Normal na pakiramdam na mas masaya sa ilang mga oras kaysa sa iba, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mo mahahanap ang isang pare-pareho na pattern ng kasiyahan, kasiyahan, at pasasalamat sa iyong buhay. Dapat mo munang malaman upang maging masaya sa iyong sarili. Ugaliin ang pagiging positibo at pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na buhay. Upang mapanatili ang mga masasayang kasanayan na ito, magpakilala ng mga gawi na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang mahusay at tiwala na kalagayan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagmamahal sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Alamin mong mahalin ang iyong sarili
Ang pag-aaral na mahalin ang iyong sarili ay mahalaga para sa kaligayahan dahil nangangahulugan ito na tinanggap mo ang iyong sarili para sa kung sino ka talaga. Ang kasiyahan na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong kasiyahan at kumpiyansa.
- Isulat ang isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Ito ay maaaring mga katangiang pisikal, kasanayan, ugali ng pagkatao, o mga ugnayan. Basahin ang listahang ito kapag mababa ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Tumayo sa harap ng isang salamin at ipahayag ang iyong pag-ibig para sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Mahal ko kung sino ako, at walang makakapagpabago nito."
- Sa mga mahihirap na sandali, tratuhin mo ang iyong sarili tulad ng gagawin mo sa iyong matalik na kaibigan. Anuman ang sasabihin mo sa iyong kaibigan, sabihin sa iyong sarili.
Hakbang 2. Sabihin sa iyong sarili na maaari mong mapagtagumpayan ang anumang bagay
Ang mga tao ay madalas na nagiging kung ano ang paniniwala nila sa kanilang sarili. Kung naniniwala kang wala kang magagawa, ginagawa mong hindi ito magagawa. Sa halip, paalalahanan ang iyong sarili na makakayanan mo ang anumang.
- Kung nahaharap ka sa isang problema o balakid, sa halip na sumuko, sabihin sa iyong sarili, "Magagawa ko ito" at tratuhin ito bilang isang pagkakataon upang malaman ang bago.
- Huwag matakot sa kabiguan. Kung nagkamali ka, kunin ang iyong sarili at subukang muli. Tandaan na ang bawat kabiguan ay isang bagong oportunidad lamang sa pag-aaral.
Hakbang 3. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa ibang tao
Magkakaiba ang pamumuhay ng bawat isa sa buhay, kaya't walang silbi na ihambing ang iyong sarili sa ibang tao. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong sariling mga tagumpay, talento, at mga pagkakataon. Ibatay ang iyong kaligayahan sa nakamit, hindi sa nagawa ng iba.
Ang social media ay maaaring maging sanhi ng mga tao na ihambing ang kanilang sarili sa iba. Kung ito ay isang problema sa iyo, isaalang-alang ang pagtanggal ng iyong mga social media account o pagbawas ng kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa social media
Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili kapag nagkamali ka
Kapag gumawa ka ng mali, tratuhin mo ang iyong sarili sa paraang pagtrato mo sa isang kaibigan sa sitwasyon. Huwag pansinin ang pagkakamali, ngunit gumawa ng isang pangako na gumawa ng mas mahusay sa hinaharap.
Hakbang 5. Itaguyod ang balanse sa iyong trabaho, mga relasyon, at libangan
Mahalaga ang balanse sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang italaga sa iyong trabaho, buhay panlipunan, mga aktibidad ng pamilya, personal na interes, ehersisyo, at oras ng pagpapahinga.
- Kung nagpupumilit ka sa paglikha ng isang balanse sa trabaho-buhay, subukang gumawa ng isang pang-araw-araw na iskedyul. I-block ang oras para sa pagpapahinga at mga aktibidad sa lipunan, at huwag hayaang tumakbo ang trabaho sa oras na iyon.
- Subukang ipatupad ang pang-araw-araw na mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili sa iyong gawain. Bigyan ang iyong sarili ng isang bubble bath, tumakbo, o magpinta ng isang larawan. Gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyong makapagpahinga.
Paraan 2 ng 3: Pagiging Mas Positive
Hakbang 1. Magsanay ng positibong pag-iisip
Kailan man makita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng isang bagay na negatibo tulad ng "Hindi ko magagawa ito" o "anong isang kakila-kilabot na araw," pigilan mo ang iyong sarili. Baguhin ang iyong iniisip sa isang positibong bagay, tulad ng "Magagawa ko ito kung isasaisip ko ito" o "Ang araw na ito ay magiging mas mahusay."
- Upang matulungan kang paalalahanan ang iyong sarili na mag-isip ng positibo, ilagay ang mga pampasiglang mensahe sa iyong telepono, computer, salamin, o wallet. Maaaring sabihin nito ang isang bagay tulad ng "ang galing mo" o "makakamit mo ang iyong mga pangarap."
- Kung nakikipagpunyagi ka sa madalas na negatibong pag-iisip, subukang gumawa ng isang listahan ng mga potensyal na kadahilanan na maaari mong pakiramdam na ganito. Mag-isip ng mga paraan na maaari mong baguhin o pagbutihin ang iyong buhay upang masimulan ang pakiramdam ng higit na maasahan.
Hakbang 2. Magbigay ng mga papuri sa iyong sarili
Purihin ang iyong sarili para sa iyong mga pagsisikap at iyong nakamit, kahit na para sa maliit na tagumpay. Ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka katapang, talento, o masipag ka.
- Halimbawa, masasabi mo sa iyong sarili, "Napakahusay mong nagawa ang lahat ngayon! Mahusay na trabaho!"
- Maaari itong makatulong na isulat ang mga bagay na papuri, alinman sa isang journal o sa computer.
- Bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala kapag nagawa mo ang isang bagay na malaki. Dalhin ang iyong sarili sa hapunan, bumili ng iyong sarili ng isang bagay na espesyal, o gumawa ng isang bagay na masaya kasama ang mga mahal sa buhay.
Hakbang 3. Ngumiti kapag nalulungkot ka
Ang pag-ngiti lamang ang makapagpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Kapag nag-stress, nag-aalala, o nababagabag, subukang ngumiti. Ang isang tunay na ngiti, kapag kinurot mo ang iyong mga mata, magpapalakas ng iyong kalooban at mapawi ang pag-igting.
Hakbang 4. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Malaki ang papel ng iyong mga pangkat sa lipunan sa iyong nararamdaman. Kung napapaligiran ka ng mga negatibo o mapang-uyam na tao, maaaring masapo ka ng kanilang pag-uugali. Sa halip, maghanap ng mga positibong pakikipag-ugnay sa masasayang, maasahin sa mabuti, at masayang tao.
- Kung nakikipaglaban ka sa iyong mga relasyon, subukang makilala ang mga bagong tao. Magboluntaryo sa isang lokal na kawanggawa, sumali sa isang club o lipunan, o kumuha ng isang klase upang malaman ang isang bagong kasanayan.
- Kung ang ilang mga tao ay labis na nagreklamo sa social media, isaalang-alang ang pagtatanggal sa kanila o pag-block sa kanilang mga post mula sa iyong pagtingin.
Hakbang 5. Ipahayag ang pasasalamat sa mabubuting bagay at tao sa iyong buhay
Araw-araw, kilalanin ang ilang mga bagay na nagpapasalamat ka. Isipin ang iyong mga relasyon, pagkakataon, paboritong alaala, at iba pang mga kamangha-manghang bagay na nangyari sa iyong buhay.
- Isulat ang mga kaisipang ito sa isang journal araw-araw. Kung nakakaramdam ka ng negatibo o pagkabalisa, basahin ang iyong journal ng pasasalamat upang pasayahin ang iyong sarili.
- Siguraduhing sabihin sa mga taong mahal mo kung gaano mo sila pahalagahan. Ito ay magpapasaya sa inyong dalawa.
Hakbang 6. Isulat ang iyong buhay bilang isang positibong kuwento
Araw-araw, isulat kung ano ang nangyari sa iyo sa isang journal, ngunit i-frame ito bilang isang masayang kwento. Ituon ang pansin sa magagandang bagay. Kapag sumusulat tungkol sa iyong mga pakikibaka, bigyang-diin kung ano ang natutunan o kung paano ka lumago mula sa karanasan.
- Tandaan na ang bawat isa ay may mga pakikibaka sa buhay. Ang mga pakikibakang ito ay hindi mapipigilan kang makamit ang kaligayahan.
- Maaari mo ring subukang mag-focus sa 1 positibong bagay na namumukod sa iyo, gaano man ito ka liit.
Paraan 3 ng 3: Paglikha ng Mga Gawi sa Kaligayahan
Hakbang 1. Ayusin ang iyong mga inaasahan sa iyong pagsabay
Magbabago ang buhay mo habang tumatanda ka. Sa halip na dumikit sa parehong mga inaasahan, layunin, at pangarap, huwag mag-atubiling gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagsabay. Ang pag-aayos ng iyong mga inaasahan ay makakatulong sa iyo na manatiling makatotohanang at maiwasan ang pagkabigo.
- Maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong mga inaasahan sa ilang mga kaso. Ang pag-asa nang labis sa iyong sarili o sa iba ay maaaring humantong sa pagkabigo at pagkabigo.
- Halimbawa, ang maaasahan mo mula sa isang kasosyo ay maaaring magbago habang tumatanda ka. Maaari mo ring bawasan ang iyong listahan ng mga kinakailangan upang matulungan kang makahanap ng isang tao na magpapasaya sa iyo.
Hakbang 2. Bumuo ng matibay na pakikipag-ugnay sa iyong pamilya, mga kaibigan, at mga mahal sa buhay
Ang mga relasyon ay isang pangunahing sangkap ng pangmatagalang kaligayahan. Hindi mo kailangan ng isang toneladang kaibigan upang maging masaya. Sa halip, maglaan ng oras sa pagbuo ng matatag na pakikipag-ugnay sa mga taong malapit sa iyo.
- Magplano ng mga pamamasyal sa bawat linggo kasama ang mga kaibigan o pamilya. Maaari kang magpiknik, manuod ng pelikula nang magkasama, o tumambay sa bahay.
- Para sa mga nakatira sa malayo, tiyaking tumawag nang regular sa telepono, makipag-usap sa video chat, o magpadala ng mga liham.
- Alalahanin ang mga mahahalagang petsa, tulad ng mga kaarawan, anibersaryo, at kasal. Magbigay ng magandang kard o isang regalo para sa mga kaganapang ito.
- Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan kung paano mo sila mahalin at pahalagahan ng madalas.
Hakbang 3. Tumulog sa pagitan ng 7-9 na oras ng pagtulog tuwing gabi
Kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog, maaari mong makita ang iyong sarili na mas moody, pesimistic, o stress. Ang isang mahusay na iskedyul ng pagtulog ay titiyakin na maaari mong pakiramdam ang iyong pinakamahusay araw-araw.
- Iwasang gumamit ng mga maliliwanag na screen at electronics nang 1 oras bago matulog. Ang mga screen na ito ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo upang makatulog.
- Tiyaking ang iyong silid-tulugan ay isang anyaya sa pagtulog. Isara ang mga kurtina sa gabi. Gumamit ng isang puting ingay machine o tainga plugs upang i-block ang anumang ingay.
Hakbang 4. Taasan ang iyong mga antas ng aktibidad
Ang ehersisyo at paggalaw ay mahusay sa mga pampalakas ng kalooban. Isama ang higit pang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapanatili ang iyong pakiramdam na masaya at masaya. Ang ilang mga madaling paraan upang maisama ang higit pang aktibidad ay kinabibilangan ng:
- Namamasyal pagkatapos ng hapunan.
- Pagpunta sa gym 2-3 beses sa isang linggo.
- Pagkuha ng hagdan sa halip na ang escalator o elevator.
- Naglalaro kasama ang mga bata o alaga.
- Pagpunta sa isang paglalakad o kayaking sa katapusan ng linggo.
Hakbang 5. Pagnilayan kung nararamdaman mo ang pagkabalisa, pagkabalisa, o sobrang pagkabalisa
Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na kalmahin ang iyong utak at ibalik ka sa isang pakiramdam ng kapayapaan. Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mahirap o nakababahalang mga sitwasyon.
- Pumunta sa isang lugar na tahimik at payapa. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong hininga. Huwag mong isipin ang anupaman. Kung ang iyong isip ay gumagala sa oras na ito, dahan-dahang i-redirect ito pabalik sa iyong paghinga.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 5 minutong mga sesyon ng pagmumuni-muni. Sa iyong paggaling, gumana hanggang 10 o 15 minutong session.
- Maraming mga video at app na nag-aalok ng gabay na pagmumuni-muni. Kasama rito ang Headspace, Calm, at Insight Timer.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Normal na pakiramdam na mas masaya sa ilang oras kaysa sa iba.
- Ang pagiging masaya ay hindi nangangahulugang hindi ka malungkot, mapataob, o galit sa ilang mga punto. Nangangahulugan lamang ito na kaya mong makayanan ang mga damdaming ito at bumalik sa isang pakiramdam ng kaligayahan sa halip na manatili sa kanila.
Mga babala
- Ang pagiging napapaligiran ng mga negatibong tao ay maaaring makasasama sa iyong kaligayahan. Maglagay ng puwang sa pagitan mo at ng mga negatibong tao sa iyong buhay.
- Kung nakakaramdam ka ng labis na kalungkutan, walang emosyon, o nabalisa o kung nawalan ka ng interes sa mga libangan, trabaho, at mga relasyon, tingnan ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa payo.
