Pamilyar tayong lahat sa mga karaniwang kirot at sakit na tumatanda. Ang lumalalang paningin, magkasamang sakit, at nabawasan ang kadaliang kumilos ay bahagi ng pagtanda. Karaniwang nagsisimula ang mga pagbabago sa pagtunaw sa paligid ng edad na 60. Ngunit kung nagulat ka sa mga pagbabago sa pagtunaw habang ikaw ay edad, mayroong magandang balita. Maaari mong maiwasan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi, acid reflux, at pagtatae sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pantunaw. Kakailanganin mong ayusin ang iyong diyeta upang maisama ang iba't ibang mga malusog na nutrisyon at gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Ang pagiging malusog na timbang at pag-eehersisyo ay maaaring makaramdam ng mahusay at maiwasan ang mga problema sa pantunaw. Kung nagkakaroon ka ng mga tukoy na problema sa pantunaw, maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagreseta ng mga gamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Isama ang mga probiotics sa iyong diyeta
Ang mga probiotics ay kilala bilang malusog na bakterya na nabubuhay sa iyong bituka. Tumutulong ang mga probiotics na ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng iyong bituka. Kilala silang nakakatulong sa Irritable Bowel Syndrome (IBS), Irritable Bowel Disease (IBD), at ilang uri ng pagtatae. Upang mapabuti ang kalusugan ng iyong bituka at hikayatin ang panunaw, maaari kang kumuha ng isang probiotic supplement o kumain lang ng mga pagkain na mataas sa mga probiotics. Kung nais mong kumuha ng suplemento, kausapin muna ang iyong doktor. Ang mga suplemento ng Probiotic ay hindi kinokontrol ng FDA, ngunit maaaring matulungan ka ng iyong doktor na pumili ng isang suplemento at magrekomenda ng isang mahusay na dosis para sa iyo. Kasama sa mga pagkaing ito ang:
- Kimchi.
- Sauerkraut.
- Kefir.
- Yogurt.
- Miso na sopas.
- Kombucha tea.
- Malambot na keso.
- Tempeh.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming hibla
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha lamang ng 15 gramo (0.53 oz) na hibla sa isang araw bagaman ang pang-araw-araw na rekomendasyon ay 25 gramo (0.88 ans) para sa mga kababaihan at 35 hanggang 40 gramo (1.2 hanggang 1.4 ans) para sa mga kalalakihan. Lalo na mahalaga na makuha ang inirekumenda na hibla sa iyong pagtanda dahil ang mas mabagal na panunaw ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang suplemento sa hibla o isama ang higit pa sa mga pagkaing mataas ang hibla sa iyong diyeta:
- Mga bran at buong butil: oats, trigo, mais.
- Mga beans: lentil, bato, itim, pinto, garbanzo.
- Mga berry: blackberry, raspberry, blueberry.
- Mga mani at binhi.
Hakbang 3. Uminom ng tubig sa buong araw
Habang isinasama mo ang higit na hibla sa iyong diyeta, kakailanganin mong uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkadumi. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaari ring maiwasan ang pagtaas ng timbang. Subukang uminom ng hindi bababa sa 15 tasa (3.7 liters) kung ikaw ay isang lalaki o 11 tasa (2.7 liters) kung ikaw ay isang babae.
Tandaan na ang mga halagang ito ay nagsasama ng tubig na nakukuha mo mula sa mga pagkain na may kasamang mga prutas at gulay. Uminom ng sapat na tubig upang maiwasan ang maulap o madilim na ihi at uminom bago ka magsimulang makaramdam ng pagkauhaw
Hakbang 4. Kumain ng mas malambot na pagkain
Sa iyong pagtanda, ang iyong bibig ay hindi gagawa ng maraming laway o acid sa tiyan. Maaari itong gawing mas matagal ang panunaw at maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa pagkasakal sa pagkain. Upang mapagbuti ang iyong pantunaw, kumain ng mga pagkaing mas malambot at maglaan ng oras upang gupitin ang iyong pagkain sa magagawang kagat.
Kung kumakain ka ng tuyo o chewy na pagkain, tiyaking uminom ka ng maraming likido upang matulungan ang iyong katawan na masira ang pagkain
Hakbang 5. Bigyang pansin kung paano nakakaapekto sa iyo ang caffeine
Ang regular na pag-inom ng caffeine ay nakakaapekto sa mga tao nang magkakaiba. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilang mga tao ay nakakaranas ng acid reflux at pinabagal ang panunaw habang ang iba ay hindi apektado nito. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang kape ay may diuretic na epekto, na ginagawang mas madali upang pumasa sa mga dumi ng tao.
Ang caffeine ay maaaring makagalit sa mga digestive system ng mga taong may Crohn's, colitis, at iritable na bowel syndrome
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng karagdagang ehersisyo
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at sirkulasyon ng oxygen sa iyong katawan na nagpapabuti sa pantunaw. Subukang maglakad nang hindi bababa sa 15 minuto pagkatapos kumain upang agad na mapabuti ang pantunaw. Maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo sa puso tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta.
- Huwag kalimutan na ang yoga ay makakatulong sa iyong pantunaw. Pababang nakaharap na aso, mga twist sa utak, at pose ng bata ay mabuti para sa paginhawa ng mga problema sa tiyan.
- Ang stress ay maaaring magpalala ng mga problema sa pagtunaw, ngunit ang pagkakaroon ng mas maraming ehersisyo ay makakatulong upang makontrol ang iyong stress.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Habang laging mahalaga na maging isang malusog na timbang, kailangan mong nasa loob ng iyong malusog na saklaw ng timbang sa iyong edad. Makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na nasa loob ka ng inirekumendang saklaw ng body mass index (BMI). Sa iyong pagtanda, maaari mong makita na ang iyong metabolismo ay mabagal at mas mahirap panatilihin ang timbang.
Natuklasan ng ilang mga tao na nawalan sila ng kalamnan habang sila ay tumatanda na maaaring maging mahirap upang makakuha ng timbang. Kakailanganin mong makipagtulungan sa iyong doktor upang ligtas na makakuha ng timbang
Hakbang 3. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga epekto sa gamot
Ang mga gamot ay maaaring makaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan, kaya't bigyang pansin ang anumang mga epekto kapag nagreseta ang iyong doktor ng isang bagong gamot. Kung ang iyong gamot ay nagdudulot ng pagtatae, paninigas ng dumi, o pangangati ng tiyan, tanungin ang iyong doktor kung mayroong ibang gamot na maaari mong uminom.
- Ang mga matatandang tao ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs). Subukang pumili ng mga pinahiran na tablet upang maiwasan ang pangangati ng tiyan.
- Ang ilang mga karaniwang iniresetang gamot ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, tulad ng Calcium Channel Blockers para sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo at narcotics na ibinigay para sa sakit.
Hakbang 4. Iwasan ang paninigarilyo at limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga kanser sa digestive tract at nagdudulot din ito ng mga problema tulad ng heartburn, acid reflux, ulser, at sakit sa atay. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahalaga sa iyong kalusugan sa pagtunaw. Dapat mo ring sundin ang mga inirekumendang limitasyon sa alkohol para sa iyong kasarian dahil ang pag-abuso sa alkohol ay maaaring mag-ambag sa maraming mga problema sa pagtunaw.
Ang mga kababaihan at tao na higit sa 65 ay dapat limitahan ang kanilang sarili sa isang inumin sa isang araw. Ang mga lalaking wala pang 65 ay maaaring uminom ng dalawang inumin sa isang araw
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Suliranin sa Digestive habang Ikaw ay Edad
Hakbang 1. Kumuha ng regular na atensyong medikal
Mahalaga na makakuha ng regular na pangangalagang medikal sa iyong pagtanda. Susuriin ng doktor ang sakit, kausapin ka tungkol sa mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang sakit, sagutin ang anumang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, at bibigyan ka ng mga boosters ng pagbabakuna kung kinakailangan. Dapat kang magpunta sa doktor para sa isang pisikal na pagsusulit tuwing 1 hanggang 5 taon, kung ikaw ay mas mababa sa 65. Pagkatapos ng edad na 65, dapat kang makakuha ng isang pisikal na bawat taon.
Ang pagkuha ng mga kundisyon sa kalusugan nang maaga ay magbibigay sa iyo ng pagtalon sa paggamot, kaya dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga problema sa pagtunaw o alalahanin na mayroon ka
Hakbang 2. Pag-diagnose at gamutin ang diverticulosis
Ang diverticulosis ay isang gastrointestinal disease na maaaring maging pangkaraniwan sa mga taong higit sa edad na 60. Sa pamamagitan ng diverticulosis, ang mga maliliit na sac ay nabubuo sa bituka at sanhi ng paninigas ng dumi, pagtatae, pamamaga, cramping, at sakit. Maaaring masuri ng iyong doktor ang diverticulosis sa pamamagitan ng pagkuha ng mga x-ray, pag-scan sa CT, o mga colonoscopies. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga antibiotics o magrekomenda ng operasyon, kung mayroon kang matinding diverticulosis.
Upang mabawasan ang iyong peligro para sa diverticulosis, kumain ng diet na mataas ang hibla, limitahan ang dami ng kinakain mong pulang karne, mapanatili ang isang malusog na timbang, at ehersisyo
Hakbang 3. Tratuhin ang acid reflux sa iyong pagtanda
Maaari mong mapansin ang higit pang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain sa iyong edad. Sa kasamaang palad, ang pag-aayos ng iyong diyeta ay maaaring makatulong na pamahalaan ang acid reflux. Subukang bawasan ang pagkain ng mataba o pritong pagkain at limitahan ang dami ng caffeine at alkohol na iyong natupok. Kung nalaman mong palagi kang mayroong heartburn pagkatapos kumain, bawasan ang laki ng iyong pagkain.
Kung ang mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta ay hindi pa rin nakakabuti sa iyong kati, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagreseta ng mga gamot tulad ng mga proton-pump inhibitor o antacid
Hakbang 4. Pangasiwaan ang mga alerdyi sa pagkain
Sa iyong pagtanda, ganoon din ang iyong immune system. Maaari mong malaman na ikaw ay naging alerdye o sensitibo sa mga pagkaing dati mong kinaya ng mabuti. Ang pag-inom ng mas maraming alak kaysa sa inirerekumenda ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga alerdyi sa pagkain at pagkasensitibo. Kapag na-diagnose ng iyong doktor ang isang allergy sa pagkain, kakailanganin mong alisin ito mula sa iyong diyeta.
