Ang Aromatherapy ay ang paggamit ng amoy, karaniwang may mahahalagang langis, upang makinabang ang iyong sikolohikal at pisikal na kagalingan. Ang mga kultura sa buong mundo ay gumamit ng aromatherapy sa loob ng maraming siglo upang maitaguyod ang pagpapahinga. Maaari rin itong maging isang malakas na paraan upang matulungan kang makapagpahinga. Sa pamamagitan ng pag-alam ng pinakamahusay na aroma para sa iyo at pagtamasa ng iba't ibang mga diskarte sa aromatherapy, maaari mong gamitin ang aromatherapy upang makapagpahinga sa iyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili ng Tamang Mahahalagang Mga Langis
Hakbang 1. Piliin ang pinakamahusay na mahahalagang langis para sa pagrerelaks
Ang aromatherapy ay karaniwang naihatid sa pamamagitan ng mahahalagang langis, na kung saan ay dalisay mula sa mga dahon, tangkay, bulaklak, bark, o mga ugat ng mga tukoy na halaman. Mayroong iba't ibang mga mahahalagang langis na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Pumili ng isa na may nakakaakit na amoy sa iyo o maghalo ng maraming para sa isang isinapersonal na mahahalagang langis. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mahahalagang langis para sa pagpapahinga ay:
- Bergamot
- Chamomile
- Jasmine
- Lavender
- Marjoram
- Si Rose
- Valerian
- Vetiver
Hakbang 2. Basahin ang mga label ng produkto
Ang bawat mahahalagang langis ay may iba't ibang mga katangian. Ang ilan ay maaaring hindi perpekto para sa pagtulong sa iyong makapagpahinga. Ang pagbabasa ng tatak ng anumang mahahalagang langis na pinili mo ay maaaring mag-alerto sa iyo sa mga potensyal na contra-indication at maiwasan ang mga potensyal na problema.
Maghanap ng mga contra-indication at anumang iba pang mga babala sa pamamagitan ng pagbabasa ng tatak ng mahahalagang langis. Halimbawa, dapat mong makita ang isang babala tungkol sa paggamit ng valerian kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Kung walang label, isaalang-alang ang isa pang tatak
Hakbang 3. Paghaluin ang mahahalagang langis sa isang carrier oil
Ang mga mahahalagang langis ay napakalakas at dapat mong iwasan ang paggamit ng isang "maayos" o hindi nadulas na langis sa iyong balat. Binabawasan ng langis ng carrier ang lakas ng isang mahahalagang langis. Nag-moisturize din ito ng iyong balat.
- Gumamit ng isang banayad na langis ng carrier. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay ang coconut, olive, avocado, safflower, at mga almond oil.
- Paghaluin ang pitong hanggang 12 patak ng mahahalagang langis sa bawat likido na onsa ng carrier oil, depende sa kung gaano kalakas ang gusto mo ng aroma. Huwag palabnawin ang iyong mahahalagang langis sa tubig o iba pang mga likido. Hindi nito gagawin ang halo na sapat na banayad upang magamit sa iyong balat.
Hakbang 4. Subukan ang langis sa iyong balat
Bago gamitin ang iyong mahahalagang langis, mahalagang suriin na ang halo ay hindi nakakainis ng iyong balat. Dampi ang isa hanggang dalawang patak ng langis sa loob ng iyong siko. Kung hindi mo napansin ang isang reaksyon pagkatapos ng 24 na oras, maaari mong gamitin ang mahahalagang langis upang matulungan kang makapagpahinga.
Bahagi 2 ng 2: Masisiyahan sa isang Nakakarelaks na Paggamot sa Aromatherapy
Hakbang 1. Bigyan ng masahe ang iyong sarili
Mahusay na paraan ang mga masahe upang makapagpahinga. Ang pagdaragdag ng aromatherapy sa iyong masahe ay makakatulong sa iyong makapagpahinga nang higit pa. Tiyaking naihalo mo ang mahahalagang langis sa isang carrier oil at gumawa ng isang patch test bago mo simulan ang masahe.
- M imasahe ng magaan ang iyong sarili upang hindi mo mapasigla ang iyong sirkulasyon. Maaari itong gawing mas mahirap magpahinga.
- Magsimula sa iyong mga paa at magtrabaho patungo sa iyong ulo sa isang pattern na nakita mong nakakarelaks. I-target ang iyong pulso, paa, binti, o templo sa panahon ng masahe. Ang mga lugar na ito ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong karanasan sa masahe at pagpapahinga.
Hakbang 2. Lumikha ng isang karanasan sa spa
Ang mga maiinit na paliguan ay isang mahusay na paraan upang mapahinga ang iyong katawan at isip. Lumikha ng komportable at nakakarelaks na kondisyon sa iyong banyo upang mapataas ang epekto ng aromatherapy bath. Ang karanasan sa uri ng spa na ito ay maaaring pahintulutan ang iyong matunaw sa isang paraiso ng pagpapahinga.
- Punan ang tub ng tubig na hindi masusunog ang iyong balat. Suriin ang temperatura sa iyong kamay o isang thermometer. Ang pinakamahusay na temperatura ng tubig para sa isang nakakarelaks at ligtas na paliguan ay 37 at 39 degrees Celsius (98.6 hanggang 102.2 degree Fahrenheit).
- Ibuhos ang iyong timpla ng langis sa tubig. Pag-isipang hawakan ito sa ilalim ng gripo upang ipamahagi ang pinaghalong langis sa tubig.
- Itim ang mga ilaw sa banyo o magsindi ng ilang mga kandila. Ang nasusunog na mga kandila ng aromatherapy o scent lamp ay maaaring mapalakas ang iyong pagpapahinga. Maaaring gusto mong maglagay ng malambot at nakapapawing pagod na musika.
Hakbang 3. Natunaw sa iyong paligo
Hayaan ang iyong mga saloobin na gumala habang nagbabad sa iyong aromatherapy bath. Ang paggamit ng mga props sa paliguan at pagbabad para sa pinakamainam na oras ay maaaring mapalakas ang iyong sesyon ng pagpapahinga.
- Manatili sa paliguan ng 15 - 20 minuto. Maaari nitong matiyak ang pinaka-pakinabang na pagpapahinga nang hindi pinatuyo o napinsala ang iyong balat.
- Paggamit ng mga props sa paliguan upang mapataas ang iyong pagpapahinga. Subukan ang mga item tulad ng mga unan, mga bulaklak na bulaklak, o isang mainit na damit na pambaba sa iyong mga mata.
- Iwasan ang paglunok ng tubig sa paliguan o makuha ito sa iyong mga mata. Maaari kang magkaroon ng sakit o inisin ang iyong mga mata.
- Mag-seal sa kahalumigmigan sa pagpapahinga sa pamamagitan ng balot ng iyong sarili sa isang mainit na tuwalya pagkatapos ng paligo.
Hakbang 4. Pag-spray ng iyong mga lino
Kung mayroon kang sensitibong balat at hindi nais na ilapat ang aromatherapy nang direkta sa iyong balat, isaalang-alang ang spritzing ng iyong mga lino, kabilang ang mga kumot at twalya. Matutulungan ka nitong makapagpahinga sa mas mahabang panahon nang hindi inisin ang iyong balat.
- Kumuha ng isang malinis na bote ng spray. Paghaluin ang 30 - 40 patak ng iyong napiling mahahalagang langis na may 1.5 ounces ng dalisay na tubig sa bote. Maaari mong dagdagan ang bilang ng mahahalagang patak ng langis kung nais mong maging malakas ang pabango. Ang mas maraming patak ng langis na ginagamit mo, mas malakas ang amoy.
- Kailangan mo lamang na bahagyang umambon ang iyong mga tuwalya upang makuha ang mga benepisyo ng mahahalagang langis. Ang paghuhugas ng iyong mga tuwalya ay maaaring makagalit sa iyong balat.
- Ang langis ng lavender ay lalong kapaki-pakinabang para sa paglikha ng isang pagpapatahimik na kapaligiran at pagtulong sa pagtulog.
Hakbang 5. Diffuse ang iyong aromatherapy oil
Ang isa pang mahusay na paraan upang makapagpahinga kasama ang aromatherapy ay sa pamamagitan ng pagsasabog ng pabango sa mga kandila, humidifiers, at diffusers ng pabango. Ang mga pamamaraang paghahatid na ito ay nag-aalok ng katulad na mga pagpapatahimik na epekto sa paliguan o masahe.
- Maghanap ng mga kandila na naglalaman ng natural, purong mga pabango. Pumili ng isang kandila na gawa sa beeswax, toyo o ibang waks na batay sa gulay. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mag-ani ng nakakarelaks na mga benepisyo ng aromatherapy ng kandila. Ang mga ilaw na kandila sa loob ng 30 minuto upang matulungan ang amoy na magpalipat-lipat para sa isang nakakarelaks na kapaligiran.
- Ikalat ang iyong napiling samyo sa pamamagitan ng hangin gamit ang isang diffuser ng pabango. Ang isang humidifier o cold-air vaporizer ay magkakalat din ng bango sa buong iyong tahanan. Isaalang-alang ang pagbuo ng iyong sariling diffuser sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong pinaghalong langis sa isang mangkok ng mainit na tubig. Diffuse ang iyong langis ng hanggang sa 15 minuto bawat oras. Nagbibigay ito ng pinakamainam na mga resulta sa pagpapahinga.
- Papatayin ang mga kandila at diffuser ng pabango sa anumang oras na wala ka. Maiiwasan nito ang sunog.
Hakbang 6. Panoorin ang mga potensyal na reaksyon
Karamihan sa mahahalagang langis ay ligtas na magamit, lalo na kung nakagawa ka ng isang patch test. Sa ilang mga kaso, maaari ka pa ring magkaroon ng isang masamang reaksyon sa iyong napiling paggamot sa aromatherapy. Panoorin ang mga sumusunod na palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi at humingi ng agarang medikal na atensiyon:
- Pamumula ng balat
- Balat na mainit sa pagpindot
- Mga pantal
- Mga paltos
- Nangangati
- Napakamot ng lalamunan
- Pamamaga
- pulang mata
- Problema sa paghinga
