Ang pagiging may sakit ay maaaring maging nakaka-stress. Ang kasikipan, sakit ng ulo, at pag-aalala tungkol sa kung ano ang iyong nawawala ay maaaring maging mahirap upang mamahinga kapag sinusubukan mong gumaling mula sa isang sipon o trangkaso. Ang pagpapabuti ng iyong pagtulog, pag-clear ng iyong isip, at pagpili ng mga nakakarelaks na aktibidad ay mahalaga para sa daan patungo sa paggaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Mas Mahusay na Pagtulog Habang May Sakit
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan bago kumuha ng anumang gamot
Kung umiinom ka ba ng de-resetang gamot o nais na pagsamahin ang over-the-counter na mga remedyo ng malamig at trangkaso, kumunsulta sa isang parmasyutiko o propesyonal sa kalusugan upang maiwasan ang anumang mga negatibong reaksyon.
Halimbawa, kung kumukuha ka ng mga antidepressant, pildoras sa pagtulog, o mga gamot na laban sa pagkabalisa, iwasan ang mga gamot na over-the-counter na naglalaman ng mga antihistamines na nagpapahimbing sa iyo. Ang kumbinasyon ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto at maaari ding nakamamatay sa ilang mga kaso
Hakbang 2. Mag-ingat sa mga over-the-counter na mga remedyo
Hindi lahat ng mga gamot na over-the-counter ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Gayundin, maraming mga gamot sa pagtulog at mga killer ng sakit ang tumutulong sa iyo na makatulog ngunit mabawasan ang kalidad ng iyong pagtulog. Iwasan ang mga gamot na malamig at trangkaso na naglalaman ng pseudoephedrine o ephedrine.
- Kung kailangan mong uminom ng mga gamot na ito, kunin ang mga ito ng 2 o 3 na oras bago mo planuhin na matulog.
- Dalhin ang mga decongestant na ito kapag alam mong gising ka at mga gamot na may antok na mga sanhi ng pangpawala ng sakit o antihistamines kung nais mong matulog.
Hakbang 3. Mag-ingat sa pagpili ng mga spray ng ilong
Habang ang mga spray ng ilong ay maaaring mabulok ang iyong ilong sa loob ng 8 oras o higit pa, maaari din silang maglaman ng mga stimulant na nagpapahirap sa iyo na matulog.
- Maghanap ng mga spray ng ilong na may oxymetazoline o xylometazoline upang pinakamahusay na buksan ang daanan ng paghinga sa iyong ilong. Ang Oxymetazoline at xylometazoline ay hindi stimulants kaya hindi ka nila mapapanatili sa gabi.
- Ang mga strip ng ilong ay wala sa loob ng mekanikal na buksan ang mga daanan ng ilong, kaya't sa gayon wala rin silang nakapagpapasiglang epekto.
Hakbang 4. Mag-inom ng mainit na nakapapawing pag-inom
Habang ang iyong gana sa pagkain ay maaaring bumaba, siguraduhin na hindi ka matuyo ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Ang mga inuming may mataas na calorie, tulad ng mainit na tsokolate o Ovaltine, ay maaaring senyasan ang ating mga katawan na pumunta sa mode ng pagtulog.
Ipinakita ng pananaliksik na ang isang mainit na kordial ay maaaring makatulong sa maraming sintomas ng malamig at trangkaso tulad ng pagbahin at pag-ubo
Hakbang 5. Ayusin ang iyong silid-tulugan upang matulungan kang matulog nang mas maayos
Tanggalin ang mga nakakagambala tulad ng isang tv, computer, o iba pang mga elektronikong aparato. Gayundin, pangalagaan ang isang komportableng temperatura habang ang pagpapanatiling cool ng iyong silid ay makakatulong sa pagtulog.
Ang mga dry-moisturifier at vaporizer ay maaaring makatulong sa iyong paghinga habang pinapanatili ang kapaligiran ng iyong silid na nakakatulong sa pagtulog
Paraan 2 ng 5: Pagpapakalma ng Iyong Isip Habang May Sakit
Hakbang 1. Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay may kamalayan. Makinig sa iyong paghinga at subukang linisin ang iyong isip ng iba pang mga saloobin. Marami ang nahanap na kapaki-pakinabang na ulitin ang isang mantra upang makatulong na tumuon.
Maraming mga pagkakaiba-iba ng pagmumuni-muni, pumili ng isa na pinakaangkop sa iyo
Hakbang 2. Huminga nang malalim at may layunin
Ang paghinga ng mabagal at mula sa malalim sa loob ng iyong dayapragm ay kaagad na magpapahinga sa iyo. Maaaring mahirap ito kapag barado ang iyong ilong kaya subukang huminga mula sa iyong bibig.
Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at pakiramdam na itulak ito habang lumanghap ka ng malalim. Habang hinihinga mo ang buong hangin, ibalik ang iyong tiyan sa orihinal na posisyon nito. Hindi ito isang malakas na paggalaw, ngunit upang matiyak lamang na humihinga ka nang malalim mula sa iyong dayapragm
Hakbang 3. Maging maingat sa sandali
Kung tinitingnan mo ang iyong alaga o sinusuri ang iyong kamay, tumuon sa kasalukuyan upang mabawasan ang stress. Huminga ng dahan-dahan at ituon ang sandali sa pamamagitan ng paglalarawan nito sa iyong sarili nang detalyado.
Hakbang 4. Ipakita ang isang mapayapang eksena
Mamahinga sa pamamagitan ng pagpapabalik sa isang matahimik na lokasyon o masayang alaala. Kung ihahatid mo ang iyong sarili sa isang beach o oras ng isang lumang paglalakbay sa kolehiyo, tumuon sa mga detalye upang kalmado ang iyong kalooban.
Hakbang 5. Makinig sa musika
Ang musika ay maaaring makaimpluwensya ng malaki sa iyong kalooban kaya pumili ng isang bagay na may nakapapawing pagod na tunog o isang kanta na naiugnay mo sa isang masayang alaala.
Mag-ingat na huwag mairita ang namamagang lalamunan sa pamamagitan ng pag-awit ng sobrang lakas
Paraan 3 ng 5: Pagkuha ng Cozy
Hakbang 1. Ilagay ang iyong paboritong pajama
Kumuha ng komportable at makapasok sa malambot na tela. Mas gusto mo man ang isang cotton tee o isang malambot na balabal, ang mga malambot na materyales ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Gayundin, pumili ng mga tela na magpapainit sa iyo ngunit hindi ka papayagang mag-init ng sobra.
Ang feather ay mahusay na panatilihin kang insulated habang whisking ang layo kahalumigmigan
Hakbang 2. Manatiling mainit
Yakapin sa ilalim ng iyong paboritong kumot para sa labis na layer ng init at ginhawa. Pinapahina ng Shivering ang immune system at ang ating mga paa't kamay ay ang unang nakaramdam ng lamig. Takpan ang iyong mga kamay at paa sa ilalim ng iyong comfiest na kumot.
Maaari mo ring gamitin ang malambot na medyas, guwantes, at isang sumbrero ngunit maaaring mukhang sobra ito sa loob ng bahay
Hakbang 3. Pile up ang iyong mga unan
Ang mga unan ay mahusay na paraan upang makapagpahinga dahil malambot at nakakaaliw ang mga ito. Gumamit ng maraming kailangan mo upang maging komportable at maluwag ka. Ang pagpili ng tamang unan ay makakatulong sa iyong mas mahusay na pagtulog at mas mabilis na makabawi mula sa iyong lamig.
- Maaaring mapili ang mga unan batay sa materyal at sa posisyon kung saan ka natutulog.
- Ang mga unan ay makakatulong din upang maiangat ang iyong ulo at mabawasan din ang kasikipan ng ilong.
Paraan 4 ng 5: Pagpili ng Iyong Sariling Paraan upang Mamahinga
Hakbang 1. Iwasan ang alkohol
Ang isang inumin ay maaaring maging okay ngunit maraming maaaring hadlangan ang mga daanan ng paghinga sa iyong ilong lalo na sa gabi. Basahin ang mga label ng anumang gamot na iyong iniinom dahil sa pangkalahatan ay hindi inirerekumenda na pagsamahin ang mga gamot sa alkohol.
Hakbang 2. Pumili ng isang aktibidad kung saan maaari kang umupo o maiangat ang iyong ulo
Kung nahiga ka, ang post ng ilong na patak ay huhugot ng gravity pababa mula sa iyong ilong patungo sa iyong lalamunan, na ginagawang mahirap huminga.
Halimbawa, basahin ang isang libro, mag-marathon ng pelikula, o maglaro kasama ang iyong alaga
Hakbang 3. Gumamit ng singaw
Maligo ka man, gumamit ng isang moisturifier, o ilagay ang iyong mukha sa isang mangkok ng mainit na tubig na may isang tuwalya sa iyong ulo, ang kahalumigmigan sa hangin ay nagpapaluwag ng kasikipan.
Mag-ingat na huwag sunugin ang iyong sarili kung inilalagay ang iyong ulo sa isang mangkok ng mainit na tubig
Hakbang 4. Uminom ng tsaa at tubig sa buong araw
Iwasan ang pagkatuyot sa pag-inom ng maraming tubig. Nawalan ka ng maraming likido kapag may sakit ka at may isang ilong at nasikip. Punan ang iyong sarili ng mga likido na natural na may isang pagpapatahimik na epekto. Pumili ng isang tulad ng tsaa na mansanilya upang matulungan kang makapagpahinga.
- Pagdaragdag ng ilang pulot sa iyong tsaa dahil nakakatulong ito upang paginhawahin ang iyong lalamunan.
- Maraming uri ng herbal tea ang makakatulong sa kasikipan, halimbawa, ang licorice root tea ay isang expectorant.
Hakbang 5. Piliin ang mga aktibidad na nasisiyahan ka
Gumawa ng oras para sa iyong sarili at magpahinga bilang ikaw lang ang nakakaalam kung paano. Huwag hayaang idagdag ng iba ang iyong stress sa pamamagitan ng pagboluntaryo ng hindi kanais-nais na tulong. Maglaan ng oras na kailangan mo upang gumaling mag-isa.
Tiyaking nag-check in ka sa anumang mga kliyente, guro, o sinumang iba pa na maaapektuhan ng iyong pagkawala. Hindi ka makakapagpahinga kung nakakatanggap ka ng mga nag-aalalang email o galit na tawag sa telepono. Maunawaan na ang lahat ay nagkakasakit at pinapayagan kang maglaan ng kaunting oras upang makabawi
Paraan 5 ng 5: Humihingi ng Tulong
Hakbang 1. Kilalanin na ikaw ay masyadong may sakit upang maisagawa ang iyong normal na mga pag-andar
Lahat tayo ay may magkakaibang mga threshold para sa paggana habang may sakit. Pinapayagan kang hayaan ang iyong sarili na masama ang pakiramdam at umasa sa iyong system ng suporta. Kung mayroon kang mga anak o ibang mahahalagang responsibilidad na hindi maaaring makaligtaan, italaga ang mga ito sa mga taong pinagkakatiwalaan mo.
Hakbang 2. Tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya
Ang pagkakaroon ng sakit ay maaaring makapag-iisa sa iyo at pansamantalang ihinto ang iyong buhay panlipunan. Bagaman magandang maglaan ng oras para sa iyong sarili, mapagtanto kung kailan mo kailangan ng suporta at kung sino ang pinakamahusay na makakamit sa pangangailangang ito.
Partikular, ang pagtawag sa iyong ina ay maaaring magdala sa iyo ng pakiramdam ng kadalian na siya lamang ang maaaring magdala. Naalala mo dati kapag dinadalhan ka niya ng sabaw ng manok noong bata ka pa?
Hakbang 3. Magbigay ng detalyadong mga tagubilin
Humihiling ka man sa sinumang tumulong sa iyong mga anak o isang katrabaho na kumuha ng isang pagtatanghal, maging detalyado hangga't maaari. Isulat ang lahat ng nauugnay na impormasyon at hilingin sa kanila na ulitin ito upang malaman mo na naintindihan nila.
Gumamit ng isang checklist upang makatulong na subaybayan ang bawat detalye na kailangang gawin
Mga Tip
- Kahit na may sakit ka, alamin kung gaano ka kaganda o gwapo!
- Magkaroon ng isang mini spa day sa iyong bahay kung mayroon kang lakas.
- Manood ng isang buong panahon ng isang palabas! Pagtakas sa isa sa iyong mga paboritong palabas at libangan ang panonood ng iyong pagkapagod.
- Maglagay ng basang basahan sa iyong noo at basahin upang magpalipas ng oras.
- Tumawag sa isang kaibigan para sa ilang ginhawa o tumawag sa isang tao na maaaring aliwin ka.
Mga babala
- Mag-ingat na huwag labis na labis ang iyong sarili.
- Kung kumukuha ka na ng mga antihistamine para sa iba pang mga kundisyon, pigilan ang pagkuha ng higit pa mula sa over-the-counter na mga remedyo ng malamig at trangkaso dahil maaari kang labis na dosis.
- Iwasan ang mga over-the-counter na pangpawala ng sakit na naglalaman ng caffeine dahil ito ay isang stimulant at magpapanatili sa iyo ng gising.
- Kung labis kang sensitibo sa alkohol, abangan ang mga gamot na naglalaman ng maliliit na dosis.
