Ang paglalaro ng palakasan ay isang kasiya-siyang paraan upang manatili sa hugis, ngunit sa pagitan ng pawis at mga panty na uniporme, hindi ito palaging ang pinaka kaakit-akit na aktibidad. Ngunit kung minsan nais mong magmukhang maganda, tulad ng kung sinusubukan mong mapahanga ang isang crush o maglaro sa harap ng isang malaking karamihan. Sa pamamagitan ng pag-upgrade ng iyong istilo, pag-aalaga ng iyong sarili, at pagiging isang mas mahusay na atleta, hindi ka lamang maglalaro tulad ng isang kampeon, magiging isa ka rin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Estilo
Hakbang 1. Magsuot ng mga damit na pang-palakasan na nagha-highlight sa mga tampok na iyong ipinagmamalaki
Ipagmalaki ang mga bahagi ng iyong katawan na gusto mo at tiwala ka. Halimbawa, kung ikaw ay isang batang babae, magsuot ng isang pares ng maikling spandex shorts upang ma-flatter ang iyong mga mahahabang binti o isang crop top upang maipakita ang iyong toned abs. Ang mga lalaki ay maaaring magsuot ng mga tanke na walang manggas upang ipagparangalan ang mga nakulit na balikat at braso.
- Tiyaking angkop ang mga damit na pinili mo para sa isport na iyong nilalaro. Halimbawa, hindi pinapayagan ang sobrang maiikling shorts sa golf, na tumatawag para sa mga haba ng haba ng tuhod.
- Maaari mo ring baguhin ang iyong mga damit na pang-atletiko upang gawing mas pambobola ang mga ito. Subukang hilahin ang isang shirt pabalik na may kurbatang buhok o iikot ang baywang ng iyong shorts nang isang beses.
Hakbang 2. Pumili ng isang uniporme sa isang sukat na nakakabigay-puri ngunit komportable
Kailangan mo ng silid upang malayang gumalaw kaya iwasan ang pagkuha ng isang uniporme na masyadong mahigpit. Gayunpaman, ang isang kamiseta na sobrang baggy o pantalon na masyadong malaki ay hindi rin gagawin sa iyo ng anumang pinapaboran sa hitsura. Ang sobrang laking mga uniporme ay nagtatapos na mukhang tamad.
- Ang isang uniporme na hindi umaangkop nang maayos ay maaari ring makaapekto sa iyong pagganap kung patuloy mong hinihimok ito.
- Maaaring i-cut ang mga uniporme nang iba kaysa sa mga regular na damit upang hindi ka makatiwala sa laki sa tag. Tanungin ang iyong coach kung maaari mong subukan ang isang laki ng mga laki bago ka mag-order ng sa iyo.
Hakbang 3. Isuot ang iyong buhok pabalik sa isang estilo ng isportsman kung mayroon kang mahabang buhok
Ang pagpapanatili ng iyong buhok mula sa iyong mga mata ay dapat. Mag-opt para sa mga simpleng istilo na nangangailangan lamang ng isang nababanat na banda kaysa sa mas kumplikado na tumatagal ng maraming mga aksesorya o oras upang pagsamahin. Ang parehong mga lalaki at babae na may mahabang buhok ay maaaring subukan ang isang makinis na nakapusod o magulo na tinapay. Maaari ring magsuot ng braids ang mga batang babae, alinman sa 2 boksing na boksingero o isang solong Pranses na tirintas.
- Ang nababanat na mga headband ay isang nakakatuwang kagamitan sa palakasan upang idagdag sa iyong hitsura. Maghanap para sa mga nasa magagandang kopya at kulay na tumutugma sa iyong uniporme o sangkap.
- Iwasan ang matitigas na metal o plastik na mga aksesorya ng buhok tulad ng mga clip o bobby pin. Hindi sila pinapayagan sa maraming mga liga sa palakasan at maaaring saktan kung tama ka sa ulo.
Hakbang 4. Panatilihing magaan at natural ang iyong makeup kung ikaw ay isang batang babae na nais na magsuot nito
Huwag magsuot ng buong mukha ng pampaganda habang naglalaro ng palakasan. Kung nais mong magsuot ng kaunting pampaganda, pumili ng mga manipis na produkto na hindi pinapintasan ng pawis na hindi masisira. Halimbawa, maglagay ng hindi tinatagusan ng tubig na mascara sa iyong mga pilikmata o mag-swipe ng tinted moisturizer sa iyong pisngi para sa isang hawakan ng tanso.
- Ang Foundation at tagapagtago ay nakakalito isuot kapag pinagpapawisan ka. Ngunit ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang isang nakabatay sa tubig na kung saan ay dumidikit sa iyong balat nang mas mahusay na hindi nababara ang iyong mga pores.
- Bigyan ang iyong mga labi ng isang pop ng kulay na may isang kulay na lip balm o isang mantsa ng labi na malapit sa iyong natural na kulay ng labi, tulad ng isang maputlang kulay-rosas o hubad.
Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Magsuot ng mabangong deodorant upang maiwasan ang masamang amoy ng katawan at mantsa ng pawis
Ito ay matigas na pakiramdam mabuti tungkol sa kung paano ka magmukha kapag nakakain ng amoy sa katawan o kapag ang iyong shirt ay babad sa ilalim ng iyong mga braso na may nakakahiyang mga mantsa ng hukay. Mag-apply ng isang layer ng deodorant sa iyong armpits bago ka maglaro ng palakasan. Pumili ng isang sariwa, banayad na samyo na magtakip sa anumang masamang amoy.
- Ang Deodorant ay nagmula sa lahat ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba tulad ng gel roll-on, stick, at spray. Kung ikaw ay isang tao na naging pawis o mabaho, maghanap ng isang de-koryenteng lakas sa klinika.
- Sa isang kurot, maaari mong gamitin ang hand sanitizer sa lugar ng deodorant.
- Panatilihin ang isang deodorant na laki ng paglalakbay sa iyong sports bag upang muling mag-apply habang nagsasanay o isang laro.
Hakbang 2. Protektahan ang iyong balat sa panlabas na palakasan gamit ang sunscreen na hindi bababa sa SPF 30
Ang paglaktaw sa sunscreen ay maaaring magresulta sa sunog ng araw, pagbabalat ng balat, at maging ang kanser sa balat kung ito ay isang regular na ugali. Mag-apply ng sunscreen na SPF 30 o mas mataas sa lahat ng nakalantad na balat kahit 15 minuto bago magtungo sa labas.
- Ang isang formula na hindi lumalaban sa tubig o patunay ng pawis ay pinakamahusay na makakahawak at hindi matatakbo sa iyong mga mata kung pinagpapawisan ka.
- Mag-apply muli kung kinakailangan o hindi bababa sa bawat 2 oras. Kung pawis ka ng pawis, kakailanganin mong mag-apply muli nang mas madalas.
Hakbang 3. Linisan ang labis na pawis nang madalas gamit ang isang tuwalya
Ang pagtulo ng pawis ay hindi palaging isang magandang hitsura, lalo na kung nakasuot ka ng makeup at tumatakbo ang iyong mukha. Magdala ng isang maliit na hand twalya sa iyo upang punasan ang iyong sarili kapag kinakailangan.
- Ang mga microfiber twalya ay isang mahusay na pagpipilian dahil malambot, sumisipsip, at hindi magiging masyadong magaspang sa iyong mukha.
- Itago ang iyong tuwalya sa iyong bag sa gym o sa gilid upang madali mong makuha ito sa mga oras ng pahinga.
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos maglaro ng palakasan
Manatiling hydrated upang ang iyong katawan ay maaaring gumana nang maayos at sa gayon ay tumingin ka ng enerhiya at sariwa. Kung magkano ang kailangan mo ay nakasalalay sa laki ng iyong katawan, antas ng iyong aktibidad, at sa klima na iyong nilalaro. Sa minimum, uminom ng 16 fluid ounces (470 ML) ng tubig bago mag-ehersisyo, pagkatapos ay 4 hanggang 6 na mga aunsong likido (120 hanggang 180 ml) ng tubig tuwing 15-20 minuto habang naglalaro ka.
- Bonus: Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapanatili sa iyong balat na malinaw at kumikinang.
- Magpatuloy sa hydrating pagkatapos mong maglaro ng sports. Lalo na mahalaga ito sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng iyong aktibidad.
- Kung nag-eehersisyo ka ng mas mahaba sa 90 minuto, uminom ng sports na may electrolytes upang mapunan ang antas ng glycogen ng iyong katawan.
Paraan 3 ng 3: Pagiging Mas Mahusay na Atleta
Hakbang 1. Maglaro nang mas tiwala sa pamamagitan ng paggamit ng positibong pag-uusap sa sarili
Ang kumpiyansa ay isa sa mga kaakit-akit na katangian na maaaring magkaroon ng isang tao. Upang mapalakas ang iyong pagtingin sa sarili at mapupuksa ang anumang mga insecurities o negatibong saloobin, mag-utak ng hindi bababa sa 5 mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili bilang isang atleta o mga bagay na mahusay ka pagdating sa iyong isport.
- Halimbawa, masasabi mo sa iyong sarili, "Ipinagmamalaki ang aking mga kakayahan sa pamumuno," "Ipinagmamalaki na maaari kong palaging malubog ang 3-pointers," o "Mayroon akong pinakamahusay na 40-yard dash time sa koponan."
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip ng mga positibong bagay, tanungin ang iyong mga kaibigan, pamilya, kasamahan sa koponan, at coach kung ano sa palagay nila mahusay ka.
- Isulat ang iyong listahan sa isang piraso ng papel o sa Tala ng app sa iyong telepono upang magkaroon bilang isang paalala kapag kailangan mo ito.
Hakbang 2. Ipakita ang iyong pagkahilig para sa isport sa pamamagitan ng pagbibigay ng 100% na pagsisikap sa larangan
Ang pagiging madamdamin at nakatuon sa iyong ginagawa ay isang mahusay na kalidad. Mukhang hindi ito tumutugma, ngunit sa mas kaunting oras na gugugol mo sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang hitsura mo at mas maraming oras na gugugol mo sa pagtuon sa pag-play ng iyong pinakamahusay at ibigay ang lahat na mayroon ka, mas maganda ang hitsura mo.
- Ang paglalagay sa trabaho at pagsubok sa iyong pinakamahirap ay magiging mas sanay ka sa atleta na magpapalakas sa iyo ng kumpiyansa din.
- Halimbawa, kung palagi kang kumukuha ng shot kapag may pagkakataon ka sa larangan ng soccer, sa paglaon makakakuha ka ng mas mahusay sa pagbaril at pagmamarka. At lahat ay gusto ang lead scorer!
Hakbang 3. Yakapin ang mga endorphins upang mapalakas ang iyong kalooban
Ang paglalaro ng palakasan at pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng mga kemikal tulad ng endorphins, dopamine, at sex hormones. Ang mga kemikal na ito ay natural na nagpapasaya sa iyo, na nagpapabuti sa iyong kalagayan at antas ng enerhiya. Huwag matakot na ngumiti habang naglalaro ka. Ang kaligayahan ay isang mahusay na hitsura para sa sinuman.
Kahit na 30 minuto ng ehersisyo ay nagdaragdag ng mga endorphin
Hakbang 4. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali sa iyong mga kasamahan sa koponan at kakumpitensya
Ang pakikisama sa iba at pagiging mapagpasigawan ay maganda ang hitsura mo. Igalang ang iyong mga kasamahan sa koponan, maging isang manlalaro ng koponan, at maging isang mahusay na isport sa ibang koponan. Upang mapabuti ang iyong saloobin, tumuon sa kung ano ang maayos sa isang laro o kung anong mga kasanayan ang galing mo. Halimbawa, siguro talo ka ngunit nakagawa ka lang ng isang kahanga-hangang pass.
- Ang positibong visualization ay makakatulong sa iyo na muling siguruhin ang iyong sarili at panatilihin din ang isang positibong pananaw. Pag-isipan ang iyong sarili na mahusay na gumaganap sa isang detalyadong sitwasyon, tulad ng pagpindot sa punto ng tugma upang manalo sa laro.
- Binabati ang mga kasamahan sa koponan kapag hinaharangan nila ang isang pagbaril o pag-iskor ng isang layunin. Maaari mo ring gawin ang pareho para sa iyong mga kalaban, bilang mahirap para sa pakiramdam. Nagpapakita ito ng biyaya at klase.
