa anumang kakulangan sa iyo o sa iyong trabaho.
- Totoo ito lalo na kung ang tao ay nagbabanta sa iyong trabaho o inainsulto ka sa harap ng mga katrabaho. Kapag nakikipag-usap sa isang tulad nito, madaling maniwala na ang iyong trabaho ay sub-par at kailangan mong gumawa ng higit pa.
- Gayunpaman, kung minsan ang iyong trabaho ay kasing ganda, kung hindi mas mahusay, kaysa sa iyong mga katrabaho. Ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa pagkapagod kapag ang mas mataas na pagsisikap ay hindi mababago ang pag-uugali ng bully.
- Pagmasdan ang mga pagkilos ng tao kapag hindi ka nila kinakausap upang makita kung tinatrato nila ang iba sa ganoong paraan. Sa kabaligtaran, maaaring ang iyong mapang-api ay binu-bully ng ibang tao na mas mataas ang kadena, at ipinapasa lamang niya ito. Hindi nito pinapatawad ang pag-uugali, ngunit makakatulong ito sa iyo na maunawaan ito at hindi ito gawin bilang personal.
- Tandaan na hindi ikaw ang problema. Ang bullying ay tungkol sa takot at kontrol, at hindi tungkol sa pagganap ng iyong trabaho. Kahit na ang iyong trabaho ay hindi kasing ganda ng iyong mga katrabaho, hindi ka karapat-dapat na bully o takutin ng iyong superbisor.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong distansya
Hindi bababa sa hanggang sa mas mahusay mong malunasan ang sitwasyon, subukang panatilihing minimum ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa may problemang tao.
- Habang ang pag-iwas sa may problemang tao ay maaaring maging mahirap lalo na kung siya ang iyong direktang superbisor, subukang panatilihing minimum ang mga komprontasyon o pagtatalo sa tao. Halimbawa, kung inaasahan mong maglipat ng mga ulat sa tao, maaari mong isiping maihatid ang mga ito kapag alam mong wala siya sa opisina, o pagpapadala sa kanila gamit ang email kaysa maghatid ng mga mahirap na kopya.
- Kung ang tao ay may gawi na maging hindi gaanong mapang-abuso o nakikipag-away kapag nakasama mo ang iba, subukang makipag-usap sa isang katrabaho tungkol sa sitwasyon upang malaman kung handa siyang samahan ka kapag dapat kang makipag-ugnay sa taong nangang-intimid sa iyo.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o therapist
Kung napansin mo ang anumang mga isyu na sa tingin mo ay nauugnay sa stress na dulot ng mapang-api, makakatulong sa iyo ang isang propesyonal na sikolohikal na makipag-usap sa kanila at bigyan ka ng mga diskarte upang mabawasan ang epekto ng pag-uugali.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa gastos, maaari mong malaman kung ang mga session ay sakop ng iyong seguro sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga kolehiyo o unibersidad sa inyong lugar ay maaaring may mga klinika na nag-aalok ng mga serbisyo na libre o sliding-scale.
- Ang ilang mga estado ay mayroon ding libre o mababang bayad na pagpapayo na magagamit sa kanilang mga klinika sa kalusugan ng isip sa estado o sa pamamagitan ng mga pro bono network.
- Tandaan na ang pananakot at pananakot sa trabaho ay maaaring magresulta sa mga seryosong problema sa kalusugan kung ang iyong pagkabalisa at antas ng stress ay hindi mabisang sinusubaybayan.
Hakbang 4. Simulang maghanap ng iba pang mga pagkakataon
Hangga't maaari mong panindigan ang iyong landas, sa ilang mga kaso ang pinakamagandang bagay para sa iyong kalusugan ay lumipat sa isang hindi gaanong masamang kapaligiran.
- Partikular kung ang taong nagkakaproblema ka rin ay iyong direktang superbisor, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagsulong sa iyong kumpanya kung mayroon siya para sa iyo.
- Ang paghahanap para sa iba pang mga pagkakataon ay hindi nangangahulugang kailangan mong umalis sa iyong kumpanya. Kung gusto mo kung saan ka nagtatrabaho - maliban sa isang tao - maaari kang makagawa ng isang pag-ilid sa ibang departamento, o lumipat sa ibang shift o ibang gumaganang pangkat na pinangangasiwaan ng iba.
- Kung nag-apply ka sa ibang kumpanya at hiningi ka ng mga sanggunian, baka gusto mong gumamit ng ibang tao maliban sa may problemang tao, kung posible. Kung walang paraan sa paglista ng kanyang pangalan, tandaan na ang mga employer ay ligal na ligal sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari nilang sabihin tungkol sa isang empleyado.
- Kahit na ang isang tao ay nakikibahagi sa pananakot na pag-uugali, karaniwang ipinagbabawal sa kanya ng mga batas ng estado na malaman na magbigay ng maling impormasyon tungkol sa pagganap ng iyong trabaho o kasaysayan ng trabaho sa isang potensyal na employer.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang paglipat sa ibang trabaho o kumpanya ay hindi nangangahulugang "nananalo." Sa halip, nangangahulugan ito na higit mong pinahahalagahan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan at kagalingan upang pahintulutan ang iyong sarili na manatili sa sitwasyong iyon.
Bahagi 2 ng 3: Pagharap sa Nakakahimok na Pag-uugali
Hakbang 1. Suriin ang anumang mga manwal, patakaran, o patakaran
Kung ang iyong kumpanya ay mayroong mga manwal ng empleyado o iba pang nakasulat na mga patakaran o paglalarawan sa patakaran, maaari silang magsama ng impormasyon sa kung paano hawakan ang pag-uugaling nakasalubong mo.
- Karamihan sa mga kumpanya ay may patakaran na malinaw na nagbabawal ng diskriminasyon o panliligalig, alinsunod sa mga batas ng estado at pederal na nagbabawal sa diskriminasyon batay sa ilang mga katangian tulad ng lahi o kasarian.
- Gayunpaman, ang iyong kumpanya ay maaari ring magkaroon ng isang code of conduct o iba pang patakaran na nagbabawal sa pananalakay o pananakot sa sikolohikal sa pangkalahatan, hindi alintana kung nauugnay ito sa anumang labag sa batas na diskriminasyon.
- Kung mahahanap mo ang gayong panuntunan o patakaran, maaari mo itong magamit upang labanan ang laban sa mapang-api. Kahit na walang batas ng estado o pederal na nagbabawal sa kanyang pag-uugali, maaari kang magpakita ng paulit-ulit na mga paglabag sa isang patakaran ng kumpanya.
Hakbang 2. Gumawa ng mga tala ng pag-uugali
Ang pagpapanatiling isang tumatakbo na tala ng lahat ng mga nakatagpo kung saan nangyayari ang pananakot, pati na rin ang mga kopya ng anumang mga email o iba pang mga pagkakataon ng nakasulat na pananakot, ay maaaring magbigay ng patunay ng problema sa iba.
- Tandaan na upang maipakita ang panliligalig o katulad na mga isyu sa lugar ng trabaho na tumaas sa antas ng paglabag sa batas ng estado o pederal, dapat mong patunayan ang isang pattern ng hindi kanais-nais na pag-uugali na nagbigay panganib sa seguridad ng iyong trabaho.
- Sa maraming mga estado, dapat mo ring ipakita ang ilang antas ng diskriminasyon - ang mapang-abusong pag-uugali ay nauugnay sa iyong kasarian, relihiyon, lahi, o iba pang protektadong katangian.
- Ang pananakot sa lugar ng trabaho ay karaniwang nagsasangkot ng paulit-ulit na pag-atake na nagreresulta sa isang patuloy na pattern ng pag-uugali. Mahalagang idokumento ang bawat halimbawa upang maipakita na ang nangyayari ay isang pattern at hindi ilang mga nakahiwalay na kaganapan.
- Ang ilang mga halimbawa ng pag-uugali na karapat-dapat sa pagrekord ay kasama ang pagsisi sa isang bagay nang walang anumang makatotohanang pagbibigay-katwiran, hindi paggalang na pintas sa iyo o sa iyong produkto sa trabaho, sinisigawan o pinahiya (lalo na sa harap ng mga katrabaho), o binigyan ng hindi makatotohanang o imposibleng mga deadline at pagkatapos ay pinuna para sa hindi pagtagpo sa kanila.
Hakbang 3. Igigiit ang iyong sarili
Bagaman mukhang mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, mahalagang manindigan ka at ipaalam sa tao na ang kanyang pag-uugali ay wala sa linya.
- Sa pinakamaliit, dapat mong ipaalam na ang pag-uugali ay hindi nais. Habang maaaring parang kakaiba na isipin na ang sinumang talagang gugustuhin na mabully o takutin, maaaring subukang gamitin ng iyong superbisor ang palusot na siya ay nagbibiro lamang, at nakilala mo iyon.
- Maaari ding maging kaso na ang tao ay ganap na walang kamalayan na ang kanyang pag-uugali ay nakakaabala sa iyo. Ang tanging paraan lamang upang matiyak na ilabas ito. Subukang iwasang magdala ng damdamin dito; ngunit ipahiwatig na nakita mo ang pag-uugali na hindi propesyonal at hindi kanais-nais sa lugar ng trabaho.
- Kung ang pag-uugali ay malinaw na lumalabag sa isang patakaran ng kumpanya o code of conduct, maaari mong banggitin din ito.
Hakbang 4. Isali ang pamamahala
Sundin ang anumang mga patakaran ng kumpanya upang iulat ang pag-uugali sa kadena hanggang sa may gumawa ng pagkilos upang malutas ang problema.
- Maaaring ilista ng handbook ng iyong empleyado ang mga pangalan o pamagat ng mga tao kung kanino ka dapat pumunta kung mayroon kang mga isyu sa ibang mga empleyado. Gayunpaman, maaaring maging mahirap ito kung ang taong iyon ay kaibigan ng may problemang tao. Maaaring kahit na ang taong namamahala sa mga naturang reklamo ay ang mismong taong may problema ka.
- Sa mga kasong ito, maaaring kailanganin mong kausapin ang isang tao sa itaas ng mga ito sa hierarchy ng kumpanya, o isang taong pinagkakatiwalaan mo upang matulungan kang hawakan ang sitwasyon.
Hakbang 5. Magsumite ng isang nakasulat na pahayag
Ang pagpapakita ng isang detalyadong account ng pag-uugali sa pagsulat ay nagpapanatili ng isang talaan ng iyong sinabi at pinipigilan ang mga problema sa paglaon.
- Kung magtatapos ka sa pagsampa ng singil sa isang ahensya ng estado o pederal, o pagsasampa ng isang demanda, ang iyong nakasulat na pahayag ay magiging mahalagang patunay na napansin ng iyong tagapag-empleyo ang problema at hindi ito mabigyang solusyon.
- Gumawa ng isang kopya ng iyong pahayag bago mo isumite ito sa iyong employer upang mayroon kang isang kopya para sa iyong mga talaan kung sakaling kailanganin mo ito sa paglaon.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasagawa ng Ligal na Pagkilos
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa tanggapan ng paggawa ng iyong estado
Karamihan sa mga estado ay may sariling mga batas na nagpoprotekta sa mga karapatan ng empleyado at nagpapatupad ng mga batas ng estado laban sa diskriminasyon sa lugar ng trabaho, panliligalig, at pananakot.
- Bagaman hindi lahat ng mga estado ay may mga batas na partikular na nagbabawal sa pananakot na pag-uugali o paglikha ng isang pagalit na kapaligiran sa trabaho, ang tanggapan ng paggawa ng iyong estado ay magkakaroon ng mga mapagkukunan upang matulungan ka sa pagharap sa problema.
- Ang isang empleyado ng tanggapan ng manggagawa ng estado ay maaari ring sabihin sa iyo ang anumang mga batas sa estado na nalalapat sa iyong sitwasyon at tulungan ka sa paghahain ng isang reklamo ng estado kung naaangkop.
- Tandaan na habang ipinagbabawal ng batas ng estado at pederal ang panliligalig at paghihiganti, ang mga paghahabol na ito ay naiiba sa mga paghahabol ng pananakot o pananakot - kahit na ang pananakot at pananakot ay maaaring maging karapat-dapat bilang panliligalig kung may kinalaman silang diskriminasyon.
Hakbang 2. Magsumite ng singil sa Equal Employment Opportunity Commission
Maaari mong gamitin ang website ng EEOC upang matulungan ang suriin ang pag-uugali at matukoy kung karapat-dapat kang magsampa ng singil.
- Ang EEOC ay mayroong isang tool sa pagtatasa sa online na magagamit sa website nito upang mabilis mong matukoy kung may hurisdiksyon ang federal na ahensya sa iyong kaso.
- Maaari ka ring tumawag sa 1-800-669-4000 upang kausapin ang isang kinatawan ng EEOC at alamin kung ang panliligalig o pananakot na kinakaharap mo ay isang paglabag sa batas pederal.
- Sa ilalim ng batas ng Pederal, karaniwang ang pag-uugali na iyong nararanasan ay dapat na konektado sa iyong employer partikular - hindi lamang isang solong tao. Gayunpaman, ginagawa ng batas na awtomatikong mananagot ang mga tagapag-empleyo para sa pag-uugali ng isang empleyado kung ikaw ay ginigipit o na-intimidate ng isang superbisor sa isang paraan na partikular na nauugnay sa iyong trabaho, tulad ng hindi pagtaguyod sa iyo o pagkawala ng sahod.
- Kung karapat-dapat ka, dapat mong ihain ang iyong singil sa EEOC field office na pinakamalapit sa iyo. Maaari mong gamitin ang online na mapa ng EEOC upang hanapin ang pinakamalapit sa 53 mga tanggapan ng ahensya.
- Ang EEOC ay may isang questionnaire sa pag-inom na dapat mong punan upang mag-file ng singil. Maaari mong isumite mismo ang form, o i-mail ito sa pinakamalapit na tanggapan sa larangan.
- Matapos mong i-file ang iyong pagsingil, maaari kang makipag-ugnay sa isang ahente ng EEOC na may karagdagang mga katanungan o mga kahilingan para sa karagdagang katibayan o impormasyon.
Hakbang 3. Makipagtulungan sa pagpapagitna at anumang pagsisiyasat
Kung tatanggapin ng EEOC ang iyong singil, magpapadala ito ng isang kopya sa iyong tagapag-empleyo sa loob ng 10 araw at maaaring humiling ng isang tugon o magmungkahi ng pagpapagitna.
- Kung hindi mo malutas ang problema sa pagpapagitna, maaaring magpasya ang EEOC na siyasatin ang singil.
- Asahan na isasagawa ang pagsisiyasat hangga't anim na buwan. Kung ang EEOC ay walang nahanap na paglabag sa pederal na batas, makakatanggap ka ng isang abiso ng iyong karapatang magsampa ng demanda tungkol sa pag-uugali. Kung ang EEOC ay nakakahanap ng isang paglabag, maaari itong magpasimula ng isang demanda sa iyong ngalan.
Hakbang 4. Makipag-usap sa isang abugado
Habang dapat mong mapanatili ang isang demanda bilang isang huling paraan, kung hindi ka makakakuha ng isang kasiya-siyang resolusyon sa isyu sa ibang paraan, baka gusto mong isaalang-alang ito.
