Ang pagkakaroon ng pulmonya ay maaaring maging isang nakakatakot na pagsubok. Kapag nakuha mo na ang iyong kalusugan, mahalagang palakasin mo ang iyong baga upang maibalik mo ang kontrol sa iyong paghinga, at iyong buhay. Mag-scroll pababa sa Hakbang 1 para sa mga tip sa kung paano palakasin ang iyong baga pagkatapos na magkaroon ka ng pulmonya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasagawa ng Mga Ehersisyo sa Paghinga
Hakbang 1. Magsanay ng malalim na paghinga
Ang malalim na paghinga ay nakakatulong upang mabawi ang nawalang kapasidad sa baga. Magsimula alinman sa isang nakaupo o nakatayong posisyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa baywang at magpahinga. Huminga ng mas maraming hangin hangga't maaari. Kapag naabot mo ang maximum na kapasidad ng iyong baga, hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo. Huminga ng mas maraming hangin hangga't maaari. Siguraduhing mabagal ang paghinga mo at alisan ng laman ang baga o hanggang sa pinahihintulutan ng antas ng iyong kalusugan.
Ulitin ang pamamaraan ng 10 beses sa bawat hanay. Maipapayo na gumawa ng 3-4 na hanay ng mga malalim na ehersisyo sa paghinga sa buong araw
Hakbang 2. Gumawa ng paghabol sa labi
Magsagawa ng pursed-lip na paghinga ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang paggamit ng oxygen ng iyong baga, habang binabawasan ang dami ng carbon dioxide. Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong buong katawan. Maaari mo itong gawin sa isang posisyon na nakaupo o nakatayo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng isang span ng 3 segundo. Bago ka huminga nang palabas, kailangan mong pitaka ang iyong mga labi na parang hahalikan mo ang isang tao. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong mga hinabol na labi sa loob ng isang span ng 6 segundo. Huminga at huminga nang mabagal. Huwag pilitin ang hangin na lumabas at lumabas ng baga.
Ulitin ang pamamaraan. Ginagawa ang paghinga sa labi na labi kapag ang pasyente ay may igsi ng paghinga. Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay dapat na ulitin hanggang sa mabawasan ang paghinga
Hakbang 3. Subukang huminga mula sa iyong dayapragm
Ang dayapragm ay ang kalamnan na nagtutulak at kumukuha ng hangin papasok at palabas ng baga. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang isa mong kamay sa iyong tiyan at isa pang kamay sa iyong dibdib. Huminga ng malalim. Hayaang tumaas ang iyong tiyan at ibabang bahagi ng rib cage habang tinitiyak na ang itaas na lukab ng dibdib ay hindi gagalaw. Ito ang hamon na kailangan mo upang mapagtagumpayan sa paghinga ng dayapragm. Ang paghinga ay dapat tumagal ng halos 3 segundo. Huminga nang anim na segundo. Kailangan mong pitaka rin ang iyong mga labi upang mas makontrol ang iyong paghinga.
Ulitin ang buong pamamaraan. Sa una, ang pagsasanay na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo. Gayunpaman, mas maraming kasanayan at pag-uulit ng ehersisyo na ito ay maaaring sanayin ang dayapragm at sa kalaunan ay madaragdagan ang iyong kapasidad sa baga. Sa pagdaan ng oras, magiging madali ang paghinga ng dayapragm
Hakbang 4. Ugaliin ang paghinga ng huff-ubo
Ang paggawa ng huff-ubo na paghinga ay makakatulong na matanggal ang bakterya at mga pagtatago sa paghinga sa pamamagitan ng pagpapalitaw ng reflex ng ubo. Umupo o itaas ang ulo ng kama kung hindi ka makakabangon. Mamahinga at ihanda ang iyong sarili. Upang gawin ang ehersisyo ng huff-ubo:
- Hakbang 1: Magsagawa ng 3 hanggang 5 malalim na pagsasanay sa paghinga. Pagsamahin ang iyong paghinga gamit ang pursed-labi at ehersisyo sa paghinga ng dayapragm. Itulak ang hangin na parang ikaw ay umuubo. Kapag nagawa mo na ang 3-5 na siklo ng malalim na paghinga, buksan ang iyong bibig ngunit huwag pa huminga. Kailangan mong hawakan ang iyong hininga, higpitan ang iyong dibdib at tiyan.
- Hakbang 2: Pilitin ang hangin palabas sa baga sa isang mabilis na pamamaraan. Kung nagawa mo ito nang tama, makukuha mo ang reflex ng ubo at paluwagin ang mga pagtatago na naipit sa loob ng iyong respiratory tract. Kung lalabas ang plema, dumura ito at ulitin ang buong pamamaraan.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Uminom ng 8 basong tubig kung ikaw ay nasa hustong gulang. Para sa mga bata, ang dami ng tubig ay nakasalalay sa bigat ng katawan. Ang tubig ay tumutulong sa uhog sa baga upang maging mas likido. Ang tubig o likido ay nakakatulong sa uhog na mas madaling mailabas sa baga at ilong at bibig nang mas madali. Ito ay humahantong sa mas mahusay na paghinga.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo at pagsasanay sa pisikal na fitness ay tumutulong sa aming system ng baga na makayanan ang sakit. Para sa karamihan sa mga indibidwal na nag-eehersisyo sa antas ng dagat, ang baga ay nagbubusog ng arterial na dugo na may oxygen nang mas epektibo kaysa sa mga hindi. Nangangahulugan ito, kung may limitasyon sa paghinga dahil sa pag-eehersisyo sa mataas na altitude, o hika o iba pang mga uri ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, ang mga aktibong ehersisyo ay maaaring mangailangan ng labis na tulong sa bentilasyon tulad ng isang inhaler. Palaging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo, lalo na kung ikaw ay mas matanda o may iba pang mga kondisyong medikal.
- Ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay lahat ng mahusay na paraan upang maibalik ang lakas ng iyong baga. Bago ka mag-ehersisyo, magsimula sa pamamagitan ng pag-unat at baluktot. Ang bawat sesyon ng ehersisyo ay dapat tumagal ng halos 20 hanggang 30 minuto. Huminto kung nakaramdam ka ng hininga o may mga palpitations.
- Kahit na ang paglalakad lamang sa labas ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay kilala sa pagiging mapanganib sa kalusugan. Mas masahol pa para sa iyo kung ang iyong baga ay tinamaan ng pulmonya. Ang isang epekto ng nikotina ay pagsiksik ng mga terminal bronchioles ng baga, na humahantong sa paglaban ng airflow papasok at palabas ng baga. Kapag nagkakaproblema ka na sa paghinga, tiyak na hindi mo nais na ang iyong baga ay maging mas sikip.
- Napaparalisa din ng Nicotine ang cilia, o ang mala-buhok na mga pagpapakitang natagpuan sa mga cell na nasa linya ng mga daanan ng hangin. Tumutulong ang cilia na alisin ang labis na likido at mga maliit na butil - ang pagpaparalisa sa kanila ay pipigilan sila sa pagtulong sa iyo na alisin ang labis na likido sa iyong mga daanan ng hangin sanhi ng iyong pulmonya.
- Ang isa pang epekto ng paninigarilyo ay ang pangangati mula sa usok mismo na nagdudulot ng mas mataas na pagtatago ng likido sa mga daanan ng daanan ng hangin.
Hakbang 4. Dalhin ang iyong mga antibiotics tulad ng inireseta
Kahit na sa palagay mo ay mabuti ka lahat, hindi mo dapat ihinto ang pag-inom ng iyong mga antibiotic maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na gawin ito. Ang mga taong biglang tumigil sa pag-inom ng mga med na ito o hindi kumukuha ng oras sa kanilang mga meds ay nagbigay ng panganib sa paglaban sa droga. Nangangahulugan ito na ang mga antibiotics ay maaaring hindi maging epektibo tulad ng dati kung hindi ka sumunod sa reseta ng iyong doktor.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na mga bitamina at mineral
Ang mabuting nutrisyon ay tumutulong sa paglaban sa karamdaman at ang mabuting balanseng diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng mga bitamina at mineral na karaniwang kailangan mo. Para sa isang maliit na tulong, ang paggamit ng multivitamins o isang tablet ng Vitamin C minsan sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyong immune system. Bago simulan ang anumang mga bagong bitamina at suplemento, mag-check sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
- Sapat na dami ng mga bitamina tulad ng A, B complex, C, E, folic acid, at mga bakal tulad ng iron, zinc, selenium, at tanso ang kinakailangan. Ang mga bitamina at mineral na ito ay kumikilos bilang mga antioxidant at tumutulong sa immune system na labanan ang mga sakit, lalo na ang mga nakakahawang tulad ng pulmonya.
- Ang zinc sulfate ay kapaki-pakinabang sa reepithelialization, o sa pag-aayos ng lining ng iyong mga daanan ng hangin.
- Ang mga bitamina D at beta-carotene supplement ay maaari ring mapalakas ang iyong immune system.
Paraan 3 ng 3: Pinipigilan ang Muling Pagkabalik
Hakbang 1. Itigil ang pag-inom ng alak habang nagpapagaling ka
Ang alkohol ay maaaring bawasan ang pagbahin at pag-ubo ng mga reflex na kinakailangan upang alisin ang uhog mula sa baga, makagambala sa mga antibiotiko o iba pang mga gamot tulad ng mga kinuha habang labanan ng pulmonya.
Hakbang 2. Panatilihing napapanahon sa mga pagbabakuna
Mayroong maraming mga bakuna na magagamit upang maiwasan ang paglitaw ng pulmonya. Ang mga bakuna sa pneumococcal at influenza (flu) ay mga halimbawa ng maaaring ibigay. Ang ilang mga bakuna ay regular na ibinibigay sa mga bata, subalit, sa ilang mga pangyayari, ang mga bakuna ay maaari ring irekomenda sa mga may sapat na gulang.
- Mayroong dalawang uri ng bakuna sa trangkaso o trangkaso ng mga bakuna. Ang isa sa mga ito ay ang "shot ng trangkaso", na naglalaman ng napatay na influenza virus na ibinibigay sa isang kalamnan gamit ang isang hiringgilya. Ibinibigay ito sa mga mas matanda sa 6 na buwan, kabilang ang mga malulusog na tao at mga taong may malalang mga kondisyong medikal.
- Ang isa pa ay ang bakuna sa ilong-spray na trangkaso, na naglalaman ng live, humina na mga virus. Dahil ang mga virus ay humina, hindi sila magiging malakas upang maging sanhi ng sakit, ngunit ang aming katawan ay makakagawa ng mga panlaban laban sa kanila. Naaprubahan ito para magamit sa malusog na hindi buntis na taong 2-49 taong gulang.
Hakbang 3. Takpan ang iyong bibig kapag umubo ka o kapag ang isang tao ay umuubo
Ang pagtakip sa iyong bibig kapag umubo ka o ginagawa ng iba ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagbabahagi ng mga mikrobyo, na ginagawang mas malamang na magkaroon ka muli ng pulmonya. Mahalaga rin na hugasan ang iyong mga kamay anumang oras na nasa paligid ka ng isang tao na umuubo o bumabahin.
Ang mga paraan upang takpan ang iyong bibig at ilong ay kasama ang paggamit ng tissue paper, iyong pang-itaas na manggas, o pagsusuot ng isang maskara sa mukha
Hakbang 4. Regular na hugasan ang iyong mga kamay
Maaari nating makuha at maikalat ang mga pathogens (mga mikroorganismo na sanhi ng sakit) mula sa aming mga kamay dahil ginagamit namin ito upang takpan ang ating bibig kapag umuubo, pinihit ang mga knob ng pinto, pinangangasiwaan ang pagkain, pinahid ang aming mga mata at hinawakan ang aming mga anak. Nang walang paghuhugas, dumarami ang mga pathogens sa aming mga kamay at kumakalat sa lahat ng hinawakan namin. Ang wastong pamamaraan ng paghuhugas ng kamay tulad ng inireseta ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ay ang mga sumusunod:
- Basain ang iyong mga kamay ng malinis, umaagos na tubig.
- Mag-apply ng sabon at ibuhos ang likod ng iyong mga kamay, sa pagitan ng iyong mga daliri, at sa ilalim ng iyong mga kuko sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong mga kamay.
- Hindi bababa sa 20 segundo, i-scrub ang iyong mga kamay.
- Hugasan nang maayos ang iyong mga kamay sa ilalim ng malinis, umaagos na tubig.
- Patuyuin ang iyong mga kamay.
Hakbang 5. Linisin ang mga bagay na madalas mong hinawakan nang regular at lubusan
Tulad ng nabanggit sa nakaraang hakbang, ang aming mga kamay ay mabisa sa pagkalat ng mga pathogens kaya't ang paglilinis ng mga bagay na karaniwang hinahawakan ng ating mga kamay ay maiiwasan din ang pagkalat ng sakit.
Ang mga bagay na dapat mong linisin ay may kasamang: mga doorknobs, light switch at remote control
Mga Tip
- Ang mga baga ay maaaring mas mahusay na mapalawak kapag ikaw ay nasa isang patayo na posisyon o nakasandal sa unan na may mga unan sa iyong kandungan.
- Magpahinga ka madalas. Kapag nakakagaling mula sa pulmonya, mahalagang bigyan mo ng pahinga ang iyong katawan upang maayos nito ang sarili.
- Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin sa buong araw na nagbibigay ng higit na diin sa umaga. Ang baga ay puspos ng mga sikretong paghinga na naipon sa buong gabi; sa gayon, napakahalaga na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga kapag gisingin mo sa umaga.
