Ang pagkadismaya at pagkabigo ay hindi maiiwasan, ngunit hindi mo hahayaan silang sirain ang iyong kalooban. Sa ilang mga pagbabago sa pag-uugali, maaari mong baguhin ang iyong karanasan sa buhay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagiging o paggawa ng mabuti, masarap ang pakiramdam mo. Ang kasiyahan ay isang desisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aampon ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ang iyong paraan sa isang magandang kalagayan
Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa paglabas ng mga biochemical endorphins at norepinephrine. Ang endorphins ay nagbabawas ng pang-amoy ng sakit at ang norepinephrine ay maaaring mag-ambag sa regulasyon ng kondisyon. Bilang karagdagan sa mga kemikal na epekto ng pag-eehersisyo, ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti ang tungkol sa iyong sarili.
- Pag-eehersisyo para sa hindi bababa sa kalahating oras, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, upang mapanatili ang nakakataas ng mood na mga epekto ng pag-eehersisyo.
- Hindi na kailangang sumali sa isang gym o kumuha ng isang tagapagsanay. Ang isang mabilis na paglalakad ay karaniwang lahat ng kinakailangan upang mapadaloy ang iyong mga kemikal.
Hakbang 2. Kumain ng malusog, balanseng diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay nag-aambag din sa pangkalahatang damdamin ng kabutihan, ngunit ang ilang mga bitamina at mineral lalo na ay maaaring makatulong upang mapalakas ang kondisyon. Ang mga bitamina B ay maaaring makatulong na mapagbuti ang kalagayan, kaya't mag-load sa mga berdeng gulay, tulad ng asparagus. Ang Omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa mga isda at itlog, ay maaaring maprotektahan laban sa mga epekto ng stress.
Upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, kumain ng dalawang onsa ng maitim na tsokolate araw-araw. Ang tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw ay ipinakita upang mabawasan ang mga antas ng cortisol, isang stress hormone
Hakbang 3. Matulog nang maayos
Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa pagkamayamutin at mahinang regulasyon sa kondisyon. Ang kalidad ng pagtulog ay magpapataas ng enerhiya at makakatulong sa iyong pamahalaan ang stress. Ang pinakamainam na halaga ng pagtulog ay nag-iiba para sa indibidwal, ngunit para sa karamihan sa mga may sapat na gulang ay nasa pagitan ng pito at siyam na oras.
Ang pagtulog nang higit pa sa pangkalahatan na ito ay hindi magpapabuti sa iyong kalooban at maaari kang makaramdam ng pagkalumbay o pagod
Hakbang 4. Alamin upang mai-refame ang mga negatibong saloobin
Pansinin kung ang iyong pag-uusap sa sarili o saloobin ay naging pesimista, mapang-abuso, mapang-api, o negatibo. Pagkatapos ay sinasadya na isipin ang isipan at i-refame ito sa isang positibong paraan. Itatama nito ang maling pag-iisip at bibigyan ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na maging masaya at matagumpay.
- Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Ang proyektong ito ay napakalaking. Hindi ko na ito tatapusin sa takdang petsa," subukang i-refram ang iyong pag-iisip upang mai-set up ang iyong sarili para sa tagumpay. Sa halip, sabihin na "Ito ay magiging isang hamon, ngunit kung pinaghiwalay ko ang takdang aralin sa mas maliit na mga bahagi at pamahalaan ang aking oras, tapos ko na ito."
- Kung ang iyong kaibigan ay nag-snap sa iyo at agad mong iniisip, "Kinamumuhian niya ako," muling isaalang-alang. I-reframe ang isang bagay tulad ng, "Alam kong dumaan siya sa isang nakababahalang oras at marahil ay hindi alam ang kanyang pag-uugali at pag-uugali. Ang sagot na iyon ay walang kinalaman sa akin."
- Ang pag-refram ay tumatagal ng isang may malay-tao na pagsisikap sa iyong bahagi, ngunit makakatulong ito sa iyo na baguhin ang tono ng iyong pag-uusap sa sarili sa isang bagay na positibo, sumusuporta, at mabait.
Paraan 2 ng 3: Ginagawa ang isang Kaligayahan sa Kaligayahan
Hakbang 1. Ngumiti, kahit na hindi mo gusto ito
Ang ekspresyon ng mukha ay tila may katamtamang epekto sa kondisyon, bagaman hindi lubos na nauunawaan ng mga siyentista kung bakit. Ang kilos ng ngiti ay maaaring magdulot ng mga kaligayahan, kaya't madalas na ngumiti.
Ang dami mong ngiti, mas maraming ngingiti sa iyo. Mapapabuti din nito ang mood at gawing mas kaaya-aya ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan
Hakbang 2. Makinig sa masigasig at nakasisiglang musika
Ang masayang musika ay maaaring agad na mapabuti ang iyong kalooban at dagdagan ang kamalayan ng mga positibong katangian ng iba at ng iyong kapaligiran. Subukang simulan ang bawat araw sa pamamagitan ng pakikinig ng masigasig na musika habang nagbibihis ka.
Panatilihin ang mga headphone sa iyo upang maaari mong bigyan ang iyong kalooban isang pampalakas sa buong araw
Hakbang 3. Maghanap ng libangan na gusto mo
Gumugol ng kaunting oras bawat araw sa paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Bibigyan ka nito ng isang bagay na aabangan at magbigay ng isang maikling pagtakas mula sa stress.
Para sa karagdagang benepisyo, simulan ang mga libangan na hinihiling na lumabas ka. Ang paggugol ng oras sa likas na katangian ay mag-aambag sa positibong kondisyon
Hakbang 4. Regular na magnilay
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang pamahalaan ang stress at mapabuti ang kondisyon. Mag-iskedyul ng 20 minuto bawat araw upang mapanatili ang mga pakinabang ng pagninilay, at magpahinga para sa karagdagang pagninilay sa mga oras ng stress.
- Kinakailangan ang pagmumuni-muni, kaya maging matiyaga.
- Maghanap ng isang tahimik na lugar upang magsanay ng pagmumuni-muni.
- Ipikit ang iyong mga mata o tumuon sa isang gitnang bagay, tulad ng isang kandila, upang mabawasan ang mga nakakagambalang visual.
- Ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga. Kung nakikipagpunyagi ka sa mga nakakagambala, makakatulong ang pagbibilang ng tagal ng iyong paglanghap at pagbuga.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase para sa gabay na pagmumuni-muni upang mapabuti ang iyong diskarte. Ang mga lokal na yoga studio ay maaaring mag-alok ng mga klase.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Maglaan ng oras bawat araw upang kilalanin ang lahat ng mga bagay na dapat mong pasasalamatan. Tutulungan ka nitong mapanatili ang isang positibong pag-uugali at isang kaaya-ayang kalagayan.
Ibahagi ang iyong magandang kalagayan sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga entry ng iyong pasasalamat journal sa mga may aksyon na ginawa sa iyong journal
Paraan 3 ng 3: Pagsasangkot
Hakbang 1. Iugnay ang iyong social network
Ang pagkonekta sa iba ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili at nagtatatag ng isang pakiramdam ng pagiging kabilang, na nag-aambag sa pangkalahatang kagalingan. Panatilihin at palakasin ang mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng regular na pakikipag-ugnay. Mag-iskedyul ng oras upang gumawa ng mga tawag sa telepono at pagbisita bawat linggo.
Mag-iskedyul ng paglalakad kasama ang mga kaibigan upang pagsamahin ang panlabas na ehersisyo at pakikipag-ugnay sa lipunan
Hakbang 2. Paglingkuran ang iba
Ang pagboboluntaryo upang matulungan ang iba ay magpapabuti ng iyong kumpiyansa sa sarili at makakatulong sa iyo na makakuha ng kaunting pananaw. Napagtanto na nasa posisyon ka upang mag-alok ng anupaman sa iba ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa iyong mga kalakasan at mapagkukunan, pagpapabuti ng iyong kalooban.
Makipag-ugnay sa iyong lokal na sentro ng pamayanan o maghanap ng mga pagkakataong nagboboluntaryo sa online
Hakbang 3. Sumali sa isang club o koponan
Pagsamahin ang isang bagong libangan o ehersisyo at pakikihalubilo sa pamamagitan ng pagsali sa isang club o liga ng sports sa pamayanan. Mapapabuti nito ang kalooban sa pamamagitan ng pag-aanak ng isang pakiramdam ng pagiging kabilang, at ibibigay ang karagdagang pakinabang ng paggastos ng oras sa paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka.
Maaari kang makahanap ng mga paglalarawan ng mga lokal na club at mga social group sa online, na may isang listahan ng mga naka-iskedyul na kaganapan
Hakbang 4. Magsagawa ng mga random na gawa ng kabaitan
Ang mga random na gawa ng kabaitan ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mapalakas ang iyong kalooban, nang hindi nangangailangan ng patuloy na pangako. Ang mga kilos ay hindi kailangang maging engrande. Isaalang-alang ang maliliit na kilos tulad ng pagbili ng kape para sa taong nasa likuran mo sa pila sa isang coffee shop, o pagbibigay ng isang tanghalian sa iyong tanghalian.
- Mangako sa pagganap ng isang tukoy na bilang ng mga gawa ng kabaitan sa bawat araw o bawat linggo.
- Isulat ang bawat kilos at kung ano ang naramdaman mo para sa isang karagdagang tulong sa iyong kalooban.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kapag nag-iisip ng masama, ipahayag ang iyong pasasalamat. Pinapaalalahanan ka nito ng maraming bagay na magiging masaya tungkol sa kung saan ay nagpapositibo sa iyo. Ang mga positibong pananaw ay mabilis na nagbabago ng mga pesimistikong kalagayan.
- Humingi ng tulong ng mga kaibigan at pamilya upang ipaalala sa iyo na maging positibo.
- Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mapabuti ang mood sa pamamagitan ng pagbawas ng mga epekto ng stress.
Mga babala
- Huwag lumahok sa mga negatibong pag-uusap. Maaari itong maimpluwensyahan ang iyong kalagayan.
- Iwasan ang paggamit ng mga gamot at alkohol, dahil maaari silang mag-ambag sa pagkalumbay.
