Hindi mo maaaring pabagalin ang oras, sa teknikal, ngunit maaari mong malaman na pabagalin ang iyong pang-unawa sa oras. Maaari mong malaman na pahalagahan ang oras na mayroon ka. Kung nais mong malaman na umatras ng isang hakbang, ituon ang iyong atensyon, at ihiwalay ang iyong sarili sa iyong mga karaniwang gawain, maaari kang matutong mabagal ang iyong karanasan sa oras.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Ituon ang Iyong Atensyon
Hakbang 1. Ituon ang maliit na mga detalye
Mayroong maraming mga teorya tungkol sa kung bakit parang ang bilis ng oras sa ating pagtanda, kapwa paksa at pang-agham. Ang mga neural pathway na nabubuo natin bilang mga bata ay halos palaging bago, dahil ang bawat karanasan ay bago. Ito ay tulad ng kung ang bawat maliit na detalye ay makabuluhan. Sa aming pagtanda at pamilyar sa mundong ginagalawan natin, gayunpaman, ang maliliit na detalye na iyon ay hindi dala ang suntok na dating ginawa nila.
- Upang muling makuha ang ilang mga pagtataka ng iyong kabataan, subukang sanayin ang iyong sarili na ituon ang pansin sa maliliit na bagay hangga't maaari. Gumugol ng maikling oras bawat araw upang – oo, literal – pahalagahan ang ilang mga bulaklak, o manuod ng paglubog ng araw, o gumawa ng isang bulay-bulay na gawain, tulad ng pag-play ng musika o paghahardin.
- Kasabihin ang lahat ng iyong pandama upang subukang maging ganap na naroroon, kahit na ang kaganapan ay hindi gaanong mahalaga. Ang maliit, mas mabuti. Habang nakaupo ka sa trapiko, manatiling nakatuon sa temperatura, ang pandamdam na pakiramdam ng iyong katawan sa upuan, mga amoy ng kotse at trapiko. Paano kakaiba ang pagmamaneho ng lahat!
Hakbang 2. Ituon ang iyong hininga
Ang paghinga-pagninilay ay isa sa pinakamadali at pinakakaraniwang pamamaraan ng pagsasanay sa iyong sarili na magpabagal at maging mas may kamalayan. Isentro ang iyong sarili sa pangunahing mga ritwal sa paghinga upang maging mas kasalukuyan sa sandaling ito, at pabagalin ang oras.
- Umupo sa isang komportableng upuan, patayo, gumagamit ng magandang pustura, at huminga ng malalim. Hawakan ito, pagkatapos ay hininga nang dahan-dahan. Gawin ito nang hindi bababa sa sampung beses habang nakapikit ang iyong mga mata. Ramdam ang oxygen na papasok sa iyong katawan, pinangalagaan ka, at pakiramdam na iniiwan nito ang iyong katawan.
- Ilipat ang hangin na iyong hininga sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan habang nagmumuni-muni. Pakiramdam ito gumagana para sa iyo.
- Matapos ang iyong sampung kinontrol na paghinga ay tapos na, buksan ang iyong mga mata at bigyang pansin ang mga detalye sa paligid mo. Kung nasa labas ka, tingnan ang langit, ang abot-tanaw, pakinggan ang mga tunog sa paligid mo. Kung nasa loob ka, tingnan ang kisame, mga dingding at anumang kasangkapan. Maging sa sandali
- Kung hindi mo gusto ang ideya ng "pagmumuni-muni," isipin mo lang ito bilang paghinga. Hindi kailangang maging maraming spiritual jargon na nakabalot dito upang ito ay maging epektibo para sa iyo.
Hakbang 3. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay isang pangunahing, ngunit gawing pormal na paraan ng pagrerelaks ng iyong katawan nang hindi ginagawa ang anuman kundi ituon ang iyong pansin sa iba't ibang lugar sa iyong katawan, at itulak ang iyong presensya sa mga lugar na iyon. Ito ay isang paraan ng kapwa nakakarelaks at pananatiling aktibo, at maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang ituon ang iyong sarili sa isang simpleng aktibidad at mabagal na oras.
- Upang magsimula, umupo nang patayo sa isang komportableng upuan, na nakatuon sa iyong hininga. Pagkatapos pumili ng isang bahagi ng iyong katawan, simula sa alinman sa iyong mga paa o sa ulo, at pigilan ang isang kalamnan. Subukang i-contour ang iyong mukha, na parang kumain ka lang ng maasim, hawak ito sa bilang ng 15 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ito at pakiramdam na matunaw ang tensyon.
- Magpatuloy na paglipat sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, pag-ikot ng mga kalamnan, hawakan ito, at pagkatapos ay dahan-dahang ilabas ang pag-igting, hanggang sa gumalaw ka sa iyong buong katawan. Ito ay isang mahusay na paraan ng pagsasentro ng iyong sarili, naroroon sa sandaling ito, at nakakarelaks.
Hakbang 4. Umawit, magpatugtog ng musika, o umawit
Ang isa pang karaniwang ginagamit na taktika ng transcending time ay ang paggamit ng isang paulit-ulit na vocalization bilang isang chant, upang isentro ang iyong sarili at upang gumana sa isang uri ng kawalan ng ulirat. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pag-awit, pag-awit, o pag-play ng musika, at ginagawa sa maraming mga tradisyon, mula sa mga Pentecostal Christian hanggang sa Hare Krishna.
- Maaari mong awitin ang anumang solong parirala, mantra, o fragment. Subukang bigkasin ang Hare Krishna, o kantahin lamang nang paulit-ulit ang Beyonce: "Nakaligtas ako" ay isang perpektong mabisang mantra.
- Kung nagpe-play ka ng isang instrumento, maaaring pamilyar ka sa karanasan ng pagkawala ng subaybayan ng oras habang nagpe-play ng paulit-ulit na fragment o isang serye ng mga chords. Ulitin lamang ang parehong tatlong mga tala sa piano, hinayaan silang mag-ring nang dahan-dahan, at umupo kasama ang mga tala, na nakatuon sa iyong hininga. Mabagal ang oras.
- Kung hindi ka tumutugtog, at hindi interesado sa pag-awit o pag-awit, subukang makinig sa isang malambot na ambient o mala-drone na musika. Ang ilang mahusay na mga komposisyon para sa pagpapaligaya at pagbagal ng oras ay kasama ang Disintegration Loops ni William Basinski, Gymnosfer ni Jordan De La Sierra, at anupaman ni Brian Eno.
Hakbang 5. Subukang umupo lamang
Kung tatanungin mo ang isang monghe ng Zen kung ano ang pagninilay, karaniwang sasabihin nila, "Nakaupo lang." Kung tatanungin mo kung ano si Zen, muli, marahil ang sagot ay, "Nakaupo lang." Ang malaking lihim sa pagninilay at sa pagbagal ng oras ay walang lihim sa kamalayan. Kung pakiramdam mo ay nabalisa at nais mong pabagalin ang oras, umupo ka lang. Huwag gumawa. Isentro ang iyong sarili sa kilos ng pag-upo, at maging.
Subukang gawin lamang ang isang bagay nang sabay-sabay. Kapag nakaupo ka, umupo ka lang. Kapag nagbabasa ka, basahin mo lang. Huwag basahin, at kumain ng mga bagel, at i-text ang iyong kaibigan, at isipin ang tungkol sa katapusan ng linggo. Basahin mo lang
Paraan 2 ng 2: Pagwawasak sa Iyong Mga Nakagawian
Hakbang 1. Palitan ang iyong mga ruta sa mga regular na lugar
Naranasan mo na bang sumakay sa iyong sasakyan at awtomatikong magmaneho patungo sa trabaho, kung nais mong tumakbo sa tindahan? Ang mga paulit-ulit na pagkilos ay bumubuo ng mga pathway sa iyong utak na ginagawang mas madali upang pumunta sa autopilot, ginagawa ang parehong gawain nang hindi napagtatanto kung ano ang iyong ginagawa. Ang mga pagkilos na iyon ay maaaring mapabilis ng. Kaya, ang bilis ng kamay ay upang malaman upang iling ang iyong mga gawain upang makaranas ang iyong utak ng mga bagong bagay nang madalas hangga't maaari.
subukang kumuha ng maraming iba't ibang mga ruta at pamamaraan ng pagpunta sa iba't ibang mga lugar na kailangan mong puntahan. Sumakay ng bisikleta minsan, magmaneho ng ibang oras, lumakad ng ibang oras. Hanapin ang pinakamahusay na ruta para sa bawat isa at ang pinakamasamang ruta para sa bawat isa, at dalhin ang lahat sa pagitan
Hakbang 2. Gawin ang parehong aktibidad sa iba't ibang mga lokasyon
Ang ilang mga tao ay nais na magtrabaho sa parehong desk araw-araw, para sa parehong bilang ng mga oras, na gumagawa ng parehong mga aktibidad. Ang pagiging pare-pareho ay may epekto ng paggawa ng oras na lumipad. Ngunit kung nais mong pabagalin ito, pilitin ang iyong sarili na pumunta sa ibang lugar upang gawin ang mga gawain na kailangan mong gawin nang paulit-ulit.
- Huwag mag-aral sa iyong silid sa iyong mesa gabi-gabi, ngunit pumunta sa isang circuit. Subukan ang iba't ibang mga silid sa iyong oras, subukan ang library, subukang mag-aral sa labas sa ilalim ng isang puno sa parke. Mag-aral kahit saan.
- Kung ikaw ay isang runner, huwag tumakbo sa parehong lugar nang higit sa isang beses o dalawang beses. Palaging galugarin ang mga bagong kapitbahayan, bagong parke, mga bagong daanan. Huwag hayaan ang routine na maging routine.
Hakbang 3. Gumawa ng mga bagay na nakakatakot sa iyo
Sa isang kamakailang pag-aaral, tinanong ng isang mananaliksik ang mga sumasakay sa isang nakakatakot na pagsakay sa kilig upang ilarawan kung gaano katagal ang pagsakay, upang mapasok ang ilang daang talampakan sa loob ng ilang segundo. Overestimated ng bawat kalahok ang dami ng oras ng halos 30%. Kapag naranasan natin ang mga sandali na kinakabahan tayo, mga sandali na nakakatakot sa atin, ang oras ay tila lumilipas sa isang mabibigkas na paraan, kahit na hindi talaga.
- Subukan ang madaling jump-scares, o paghuhukay ng paminsan-minsang nakakatakot na pelikula kung nais mong bigyan ang iyong sarili ng ilang mga jumps nang hindi nakikilahok sa aktwal na mapanganib o nakakatakot na mga gawain. Takutin ang iyong sarili mula sa kaligtasan ng iyong sala.
- Huwag makisali sa mga mapanganib na pag-uugali, ngunit kumuha ng kinakalkula na mga panganib at mailagay ang iyong sarili doon. Kung tinatakot ka nitong kumanta sa harap ng mga tao, dalhin ang iyong gitara sa isang bukas na mic at gawin ito sa iyong sarili. Ito ang magiging pinakamahabang 15 minuto sa iyong buhay.
Hakbang 4. Galugarin
Ang mundo ay isang kakaiba at magandang lugar na madalas nating nililimitahan sa isang maliit na kaharian na kasing laki ng bungo. Nasa bahay kami, pagkatapos ay pumunta kami sa paaralan o nagtatrabaho, pagkatapos ay umuwi kami, at nanonood ng TV. Iyon ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng oras lumipad sa pamamagitan ng. Sa halip, pilitin ang iyong sarili na mag-explore. Galugarin ang iyong sariling kapitbahayan, iyong sariling mundo, at ang iyong sariling ulo.
- Ilan ang iba't ibang mga lugar na maaari kang bumili ng isang sipilyo, isang sandwich, o isang pares ng sneaker sa iyong sariling kapitbahayan? Ano ang pinakamura? Nasaan ang pinaka kakatwa? Malaman.
- Galugarin ang iyong sariling mga kakayahan pati na rin ang iyong paligid. Maaari ka bang sumulat ng isang tulang pasalaysay? Hamunin ang iyong sarili. Maaari kang maglaro ng banjo? Subukan mo Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay tumutulong sa amin na bawiin ang isip ng nagsisimula, na mabagal gumana. Ito ang kagalakan ng paggalugad.
Hakbang 5. Gumawa ng mas kaunting mga bagay sa isang araw
Kung nais mong pabagalin ang oras, ang iyong hangarin ay dapat na tumagal ng mas kaunting mga gawain sa bawat araw, at maranasan ang bawat isa sa kanila nang buo at mas kumpleto. Kung nais mo ng oras upang mabagal, pabagalin ang iyong sarili, at pabagal ang iyong rate ng pagkonsumo.
- Karamihan sa mga tao ay nagdadala ng halos isang daang oras na musika sa kanilang computer, o kanilang telepono, at ang agarang karanasan sa pag-access ay ginagawang mahirap mabagal at maranasan ang mga kantang iyon. Kung hindi mo gusto ang unang tatlumpung segundo, maaari mo silang laktawan. Subukang umupo kasama ang isang kanta na talagang gusto mo, at makinig ng paulit-ulit, sa halip na makinig sa isang oras ng Pandora.
- Kahit na gumagawa ka ng isang maliit, tulad ng pagbabasa o pagtingin sa isang libro, huwag subukang i-cram ang buong bagay sa iyong utak nang sabay-sabay. Huwag magtayo ng isang malaking salansan ng mga libro sa tabi ng iyong kama. Umupo kasama ang isa para sa isang buwan. Umupo kasama ang isang tula sa loob ng isang taon. Talagang maranasan ito.
Hakbang 6. Itigil ang multi-tasking
Mas nahahati mo ang iyong pansin sa maraming gawain, mas mahirap ang isang oras na mayroon ka sa pananatiling nakatuon sa iyong ginagawa, pagsasentro sa iyong sarili, at pagbagal ng paraan na nakikita mo ang oras. Kapag gumawa ka ng isang bagay, italaga lamang ang iyong sarili sa bagay na iyon hanggang sa matapos mo ito.
- Karaniwang ginagawa ang multi-tasking upang "makatipid ng oras" para sa iba pang mga bagay. Sa palagay namin, "Hoy, kung makakagawa ako ng hapunan at manuod ng House of Cards at tawagan ang aking kapatid, makatipid ako ng oras sa paglaon," ngunit sa pagtatapos ng araw, hindi mo maalala kung ano ang nangyari sa palabas, ang hapunan ay mapaso, at ang iyong kapatid na babae ay
- Sa halip, ituon ang pansin sa paggawa ng isang bagay na iyong ginagawa nang maayos at tama. Gawin itong mahabang panahon. Gawin itong dahan-dahan. Kapag nagluto ka ng pagkain, bigyang pansin ang bawat sangkap na iyong tinadtad. Gawin mo ng tama
Hakbang 7. Magsanay ng sistematikong pagpapabalik, araw-araw
Sa pagtatapos ng bawat araw, subukan ang isang maliit na ehersisyo. Tandaan ang isang bagay na ginawa mo ngayon at ilarawan ito sa tukoy na detalye hangga't maaari. Maaaring ang hitsura na ibinigay sa iyo ng iyong kaibigan pagkatapos mong sabihin sa isang nakakatawang biro, o isang palatandaan na nakita mo sa bakuran ng isang tao, o isang partikular na pagbuo ng ulap. Maging tiyak, at maging detalyado.
Pagkatapos mong gawin ngayon, subukang gawin kahapon. Ano ang isang bagay, kakaiba sa iyo na naalala mo kahapon, na naalala mo mula kahapon? Pagkatapos mong gawin iyon, pumunta sa huling linggo. Pumunta sa isang buwan na ang nakakaraan. Sampung taon. Ang iyong pagkabata. subukang unti-unting gumuhit ng tukoy at detalyadong mga alaala mula sa iba't ibang mga punto sa iyong buhay
Mga Tip
- Maaaring ito ay tulad ng isang gabay tungkol sa pagrerelaks, ngunit ang simpleng sagot ay kapag nakakarelaks ka (o gumagawa ng isang bagay na labis na mainip), ang oras ay tila mabagal. Hindi tulad ng kung gumagawa ka ng isang bagay na kawili-wili, ang oras ay tila mabilis, samakatuwid ang kasabihang "lumilipas ang oras kapag nagkakatuwaan ka."
- Ang pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at makapagpahinga.
