Ang pagkuha ng magandang pagtulog ay maaaring maging isang hamon kung mayroon kang masyadong maraming. Maaari mong pagbutihin ang iyong mga pagkakataong gumising pakiramdam pakiramdam nagpahinga at recharged sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga simpleng hakbang bago mo simulan ang kumatok sa kanila pabalik. Kumain ng balanseng pagkain upang matulungan ang iyong system na maproseso ang lahat ng alkohol na malapit nang dumadaloy sa iyo, at tiyaking nakakakuha ka ng maraming tubig sa pagitan ng mas mahihirap na inumin. Kapag nakauwi ka na, panatilihing madilim at tahimik ang iyong silid hangga't maaari upang makatulog ka ng payapa at walang abala. Pinakamahalaga, huwag kalimutang humiga sa iyong tabi baka sakaling magkasakit ka sa kalagitnaan ng gabi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapatulog sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumuha ng isang pares na Ibuprofen pagdating sa bahay upang maiwasan ang pananakit ng ulo
Lunukin ang pinakamaliit na inirekumendang dosis na may isang malaking baso ng tubig. Ang isang pag-iingat na pamumuhay ng mga nagpapagaan ng sakit ay magbabawas sa iyong mga pagkakataong magising na may isang hating sakit sa ulo ng hangover.
- Walang halaga ng mga tabletas sa sakit ang makakapagligtas sa iyo mula sa isang hangover sakit ng ulo kung masabog ka sa punto ng pag-blackout. Mahusay na subukang huwag lamang labis na gawin ito.
- Huwag ihalo ang Ibuprofen at alkohol kung alerdye ka o nagkaroon ng masamang reaksyon sa gamot sa ilalim ng normal na mga kondisyon.
Babala:
Lumayo mula sa mga pangpawala ng sakit na acetaminophen tulad ng Tylenol. Maaari itong maging masama para sa iyong atay kapag ipinares sa alak.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang maliit na meryenda upang magpatuloy na mapabilis ang pagsipsip ng alkohol
Nibble sa isang bagay na matamis, tulad ng isang piraso ng prutas, granola bar, o ilang mga crackers ng peanut butter. Ang pagbagsak ng isang mabilis na meryenda bago magretiro para sa gabi ay maaaring maging isang tagapagligtas, lalo na kung hindi ka kumain ng marami bago ka magsimulang mag-enjoy.
- Ang mga mansanas, saging, at iba pang mga prutas na grab-and-go ay isang perpektong paggamot na pre-doze upang mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo nang hindi ka masyadong pinupunan.
- Ipasa ang labis na matamis, madulas, o naprosesong pagkain. Maaari kang matuyo ng tubig o maalis ang iyong tiyan habang sinusubukan mong matulog.
Hakbang 3. Uminom ng ilan pang baso ng tubig upang matiyak na ganap kang hydrated
Sa sandaling nakuha mo ang isang nakapagpapalusog na meryenda at isang pares na Ibuprofen sa iyong tiyan, muling punan ang iyong baso ng 8-12 fluid ounces (240-350 ML) ng tubig at ganap na maubos ito. Tiyaking natapos mo ang bawat huling pagbagsak, at ulitin nang maraming beses hangga't kinakailangan hanggang sa mapatay ang iyong pagkauhaw pagkatapos ng partido.
Mahusay ang posibilidad na umihi ka ng isa o maraming beses mula nang magpasya itong tawaging isang gabi. Ang pag-chugging ng isang maliit na H20 ay ibabalik ang mahahalagang likido at makakatulong na matiyak na hindi ka matuyo
Hakbang 4. Mag-iwan ng labis na tubig sa iyong mesa sa tabi ng kama kung sakali
Magkakaroon ka ng isang handa na supply sa kamay kung gisingin mong nauuhaw sa anumang punto. Tandaan, ang pananatiling hydrated ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng paggaling mula sa isang gabi ng pag-inom. Hindi ito gaanong totoo sa oras ng pagtulog, lalo na't malamang na ilang oras bago ka humigop.
Isaalang-alang ang paglalagay ng iyong tubig sa isang maliit na prasko o termos upang hindi ka magtapos sa isang malabo na gulo sa iyong mga kamay kung sakaling mahulog mo itong mabagal
Hakbang 5. Alisan ng laman ang iyong pantog bago ka humiga
Gawin itong isang punto na gamitin ang banyo ng huling oras bago i-tucking ang iyong sarili, kahit na hindi mo naramdaman na kailangan mong pumunta. Marahil ay magtatagal ka pa, kaya maaari mo ring limitahan ang bilang ng mga hindi kinakailangang paglalakbay na pinipilit mong gawin sa paglaon.
- Sa isip, dapat mong ilagay ang iyong sarili sa isang lugar na malapit sa banyo. Bilangin sa pagkakaroon ng pag-ihi ng kahit isang beses sa kurso ng gabi.
- Huwag mapahiya kung may aksidente ka. Hindi ito nangangahulugang ikaw ay hindi isang malaking lalaki o babae, nangangahulugan lamang ito na ang katawan ay may problema sa pagkontrol sa pantog habang inebriated.
Paraan 2 ng 3: Matulog nang Mahusay at Mahusay
Hakbang 1. Itakda ang temperatura sa iyong tahanan sa isang banayad na 60-68 ° F (16–20 ° C)
Ang pag-inom ng labis na alkohol ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, na maaaring maging sanhi ng iyong pag-init at pag-aabala sa pagmamadali. Sa pamamagitan ng paghihimok ng termostat pababa ng ilang degree, masisiguro mo na mananatili kang cool at komportable habang ang temperatura ng iyong katawan ay nakataas sa itaas ng normal na antas.
- Maaari itong maging matigas upang mahulog at matulog kapag masyadong mainit ka. Dumoble yun kapag nakainom ka ng husto.
- Magdala ng labis na kumot sa kama upang hindi ka mag-freeze kapag nagsimula kang bumalik sa isang normal na temperatura.
Hakbang 2. Iguhit ang mga kurtina upang madilim ang silid hangga't maaari
Kung mas madilim ito sa iyong silid, mas madali itong makatulog. Mas sensitibo ka rin sa ilaw habang lasing ka. Kahit na ang isang malambot na sunbeam ay maaaring parang isang spotlight kung mangyari itong direktang mahulog sa iyong mukha. Kung wala kang mga kurtina sa iyong silid, hilahin ang mga shade upang mabawasan ang labis na ilaw na ibinubuhos mula sa labas.
- Kung ang nakakairita na ilaw sa paligid ay isang problema pa rin, maaaring mapanatili ng isang maskara sa mata ang iyong mga peepers na walang limitasyon nang isang beses at para sa lahat.
- Isara ang mga kurtina o iwanan ang iyong maskara sa mata na nakahiga sa iyong kama bago ka lumabas. Maaaring hindi mo matandaan na gawin ito sa paglaon kapag ikaw ay pagod at hindi mabaluktot.
Hakbang 3. Patahimikin ang iyong cell phone at iba pang mga potensyal na pagkagambala
Itakda ang iyong cell phone sa mode na tahimik, patayin ang TV, at ilagay ang anumang iba pang mga aparato na maaaring mag-off nang hindi inaasahan habang binibilang mo ang tupa. Tulad ng sa ilaw, ang ingay ay may kaugaliang tumindi sa kalasingan, at ang kaunting beep, chirp, o buzz ay maaaring sapat upang pukawin ka mula sa iyong pagkakatulog ng alkohol.
- Suriing muli kung na-mute mo o pinagagana mo ang lahat ng mga problema sa electronics bago ka gumapang sa kama. Ang huling bagay na nais mo ay upang bumangon muli pagkatapos mong maging komportable sa wakas.
- Mag-ingat na huwag magkamali ng pag-deactivate ng iyong alarma sa natitirang mga aparato, maliban kung nakuha mo ang susunod na umaga mula sa trabaho o paaralan (kung saan maaaring magkaroon ka ng magandang pagtulog).
Hakbang 4. Hilingin sa isang kaibigan na manatili sa iyo sa gabi
Palaging isang magandang ideya na magkaroon ng ibang tao sa malapit kung na-hit mo ang bote nang napakahirap. Ang "matulog ka" ay maaaring pangkaraniwang payo, ngunit maaaring mapanganib na makatulog kung kumain ka ng isang hindi ligtas na halaga.
Kung ang alinman sa iyong mga kasama ay matino pa rin, tingnan kung nais nilang matulog sa iyong lugar o hayaan kang bumagsak sa kanila
Tip:
Siguraduhing alam ng iyong kaibigan na i-dial ang 911 kung nawalan ka ng malay (taliwas sa pag-phase in at labas ng ordinaryong pagtulog), simulang hindi mapugilan ang pagsusuka, o makaranas ng mga kombulsyon o iba pang nakakabahalang sintomas.
Hakbang 5. Baluktot sa iyong tagiliran kung sakaling magkasakit ka sa anumang punto
Ito ang tanging posisyon na ligtas itong matulog habang aktibo ka pa ring lasing. Sa sandaling mahiga ka sa kama o sa sopa, itulak ang isang unan sa likuran mo upang pigilan ang iyong sarili mula sa hindi sinasadyang pag-on sa iyong likuran. Pagkatapos, gawin ang iyong makakaya upang manatili sa pamamahinga at mapayapa hanggang sa dumating ang umaga.
Ang pagsisinungaling sa mukha o harapan ay magbibigay sa iyo ng peligro na mabulunan ng iyong sariling suka kung masuka ka sa iyong pagtulog. Tulad ng tunog nito, tiyak na hindi ito tumatawa
Paraan 3 ng 3: Pagse-set up ng Iyong Sarili para sa Matagumpay na Pagtulog
Hakbang 1. Siguraduhin na nakatulog ka ng maayos sa maraming gabi bago uminom
Kung alam mo na ang pagpindot mo sa bayan o pag-crash ng rager ay dumating sa katapusan ng linggo, subukang makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng kalidad na pagtulog tuwing gabi na humahantong sa iyong paglalakbay. Sa ganoong paraan, isang gabi ng paghuhugas at pagikot ay hindi magiging sanhi ng labis na paghihirap ng iyong pangkalahatang mga pattern sa pagtulog.
- Kung pinagkaitan ka na ng tulog sa oras na magsimula kang mag-isa, garantisado mong maramdaman mo ito sa oras na mayroon kang kaunting inumin sa iyo.
- Sa pamamagitan ng parehong token, ipinapayong huwag ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon kung saan pinipilit mong isakripisyo ang isang gabi ng pagtulog nang higit sa halos isang beses sa isang linggo.
Hakbang 2. Kumain ng balanseng pagkain upang wala ka sa walang laman na tiyan
Pumili ng mga pagkaing mataas sa protina, karbohidrat, at taba, tulad ng mga karne at iba pang mayaman, masaganang alok. Ang pagsisimula sa isang maliit na pagkain sa iyo ay mapipigilan ka mula sa mabilis na pagpindot sa iyong limitasyon at gawing mas madali para sa iyong katawan na maunawaan at maproseso ang lahat ng alkohol sa iyong system.
- Ang isang maliit na bilang ng mga pretzel sa bar ay hindi piputol nito, ngunit ang isang madulas na cheeseburger o quesadilla ng manok ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala na iyong ginagawa sa iyong sarili sa kurso ng isang ligaw na gabi.
- Kung wala kang isang pagkakataon na umupo sa isang buong pagkain, pumunta mabigat sa mga meryenda na siksik sa nutrisyon tulad ng mga mani, keso, at prutas upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo.
Hakbang 3. Pace ang iyong sarili sa tubig upang matiyak na manatiling hydrated ka
Para sa bawat cocktail o shot na itinapon mo, uminom ng hindi bababa sa 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig upang balansehin ang iyong mga antas ng likido. Ang alkohol ay isang diuretiko, na nangangahulugang mas maraming pag-inom, mas masahol na umihi ka. Ang patuloy na pagdaragdag ng tubig sa iyong mga cell ay maiiwasan ang pag-aalis ng tubig mula sa sneaking up sa iyo.
- Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo upang hindi ka mapunta sa iyong server o awa ng bartender para sa mga refill.
- Ang pag-aalis ng tubig ay ang pangunahing salarin para sa achey, disoriented na damdamin na nauugnay sa hangover.
Tip:
Ang kapatagan na tubig ay ang iyong matalik na kaibigan pagdating sa pananatiling hydrated, hindi mga inuming may asukal tulad ng soda o juice, na nangangailangan ng tubig upang matunaw nang maayos.
Hakbang 4. Iwasan ang mga halo-halong inumin na naglalaman ng caffeine
Dumikit sa mga cocktail na hindi kasama ang cola, kape, o mga sopas na inuming enerhiya. Ang isang ito ay isang walang utak-dahil ang caffeine ay isang stimulant, ito ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong ilagay sa iyong katawan kung balak mong mahuli ang ilang Zs sa malapit na hinaharap. Ang Vodka at Red Bull ay maaaring ihalo nang maayos, ngunit ang caffeine at matahimik na pagtulog ay hindi.
- Ang iba pang mga tanyag na libing na puno ng caffeine upang maiiwasan ang isama ang rum at Coke, iced teas ng Long Island, SoCo 7s, mga kape sa Irish at bombang kotse, at Apat na Loko.
- Kung kailangan mong magkaroon ng isang maliit na soda sa iyong spritzer, pumunta sa isang 7 at 7, na kadalasang tumatawag para sa walang lemon na dayap na soda sa lemon.
Mga Tip
- Kung lalabas ka upang uminom, tiyaking mayroon kang isang maaasahang paraan ng pag-uwi. Palaging may serbisyo ng Uber, Lyft, at lokal na taksi.
- Ang paglalagay ng isang multivitamin (o ilang mga pagpipilian sa pagdaragdag tulad ng thiamine, folic acid, at magnesiyo) pagkatapos ng isang gabi ng labis na pag-inom ay maaaring mapigil o mapahina ang mga epekto ng isang hangover.
- Ang pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang alkohol mula sa paghadlang sa iyong kagandahang pagtulog ay, syempre, uminom nang katamtaman.
Mga babala
- Iwasang matulog kahit saan na mapanganib o iligal na gawin ito. Seryoso, walang natutulog nang maayos sa isang kulungan.
- Huwag kailanman gumamit ng mga pantulong sa pagtulog upang subukang makatulog nang mas mabilis kapag lasing ka. Kapag sinamahan ng alkohol, na kung saan ay isang depressant, maaaring makagambala sila sa iyong normal na siklo sa pagtulog o kakayahang huminga nang malaki.
