Ang stress ay nasa lahat ng dako sa modernong lipunan at negatibong nakakaapekto sa mga tao sa maraming paraan, kabilang ang kanilang mga musculoskeletal system. Kilala ang stress upang madagdagan ang pag-igting ng kalamnan, baguhin ang presyon ng dugo at makaapekto sa paglabas ng iba't ibang mga hormon at neurotransmitter. Ang paglalakad ay isang simple, natural, at murang paraan upang labanan ang stress, kahit na maaaring humantong ito sa pag-igting o kakulangan sa ginhawa sa iyong mga binti - lalo na kung hindi ka sanay dito. Maraming mga paraan upang paginhawahin ang iyong mga binti, alinman sa bahay o sa pamamagitan ng mga kamay ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nakapagpapaginhawa ng Iyong Mga binti sa Bahay
Hakbang 1. Itaas ang iyong mga binti habang nagpapahinga
Isang kadahilanan na nasasaktan ang mga binti ay dahil sa labis na paggamit at pamamaga. Ang pagtaas ng iyong mga paa habang nakakarelaks sa bahay ay makakatulong upang maalis ang gravity at payagan ang dugo at lymph fluid na lumabas sa mas mababang mga binti at bumalik sa sirkulasyon.
- Ang pag-alis ng iyong mga medyas ay makakatulong din upang mabawasan ang pamamaga, sa gayon ay malambing ang mga ito.
- Ang pagtaas ng iyong mga binti sa o sa itaas ng antas ng iyong puso ay mabuti para sa paglulunsad ng sirkulasyon.
- Gumamit ng malambot na unan upang maiangat ang iyong mga binti habang nakalagay sa sofa, ngunit huwag hadlangan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga binti o bukung-bukong.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang mainit na paliguan
Ang pagbabad sa iyong mga binti sa isang mainit na paliguan ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit at pamamaga, lalo na kung ang sakit ay sanhi ng pag-igting ng kalamnan. Huwag gawing masyadong mainit ang tubig (upang maiwasan ang pag-scalding), ngunit gawin itong mainit-init tulad ng matatagalan.
- Maaari mong subukang ilagay ang epsom salt sa paliguan, ngunit may kaunting katibayan para sa pagiging epektibo nito para sa sakit ng kalamnan.
- Palaging tandaan na matuyo nang husto ang iyong mga paa pagkatapos maligo upang maiwasan ang pagdulas at pagbagsak.
Hakbang 3. Gumawa ng ilang mga paa na umaabot
Kung naglalakad ka nang malayo, marahil ang stress sa iyong mga binti ay dahil sa pilit ng kalamnan. Ang mga banayad na kalamnan ng kalamnan ay tumutugon nang maayos sa ilang ilaw na lumalawak dahil pinapawi nito ang pag-igting ng kalamnan at nagtataguyod ng daloy ng dugo. Ang tatlong pangunahing mga grupo ng kalamnan na pagtuunan ng pansin ay ang iyong mga guya, quadriceps, at hamstrings. Sa pangkalahatan, hawakan ang mga umaabot (nang walang talbog) nang halos 30 segundo. Gawin ang tatlo hanggang limang beses araw-araw, hanggang sa mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga binti.
- Para sa isang patyo sa patyo habang nakatayo, i-brace ang iyong sarili sa isang pader, ibaluktot ang iyong tuhod, at subukang hilahin ang iyong paa kaya't hinawakan ng takong ang iyong puwit.
- Para sa isang hamstring kahabaan habang nakatayo, yumuko sa baywang at subukang hawakan ang iyong mga daliri.
- Ang pag-init at pag-unat ng iyong mga kalamnan sa binti bago maglakad o anumang aktibidad na pampalakasan ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala tulad ng mga pilay, sprains, at kalamnan ng kalamnan.
Hakbang 4. Uminom ng mga gamot
Ang mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng ibuprofen o aspirin ay mga panandaliang solusyon upang matulungan kang harapin ang pag-igting, sakit o pamamaga sa iyong mga binti. Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging mahirap sa iyong tiyan, bato at atay, kaya pinakamahusay na huwag gamitin ang mga ito nang higit sa dalawang linggo sa isang palaging batayan.
- Ang dosis para sa mga matatanda ay karaniwang 200-400 mg, sa pamamagitan ng bibig, tuwing apat hanggang anim na oras.
- Bilang kahalili, maaari mong subukan ang mga over-the-counter analgesics tulad ng acetaminophen (Tylenol) upang paginhawahin ang iyong mga binti, ngunit hindi kailanman isama ang mga ito kasama ng NSAIDs.
- Mag-ingat na huwag kumuha ng mga gamot sa walang laman na tiyan, dahil maaari nilang madagdagan ang panganib ng ulser.
Hakbang 5. Baguhin ang iyong sapatos
Ang hindi tama at / o labis na mabibigat na sapatos ay nag-aambag din sa pagod at masakit na mga binti. Tulad ng naturan, magsuot ng matatag, magaan na tsinelas na nababagay sa iyong trabaho, isport o aktibidad. Maghangad ng hindi hihigit sa a 1⁄2 pulgada (1.3 cm) takong. Pinupuno ng matangkad na takong ang mga daliri ng paa at lumilikha ng mas maraming pag-igting sa mga kalamnan ng guya at tendon ng Achilles. Kung ikaw ay isang seryosong tumatakbo, palitan ang iyong sapatos bawat 350–500 milya (560–800 km) o tatlong buwan, alinman ang mauna.
- Tandaan na palaging itali ng mahigpit ang iyong sapatos, dahil ang maluwag na sapatos o flip-flop ay naglalagay ng mas maraming pilay sa iyong mga kalamnan sa ibabang binti.
- Ang mga maliit na pinsala sa binti tulad ng shin splints ay madalas na sanhi ng paglalakad (o pagtakbo) paakyat, sa hindi pantay na lupain o sa matitigas na ibabaw tulad ng aspalto o kongkreto. Tulad ng naturan, baguhin ang iyong kurso at baguhin ang uri ng ibabaw na iyong lakad - halimbawa, lumipat sa damo o dumi.
Hakbang 6. Mawalan ng timbang
Ang pagbawas ng timbang ay nakakatulong na maiwasan ang iba't ibang mga problema sa musculoskeletal dahil mayroong mas kaunting presyon na mailalagay sa mga buto at kalamnan ng mga paa at ibabang binti. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang pag-ubos ng mas mababa sa 2, 000 calories araw-araw ay hahantong sa ilang pagbawas ng timbang bawat linggo kahit na ikaw ay isang magaan lamang na ehersisyo. Karamihan sa mga kalalakihan ay mawawalan ng timbang sa ilalim ng 2, 200 calories araw-araw.
- Lumipat sa sandalan na mga karne at isda, buong butil, sariwang ani at maraming tubig para sa pinakamahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang.
- Maraming mga sobrang timbang na tao ang may flat paa at may posibilidad na labis na bigkasin ang kanilang mga bukung-bukong, kaya't ang pagpili ng sapatos na may mahusay na suporta sa arko ay mahalaga.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Kapag tinaas ang iyong mga binti upang madagdagan ang daloy ng dugo, hindi mo dapat:
Ilagay ang anumang bagay sa ilalim ng iyong mga binti, dahil nililimitahan nito ang sirkulasyon.
Hindi! Kung naghahanap ka upang maiangat ang iyong mga binti, ang paglalagay ng isang unan o yoga blog sa ilalim ng mga ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang dugo na natural na dumadaloy muli! Pumili ng isa pang sagot!
Uminom ng gamot bago umangat.
Subukan ulit! Maaari kang laging bumalik sa gamot kung ang mas maraming mga homeopathic na remedyo ng paginhawa ng iyong mga binti ay hindi epektibo. Mahusay na mag-ingat at huwag dalhin ito nang madalas, ngunit walang dahilan na hindi mo maaaring paghaluin ang taas at gamot! Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Manatili sa posisyon ng masyadong mahaba.
Hindi eksakto! Maaari kang magsimulang maging komportable, at sa kasong iyon, maaari kang lumabas mula sa iyong nakataas na pose. Gayunpaman, ang taas ay isang ligtas, homeopathic na lunas para sa masakit na mga binti, at kung nakita mong nakakatulong ito pagkatapos manatili sa posisyon hangga't komportable ka. Sumubok ng isa pang sagot …
Tumawid sa iyong mga bukung-bukong.
Tama iyan! Ang pagtawid sa iyong mga bukung-bukong o tuhod sa panahon ng taas ay tinatanggihan ang mga benepisyo dahil pinuputol mo ang sirkulasyon na maaari mong makuha mula sa pagtaas ng iyong mga binti. Gumawa ng isang malinaw na landas para sa dugo na dumaloy pabalik sa iyong puso, sa halip. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagtanggap ng Mga Kahaliling Paggamot
Hakbang 1. Magpamasahe ng paa
Kumuha ng isang therapist ng masahe upang mabigyan ka ng masusing paa sa paa, na nakatuon sa mga guya, shins, quad, at hamstrings. Binabawasan ng masahe ang pag-igting ng kalamnan at pamamaga, tumutulong na masira ang tisyu ng peklat at nagtataguyod ng mas mahusay na daloy ng dugo. Ang therapist ay dapat magsimula malapit sa panloob na mga hita, gumana pababa sa binti, at pagkatapos ay i-back up ang binti upang maayos na alisin ang lymph.
Hakbang 2. Kumuha ng ilang mga orthotics na ginawa
Kung mayroon kang flat paa o shin splints at gumastos ng maraming oras sa pagtayo o paglalakad pagkatapos isaalang-alang ang isang pares ng orthotics. Ang mga Orthotics ay ipinasadyang pagsingit ng sapatos na sumusuporta sa arko ng iyong paa at nagtataguyod ng mas mahusay na biomekanika habang nakatayo, naglalakad at tumatakbo, na makakatulong na maiwasan ang stress at pag-igting mula sa pagbuo sa iyong mga kalamnan sa binti. Makakatulong din ang Orthotics na mabawasan ang peligro ng mga problema sa pagbuo ng mga kasukasuan tulad ng bukung-bukong, tuhod, at balakang.
Bilang isang kahalili sa na-customize na orthotics, isaalang-alang ang isang pares ng mga off-the-shelf na orthopaedic na insole ng sapatos - ang mga ito ay mas mura at maaaring magbigay ng mabilis na kaluwagan
Hakbang 3. Maghanap ng physiotherapy
Maaaring ipakita sa iyo ng isang pisikal na therapist ang tiyak at pinasadya na mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong mga binti, at kung kinakailangan, gamutin ang iyong mga namamagang kalamnan sa electrotherapy tulad ng therapeutic ultrasound o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan. Ang isang pisikal na therapist ay maaari ring bumuo ng isang nakagawiang ehersisyo / programa na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, na kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng stress.
- Ang Physiotherapy ay madalas na kinakailangan ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa loob ng apat hanggang anim na linggo upang positibong makaapekto sa mga problema sa musculoskeletal.
- Mahusay na pagsasanay sa pagpapatibay para sa iyong mga binti, bukod sa paglalakad, isama ang pagbibisikleta, rollerblading, beach volleyball, paglangoy, at pagsasanay sa timbang.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Ano ang isang murang kapalit ng pasadyang orthotics?
Pasadyang pagsingit ng arko
Subukan ulit! Kung naniniwala kang masakit ang iyong mga binti dahil sa mga isyu sa arko, may mga tukoy na sapatos at kahit na ilang mga tukoy na orthotics na makakatulong sa iyong iwasto ang isyu. Gayunpaman, ang pasadyang anumang magiging mahal at may mga hindi gaanong mamahaling mga pagpipilian doon! Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Mga pagsingit ng suporta sa takong
Hindi eksakto. Maaaring gusto mong bumili ng sapatos na may alinman sa mas maliit na takong o mas mahusay na suporta sa takong. Gayunpaman, kung naghahanap ka para sa mas mura na orthotics, mayroon kang mga pagpipilian. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Mga solong sapatos
Tama! Habang ang mga pasadyang orthotics ay magiging pinakamahusay na akma para sa iyong mga paa, makakakuha ka pa rin ng mga pagsingit ng sapatos na orthopaedic sa karamihan sa mga pangunahing tagatingi. Ang mga ito ay higit na mas mura at maaaring ang tiket upang aliwin ang iyong mga binti. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Mga Komplikasyon sa Pag-troubleshoot
Hakbang 1. Magpatingin sa isang espesyalista sa medisina
Ang mga espesyalista sa medisina ay maaaring kailanganin upang maibawas ang pinakaseryosong mga sanhi ng mga talamak na problema sa binti, tulad ng diabetic neuropathy, kakulangan sa venous (leaky vein valves ng ibabang binti), pagkabali ng stress ng tibia, impeksyon, cancer sa buto, talamak na kompartimento ng sindrom (pamamaga ng mga kalamnan sa ibabang binti), o entrapment ng popliteal artery. Ang mga kundisyong ito ay malinaw na hindi karaniwang sanhi ng pagod at masakit na mga binti, ngunit kung ang pangangalaga sa bahay at mga konserbatibong therapist ay hindi epektibo para sa paginhawa ng iyong mga binti, kung gayon ang mas malubhang mga problema ay kailangang isaalang-alang.
- Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, pag-scan ng MRI, CT, pag-aaral ng diagnostic ultrasound at pag-uugali ng nerve ay mga pagsusuri sa diagnostic at modalidad na maaaring magamit ng mga espesyalista upang matulungan ang pag-diagnose ng iyong isyu sa binti.
- Maaari ka ring magpadala ng iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang maibawas ang diyabetis, nagpapaalab na sakit sa buto o isang impeksyon sa buto.
- Maaari kang bigyan ng medyas ng compression na maisusuot kung ang mga ugat sa iyong ibabang mga binti ay mahina o leaky.
Hakbang 2. Tingnan ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Kung ang stress ay masyadong malaki sa iyong buhay at nagdudulot ito ng mga problema sa musculoskeletal at / o emosyonal, pagkatapos makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Bukod sa pagtulong sa stress, pagkabalisa at pagkalungkot, ang nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy ay maaari ring makatulong sa sakit ng musculoskeletal.
- Minsan inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip na baguhin ang kondisyon ng mga gamot tulad ng antidepressants, na maaari ring makaapekto sa musculoskeletal system.
- Higit pang mga likas na kasanayan na nakakapagpahinga ng stress ang may kasamang pagmumuni-muni, yoga, tai chi, at malalim na ehersisyo sa paghinga.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Kung mayroon kang mahinang mga ugat sa iyong mga ibabang binti na nagdudulot sa iyo ng sakit, ano ang maaaring gawin ng iyong doktor?
Magsuot ng flat na sapatos.
Hindi! Ang pagpapalit ng iyong sapatos ay hindi magiging mabisa para sa pagtulong sa mahinang mga ugat. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo sa suporta ng arko, suporta sa takong, at suporta para sa bola ng iyong paa. Maaari ka ring makatulong sa iyong likuran at balakang! Subukang muli…
Gumamit ng salt baths sa isang mainit na magbabad.
Hindi kinakailangan! Ang mga salt bath ay isang mahusay na paraan upang labanan ang mga sintomas ng mahinang mga ugat, kakulangan sa ginhawa, pamamaga, sakit, atbp. Gayunpaman, hindi sila isang pangmatagalang solusyon para sa iyong kalusugan. Sa halip, magrekomenda ang iyong doktor ng iba pang mga solusyon para sa pang-araw-araw na kakulangan sa ginhawa. Subukang muli…
Kuskusin ang langis ng lavender sa iyong balat.
Subukan ulit! Habang maraming halaman at halaman ang maaaring magpagaling sa iyong balat - isipin ang aloe vera, halimbawa - ang lavender ay karaniwang nauugnay sa emosyonal na kagalingan, sa halip na pisikal na ginhawa. Maaari mong amoy ito sa panahon ng isang masahe, ngunit iyon ay para sa iyong kalusugan sa kaisipan higit sa iyong pisikal na kalusugan. Hulaan muli!
Magsuot ng medyas ng compression.
Ang ganda! Ang mga medyas ng compression ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pamamaga at panatilihing dumadaloy ang dugo sa iyong mga ugat, kahit na sinusubukan nitong bumuo. Ang mga ito ay isang ligtas na paraan upang pamahalaan ang iyong kakulangan sa ginhawa at ibalik sa pakiramdam na mas mahusay. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Itaas ang iyong mga paa kapag nanonood ka ng telebisyon. Dadagdagan nito ang sirkulasyon sa iyong mga binti at mabawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo at mga ugat ng varicose.
- Huwag magsuot ng mga flip-flop sa malayong paglalakad o para sa anumang palakasan. Hindi nila binibigyan ang iyong mga paa / binti ng sapat na shock pagsipsip, suporta sa arko o proteksyon.
- Ang kakulangan ng mga mineral sa iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa negatibong pagganap ng iyong mga kalamnan. Kinakailangan ang sapat na kaltsyum para sa pag-urong ng kalamnan, samantalang ang magnesiyo ay kinakailangan upang makapagpahinga.
- Ituon ang pag-inom ng mas maraming purified na tubig bago ka magtagal sa mahabang paglalakad dahil ang pagkatuyot sa katawan ay karaniwang humahantong sa cramp ng kalamnan.
- Itigil ang paninigarilyo sapagkat pinapahina nito ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa pag-agaw ng oxygen at nutrient sa mga kalamnan at iba pang mga tisyu.
