Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; hindi mahalaga ang pangalan, kaligayahan ay tungkol sa iyo; gumawa ka ng pagpipilian upang maging masaya, at makikinabang ka mula sa pagpipiliang iyon, at hindi mo kailanman pagsisisihan ang pagpipiliang iyon. Ang pagpapasya na maging masaya ay maaaring ibaling ang iyong buhay sa mga paraang hindi mo inaasahan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang pagiging Masaya sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong karapatan na maging masaya
Bago ka magsimulang maging masaya sa pangkalahatan, dapat kang maniwala na okay lang para sa iyo na maging masaya. Kailangan mong tanggapin na maaaring hindi ka perpekto at maaaring nagkamali, ngunit may karapatan ka pa ring ngumiti, tumawa, at makaramdam ng saya at kaguluhan.
- Subukang tumingin sa salamin at sabihin sa iyong sarili, "Karapat-dapat akong maging masaya, at iyon ang gagawin ko".
- Sa iyong journal araw-araw, sumulat ng isang pagpapatunay ng iyong karapatan na maging masaya.
- Isulat ang "Okay lang na maging masaya" sa ilang mga notecard at ilagay ang mga ito kung saan makikita mo sila madalas (halimbawa, sa salamin sa banyo, ref, sulok ng TV, atbp.).
Hakbang 2. Maging ang iyong sariling pinakamalaking fan
Okay lang na isipin mong magaling ka, sweet, masaya, astig, kung ano pa man. Ang pag-like sa iyong sarili ay hindi okay lang, nagpapakita ito ng mabuting pagpapahalaga sa sarili. Kung gusto mo ang iyong sarili at ipagdiwang ang iyong sarili, mas madali para sa iyo na maging komportable sa pagiging masaya.
- Idokumento ang iyong mga nagawa. Sumulat tungkol sa mga ito sa iyong journal, kumuha ng mga larawan, makatipid ng mga alaala. Kung ito man ay maliit o malaking nakamit, idokumento ito bilang isang paalala kung gaano ka kamangha-mangha. Ang pagbabalik tanaw sa mga bagay na ito ay magpapasaya sa iyong sarili.
- Ipagdiwang ang iyong mga nakamit. Ang pagkilala sa iyong mga nagawa ay makakatulong sa iyong tingnan ang iyong sarili nang mas positibo at maaari kang gawing mas masaya sa pangkalahatang buhay. Kaya, tapikin ang iyong sarili sa likod, tratuhin ang iyong sarili sa hapunan, isang pelikula, atbp.
Hakbang 3. Lumipat sa iyong mga pagkakamali
Alamin mula sa iyong mga pagkakamali, ngunit huwag hayaan silang makagambala sa iyong paraan. Piliin na patawarin ang iyong sarili; kung hindi mo ginawa, pagkatapos ay magpapatuloy kang pakiramdam na parang hindi ka karapat-dapat sa kaligayahan.
- Maunawaan na ang lahat, kahit na sa iyo, ay nagkakamali. Sabihin mo sa iyong sarili, "Tao ako. Nagkamali ako. Natututo ako mula sa pagkakamali. At karapat-dapat akong maging masaya kahit na nagkamali ako”.
- Isipin ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkakataon sa pag-aaral, sa halip na tingnan ang mga ito bilang katibayan ng kung ano ka isang kasindak-sindak na tao. Ilipat ang iyong mga pagkakamali sa pamamagitan ng pag-uunawa kung ano ang natutunan mula sa sitwasyon at kung paano mo ginawa ang isang mas mabuting tao ang karanasan na iyon.
- Pakawalan ang mga pagkakamaling nagawa na hindi mababago o malayo na. Wala kang magagawa tungkol sa kanila ngayon, kaya huwag hayaan silang hadlangan ang iyong kaligayahan sa hinaharap.
Hakbang 4. Ihinto ang pagsubok na mapahanga ang iba
Ang pagsubok na mangyaring ang iba at mabuhay ayon sa kanilang mga inaasahan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkabalisa at hindi nasisiyahan sa iyong sarili at buhay. Itakda ang iyong sariling mga inaasahan para sa iyong sarili at ituon ang pagpapaligaya sa iyong sarili.
Hakbang 5. Alamin kung ano ang nagpapasaya sa iyo
Ang pag-alam kung ano ang tunay na nagpapasaya sa iyo ay magpapadali sa iyong gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo. Suriin ang lahat ng aspeto ng iyong buhay (trabaho, paaralan, pamilya, panlipunan, atbp.) At hanapin ang mga aktibidad, tao, at karanasan na nakangiti sa iyong mukha.
- Isipin ang tungkol sa malalaking bagay (tulad ng pagkuha ng isang promosyon) at ang maliliit na bagay (tulad ng nakikita ang isang bahaghari) na nasisiyahan ka.
- Mag-isip tungkol sa mga bagay na nasisiyahan ka bilang isang bata, pati na rin mga bagay na gusto mo ngayon.
- Ano ang tungkol sa mga bagay na ito na nagpapasaya sa iyo? Halimbawa, baka gusto mo ng mag-hikes dahil pinapayagan kang makita ang simpleng kagandahan sa buhay. O marahil ay nasisiyahan ka sa paggugol ng oras sa iyong pamilya dahil sa pakiramdam ng pagkakakonekta na ibinibigay sa iyo.
- Tukuyin kung paano ka maaaring magkaroon ng mas maraming masayang karanasan. Isipin kung paano mo magagawa ang mga bagay na nasisiyahan ka at tandaan na okay lang para sa iyo na gawin ang mga ito.
- Simulan ang pagkuha ng personal na responsibilidad para sa iyong sarili at sa iyong sitwasyon. Alagaan ang iyong kalusugan, iyong mga relasyon, at iyong pananalapi.
Paraan 2 ng 3: Pagpapasya na Mag-isip ng Masaya
Hakbang 1. Ipahayag na ito ay isang magandang araw
Ang paraan ng iyong paglapit sa araw ay maaaring itakda ang tono para dito. Sa tingin mo ito ay magiging isang kakila-kilabot na araw, pagkatapos ay maghanap ka para sa mga bagay sa buong araw upang suportahan ang iyong pag-iisip. Sa kabilang banda, kung magpapasya kang magiging isang magandang araw, makakagawa ka ng mga hadlang at mas masaya.
- Simulan ang bawat araw sa ideya na ito ay magiging mabuti at magiging masaya ka. Mag-isip tungkol sa isang bagay, isang tao, o sa kung saan na naglalagay ng isang ngiti sa iyong mukha bago ka tumayo mula sa kama sa umaga.
- Sa buong araw, pag-isipan ang mga bagay na naglalagay at isang ngiti sa iyong mukha. Ipaalala sa iyong sarili na ito ay isang magandang araw. Gumawa ng isang may malay-tao na desisyon upang mapanatili ang iyong magandang kalagayan sa pagpunta sa buong araw.
- Huwag kailanman isaalang-alang ang isang araw na isang 'masamang araw'. Maaaring may isang masamang sandali (o dalawa) sa isang araw, ngunit mayroon ding maraming magagaling, o hindi bababa sa disente, mga sandali din.
Hakbang 2. Piliin na magkaroon ng mabuting pag-uugali
Ang iyong saloobin sa isang bagay ay nakakaapekto kung paano mo ito lalapitan at, madalas, kung ano ang makukuha mo rito. Sa halip na hayaan ang mga negatibong saloobin na punan ang iyong isip, magsumikap na maging positibo. Pagpasyahan na, hangga't maaari, susubukan mong hanapin ang mabuti sa bawat tao at sitwasyon.
- Maging mapagpasensya, maunawaan, at matulungin hangga't maaari.
- Subukang hanapin ang positibong panig o isang maliit na pagpapatawa sa mga mahirap na sitwasyon. Bagaman mahirap kang makahanap ng isang "liningang pilak" minsan, ang pagsubok lamang na gawin ito ay makakatulong sa iyo na ilagay ang mga bagay sa pananaw, matanggal ang iyong stress, at madagdagan ang iyong kaligayahan.
- Tumawa sa iyong sarili kapag gumawa ka ng isang bagay na nakakaloko o kahit nakakahiya. Ang pagpili na tingnan ang iyong sarili nang nakangiti, sa halip na pagpuna ay isang mahalagang hakbang upang maging mas masaya.
Hakbang 3. Huwag hayaan ang sinuman na ibagsak ka
Minsan, tila maaaring maalis ng mga tao ang kasiyahan sa isang sitwasyon gayun din ay masama ang loob mo sa iyong sarili. Tandaan na hindi mo mapipigilan ang iba pa, ngunit maaari mong makontrol ang iyong sariling kaligayahan.
- Subukang limitahan ang iyong oras sa paligid ng mga negatibong tao. Kung hindi mo maiiwasan ang mga ito, panatilihin lamang ang positibong mga saloobin sa iyong isip habang nasa paligid mo sila.
- Sa huli, ikaw ang hukom ng iyong sarili, kaya huwag hayaang mabawasan ng negatibiti ng sinuman ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang mga negatibong pag-iisip sa sarili ay walang ginawa kundi hadlangan ang iyong landas sa kaligayahan.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang kanilang masamang ugali ay ang kanilang problema. Hindi ito isang tumpak na pagsasalamin ng sitwasyon o sa iyo.
Hakbang 4. Pahalagahan ang mga positibong bagay sa buhay
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagiging nagpapasalamat para sa magagandang bagay sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na maging isang mas masaya na tao. Malalaki man ang mga ito (ang iyong trabaho at ang iyong bahay) o maliit (ang puwang ng paradahan na malapit sa pasukan ng tindahan), magpasya na magpasalamat para sa magagandang bagay na mayroon ka at na mangyayari sa iyo sa halip na ituon ang negatibo.
- Gumugol ng ilang minuto sa isang araw na nagmumuni-muni o nag-iisip lamang ng lahat na nagpapangiti o nagpapasalamat sa iyo.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka at ilagay ito kung saan mo ito madalas makikita, tulad ng iyong desk o salamin sa banyo. Magdagdag ng mga bagay kahit kailan maaari at siguraduhing tingnan ang listahan sa pana-panahon.
- Sa pagtatapos ng araw, magpasalamat sa nangyari, gaano man ito kahusay. Tulad ng sinabi ni Buddha minsan, "Bumangon tayo at magpasalamat, sapagkat kung marami tayong hindi natutunan ngayon, kahit papaano natuto tayo nang kaunti, at kung hindi tayo natuto nang kaunti, kahit papaano hindi tayo nagkasakit., at kung nagkasakit tayo, kahit papaano hindi tayo namatay; kaya, magpasalamat tayo lahat."
Paraan 3 ng 3: Pagpili na Kumilos Masaya
Hakbang 1. Harapin ang buhay na may ngiti
Ang ngiti ay isa sa pinakamadaling paraan upang pumili upang kumilos na masaya. Sa katunayan, ang pisikal na kilos ng pagngiti ay makakatulong kaagad na mapagbuti ang iyong kalooban. Kaya, gumawa ng isang pagsisikap na ngumiti nang higit pa sa buong araw.
- Makinig ng musika na nagpapangiti sa iyo sa iyong pang-araw-araw na pag-commute.
- Mag-isip ng mga nakakatawang bagay upang mailagay ang isang maliit na ngiti sa iyong mukha.
- Ngumiti sa mga taong tumatawid sa iyong landas sa buong araw.
Hakbang 2. Gawing priyoridad ang iyong kaligayahan
Ang pagsisikap na maging masaya ay talagang makapagpapasaya sa iyong tao. Habang hindi mo kailangang maging makasarili at hindi mabait, tiyak na magsikap upang matiyak na iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili at nakikibahagi sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Mag-iskedyul ng oras para sa mga bagay na ito. Tulad ng gagawin mo sa isang pagpupulong o ibang kaganapan, ilagay ang mga ito sa kalendaryo at gawin silang isang priyoridad.
Hakbang 3. Alamin na sabihin na 'hindi'
Mas okay na huwag gumawa ng mga bagay na sa tingin mo ay nakagambala sa iyong kaligayahan. Bagaman marahil ay hindi mo masasabi na 'hindi' sa lahat ng bagay na hindi mo nais na gawin, okay lang na paminsan-minsang tanggihan ang mga bagay na talagang hindi ka kasiya-siya para sa iyo.
- Kung ikaw ay nagboluntaryo para sa isang bagay na talagang ayaw mong gawin, subukang sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin, ngunit hindi ko magagawa. Sobra na akong napahaba”.
- Kung hindi ka komportable na sabihin nang direkta na 'hindi', pagkatapos ay subukang sabihin, "Gusto kong tulungan ka, ngunit ayaw kong mangako sa isang bagay na maaaring hindi ko magawa. Ipaalam sa akin kung paano ito umaangkop sa aking mga plano at ipapaalam ko sa iyo”.
Hakbang 4. Ipakita ang iyong pagkahabag
Sa pangkalahatan ipinapalagay ng mga tao na ang masasayang tao ay gumagawa ng magagandang bagay. Sa katunayan, ang paggawa ng mga mabait na bagay, at kung minsan simpleng tama, ay maaaring gawing mas masaya kang tao. Gumawa ng pagpipilian upang maging mabuti, patas, at upang matulungan ang iba kung posible.
- Piliin na magpasaya ng araw ng isang estranghero araw-araw, kung ito man ay isang papuri, buksan ang pinto para sa isang taong ang mga kamay ay puno, o nagboboluntaryo sa isang sopas na kusina.
- Kung posible, tulungan ang mga taong binu-bully, inaasar, o nahihirapan lamang sa buhay. Isipin kung ano ang dapat nilang pakiramdam sa kanilang sitwasyon.
- Patawarin ang iba para sa maliliit na bagay na nagawa nilang mali. Kadalasan pinipigilan natin ang mga maliliit na hinaing. Ang paggawa ng pagpipilian upang ilipat ang nakaraang mga damdamin ay hindi lamang mahabagin, ngunit susi sa pagpapalakas ng iyong sariling kaligayahan.
Hakbang 5. Makilahok sa mga makabuluhang gawain
Ang mga makahulugang gawain ay ang nagbibigay sa ating layunin sa buhay at kahulugan. Maaari silang maging anumang bagay mula sa pakikipag-usap sa isang kaibigan at pagpapalalim ng ugnayan na iyon hanggang sa pagsubok ng isang bagong isport. Ang pagpili upang makisali sa mga makabuluhang aktibidad ay maaaring mapalakas ang iyong kaligayahan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang kasiyahan at pagkakaugnay.
- Sumali sa isang klase o pangkat kung saan hindi mo lamang matututunan ang isang bagong bagay, ngunit maaari ring bumuo ng mga bagong pagkakaibigan; halimbawa, martial arts, klase ng wika, o isang book club.
- Magboluntaryo sa isang lokal na samahan ng ahensya o ahensya. Gumamit ng pagkakataong hindi lamang ibahagi ang iyong mga kasanayan, ngunit bilang isang pagkakataon na gumawa ng mga bagong koneksyon.
- Ang paggawa ng isang bagay na personal o pribado tulad ng pagmumuni-muni ay maaari ding maging makabuluhan na nagdudulot ito ng kapayapaan at kagalingan sa iyong buhay.
Hakbang 6. Tratuhin nang mabuti ang iyong sarili
Ang pagpili na kumilos na masaya ay nangangahulugan din ng pagpili ng pakitunguhan ang iyong sarili nang tama. Mahirap na magkaroon ng isang mabuting pag-uugali, lumahok sa anumang bagay, o kahit na ngumiti kapag wala kang lakas o hindi nakatuon. Gumawa ng isang desisyon na gawin ang mga bagay na magbibigay-daan sa iyo upang maging masaya.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga nakakapinsalang epekto sa iyong kalusugan sa pisikal, mental, at emosyonal. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog ay maaaring mapabuti ang iyong kaligayahan.
- Magpasya na kumain ng masustansyang pagkain at meryenda. Ang ilang mga pagkain ay maaaring itaas (o bawasan) ang mga kemikal sa ating katawan na maaaring makaapekto sa ating kalooban. Ang pagpili na kumain ng malusog na pagkain at masustansyang meryenda ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalagayan at pangmatagalang kaligayahan.
- Sumali sa pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay isang napatunayan na mood-booster at energizer sa sandaling ito. Sa paglipas ng panahon, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring gawing mas masaya ka sa isang tao sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at mga alalahanin sa kalusugan.
- Bigyan ang iyong sarili ng paggamot bawat isang beses at habang. Bakasyon man ito pagkatapos mong makumpleto ang isang malaking ulat o isang maliit na piraso ng kendi dahil lamang, piliing gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili nang simple dahil magpapasaya sa iyo.
Mga Tip
- Kung sa tingin mo ay natigil sa parehong lumang rut, magpahinga. Maaari kang maglakad sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan, magtungo sa isang amusement park, o maglakbay sa buong mundo.
- Tamasahin ang mga maliit na bagay; hindi na sila magtatagal dito.
- Palaging bukas sa anumang uri ng pagbabago, dahil ang bawat pinto ay nagtatago ng hindi maiisip na mga pagkakataon.
