Anumang uri ng pagtanggi, kahit na kung ito ay nasa pag-ibig, iyong karera, mga kaibigan, isang panukala sa libro o anumang bagay, ay hindi isang bagay na dapat makaapekto sa iyong kasiyahan. Ang pagtanggi ay hindi maganda ang pakiramdam at kung minsan nararamdaman na hindi mawari ngunit hindi dapat maging isang bagay na pinapayagan mong alisin ang kaligayahan sa iyong buhay. Ang katotohanan ng buhay ay ang pagtanggi ay bubuo ng isang bahagi nito –– magkakaroon ng mga okasyon na ang iyong aplikasyon sa trabaho, ang iyong kahilingan sa petsa o ang iyong mga ideya para sa pagbabago ay tatanggihan ng isang tao, sa kung saan. Ito ay isang malusog na pag-uugali na tanggapin na ang pagtanggi ay bahagi ng buhay at kilalanin na ang talagang mahalaga ay ang paghanap ng paraan upang makabalik at subukang muli.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Agarang Paggawa
Hakbang 1. Magkaroon ng angkop na panahon ng pagdadalamhati
Masisiraan ka ng loob dahil sa isang pagtanggi, tanggihan man ang iyong manuskrito, isang ideya na tinanggihan sa trabaho, tinanggihan ng isang potensyal na kasosyo sa romantikong. Pinapayagan kang magalit tungkol doon, at, sa katunayan, malusog para sa iyo na bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang maproseso at magdalamhati.
Siguraduhing hindi ka lumampas sa dagat at gumugol ng mga araw sa pag-upo sa iyong bahay na nalulungkot sa iyong pagdurusa. Mapapasama ka lang nito sa pangmatagalan
Tip:
Maglaan ng ilang oras sa iyong buhay upang maproseso ang pagtanggi. Halimbawa: kung maaari mong kunin ang natitirang araw na pahinga sa trabaho, gawin iyon. O kung nagpaplano kang lumabas sa gabing iyon, sa halip ay manuod at manuod ng pelikula. Maglakad-lakad pagkatapos ng isang nakakainis na pagtanggi sa liham, o pahintulutan ang iyong sarili na kumain sa tsokolate cake na iyon.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang, tulad ng magulang o guro
Ngayon, hindi ito sasabihin na malaya ka upang masigaw ang iyong sakit tungkol sa pagtanggi mula sa mga rooftop. Sasabihin lamang nito sa mga tao (ang iyong potensyal na publisher, batang babae na gusto mo, iyong boss) na ikaw ay whiny at dramatiko at hindi makaya ang buhay. Kaya kumuha ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan / miyembro ng pamilya o dalawa at pag-usapan ito sa kanila.
- Ang kaibigan na gusto mo ay ang magsasabi sa iyo ng diretso. Matutulungan ka nila na ayusin kung ano ang naging mali (kung mayroon man; minsan walang mga bagay na maaari mong baguhin at hinayaan mo lang ito). Maaari din nilang tiyakin na mananatili kang nasa track kasama ng iyong nagdadalamhati na panahon upang hindi ka makapagsimula sa pagbagsak.
- Iwasang mapunta sa social media upang maipalabas ang iyong mga hinaing. Hindi malilimutan ng internet at kapag sinusubukan mong makuha ang bagong trabaho, maaaring suriin ng iyong employer ang internet at makita na hindi mo mahawakan nang maayos ang pagtanggi. Gaano ka man kabalisa o galit ay huwag na lang.
- Huwag masyadong magreklamo. Muli, hindi mo nais na sumailalim sa pagtanggi, kung hindi man ay gagana mo ang iyong sarili sa isang estado ng matuwid (o nalulumbay) na kasiglahan. Huwag magsimula sa tungkol sa iyong pagtanggi sa tuwing nakikipag-usap ka sa iyong kaibigan. Kung sa palagay mo ay lumampas ka na sa dagat, siguraduhing tanungin sila "Masyado ba akong tumutuon sa pagtanggi na ito?" Kung sasabihin nilang oo, ayusin nang naaayon.
Hakbang 3. Maagang tanggapin ang pagtanggi
Ang mas maaga mong tanggapin ang pagtanggi at pagtatangka upang magpatuloy mula dito, mas madali ang oras na magkakaroon ka. Mangangahulugan din ito na hindi mo hahayaan ang mga pagtanggi sa hinaharap na ganap na magpapaputi sa iyo.
Halimbawa: kung hindi mo nakuha ang trabahong iyon na talagang inaasahan mo, payagan ang naaangkop na oras na magulo at pagkatapos ay bitawan ito. Panahon na upang magsimulang maghanap ng iba pa, o suriin kung ano ang maaari mong baguhin para sa hinaharap. Mahusay na tandaan na kapag ang isang bagay ay hindi gumagana, may ibang bagay na karaniwang gagawin at karaniwang sa paraang hindi mo inaasahan
Hakbang 4. Huwag personal na gawin ang pagtanggi
Tandaan na ang pagtanggi ay walang sinabi tungkol sa iyo bilang isang tao. Ang pagtanggi ay bahagi ng buhay at hindi ito isang personal na atake. Sa anumang kadahilanan ng publisher, ang batang babae, ang iyong boss, ay hindi interesado sa isang partikular na bagay.
- Ang pagtanggi ay hindi mo kasalanan, per se. Ang ibang tao (o tao) ay tumatanggi sa isang partikular na bagay na hindi gumana para sa kanila. Tinatanggihan nila ang kahilingan, hindi ikaw.
- Tandaan, hindi ka nila matatanggihan bilang isang tao dahil hindi ka nila kilala. Kahit na nakipag-date ka na sa isang tao, hindi nangangahulugang alam nila ang lahat tungkol sa iyo at sa gayon ay tinatanggihan ka bilang isang tao. Tinatanggihan nila ang isang sitwasyon na hindi gagana para sa kanila. Igalang mo yan
- Halimbawa: tinanong mo ang batang babae na talagang gusto mo, at sinabi niya na "hindi." Nangangahulugan ba ito na ikaw ay walang halaga? Nangangahulugan ba ito na walang gugustuhin na ligawan ka? Hindi, syempre hindi. Hindi lang siya interesado sa kahilingan (para sa anumang kadahilanan; maaaring siya ay nasa isang relasyon, hindi siya maaaring maging interesado sa pakikipag-date, atbp.).
Hakbang 5. Gumawa ng iba pa
Kailangan mong alisin ang iyong isip sa pagtanggi pagkatapos ng naaangkop na oras ng pagdadalamhati. Huwag agad na bumalik upang magtrabaho sa kung ano man ito na tinanggihan, dahil mananatili ka pa rin sa pagtanggi. Kailangan mo ng kaunting espasyo at oras mula rito.
- Halimbawa: sabihin mong nagpadala ka ng isang nobelang manuskrito sa isang publisher at tinanggihan ito. Matapos magdalamhati nang kaunti, magpatuloy sa ibang kuwento, o magtagal ng pagsubok sa iyong kamay sa iba't ibang pagsulat (pagsubok sa tula, o maikling kwento).
- Ang paggawa ng isang bagay na kasiya-siya ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa pagtanggi at matulungan ka ng iba pang pagtuon. Lumabas sa pagsayaw, bumili ng bagong libro na talagang gusto mo, kumuha ng katapusan ng linggo at pumunta sa beach kasama ang isang kaibigan.
- Hindi mo hahayaan na ang pagtanggi ay makapaghinto sa iyong buhay, dahil magkakaroon ka ng maraming mga pagkakataon ng pagtanggi sa iyong buhay (tulad ng ginagawa ng lahat). Sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa iyong buhay at paggawa ng iba pang mga bagay, hindi mo hinahayaan ang pagtanggi na makapinsala sa iyong buhay.
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Pang-matagalang Pagtanggi
Hakbang 1. I-frame muli ang pagtanggi
Ang pag-alala na ang pagtanggi ay hindi tungkol sa iyo bilang tao, oras na upang muling mai-frame ang iyong pagtanggi sa ibang bagay. Ang mga taong nagsasalita tungkol sa "tinanggihan" ay may posibilidad na kumuha ng mga pagtanggi na mas mahina kaysa sa mga taong muling itinakda ang pagtanggi sa isang bagay na nakatuon sa mismong sitwasyon, hindi sila.
- Halimbawa: Kung tatanungin mo ang isang tao sa isang petsa at sinabi nilang hindi, sa halip na sabihin na "tinanggihan nila ako," sabihin na "Sinabi nila hindi." Sa ganitong paraan hindi mo binubuo ang pagtanggi bilang isang masamang bagay sa iyo (hindi ka nila tinatanggihan pagkatapos ng lahat, sinasabi nilang hindi sa isang panukalang ginawa mo).
- Ang ilan pang mga halimbawa ng mga paraan upang muling maitakda ang pagtanggi ay "ang pagkakaibigan ay lumago" (sa halip na tanggihan ka ng isang kaibigan), "Hindi ako nakakuha ng trabaho" (sa halip na "tinanggihan nila ang aking aplikasyon sa trabaho"), "kami ay may magkakaibang priyoridad "(sa halip na" tinanggihan nila ako ").
Tip:
Isa sa mga pinakamahusay na magagamit ay "hindi ito umobra" sapagkat inaalis nito ang sisihin mula sa kanila at sa iyo.
Hakbang 2. Alamin kung kailan dapat tumigil
Kung may hindi gumana, hindi palaging nangangahulugang dapat kang sumuko, ngunit mahalagang kilalanin kung oras na upang sumuko at magpatuloy. Kadalasan hindi sumuko, talagang nangangahulugang, lumipat mula sa partikular na halimbawa, ngunit subukang muli sa isang mas pangkalahatang kahulugan.
- Halimbawa, kung tinanong mo ang isang tao at sinabi nila na hindi, ang pagsuko ay nangangahulugang hindi sumuko sa ideya ng paghahanap ng pagmamahal. Lumipat mula sa kanila (huwag hound ang mga ito upang bigyan ka ng isang pagkakataon), ngunit huwag sumuko sa pagtatanong sa ibang tao.
- Isa pang halimbawa: kung ang iyong manuskrito ay tinanggihan ng isang publisher, mabuting huminto at pagnilayan kung ano ang hindi gumana para sa kanila, ngunit dapat mong patuloy na subukan ang iba pang mga publisher at ahente.
- Laging tandaan, hindi ka karapat-dapat sa isang "oo" na tugon. Dahil hindi nito pinapawalang bisa ang iyong pag-iral upang tanggihan, huwag ibaliktad at sisihin ang isang tao para sa pagtanggi.
Hakbang 3. Huwag payagan itong kontrolin ang iyong hinaharap
Ang pagtanggi, tulad ng nasabi na, ay bahagi ng buhay. Ang pagsubok na iwasan ito, o ang pagtutuon dito ay hindi ka masisiyahan. Kailangan mong matanggap na ang mga bagay ay hindi palaging gumagana sa paraang gusto mo at ayos lang! Dahil lamang sa isang bagay na hindi nagawa, hindi nangangahulugang ikaw ay isang pagkabigo, o na walang gagana.
- Ang bawat halimbawa ay natatangi. Kahit na sinabi ng isang lalaking iyon na hindi sa isang date, hindi ito nangangahulugan na bawat lalaki na interesado ka ay sasabihin na hindi. Ngayon, kung nagsisimulang maniwala ka na palagi kang tatanggihan, tatanggi ka! Itatakda mo ang iyong sarili para sa pagkabigo sa bawat oras.
- Panatilihin ang iyong sarili pasulong. Ang paninirahan sa mga nakaraang pagtanggi ay magpapanatili sa iyo na ma-mired sa nakaraan at hindi hahayaan kang masiyahan sa kasalukuyan. Halimbawa: kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa bilang ng mga beses na tinanggihan ka para sa mga trabaho, mahihirapan kang magpadala ng mga resume at maghabol sa iba't ibang mga avenue.
Hakbang 4. Gamitin ito upang mapagbuti
Minsan ang pagtanggi ay maaaring maging isang mahalagang tawag sa paggising at makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong buhay. Maaaring tinanggihan ng publisher ang iyong manuskrito dahil kailangan mo pa ring paganahin ang iyong pagsusulat (maaaring hindi ito nai-publish, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka kailanman mai-publish!).
- Kung maaari mo, tanungin ang taong tumanggi sa iyo na magbigay sa iyo ng ilang puna sa kung bakit hindi sila interesado. Halimbawa: marahil ang iyong resume ay hindi nakasalalay sa pagsinghot at sa halip na humimok at sabihin na walang tatanggap sa iyo, tinanong mo ang potensyal na trabaho kung ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti. Maaaring hindi ka na bumalik sa iyo, ngunit kung gagawin nila ito maaari kang mag-alok sa iyo ng mahalagang pananaw para sa iyong susunod na pagtatangka.
- Para sa isang relasyon maaari mong tanungin kung bakit hindi sila interesado na makipagtagpo sa iyo, ngunit maaaring ito ay isang simpleng bagay tulad ng "Hindi ko lang kayo nakikita sa ganoong paraan." Wala kang magagawa upang mabago ang kanilang isip, kaya ang aralin dito ay kung paano makitungo nang naaangkop sa hindi interesado at kung paano manatiling positibo tungkol sa potensyal para sa isang relasyon sa iyong buhay (kahit na wala sa taong iyon!).
Hakbang 5. Ihinto ang pagtutuon dito
Panahon na upang hayaan ang pagtanggi na iyon. Binigyan mo na ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati, napag-usapan mo ito sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, natutunan mo kung ano ang maaari mong makuha mula rito, at ngayon inilagay mo ito sa nakaraan. Kung mas pinag-uusapan mo ito, mas malaki ang magiging at mas maramdaman mong hindi ka magtatagumpay.
Tandaan:
Kung nahanap mo ang iyong sarili na tunay at tunay na hindi maalis ang pagtanggi, magandang ideya na humingi ng tulong sa propesyonal. Minsan ang mga pattern ng pag-iisip ("Hindi ako sapat na mabuti," atbp.) Nakapag-ugat sa iyong pag-iisip at ang bawat pagtanggi ay nagpapalaki lamang ng pagkakabaon. Ang isang mahusay na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na lumipas na.
Bahagi 3 ng 3: Paghawak ng Pagtanggi sa isang Panukala
Hakbang 1. Tandaan na pinapayagan kang sabihin na "hindi
"Ito ay maaaring maging mahirap para sa maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ngunit wala kang obligasyong sabihin na" oo "sa isang bagay na ayaw mong gawin. Siyempre may mga pag-uusap; kapag sinabi ng flight attendant na" umupo pababa "gawin mo ito.
- Kung may nagtanong sa iyo na makipagdate at hindi mo nais na sumama sa kanila, maaari mong sabihin sa kanila nang direkta na hindi mo lang interesado.
- Kung ang iyong kaibigan ay talagang nais na maglakbay na hindi mo nais na gawin / hindi kayang bayaran, hindi nito sisirain ang mundo nila kung sasabihin mong hindi!
Hakbang 2. Maging diretso
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tanggihan ang isang panukala ay upang maging direkta hangga't maaari. Huwag maging hawla o pag-usapan ito. Direkta ay hindi pantay na ibig sabihin, bagaman ang ilang mga tao ay gawin ito sa ganoong paraan. Walang anumang paraan upang tanggihan ang panukala ng isang tao (ng anumang bagay: isang petsa, isang manuskrito, isang trabaho) nang hindi nagbibigay ng sakit.
- Halimbawa: may nagtanong sa iyo at hindi ka interesado. Sabihin na "Tulog talaga ako, ngunit hindi ganoon ang nararamdaman ko sa iyo." Kung hindi nila ito bibigyan ng pahiwatig, magalit at sabihin sa kanila sa hindi malinaw na mga katagang "Hindi ako at hindi magiging interesado at ang katotohanang hindi mo ako iiwan na nag-iisa ay ginagawang mas interesado ako."
- Mula sa pangalawang halimbawa sa itaas, kapag iminungkahi ng iyong kaibigan ang paglalakbay ay sabihin, "Salamat sa pag-iisip sa akin! Hindi ko talaga kayang magbakasyon, kahit sa isang katapusan ng linggo. Siguro sa susunod." Sa ganitong paraan hindi mo putulin ang posibilidad ng kasiyahan sa hinaharap, ngunit sinabi mo nang diretso sa iyong kaibigan na ayaw mong pumunta nang hindi sinasabi na "marahil" at mga bagay na tulad nito.
Hakbang 3. Magbigay ng mga tiyak na dahilan
Habang wala kang utang sa sinuman na paliwanag, makakatulong ito sa tao na tinatanggihan mo ang panukala kung partikular ka tungkol sa kung bakit hindi ka interesado. Kung may mga larangan ng pagpapabuti (lalo na sa mga bagay tulad ng isang manuskrito o isang resume) maaari mong banggitin ang mga iyon bilang mga bagay na maaaring gumana.
- Para sa isang relasyon, sabihin lamang sa kanila na hindi ka interesado at hindi mo ganoon ang nararamdaman tungkol sa kanila. Kung pinindot nila ang mas maraming kadahilanan, sabihin sa kanila na ang pagkahumaling at pag-ibig ay hindi mga bagay na kontrolado mo at kailangan nilang tanggapin na hindi ka interesado.
- Kung tinanggihan mo ang tula ng isang tao mula sa iyong magazine (at mayroon kang oras), ipaliwanag kung ano ang tungkol sa tula na hindi gumana para sa iyo (istraktura ng tula, klisehe, atbp.). Hindi mo kailangang sabihin na ito ay kakila-kilabot, ngunit masasabi mong kailangan nito ng ilang trabaho bago ito nai-publish.
Hakbang 4. Gawin itong mabilis
Sa pamamagitan ng paggawa ng pagtanggi sa lalong madaling panahon ay hindi mo pinapayagan ang mga emosyon na bumuo at magsama. Ito ay tulad ng paggabas ng isang band-aid (upang magamit ang isang klisey). Sa loob ng maikling panahon hangga't maaari, ipaliwanag sa kanila na ang panukala (isang paglalakbay kasama ang isang kaibigan, isang petsa kasama ang isang tao, isang manuskrito ng isang tao, atbp.) Ay hindi gagana para sa iyo.
Tip:
Ang mas mabilis mong gawin ito, mas mabilis na makakakuha sila ng higit dito at magamit ang karanasan upang mapagbuti.
Mga Tip
- Maghanap ng isang paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng pagtanggi. Ang ilang mga tao ay bumaling sa kanilang pananampalataya, ang iba sa isang mainit na paliguan at pagninilay. Maghanap ng mga paraan upang malinis ang iyong isip, makawala sa masasamang damdamin at ibalik ang iyong balanse.
- Kung ang isang tao ay tinatanggihan ka mula sa pag-ibig, hindi ito nangangahulugan na dapat mong maramdaman ang mahina sa iyong sarili o masama ang pakiramdam. Nangangahulugan lamang ito na hindi nila naramdaman ang akit. At hindi mo maaaring baguhin iyon.
- Dahil lamang sa sinabi ng isang tao na hindi sa anumang sinusubukan mong sabihin nila na oo ay hindi nangangahulugang hindi nila nakikita ang mabuti sa iyo, sa halip na ituon ang no shake it off at ituon ang mabuti sa iyong sarili.
- Karamihan sa mga nakamit at pagtanggap ay tungkol sa pagsusumikap. Minsan hindi namin handang aminin sa ating sarili na mayroon pa tayong kailangang gawin bago pa tayo pinakintab na kailangan. Maging masigasig sa iyong mga pagkakataon ngunit maging makatotohanang mayroon pa ring ilang pag-aaral at karanasan na kinakailangan. Itapon ang iyong sarili sa pag-aayos nito kaysa sa pag-pin sa pagtanggi.
- Humingi ng tulong sa propesyonal kung patuloy kang nalulumbay pagkatapos ng pagtanggi. Huwag lumingon sa alkohol o droga, kahit na tila makakatulong sila sa panandaliang takbo. Sa pangmatagalan, maaari silang maging labis na mapanirang puwersa.
- Huwag matakot na sabihin hindi, wala nang mas masahol pa kaysa sa isang taong namumuno sa iyo at nag-aaksaya ng oras at damdamin.
- Maniwala ka sa iyong sarili.
- Kung may tumanggi sa iyo, huwag itong gawin nang personal! Maraming beses sa buhay haharapin mo ang pagkabigo.
- Ang pagtanggi ay mas mahusay pagkatapos na masayang ang iyong oras. Pinapayagan ka ng pagtanggi na sumulong. Ang hindi mo nais ay ang isang tao na namumuno sa iyo upang sayangin lamang ang iyong oras.
Mga babala
- Kung patuloy kang tumanggap ng personal na pagtanggi, pag-isipang makipag-usap sa isang tagapayo o therapist –– kung ikaw ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, pagkabalisa o iba pang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, maaaring wala kang tatag na kinakailangan upang makayanan ang mga nagpapatuloy na presyon ng buhay at kailangan ng karagdagang suporta. Wala itong dapat ikahiya o matakot –– bawat tao ay nangangailangan ng isang mahabagin na gabay sa buhay ngayon at pagkatapos.
- Ang mga tao ay hindi laging babalik sa iyo kapag humiling ka ng puna sa pagtanggi. Iyon ang buhay –– kung minsan ay abala sila, sa ibang pagkakataon ay nawawala ang mga salita kung paano ipaliwanag ang isang bagay sa paraang hindi masyadong magiging kritiko o personal. At kung minsan, tunay na hindi sila mapakali. Muli, huwag itong gawin nang personal –– tignan kung makakahanap ka ng ibang pinagkakatiwalaan mo at may oras upang masubukan kung ano ang nangyari sa iyo, upang subukang makita kung paano gumawa ng mga pagpapabuti sa hinaharap.
