Humihinga ka ng higit sa anim na milyong paghinga bawat taon. Ang bawat isa sa mga paghinga na iyon ay mahalaga sa pagbibigay ng iyong katawan ng oxygen na pinapanatili ang bawat solong iyong mga cell. Sa pamamagitan ng pag-alam sa karaniwang mga nakakapinsalang sangkap na maraming tao ang humihinga araw-araw, pati na rin ang mga aktibidad na nagtataguyod sa kalusugan ng baga, maaari mong simulang alagaan ang iyong baga ngayon!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Mga Sangkap na Mapanganib sa Iyong Baga
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Ang nag-iisang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong baga ay ang tumigil sa paninigarilyo o (mas mabuti pa) na huwag nang magsimula. Partikular ang paninigarilyo sa sigarilyo ay isang pangunahing sanhi ng cancer sa baga at COPD. Ang mga naninigarilyo ay may 20 beses na mas mataas na peligro na magkaroon ng cancer sa baga at COPD kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
- Ang kanser sa baga ay kapag ang mga cell ay lumalaki sa labas ng kontrol at bumubuo ng mga bukol sa baga. Ang mga bukol na ito ay nakakagambala sa paggana ng normal na baga, tulad ng paghinga. Kung nag-metastasize ang cancer, maaaring makaapekto ito sa ibang mga organo at tisyu.
- Ang COPD (talamak na nakahahadlang na sakit sa baga) ay sanhi ng labis na uhog, nahihirapan sa paghinga, paghinga, pag-ubo, at paninikip ng dibdib. Ang sakit na ito ay lumalala sa paglipas ng panahon.
- Habang ang paninigarilyo sa sigarilyo ay tumatanggap ng pinaka-negatibong pansin, tandaan na walang uri ng paninigarilyo ang ligtas. Dapat mo ring iwasan ang mga tubo, vapes, tabako, paninigarilyo ng marijuana, atbp.
Hakbang 2. Iwasan ang lahat ng pakikipag-ugnay sa pangalawang usok
Bagaman ang hindi paninigarilyo ay isang mahusay na pagsisimula, dapat mo ring iwasan ang lahat ng pakikipag-ugnay sa mga mapagkukunan o pangalawang usok, tulad ng sa mga bar, casino, at iba pang mga katanggap-tanggap na panlipunan para sa paninigarilyo. Ang mga hindi naninigarilyo na madalas na lumanghap ng pangalawang usok ay may 20 porsyento na mas mataas na peligro na magkaroon ng kanser sa baga kaysa sa mga hindi naninigarilyo na hindi kailanman nakatagpo nito.
Bagaman bago ang mga pag-aaral, maraming mga eksperto ang naniniwala na ang mga tao, lalo na ang mga sanggol at bata, ay dapat ding lumayo sa usok ng third hand. Ito ang natitirang mga lason at compound ng kemikal na dumidikit sa damit, buhok, karpet, dingding, atbp kahit na napapatay ang isang sigarilyo. Ang matagal ng amoy ng sigarilyo kahit na nawala ang usok ng sigarilyo ay ang palatandaan ng pangalawang usok
Hakbang 3. Iwasan ang pagkakalantad sa panlabas na polusyon sa hangin
Habang ang pag-iwas sa lahat ng pagkakalantad sa carbon dioxide at iba pang mga karaniwang polusyon sa hangin ay halos imposible, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong pagkakalantad. Ang AirNow ay isang website na pinamamahalaan ng gobyerno na nagbibigay ng mga realtime update tungkol sa kalidad ng hangin sa buong Estados Unidos. Maaari mong suriin ito upang matukoy ang kalidad ng hangin sa iyong lungsod bago planuhin na gumastos ng oras sa labas.
Ang Ozone ay isa pang karaniwang polusyon sa hangin, at ang mga stagnant na tag-init na panahon na sistema ay madalas na bitag ang osono at iba pang mga pollutant sa paligid ng isang lungsod. Lalo na magkaroon ng kamalayan sa kalidad ng hangin sa iyong lugar mula huli na tagsibol hanggang sa pinakamainit na buwan ng tag-init dahil sa hindi pangkaraniwang bagay na ito
Hakbang 4. Tanggalin ang pagkakalantad sa polusyon sa panloob na hangin
Ang polusyon sa hangin ay hindi lamang isang alalahanin sa labas. Ang mga fireplace, kalan na nasusunog ng kahoy, dander ng alaga, at amag ay pawang mga karaniwang mapagkukunan ng polusyon sa panloob na hangin. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga mapagkukunang ito, regular na paglilinis, at pagbabago ng mga filter ng hangin sa iyong bahay nang madalas, maaari mong mabawasan nang malaki ang panloob na polusyon sa hangin.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang air purifier para sa iyong bahay upang matulungan ang pag-filter ng panloob na polusyon sa hangin, tulad ng usok, amag, at pag-aalis ng alagang hayop.
- Ang mga kemikal mula sa mga gamit sa paglilinis ng bahay, pintura, at iba pang karaniwang mga gamit sa sambahayan ay maaari ring makairita sa iyong baga o magpalitaw ng mga kondisyon tulad ng hika. Palaging maingat na basahin at sundin ang mga tagubilin sa paggamit ng mga produktong ito sa mga lugar na may tamang bentilasyon.
- Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon sa pagpapabuti ng kalidad ng panloob na hangin sa iyong bahay sa pamamagitan ng EPA.
- Ang Radon ay isang natural na nagaganap na elemento na naroroon sa ilang mga bahay na nakakaapekto sa kalidad ng panloob na hangin. Nauugnay ito sa mas mataas na peligro ng cancer sa baga. Maaari kang makahanap ng mga detektor ng radon sa karamihan sa mga tindahan ng pagpapabuti ng bahay kung nais mong subukan ang mga antas na naroroon sa iyong sariling tahanan.
Hakbang 5. Tanggalin ang pagkakalantad sa trabaho sa mga carcinogens at mga pollutant
Marami sa mga nagtatrabaho sa pagmimina, mga lab, o pang-industriya na setting na karaniwang nakikipag-ugnay sa maraming dami ng mga kemikal na kanser (sanhi ng cancer) at iba pang mga pollutant. Palaging gawin ang wastong pag-iingat sa lugar ng trabaho sa mga sitwasyon na tumatawag para sa mga respirator, fume hood, at iba pang mga aparatong pangkaligtasan.
- Ang asbestos, arsenic, nickel, at chromium ay ilan lamang sa mga kemikal sa lugar ng pinagtatrabahuhan na nauugnay sa cancer sa baga at iba pang mga komplikasyon sa baga.
- Ang kanser sa baga at COPD ay maaari ring bumuo bilang isang resulta ng pagkakalantad sa mga sangkap na ito.
Hakbang 6. Iwasan ang paglanghap ng iba pang mga nakakairita
Ang baga ng tao ay simpleng hindi inilaan upang lumanghap ng isang malawak na hanay ng mga sangkap. Takpan ang iyong bibig at ilong tuwing nagtatrabaho ka o sa parehong puwang ng anumang maliliit na mga particle na maaari mong malanghap. Bilang karagdagan, huwag kailanman pigilan ang isang ubo sa pagkakaroon ng isang banyagang sangkap dahil ito ang paraan ng iyong katawan sa pagpapaalis dito. Kasama sa mga particle na ito:
- Talcum o baby pulbos: ang mga ito ay may mikroskopiko na durog na mga bato na na-trap sa iyong baga. Gumamit ng isang baby starch-based baby powder sa halip.
- Fiberglass: Ang fiberglass ay maaaring gumawa ng maliliit na pagbawas sa iyong baga kung hinihinga.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Hakbang upang Itaguyod ang Kalusugan ng Baga
Hakbang 1. Huminga nang malalim nang mas madalas
Ang pagkilos ng paghinga ay nagbibigay ng oxygen sa iyong buong katawan. Malalim na ginagamit ng paghinga ang buong kakayahan ng iyong baga upang mag-oxygenate ang dugo. Bagaman ang normal na antas ng paghinga ay hindi malusog, ang malalim na paghinga ay umabot sa pinakamataas na antas ng oxygen na dumadaloy sa iyong katawan.
- Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong dayapragm habang dahan-dahang paglanghap at pagbuga ng buong malalim na paghinga. Pakiramdam ang pagbaba ng iyong dayapragm habang lumanghap at huminga nang buo hanggang sa maramdaman mong humigpit ang kalamnan ng iyong tiyan at angat ng iyong dayapragm.
- Subukan ang madaling ehersisyo sa paghinga: Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas ng 2-4 beses na mas mahaba kaysa sa malanghap mong paglanghap mula sa iyong bibig gamit ang mga hinahabol na labi, tulad ng pag-ihip ng kandila. Ulitin ng 3 beses.
Hakbang 2. Tumawa pa
Tulad ng malalim na paghinga, pinipilit ng tumatawa ang mas maraming hangin mula sa iyong baga, na humahantong sa isang mas malaking paglanghap ng sariwang hangin at isang mas mataas na suplay ng oxygenated na dugo. Gumagana rin ang pagtawa sa mga kalamnan ng tiyan at nagpapataas ng kapasidad sa baga.
Hakbang 3. Kumuha ng regular na cardio
Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kapasidad sa baga. Ginagawang mas madali ng fitness card ng Geat cardio-respiratory ang iyong baga upang maibigay ang iyong puso at kalamnan ng oxygen. Naglalagay ito ng mas kaunting pilay sa iyong baga, pinapayagan silang gumana nang maayos na may mas kaunting trabaho.
Inirekomenda ng American Heart Association na hindi bababa sa tatlumpung minuto ng ehersisyo ng cardio na may katamtamang intensidad limang araw sa isang linggo o higit pa upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng cardiovascular
Hakbang 4. Gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagdidiyetong mayaman sa gulay, sariwang prutas, at isda ay nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan ng baga. Lalo na ito ang kaso sa mga nakakaranas ng hika, COPD, at iba pang mga karaniwang sakit sa baga.
Ipinakita rin ng isang pag-aaral noong 2010 na ang isang diyeta na mayaman sa krusipong mga gulay (broccoli, cauliflower, repolyo, kale, bok choy) ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer sa baga
Hakbang 5. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong
Ang mga buhok sa iyong ilong ay kumikilos bilang isang filter at hinahayaan lamang ang labis na pinong mga particle. Maaaring i-filter ng iyong ilong ang mga maliit na butil ng isang solong butil ng polen na may 100 porsyento na kahusayan. Ginagawa nitong ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ng isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Hakbang 6. Panatilihing malinis ang iyong ilong
Ang sakit, mga alerdyi, at iba pang mga kondisyon ay maaaring humantong sa karaniwang kasikipan ng ilong. Ang isang naka-plug na ilong ay nangangahulugang nakakakuha ka ng 100 porsyento ng mga mikrobyo at polusyon nang direkta sa iyong baga sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Maaari itong magpalala ng mga kondisyon tulad ng hika at iba pang mga komplikasyon sa baga o maging sanhi ito sa mga hindi pa nagdurusa sa kanila.
- Tratuhin ang mga karaniwang alerdyi sa mga antihistamine o iba pang mga decongestant upang makatulong na mapanatiling malinis ang iyong ilong.
- Bilang karagdagan, ang sobrang tuyong mga ilong ng ilong na maaaring samahan ng karamdaman ay ginagawang hindi gaanong epektibo ang mga buhok sa ilong sa pag-filter ng hangin. Isaalang-alang ang paggamit ng isang moisturifier o kahit isang over-the-counter na ilong ng ilong upang mapanatili ang iyong daanan ng ilong na basa at maayos na pagsala ng hangin na iyong hininga.
Hakbang 7. Manatiling hydrated
Bilang karagdagan sa napakaraming positibong epekto, ang pag-inom ng maraming tubig ay mabuti para sa iyong baga. Kayong mga baga ay may isang mucosal lining, at ang pananatiling hydrated ay panatilihing payat ang lining, na makakatulong sa iyong baga na gumana nang mas mahusay.
Hakbang 8. Uminom ng gamot kung mayroon kang kondisyon sa baga
Kung mayroon kang hika o ibang kondisyon sa paghinga, tiyaking nakikita mo ang iyong doktor para sa regular na pagsusulit upang makatulong na makontrol ang kondisyon. Ang Albuterol, isang reseta na bronchodilator, ay gumagana nang maayos upang makatulong sa mga sintomas ng hika, halimbawa.
Hakbang 9. Manatiling kasalukuyang sa iyong pagbabakuna
Ang mga taunang bakuna sa trangkaso at bakuna sa pneumococcal ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga impeksyon sa paghinga. Nangangahulugan din ito ng mas kaunting peligro na magkaroon ng nauugnay na mga komplikasyon sa baga tulad ng pulmonya.
Ang mga naninigarilyo sa pagitan ng edad na 19 at 65 ay dapat makakuha ng isang pagbabakuna sa pneumococcus. Gayundin, ang sinumang may talamak na sakit sa puso, talamak na sakit sa baga, alkoholismo, talamak na sakit sa atay, o na lampas sa edad na 65 ay dapat makakuha ng pagbabakuna sa pneumococcus
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Estratehiya upang Bawasan ang Pagkakalantad sa Polusyon
Hakbang 1. Bumili ng mga houseplant
Ang mga houseplant ay isa sa pinakamadaling paraan upang mapabuti ang kalidad ng panloob na hangin. Bilang karagdagan sa pag-convert sa carbon dioxide sa oxygen, ipinakita din sa mga pag-aaral na maaaring mabawasan ng mga houseplant ang panloob na konsentrasyon ng ozone, na isa pang mapanganib na pollutant.
Tatlong karaniwang mga houseplant na ang mga pag-aaral ay napatunayan na kapaki-pakinabang kasama ang mga halamang ahas, halaman ng gagamba, at ginintuang mga pothos
Hakbang 2. Gumamit ng isang air purifier
Ang isang filter purifier para sa hangin sa iyong bahay ay maaaring makatulong na alisin ang alikabok, usok, at iba pang mga pollutant. Ang mga filter ng hangin, mga elektronikong tagapaglinis ng maliit na butil, at mga ionizer ay lahat ng mga karaniwang anyo ng mga panloob na sistema ng paglilinis ng hangin. Para sa pinakamahusay na mga resulta, bumili ng isang air purifier na may HEPA filter.
Mag-ingat sa mga tatak na nagsasabing lumilikha sila ng osono upang malinis ang panloob na hangin. Ozone isang nangungunang polusyon, lalo na sa kalmado buwan ng tag-init, at ang mga modelong ito ay maaaring lumikha ng mapanganib na dami ng osono habang nililinis ang iba pang mga maliit na butil mula sa panloob na hangin
Hakbang 3. Iwasan ang mga mataas na lugar ng trapiko
Lalo na para sa mga nakatira sa malalaking lungsod, karaniwang tumakbo o magbisikleta kasama ang mga abala, masikip na mga kalye habang nag-eehersisyo. Ang kasaganaan ng tambutso ng sasakyan at iba pang mga pollutant sa mga lugar na ito ay maaaring makapinsala sa iyong baga, lalo na't bibigyan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa panahon ng masiglang ehersisyo, na dumaan sa natural na pagsasala na nadaanan mo sa iyong mga butas ng ilong.
Maaari mo ring suriin ang forecast ng polusyon sa hangin sa buong bansa ng EPA para sa iyong lugar dito upang matukoy ang kalidad ng hangin sa iyong lugar
Mga Tip
- Maaari mong gamitin ang isang spirometer upang magamit ang iyong baga at masukat ang kanilang kakayahan sa dami. Huminga ka sa isang tubo upang makagawa ng isang piston sa pagtaas ng plastik na silindro. Maaari kang makahanap ng isang spirometer sa karamihan ng mga botika o mga tindahan ng supply ng medikal.
- Kung sa palagay mo nahihirapan kang huminga o mga kaugnay na isyu huwag mag-antala sa pagkuha ng mga problema sa baga na na-diagnose ng isang doktor.
