Karamihan sa mga tao ay hindi magpikit-mata pagkatapos marinig ang tungkol sa iyong takot sa taas o gagamba. Gayunpaman, kung sasabihin mo nang malakas ang "Kakatakot takot ako," makakakuha ka ng agarang reaksyon ng "Ay, hindi!" at mga kamay na lumilipad upang takpan ang mga bibig sa pagtataka. Ang totoo, ang mga masasayang bagay ay maaaring maging nakakatakot tulad ng mga nangyayari sa gabi. Kung natatakot ka sa pagiging masaya, maaaring nililimitahan mo ang iyong sarili mula sa pamumuhay sa iyong totoong layunin at potensyal. Sa pamamagitan ng masusing pagsisiyasat sa iyong takot upang matukoy kung ano ang gumagabay dito at kilalanin at wakasan ang pagsasabotahe sa sarili, maaari mong simulan ang takot na ito. Dagdag pa, para sa dagdag na panukala, matututunan mong gamitin ang iyong kaligayahan sa mahusay na paggamit sa proseso upang hindi ka masisiyahan tungkol dito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtigil sa Pag-sabotahe sa Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga nakagawian sa sarili
Gumawa ng isang tala ng kaisipan sa tuwing maririnig mo ang negatibong boses sa iyong ulo na kinukulit ka. Malamang na nangyayari ito sa mga mapanghamong na oras kung sa tingin mo ay sobra ka at kulang sa gamit ang mga problemang kinakaharap. Maaari kang bumalik sa negatibong salaysay na ito sapagkat ito ang iyong komportable at nakasanayan. Ngunit, sa totoo lang, mapipigilan ka nito sa paghanap ng solusyon sa iyong problema, na maaaring tumigil sa iyong pakiramdam na masaya.
Kumuha ng isa o dalawa upang makinig sa iyong mga saloobin at suriin ang mga damdamin at pag-uugali na nauugnay sa kanila. Kapag nagmamaneho ka patungo sa trabaho o paaralan, habang nakikipag-hang sa mga kaibigan, o bago matulog-ano ang nangyayari sa iyong ulo at paano nakakaapekto ang mga kaisipang ito sa iyong buhay?
Hakbang 2. I-drop ang paniwala na ang pakikibaka ay kanais-nais o kaakit-akit
Alamin na ang pagiging payapa sa iyong sarili at masaya sa iyong pangyayari ay hindi nangangahulugang hindi ka nagsusumikap at hindi nagpumiglas upang makarating kung nasaan ka. Itigil ang pag-iisip na ang pagkabalisa sa lahat ng oras at patuloy na pagtatrabaho ay ang tanging paraan upang maging matagumpay.
- Napagtanto na ang lahat ng trabaho at walang paglalaro ay malamang na gawing ka miserable at hindi masiyahan sa kung ano ang pinaghirapan mo para sa iyong pamilya, iyong sarili, at iyong kaligayahan. Maunawaan na ang pagod at pag-aalala sa lahat ng oras ay hindi nangangahulugang ginagawa mo ang bagay na "buhay" na ito kaysa sa iba.
- Ang ganitong uri ng pag-uugali ay karaniwan sa mga taong perpektoista. Maaari nilang pakiramdam na kailangan nilang magpatuloy sa pagtatrabaho at pagbuti upang maging masaya at kung hindi sila nagtatrabaho at nagpapabuti pagkatapos ay nabibigo sila.
Hakbang 3. Kilalanin na ang paglilimita sa iyong sarili ay makakatulong sa sinuman
Maunawaan na hindi lahat ay maaaring maging masaya sa parehong oras, at OK lang iyon. Maaari kang makaramdam ng masamang pakiramdam na nakakaranas ka ng tagumpay habang ang mga nasa paligid mo ay nahihirapan, at baka gusto mong ihinto ang pakiramdam na ganito dahil dito, ngunit ang iyong pagdurusa ay hindi magpapasaya sa iba. Ang pagtanggi sa iyong sarili ng kagalakan ay hindi nangangahulugang maranasan ito ng iba.
Hakbang 4. Maniwala na karapat-dapat ka sa kaligayahan
Itigil ang pagiging napakahirap sa iyong sarili at mapagtanto na kapag sinabi mo sa iyong sarili na hindi mo karapat-dapat maging masaya, ikaw ay isang mapang-api sa iyong sarili. Hindi kapuri-puri o mapagpakumbaba na pababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng paniniwalang hindi mo nararapat ang promosyong iyon o ang bagong makabuluhang iba pa.
Sa halip, tratuhin ang iyong sarili at matutong mahalin ang iyong sarili tulad ng ginagawa mo sa iba sa pamamagitan ng pagiging matiyaga, maalaga, makiramay, at mapagpatawad sa iyong sarili
Hakbang 5. Magsanay ng pagkahabag sa sarili
Itigil ang pagiging napakahirap sa iyong sarili. Kapag nagkamali ka, makipag-usap sa iyong sarili tungkol sa kung bakit ito nangyari, sa halip na awtomatikong parusahan ang iyong sarili. Ang pag-unawa sa kung bakit mo nagawa ang ginawa mo sa sandaling iyon, at alamin kung ano ang kailangan mo at kung paano ito ibigay sa iyong sarili, ay maaaring pigilan ka mula sa pagkakamali muli.
Magsanay ng pagkahabag sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa anumang pagdurusa na iyong nararanasan at pag-aalaga ng iyong sarili sa mga panahong ito. Yakapin mo ang sarili mo. Maligo at maligo. Magpamasahe. Itigil ang pakiramdam na dapat mong parusahan ang iyong sarili, at sa halip ay kaibiganin mo ang iyong sarili
Hakbang 6. Tanggapin na maaaring nabigo ka minsan
Ang ilang mga tao ay hindi pinapayagan ang kanilang sarili na maging masaya sapagkat natatakot sila na baka sila ay mabigo sa paglaon. Upang mawala ang takot na maging masaya, maaaring kailangan mong tanggapin na ang pagkabigo ay isang normal na bahagi ng buhay. Mas okay na hayaan mong maging masaya ang iyong sarili, kahit na sa huli ay makaramdam ka ng pagkabigo.
- Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang pakiramdam ng pagkabigo kapag ang isang bagay ay hindi gumana ay normal at lahat ay nakikipag-usap sa mga damdaming ito minsan.
- Ang isang paraan upang mabawasan ang mga damdamin ng pagkabigo ay maaaring lumapit sa iyong buhay tulad ng isang siyentista. Tingnan ang mga bagay na naranasan mo bilang mga eksperimento na nagtuturo sa iyo ng bago. Kung may isang bagay na hindi gumana, tanungin ang iyong sarili kung anong mga aralin ang maaari mong matutunan mula sa karanasan.
Paraan 2 ng 3: Pagbalanse ng Iyong Kaligayahan
Hakbang 1. Bigyang kahulugan ang kahulugan ng kaligayahan sa iyo
Suriin ang pinaniniwalaan mong nagpapasaya sa iyo. Maaaring tinuro sa iyo na ang pagsusumikap, kumita ng maraming pera, at manirahan sa isang malaking bahay ang siyang nagbibigay kasiyahan sa iyong buhay. Ngunit tanungin ang iyong sarili kung ang stress at pagkabalisa na nararamdaman mo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng buhay na iyon ay magpapasaya sa iyo. Kahit na gawin nila ito, maraming iba pang mga aspeto ng buhay kung saan mahahanap mo ang kasiyahan.
- Tumingin sa iba pang mga lugar sa iyong buhay upang makahanap ng kaligayahan, tulad ng iyong pamilya, mga kaibigan, alagang hayop, at kabanalan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kanila at pahintulutan ang iyong sarili na madama ang kasiyahan na maaari nilang dalhin, maaari mong malaman na talagang karapat-dapat kang maging masaya at sa wakas ay payagan ang iyong sarili na pakiramdam iyon.
- Ang iyong kahulugan ng kaligayahan ay madalas na nagmula sa mga bagay tulad ng iyong mga halaga sa kultura at mga inaasahan na nakalagay sa iyo. Gayunpaman, kung ano ang ibig sabihin ng kaligayahan sa iyo ay hindi kailangang magmukhang katulad nito sa isang pelikula o sa isang palabas sa TV.
Hakbang 2. Magsanay ng pasasalamat
Isipin ang tungkol sa lahat ng bagay na nagpapasalamat ka sa pakiramdam mo ay masaya ka. Maglaan ng oras upang huminto at tumingin sa paligid at pansinin ang mga bagay sa iyong buhay na tama-hindi nila kailangang maging malaki.
Ang isang magandang pagsikat ng araw, isang kapitbahay na nagdadala ng iyong mga basurahan, o kahit na ang isang kaibigan na nagpapadala ng isang nakakatawang teksto ay lahat ng mga bagay na maaari mong pasasalamatan. Ang pagkilala sa kanila ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan na karapat-dapat kang maging masaya
Hakbang 3. Bayaran ito nang maaga
Magsanay ng isang gawa ng kabaitan na magdudulot ng kaligayahan sa ibang tao kapag nararamdaman mong masaya. Ang paggawa nito ay malamang na magdadala sa iyo ng isang pakiramdam ng kaligayahan na hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala mula nang tumulong ka sa iba.
Kaugnay nito, ang iyong gawa ng kabaitan ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa taong iyon na gawin ang pareho para sa ibang tao, na maaaring lumikha ng isang kadena ng pagbabayad nito pasulong. Sa wakas ay makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na ang pakiramdam ng mabuti ay hindi isang masamang bagay at makakatulong ito sa iba
Hakbang 4. Boluntaryo
Gumugol ng oras sa paglilingkod sa iba upang maranasan nila ang parehong pakiramdam ng kagalakang tulad mo. Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong mga libangan at interes, at pagkatapos ay gugugol ng oras sa paggawa ng mga ito sa mga taong mas mahirap ang sa iyo. Ang pagtulong ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isang koneksyon sa iba at magdala ng kasiyahan sa kanilang buhay, na kung saan ay maaaring sa huli ay pakiramdam mo ay hindi gaanong nagkakasala tungkol sa karanasan mo mismo.
Mag-sign up para sa isang programa pagkatapos ng paaralan na magbibigay-daan sa iyo, mga batang magturo. Magboluntaryo upang makipagtulungan sa mga hayop sa isang lokal na bukid. Gumawa lamang ng mga bagay na gusto mo na nagbibigay-daan sa iyo upang ibahagi ang iyong oras at mga talento para sa ikabubuti ng iba
Paraan 3 ng 3: Sinusuri ang Iyong Takot
Hakbang 1. Hanapin ang ugat ng takot na ito
Isipin kung ano ang naging dahilan upang maniwala ka na kung masaya ka, may hindi magandang maiiwasang mangyari. Sa pamamagitan ng pagsusuri kung bakit mayroon kang takot na ito, maaari mong maunawaan na dahil lamang sa nagdusa ka pagkatapos ng pagiging masaya isang beses, hindi nangangahulugang mangyayari ito sa tuwing pinapayagan mong makaramdam ng kagalakan.
- Nawalan ka ba ng isang taong malapit sa iyo pagkatapos mong manalo ng isang gantimpala? Nasaktan mo ba ang iyong sarili pagkatapos mong makatanggap ng isang malaking promosyon?
- Minsan, ang kaligayahan ay maaaring makaramdam ng hindi komportable o nakakatakot dahil hindi pamilyar sa iyo, tulad ng kung lumaki ka sa isang sambahayan na napaka-negatibo.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga bias ng negatibong pagpapatungkol
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang ipinapalagay mo sa mga sitwasyon kung saan naging masama ang mga bagay. Tinitingnan mo ba ang sitwasyon nang may layunin, o naniniwala ka bang naganap ang negatibong aksyon dahil masaya ka? Malamang, ang kapus-palad na pangyayari ay walang kinalaman sa iyo; ito ay nangyari na.
- Ang isang paraan upang makilala ang negatibong bias ng pagpapatungkol ay upang isaalang-alang kung paano mo madalas tingnan ang karamihan sa mga bagay. Sabihin nating mayroon kang mga plano na magpiknik sa labas kasama ang mga kaibigan, at umuulan. Nagsisimula ka bang magreklamo tungkol sa kung paano tila hindi napunta sa iyong paraan, o kaagad ka bang gumawa ng mga kahaliling plano para sa isang lugar na tuyo? Negatibong pagpapatungkol bias ay kapag nakatuon ka lamang sa kung ano ang maling nangyayari.
- Ang mababang pagtingin sa sarili ay madalas na sanhi ng mga bias ng negatibong pagpapatungkol. Kapag tiningnan mo ang malaking larawan, malamang na mapagtanto mo na ang mga pangyayaring naganap ay maaaring mangyari sa anumang paraan, maging masaya ka o hindi.
Hakbang 3. Tugunan ang pagkabalisa sa therapy, kung kinakailangan
Maunawaan na ang isang pinagbabatayan ng isyu sa kaisipan, tulad ng pagkabalisa, ay maaaring maging sanhi ng iyong takot sa kaligayahan. Ang pakikipag-usap sa isang therapist tungkol sa sanhi ng iyong pagkabalisa tungo sa kasiyahan ay maaaring ang solusyon na kailangan mo upang tuluyang makamit ang kaligayahan.
Maaaring bigyan ka ng therapist ng ehersisyo upang matulungan kang labanan ang iyong pagkabalisa, at posibleng magreseta ng gamot kung kinakailangan. Ang pagkalumbay ay maaari ding maging sanhi sa iyo upang matakot sa kaligayahan din, at ang isang therapist ay maaari ding makatulong sa iyo na labanan ang problemang ito
Hakbang 4. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo
Maaaring mahirap ibahagi ang iyong nararamdaman sa ibang tao, ngunit maaaring kapaki-pakinabang na talakayin ito sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaaring matulungan ka ng taong ito na tingnan ang iyong mga pangyayari mula sa isa pang pananaw. Kung hindi, hindi bababa sa hindi mo mapipigilan ang lahat ng mga negatibong damdaming ito. Ang pag-alis sa kanila sa iyong dibdib at pag-iwas sa iyong ulo ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung gaano sila katwiran.
